كسر! هل هناك طريقة للخروج؟

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

الإدانة هي حالة غير سارة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يشعرون بالرضا عن أبعادهم الخاصة ، والذين يعانون بشكل مؤلم ولفترة طويلة من اتباع نظام غذائي.

يمكن أن يحدث الإمساك أيضًا في شخص لا يعاني من النحافة ، ويمكن أن يكون السبب مواقف مرهقة ، وظروف حياتية ، وإرهاق مزمن ، ومشاعر سلبية - كآبة ، وملل ، وما إلى ذلك.

إذا لم يكن الشخص منشغلًا أبدًا بمشاكل الشكل ، ولم يفرط في الأكل ، وكان الإفراط في الأكل تجربة جديدة غير سارة بالنسبة له ، وإذا استمرت أكثر من شهر ، فإنني أوصي بشدة بالاتصال بأخصائي الغدد الصماء.

إذا كنت قد لاحظت نقاط ضعف في نفسك من قبل ، ولاحظت زازرًا آخر ولا يمكنك إيقافه ، فحاول أن تتفاعل معه بطريقة مختلفة قليلاً:

1. اسمح لنفسك بالمربى! - رهيب؟ كيف يمكن حل هذا؟ - فقط اسمح لها وهذا كل شيء! اسمح لنفسك بتناول ما تريد والكمية التي تريدها - ولكن لفترة محدودة فقط ، مثل أسبوع. الهدف هو الاسترخاء وتخفيف التوتر والتوقف عن إخافة وتوبيخ نفسك. وفي هذه الحالة المريحة ، قم بإعداد خطة لتجنب الطعام.
2. من المهم جدًا فهم سبب الازدحام! يمكن أن يكون هذا ضغوطًا ، أو وضعًا صعبًا في الحياة ، أو تعبًا متراكمًا ، أو عدوانًا مكبوتًا ، أو الملل ، أو الوحدة ، وما إلى ذلك - سببًا شائعًا لعيش المشاعر السلبية التي تريد حقًا الاستيلاء عليها. غالبًا ما نمر بمواقف وحالات متشابهة - نعم ، في بعض الأحيان يكون الأمر مؤلمًا للغاية وغير سار ، ولهذا السبب نحن بشر. والطعام غير مفيد هنا. لا تشعر بالأسف على نفسك ، ولكن ابحث عن طريقة أخرى غير غذائية للتعامل مع المشكلة: ابحث عن شيء تفعله ، أو مصلحة ، أو شركة للتواصل ، أو شخص يمكنك مناقشة وضعك معه ، أو حل جديد للمشكلة ، الراحة ، الاسترخاء ، إلخ.
3. بينما لا تزال تأكل ، تعد نفسك في هذا الوقت لحقيقة أنه ستكون هناك قيود صغيرة. بادئ ذي بدء ، نشرح لأنفسنا أننا لا نتبع نظامًا غذائيًا ، بل سنأكل ، ولكن الطعام المناسب. تدريجيًا (2-3 أسابيع) إزالة الخبز الأبيض والسكر والحلويات والدهون الزائدة من النظام الغذائي. يمكنك ترك الفواكه والشوكولاتة الداكنة وأعشاب من الفصيلة الخبازية والبهجة التركية بكمية صغيرة في الصباح. أضف مشروبًا - الماء ، شاي الأعشاب ، الشاي الأخضر بالحليب. بدلا من الأكل ، يمكنك أن تشرب. يمكن حفظ الوجبات الخفيفة على شكل فواكه مجففة ورقائق التفاح والبسكويت.
4. يجب أن يكون الطعام لذيذًا ، ابحث عن وصفات لأطباق لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية. يجب أن يؤكل كل الطعام ببطء ، بالحب والسرور. إلزامي 4-5 مرات في اليوم منفصل عن التلفزيون والكمبيوتر … قلل تدريجيًا كمية الطعام لكل حصة بنسبة 1: 5.

يمكن أن تستغرق العملية برمتها من 1 ، 5 إلى 3 أشهر ، وكلما كان ذلك أبطأ كان ذلك أفضل. إذا كانت هناك أعطال ، وستكون - اسمح لنفسك بتناول جزء من الطعام بسرور ، لا تأنيب نفسك. لكن دائما بإصرار العودة إلى الوضع.

يمكن أن يكون النظام الغذائي والإمساك دائمًا. نادراً ما يعطي النظام الغذائي بدون علاج نفسي تأثيرًا مستقرًا ، والانهيار والإفراط في تناول الطعام أمر شائع جدًا. يعتبر الازدحام طريقة شائعة للتعامل مع المشكلة والهدوء. إذا لم تغير استجابتك للمشكلة ، فلا تجد طريقة إبداعية جديدة في حلها ، فعندئذ سيكون حروق الشمس بالتأكيد ، وبعد النظام الغذائي أيضًا.