2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
في المرة الأولى التي تكتشف فيها المشاعر داخل نفسك ، وأن هناك الكثير منها ، تبدأ في التعامل معها على محمل الجد. بعد كل شيء ، هذا شعور. لذلك كان معي. أضع مشاعري في كل مكان. انظر إلى مشاعري هذه ، فهي مهمة جدًا ، وإليك بعض مشاعري تجاهك ومن أجلك. إذا كان شخص ما لا يريد التعامل مع مشاعري ، فقد ذهب على الفور إلى حيث لم يعد. كيف يجرؤون على تجاهل مشاعري. بعد كل شيء ، هذه هي المشاعر. بعد كل شيء ، هذا رائع.
وهكذا حدث ذلك مع كل من أصدقائي ، بعد زيارة طبيب نفساني ، ركضوا وهم يركضون بمشاعرهم ويثيرون غضبهم عليهم. إذا لم يكن شخص ما مستعدًا لقبول مشاعرهم ، فقد قطعوا العلاقة. حسنًا ، نعم ، إذا كنت لا تحب شيئًا ما ، فاخرج من هنا.
في مرحلة ما ، يبدأ الشخص في التعرف على نفسه بمشاعره ، وأي رفض للمشاعر وتعبيرها يعتبر إهانة شخصية. لكن المشاعر ليست أنت. المشاعر لا تميزك. والمزيد من مشاعرك لا تساعد دائمًا على الاستجابة بشكل مناسب للمواقف.
الفصل الأول ليس عبثًا عن المشاعر ، لأنه يتم الآن إيلاء الكثير من الاهتمام للمشاعر. الجميع يتحدث عن المشاعر. كثيرا ما أسمع أن المشاعر هي الدعم الحقيقي الوحيد. إنك بحاجة إلى الاعتماد على المشاعر ، فالمشاعر هي أهم شيء.
حسنًا ، ما الذي يمكنك الاعتماد عليه أيضًا؟ وإلا كيف تتخذ القرار الصحيح لنفسك؟ كيف تتخذ أي خيار على الإطلاق؟ أن تكون مع هذا الشريك أم لا ، للعمل في هذه الوظيفة أم لا ، هناك قطعة أخرى من الكعكة أم لا. فقط انظر في داخلك واسأل ما هو شعوري ؟!
لكن هل مشاعرنا حقًا انعكاس لحياتنا الداخلية ، ناهيك عن البيئة الخارجية؟
هل يمكنني أنا وأنت دائمًا الاعتماد على ما نشعر به دون النظر إلى الوراء؟
لا لانستطيع. لأن هناك فروق دقيقة جدا.
أولاً ، دعنا نحدد أيهما. في هذا الكتاب ، سيكون لدي نفس الشيء تحت المشاعر والعواطف من أجل بساطة التفسير.
إذن ، ما هي المشاعر وما هو الدور الذي تلعبه في حياة الإنسان؟
يكتبون في ويكيبيديا ، ونأخذ التعريف من هنا ، لأن الشخص العادي لن يقرأ مائة وتعريف واحد للمشاعر الموجودة.
العاطفة هي علاقة ذاتية بمواقف مختلفة في العالم الحقيقي. تعمل المشاعر كنظام إشارات يساعد الشخص على التنقل في العالم. وفقًا لهذه النظرية ، فإن العبارة القائلة بأنه يمكنك الاعتماد على المشاعر واضحة تمامًا.
ولكن هذا هو الشيء ، لا يرى دماغنا الفرق بين الإشارات من البيئة الخارجية والعمليات العقلية الداخلية. على المستوى الفسيولوجي ، ستكون نفس العملية.
يتم إطلاق الهرمونات ، ثم تدخل مجرى الدم. عندما يصل هرمون في الدم إلى الخلية المستهدفة ، فإنه يتفاعل مع مستقبلات معينة ؛ المستقبلات "تقرأ رسالة" الكائن الحي ، وتبدأ تغييرات معينة في الخلية. بعد الانتهاء من مهمتهم ، يتم تكسير الهرمونات إما في الخلايا المستهدفة أو في الدم ، أو نقلها إلى الكبد ، حيث يتم تكسيرها ، أو أخيرًا ، يتم التخلص منها من الجسم بشكل رئيسي في البول (على سبيل المثال ، الأدرينالين).
وبينما عملية إنتاج الأدرينالين برمتها ، على سبيل المثال ، وإخراجها من الجسم ، فإن الشخص سيشعر بالخوف. خوف حقيقي. الأدرينالين هو هرمون الخوف ، ويؤدي إلى رد فعل سريع التجميد. ولا يهم ما إذا كان الأسد يطاردك عبر السافانا ، فأنت تخشى أن تصعد على خشبة المسرح وتشاهد أفلام الرعب ، وتذكر كيف قفزت العام الماضي بمظلة أو أن والدتك ستأتي غدًا ، ولديك القرف في شقتك.
سأكرر هذا مرة أخرى ، الدماغ لا يفهم الفرق بين الواقع والعمليات العقلية الداخلية (تذكر وبناء الأحداث).
إذا تمكن الدماغ من التمييز ، فلن تكون هناك مشاكل ، ولن نكون قلقين للغاية بشأن ما حدث قبل ثلاث سنوات ، أو ما لم يحدث على الإطلاق.ثم يمكننا الاعتماد بشكل غير مشروط على مشاعرنا ، لأننا سنكون على يقين من أن هذا رد فعل على الواقع. لكن الأمور مختلفة.
أحيانًا أجد نفسي بالفعل في خضم حدث اخترعته ، حيث ألقي نظرة على الجدة التي تسير في الممر وأتخيل أنها ستبدأ الآن في طلب أن أعطيها مكانًا. هناك دراما كاملة بداخلي ، أنا على حافة الهاوية ، قلبي ينبض بقوة ، أتعرق ، أستعد للحجج. يتم تحرير الكورتيزول بالكامل ، والأدرينالين ينضم إليه ، مما يعدني للقتال. أنا بالفعل أشعر بالحرارة.
أذكرك أن الجدة تسير فقط في الممر ، وأنا أجلس وبطن ضخم في الشهر التاسع ، واحتمال أن يقوم شخص ما بتربية امرأة حامل ضئيل للغاية. لذلك أجد نفسي بالفعل في حالة استعداد للدخول في مناوشة مع الجدة التي تقترب ، وأدرك أنني كنت مدفوعًا. وأنا أضحك على نفسي. لكن لبضع دقائق بعد أن استعدت وعيي ، شعرت بتأثير الهرمونات على نفسي ، لأن العملية قد بدأت.
لن تتوقف الهرمونات عن العمل إلا بعد أن تنتهي. لا يمكنك أن تقول ، مرحبًا ، توقف عند هذا الحد ، لقد اختلقته لنفسي. إنها لا تعمل بهذه الطريقة. وعلى خلفية الطفرة الهرمونية ، لا يزال بإمكاني العثور على شيء ما في بيئة حقيقية لأشاجره مع شخص ما تحت ستار حماية حدودي.
ممتع ، أليس كذلك؟ أشعر بكل هذا ، أشعر حقًا بتهديد لحدودي. هذا ما يشعر به كل واحد منا. المشاعر حقيقية ، لكنها ليست ناجمة عن الواقع. وإذا أخذت هذه المشاعر على محمل الجد ، فإنك تبدأ في العيش في عالم خيالي. هل تساعدك مشاعرك بعد ذلك؟ أعتقد أنك تعرف الإجابة بنفسك.
من خلال بناء المواقف والذكريات ، من الواضح أن المشاعر لا يمكن أن تكون داعمة.
الدعم حقيقة. أستخدم هذه التقنية للعودة إلى الواقع. أهتم بالبيئة وجسدي. الجسد دائما في الواقع. لذلك ، فإنني أهتم به ، فهو مريح - غير مريح ، لأنني أتنفس. يساعد على التعافي والتكيف مع الوقت الذي تكون فيه الهرمونات في العمل.
شيء آخر عن الهرمونات. يحدث هذا عندما تتعطل الهرمونات ، يتم إنتاج الكثير منها أو القليل جدًا منها ، أو لا تنقل المستقبلات المعلومات. هناك العديد من الخيارات لخلل في النظام الهرموني.
أحد الأمثلة على هذا الفشل هو الاكتئاب. بالطبع ، المشاعر التي تنشأ مع الاكتئاب حقيقية تمامًا ، لكنها لا تعكس الواقع. لكن المشاعر أقوى من الواقع. وهذا مأساوي.
يمكن أيضًا أن تثير المشاعر عمليات الجسم الأخرى التي تؤثر على مسارات التمثيل الغذائي المماثلة. لذلك يمكننا ، على ما يبدو بدون سبب ، أن نشعر بالقلق والحزن والفرح.
إذا كان لديك مثل هذا عدم وجود سبب ، يجب أن تذهب إلى الطبيب ويتم فحصك.
الآن دعنا نتحدث عن ظاهرة عقلية أخرى تؤثر أيضًا على مشاعرنا.
الأنماط هي ردود فعل عاطفية نمطية ، والتي تبدو وكأنها مشاعر ، والوضع حقيقي ، لكنه ليس كذلك بطريقة ما.
يقوم دماغنا بمليون عملية في الدقيقة ، وإذا كان من الممكن تبسيط شيء ما ، فإنه يفعل ذلك بالضبط. علاوة على ذلك ، بالنسبة للقالب ، يختار مجموعة المشاعر التي كانت ناجحة ، مما يعني أنها أدت إلى المطلوب. وهذه نقطة مهمة ، فالأنماط في حد ذاتها ليست سيئة وتساعدنا على العيش. ولكن يحدث أن يتغير الوضع كثيرًا ، لكن النمط يظل كما هو ، وذلك عندما نواجه مشاكل.
لدي مثال مفضل لكيفية عمل الأنماط.
تخيل أنك تعيش في شارع يمر على طوله طريق سريع وأن السيارات تسير على طوله ليلًا ونهارًا في جدول. منزلك على اليسار ومتجرك على اليمين. وعاجلاً أم آجلاً ستحتاج إلى البقالة. وستبدأ في التفكير في كيفية الوصول إلى المتجر. سيكون لديك خيارات مختلفة لحل هذه المشكلة. ضع إشارة مرور أو قم بعمل تقاطع أرضي أو تحت الأرض أو أي شيء آخر. على سبيل المثال ، قررت حفر ممر تحت الأرض. ورائع ، الآن تذهب إلى المتجر في أي وقت دون تهديد لحياتك ولا تهتم بالسيارات. هل كل شيء يعمل بشكل جيد؟ جيد. لنفترض أن 10 سنوات قد مرت ، وما زلت تذهب إلى المتجر عبر الممر.
لكن الحقيقة هي أنه لم يعد هناك سيارات. الطريق فارغ منذ 5 سنوات ، ويمكنك المشي بشكل مستقيم ، لكنك ما زلت تمشي عبر النفق. عدم ملاحظة حدوث تغيير في الواقع. هذا هو النمط. قد يكون من الصعب وغير المريح بالنسبة لك أن تمشي عبر النفق ، لكنك لا تلاحظ تغير الوضع على الطريق ، ولا تعتقد حتى أنه من الممكن القيام بشيء مختلف.
يأخذ دماغنا الخيار الأكثر نجاحًا في حل الأحداث ويتذكرها ، وفي كل موقف مشابه يقدم حلاً جاهزًا ، دون التحقق بشكل خاص من مدى ملاءمته لهذا الموقف بالذات.
يعمل الدماغ وفقًا لمخطط: التحفيز-الاستجابة. في كل مرة ينفد فيها الطعام ، ستذهب إلى المتجر عبر ممر تحت الأرض. تلقائيًا ، دون توقف عن التفكير. إذا عملت الدائرة بشكل إيجابي عدة مرات ، فسيطبقها الدماغ دائمًا. يتطلب الأمر صدمة قوية لإخراج الدماغ من الطيار الآلي وتغيير النمط. أو الاهتمام المتعمد.
ما نحتاج إلى معرفته أيضًا عن النمط هو أنه يعمل جنبًا إلى جنب مع المرساة ، وهو مادة مهيجة تؤدي إلى رد فعل. ويمكن أن يكون المرساة أي شيء ، شعورًا معينًا ، أو إحساسًا ، أو صوتًا ، أو لونًا ، أو رائحة ، إلخ.
يقوم المرساة بتشغيل رد الفعل ، وإذا لم تكن في حالة واعية ، فلا يمكنك التأثير على ذلك. واتضح أننا محكوم علينا بتكرار ماضينا. نشأت معظم أنماط السلوك في مرحلة الطفولة المبكرة ، عندما كنا صغارًا ، بلا حول ولا قوة ولا نفهم إلا القليل ولا نستطيع فعل الكثير. لذا فهي غير مناسبة تمامًا لشخص بالغ.
نحن جميعًا مليئون بردود الفعل المعيارية: العواطف والأفعال. إن ملاحظتهم هي متعة كبيرة ، والقدرة على تغييرهم هي السعادة.
يمكنك تتبع الأنماط التي لديك بشكل مستقل.
لدينا جميعًا نوعًا واحدًا من السلوك ، شعورًا في النزاعات ، على سبيل المثال. كونك في صراع ، لا يمكنك أن تكون في مثل هذا الوعي للتفكير في أي شيء على الإطلاق. ولكن إذا كنت تأخذ بعض الوقت في الإثارة الجنسية ، يمكنك أن تتذكر كيف تتصرف عادة ، وكيف تشعر ، وما الذي يعمل كمحفز. بالطبع ، من الأفضل القيام بكل هذا مع طبيب نفساني أو مدرب ، فهم يعرفون الأسئلة التي يمكن أن تظهر بشكل أعمق عمل هذا النمط. ولكن توجد هذه المعلومات على الإنترنت ويمكنك فعلها بنفسك.
على سبيل المثال ، أعلم على وجه اليقين أن عدواني ليس عدوانًا. عادة ما يتعلق الأمر بالعجز. العدوان هو عادتي السلوكية. والذي ينتج عن مجموعة متنوعة من المحفزات. وأنا أعلم هذا الآن ، في هذه اللحظة ، حيث لا يوجد شيء من هذا القبيل. ولكن بمجرد حدوث شيء كهذا ، فأنا مشتعل بالفعل. إذا كان بإمكاني التعافي ، فهذا جيد ، إذا لم يكن كذلك ، فأنا غاضب لبعض الوقت.
انا ايضا اقوم بتمرين واحد أبحث عن ثلاثة مشاعر أخرى على الأقل في الموقف. لأنه لا يحدث أن هناك عاطفة واحدة فقط. وبينما أحاول التفريق بين شيء آخر ، يزول الغضب. وبعد ذلك يمكنك أن تكون مع المشاعر التي هي بالفعل. يساعدني هذا كثيرًا في العلاقات ، لكننا سنتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل في الفصل الخاص بالصبر وما إذا كنت بحاجة إلى المغادرة عندما لا يعجبك شيء ما.
هل من الممكن الاعتماد على المشاعر التي تنشأ أثناء النمط؟ لا يستحق أو لا يستحق ذلك. لأن الدماغ لا يأخذ في الاعتبار الواقع في السلوك المنمطي ، فهو يأخذ. إنها مثل محاولة ارتداء السترة التي ارتديتها عندما كان عمري 7 سنوات
فقط تخيل كم سيكون الأمر مضحكًا إذا كانت ردود أفعالنا مرئية كملابس. كان ينبغي أن نرى كيف نمت من بين الكثير.
أعتقد أن كل شخص لديه مواقف عندما تنهار ، عندما تشعر في البداية بشيء واحد وتفعله وفقًا لمشاعرك ، ثم تندم عليه. عندما لا تستطيع أن تفهم أين تكمن الحقيقة ، وأين تقنع نفسك. لأننا تعلمنا أنه يمكننا الاعتماد على المشاعر. وكيف يكون بعد ذلك؟ لا تصدق نفسك؟ هذه نقطة مهمة للغاية ، لأننا نتخذ قرارات حيوية وفقًا للمشاعر.
كيف يمكنني تغيير الأنماط الخاصة بي؟ كن على علم ، ولاحظ الأنماط ، وكن لطيفًا مع نفسك لأنه يستغرق وقتًا حتى تغير الاتصالات العصبية مساراتها.
المشاعر مهمة حقًا ، لكن عليك أن تتذكر الفروق الدقيقة.هذا يؤثر على حياتنا. بعد كل شيء ، حياتنا ليست نظرية ، وليست عنوانًا جميلًا لمقال.
هذا فصل من كتاب "أنت بخير" الذي أكتبه في الوقت الفعلي ، مع فصول جديدة تخرج بها الشياطين. يمكنك قراءة الكتاب في برقية على قناة My Psychology
موصى به:
كيف تقرر ترك العلاج ولا تفقد أهم شيء؟
مثل العديد من العمليات ، العلاج النفسي له بداية وجزء رئيسي ونهاية. ولكن يحدث غالبًا أن يقرر الشخص فجأة إنهاء اجتماعاته مع طبيب نفساني. يمكن أن يحدث هذا في بداية العمل ، عندما يدرك الشخص أنه غير مرتاح للعمل مع هذا الاختصاصي. وقد يكون هذا وضعًا طبيعيًا تمامًا.
تجنب الألم أو الحصول على شيء جيد - ما أقوى المشاعر؟
أقوى المشاعر هي الرغبة في تجنب الألم. إذا وضعنا اكتساب الفوائد وتجنب الألم الذي يعاني منه الشخص حاليًا على قدم المساواة ، فسيختار التخلص من الألم أولاً ، ثم يفكر في الحصول على شيء جيد. ما مدى صحة هذا النهج؟ إنه أمر غريزي ، حيث يهتم الإنسان أولاً بالحفاظ على صحته وتوازنه النفسي ، وعندها فقط يهتم بالفوائد التي يمكن أن تكمل السعادة.
الاعتماد على الذات: "أفعل كل شيء لأجعله يشعر بالرضا ، ولا يمكنني إنكار أي شيء له"
جزء من كتابي "بماذا نخلط بين الحب أم هو الحب". في حد ذاته ، فإن الرغبة في فعل شيء ممتع لمن تحب أمر رائع. إذا تم استيفاء عدد من الشروط: بالنسبة لمن تحب ، هذا جيد حقًا. أي أنه لا يأتي من موقف "أعرف ما هو الأفضل له"
أستطيع أن أفعل كل شيء ، يمكنني أن أفعل كل شيء
يمكن للجميع أن يحافظوا على عملهم وأن يشعروا بالرضا ، وكل ما يتطلبه الأمر هو معرفة مفاتيح زيادة إنتاجيتهم. بالتأكيد أنت تعرف بعض التوصيات. أنا متأكد من أنك قد درست الكثير من المواد حول موضوع الفعالية الشخصية وحتى استخدام شيء ما. نميل جميعًا إلى استخدام التقنيات التي أنفقنا مواردنا على إتقانها.
أهم شيء عن العواطف
المؤلف: كوليسوفا آنا الكسندروفنا عالم نفس ، التوجيه السلوكي المعرفي - سانت بطرسبرغ العواطف هي إشارات طبيعية من الجسد تخبرنا بالحاجة إلى التغيير. العواطف هي عملية. طالما نحن على قيد الحياة ، لا يمكن إيقافه. سيسعى الجسم الحي والنفسية الحية لبدء هذه العملية مرارًا وتكرارًا.
