2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
المؤلف: كوليسوفا آنا الكسندروفنا
عالم نفس ، التوجيه السلوكي المعرفي - سانت بطرسبرغ
العواطف هي إشارات طبيعية من الجسد تخبرنا بالحاجة إلى التغيير.
العواطف هي عملية. طالما نحن على قيد الحياة ، لا يمكن إيقافه. سيسعى الجسم الحي والنفسية الحية لبدء هذه العملية مرارًا وتكرارًا. ومن هنا الاستنتاج التالي:
قمع المشاعر والمشاعر (الحزن ، الخوف ، الغضب ، الندم ، خيبة الأمل ، الشعور بالذنب …) يؤدي حتما إلى زيادة في حدتها ومعدل تكرارها. هذا هو القانون
لذا ، الحزن يتحول إلى اكتئاب ،
الإثارة - في نوبة هلع ،
السخط - في نوبات العدوان الذي لا يمكن السيطرة عليه ، والجلد الذاتي وإيذاء النفس ،
الندم / التعاطف / التعاطف - في الشفقة على الذات ،
الشك هو الذنب ،
الإحراج للعار
الارتباك - في ذهول ،
يكرهون - في الاشمئزاز ،
الملل هو ألم التراخي والاعتماد.
من المستحيل بناء علاقات وثيقة دون خيبة أمل.
بينما نحن مفتونون بشخص ما ، أي أننا ننظر إليه من منظور توقعاتنا ، فمن المستحيل أن نتواصل معه كما هو والبقاء معه في هذه العملية.
في هذا المكان ، تذكر مدى هدوئك بشأن حقيقة أن أطفالك ووالديك وشركائك قد خيبوا ظنك ومدى استعدادك لمواجهة هؤلاء الأشخاص كما هم - بقدراتهم الحقيقية وحدودهم.
لا تنشأ المشكلة من الشعور نفسه (تذكر ، هذه مجرد إشارة). وموقفنا تجاه مشاعرنا وشعور الآخرين. أي ما نفكر فيه عن أنفسنا وعن هذا الشعور في اللحظة التي لاحظنا فيها أنفسنا فيه. ماذا نقول داخل أنفسنا؟
على سبيل المثال ، أنا قلق (محرج ، منزعج ، مشكوك فيه ، غير سعيد ، منزعج ، محبط) ، لكن العقلية هي أن القلق (الشعور بالحرج ، والاستياء ، وخيبة الأمل ، وخيبة الأمل …) أمر سيء.
نتيجة لذلك ، لدي موقف سلبي تجاه شعوري ، إشارة بلدي.
إذا كنت جالسًا في السيارة ، لقلت لنفسي: "يا له من هراء ، أغضب من حساس البنزين الأحمر" - وسأستدير في اتجاه أقرب محطة وقود.
ومع الإشارات الانفعالية ، فإنهم غالبًا ما يتصرفون بشكل مختلف بسبب التنشئة "غير الناجحة" ، والأعراف الثقافية ، والأمية النفسية ، وغالبًا ما تكون جميعها مجتمعة.
يتم محاولة تجنب المشاعر السلبية (كل ما لا يرتبط بالفرح والمتعة هنا) ، والاختباء وعدم الوقوع في المواقف التي تسببها.
لكن هذه الاستراتيجية غير منتجة وتستهلك الطاقة بشكل قاطع ، لأن المستشعر يعمل ودائمًا "يصدر صوتًا" ، لأنه من المستحيل حماية نفسه من جميع المواقف. (تذكر أن العواطف هي عملية لا تتوقف متأصلة في كائن حي ، مثل التمثيل الغذائي أو شروق الشمس / غروبها).
نتيجة لذلك ، تتحول حياتنا إلى هروب مستمر من هذا الرنين بدلاً من التحرك نحو أهدافنا.
وهكذا ، فإن عواطفنا ومشاعرنا من الإشارات البسيطة - مهمتها أن نشعر بمستوى معتدل - تتحول تدريجياً إلى لا تطاق ، ومن ثم إلى مؤلمة ولا يمكن السيطرة عليها.
عصامي الشر. من الأمية النفسية.
عندما أعمل مع العملاء ، غالبًا ما ألاحظ نفس الظاهرة - الشفقة على الذات. لا يطاق. الدموع. وموقف سلبي للغاية تجاهها ، تم التعبير عنه في الموقف "لا يمكنك أن تشعر بالأسف على نفسك".
لا يرغب الناس في إطالة هذه اللحظات لأطول فترة ممكنة (على عكس الفرح والسرور) ، فهم يحاولون مسح دموعهم بسرعة ونقلها إلى موضوع آخر. يتظاهرون وكأن شيئًا لم يحدث ، ويفسرون ذلك بشكل محرج بـ "لحظة ضعف". أنا هنا لا أكتب عن أي شخص على وجه الخصوص ، إذا تعرفت على نفسك فجأة - فهذه صدفة. كل ما في الأمر أن الكثير من الناس يتصرفون على هذا النحو.
على العكس من ذلك ، أوقف الاستشارة "وقفة" وأولي اهتماما لهذه الدموع وهذا الشعور. لأنه وراء الشفقة على الذات التي لا تطاق ، هناك معلومات حول الحاجة إلى تصحيح أفعالهم ، والتي تبين أنها غير بناءة ولا ترقى إلى مستوى التوقعات.
يعاني الكثير منا من تجارب عاطفية سلبية عندما ، بدلاً من طرح أسئلة تهدف إلى تصحيح الذات (ما فاتني؟ أساس التعاطف والتعاطف والاحترام لنفسك وللأشخاص من حولك.
نتيجة لذلك ، تصبح هذه الحاجة مع حلول وقت النضج أكثر إلحاحًا ، ومعها تزداد إشارة المشاعر أكثر فأكثر وتتحول إلى شفقة على الذات لا تطاق.
ماذا تفعل مع كل هذا السيل من المشاعر وكيف تساعد نفسك؟
1. دراسة معنى الإشارات.
2. لتغيير الموقف تجاه تجاربك الخاصة (من "السيء" إلى التعاطف والقبول ، عن طريق القياس مع شروق وغروب الشمس - هذه عملية ، إنها فقط ، وأخذها في الاعتبار عند التخطيط لحياتي - عندما يكون الظلام - أذهب إلى الفراش ، وعندما يكون الضوء - أعمل من أجل أهدافي الخاصة والاجتماعية).
3. تنمية الذكاء العاطفي - القدرة على إثارة المشاعر الإيجابية والسلبية والحفاظ عليها اعتمادًا على سياق الموقف ، وكذلك القدرة على ترجمة عاطفة إلى أخرى.
العلاج النفسي يساعد في ذلك.
في المجتمع ، لا يزال هناك خوف من اللجوء إلى طبيب نفساني حتى لا يربط المرء نفسه بالمريض.
سأجيب على هذا النحو: أنا أعتبر عملية العلاج النفسي عملية تعلم لغة أجنبية.
أنت تدرس معنى المشاعر ، وتتعلم كيف تتعرف عليها في جسدك وفي الأشخاص الآخرين (تعرف على الكلمات المألوفة في الكلام الأجنبي).
تعلم تدريجيًا إتقان لغة جديدة من خلال التحدث إلى نفسك. بدلاً من التجنب ، النقد ، التقليل من قيمة العملة ، جلد الذات - الانتباه ، القبول ، التعاطف ، دعم الذات.
عند القيام بذلك ، لا تنسى اللغة الأخرى. لكن لديك المزيد من الحرية ويمكنك أن تختار - متى ومع من وفي أي موقف وفي أي لغة تتحدث. عندما تحتاج إلى - أن تغضب وتدافع عن اهتماماتك ، وحيث تحتاج - تبكي وتتخلى عن الماضي ، وفي بعض الأماكن - تعاطف واعتني بنفسك. لأن الحياة واحدة.
وتوافر الاختيار والقدرة على التصرف بمرونة ، أي بطرق مختلفة حسب الحالة ، هو أساس الصحة النفسية.
سأكون سعيدا للتعليقات والأسئلة والردود! اكتب!
موصى به:
كيف تقرر ترك العلاج ولا تفقد أهم شيء؟
مثل العديد من العمليات ، العلاج النفسي له بداية وجزء رئيسي ونهاية. ولكن يحدث غالبًا أن يقرر الشخص فجأة إنهاء اجتماعاته مع طبيب نفساني. يمكن أن يحدث هذا في بداية العمل ، عندما يدرك الشخص أنه غير مرتاح للعمل مع هذا الاختصاصي. وقد يكون هذا وضعًا طبيعيًا تمامًا.
أهم لقاء في الحياة
إذا كنت قد شاهدت فيلم Runaway Bride ، فمن المحتمل أنك تتذكر اللحظة التي لم تتمكن فيها بطلة جوليا روبرتس من الإجابة على سؤال حول طبق البيض الذي تحبه أكثر. النقطة ليست على الإطلاق انتقاء البطلة أو عدم تناسقها ، لكنها مرتبكة للغاية. مع أحد العريس ، تحب البيض المقلي ، مع آخر - ثرثرة ، مع ثالث - بيض مسلوق ، مع بيض رابع - بيض بنديكت - بشكل عام ، كانت تحب ما يحبه رجالها.
الاعتماد على الذات: "أفعل كل شيء لأجعله يشعر بالرضا ، ولا يمكنني إنكار أي شيء له"
جزء من كتابي "بماذا نخلط بين الحب أم هو الحب". في حد ذاته ، فإن الرغبة في فعل شيء ممتع لمن تحب أمر رائع. إذا تم استيفاء عدد من الشروط: بالنسبة لمن تحب ، هذا جيد حقًا. أي أنه لا يأتي من موقف "أعرف ما هو الأفضل له"
أستطيع أن أفعل كل شيء ، يمكنني أن أفعل كل شيء
يمكن للجميع أن يحافظوا على عملهم وأن يشعروا بالرضا ، وكل ما يتطلبه الأمر هو معرفة مفاتيح زيادة إنتاجيتهم. بالتأكيد أنت تعرف بعض التوصيات. أنا متأكد من أنك قد درست الكثير من المواد حول موضوع الفعالية الشخصية وحتى استخدام شيء ما. نميل جميعًا إلى استخدام التقنيات التي أنفقنا مواردنا على إتقانها.
المشاعر هي أهم شيء أم لا؟
في المرة الأولى التي تكتشف فيها المشاعر داخل نفسك ، وأن هناك الكثير منها ، تبدأ في التعامل معها على محمل الجد. بعد كل شيء ، هذا شعور. لذلك كان معي. أضع مشاعري في كل مكان. انظر إلى مشاعري هذه ، فهي مهمة جدًا ، وإليك بعض مشاعري تجاهك ومن أجلك.
