كيفية التعبير عن المشاعر السلبية بشكل صحيح دون الإضرار بالصحة

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

تنشأ أحيانًا مواقف تلامس الأحياء لدرجة أن الدماغ بقدراته التحليلية ينطفئ وتتولى العواطف ، وعندها فقط لا يمكن دائمًا تفكيك عواقب الأفعال التي يتم إجراؤها على المشاعر.

إذا تم قمع عدد كبير من المشاعر السلبية في جسم الإنسان ، فإنها تبدأ في الظهور في علم النفس الجسدي ، ثم تتحول إلى أمراض مزمنة. يتم تعزيز هذه الكتلة النفسية والعاطفية بمرور الوقت ، إذا لم تمنحها مخرجًا. بالإضافة إلى حقيقة أنه في الوقت الذي يكون فيه الشخص تحت تأثير المشاعر السلبية يؤذي نفسه ، هناك أيضًا احتمال كبير بإلحاق الأذى بالآخرين.

أي عاطفة هي رد فعل داخلي لما يحيط بك. العواطف هي طاقة تتراكم في الجسم والعضلات والأعضاء.

المشاعر سلبية وإيجابية. الإيجابية هي السعادة والفرح والبهجة والحب والامتنان وغيرها. السلبية هي الغضب والحزن والغضب والخوف والاستياء والازدراء وغيرها. كل شيء في عالمنا هو طاقة ، بما في ذلك العواطف ، كل عاطفة تهتز بترددها الخاص. هذا الاهتزاز هو الذي يؤثر على رفاهيتنا. يمكنك أن تجد على الإنترنت مقياسًا للعواطف ، والذي يشير إلى تواتر كل عاطفة ، من أجل تحسين حالتك ، يكفي رفع خلفيتك العاطفية إلى التردد المطلوب.

لقد تعلمنا منذ الطفولة أن نقمع عواطفنا ، وأن نتجنب المشاعر السلبية تمامًا أو ألا نختبرها تمامًا. هذا خطأ ، أي عاطفة يجب أن تنطلق ، وإلا فإنها ستدمر الجسد من الداخل وستظل تجد مخرجًا ، ولكن بالطريقة التي تجد نفسها فيها ، وليس بالطريقة التي ستكون آمنة لك ولجسدك.

التعبير غير الصحيح والمدمر عن المشاعر

• الاستياء تجاه نفسك أو الشخص الذي أساء إليك
• إذلال نفسك أو من أساء إليك
• إلحاق ألم جسدي لنفسك أو للمعتدي عليك أو لشخص غريب تمامًا
• قمع الغضب وتظاهر بأن شيئًا لم يحدث
• الأضرار التي تلحق بالممتلكات
• الحجز وشرب الخمر

مثل هذا التعبير عن المشاعر يفسد دائمًا حياة أولئك الذين يختارون هذه الطريقة ، وأولئك الذين يقعون تحت اليد الساخنة. بمرور الوقت ، يصاب هؤلاء الأشخاص بأمراض خطيرة لم يعد بإمكانهم التعامل معها.

بغض النظر عن مدى رغبتنا في أن نكون سيد حياتنا ، لم يتمكن أحد حتى الآن من التعامل مع العواطف ، خاصة عندما تكون في ذروتها وتغمرك. يمكن إما كبت العواطف أو إظهارها ، ولا توجد طريقة ثالثة. العواطف هي طاقة قوية تحتاجها للحصول على ما تحتاجه.

لا يفيد القمع دائمًا الشخص نفسه ومن حوله.

طرق للتعبير عن المشاعر

• دعهم يطلق سراحهم على الفور. ولكن ، إذا كان الموقف لا يسمح بذلك (على سبيل المثال ، اجتماع أو حدث مهم حيث يكون إظهار أي نوع من المشاعر غير مناسب) ، فكن على دراية بالمشاعر ، وتتبع السبب ، وشعر بالضبط بما تريد القيام به في هذه اللحظة ، تذكر هذه الحالة. في لحظة الموقف ، اتخذ قرارًا بأن تمنح مشاعرك مخرجًا ، ولكن بعد ذلك بقليل. كلما كان ذلك ممكنًا ، اغمر نفسك على الفور في هذه الحالة مرة أخرى وأطلق عواطفك.
• أخبر خصمك فورًا عن مشاعرك ، فقط حاول ألا تبتعد عن المشاعر ، وإلا فقد ينتظرك صراع.
• تعلم الدفاع عن حدودك الشخصية وعدم السماح بانتهاكها.
• يصرخ كإفرازات عاطفية. اختر مكانًا منعزلًا مثل غابة ، أو ميدان ، أو تدريب ، أو نادي به موسيقى صاخبة ، ويفضل أن يكون مكانًا لا يوجد فيه أشخاص وستكون مرتاحًا. ابدأ بالصراخ حتى يصبح الأمر أسهل. قبل أن تبدأ بالصراخ ، اغمر نفسك مجددًا في الحالة التي تريد تحرير المشاعر منها. يجب أن يأتي الصوت نفسه من الداخل وليس من الحلق حتى لا يتلف الحبال الصوتية.
• لا تحجم الدموع ، فهذه إفرازات طبيعية للجسم.
• إذا كان هناك شجار ، اصرخ ، اغضب ، ابكي ، اكسر الأطباق ، فقط حتى يكون كل شيء آمنًا لك ولمن حولك. كن على علم بكل أفعالك.
• تدريب اليقظة ، سيكون من الأسهل التعبير عن المشاعر بأمان لنفسك.
• أطلق الطاقة من خلال يديك. يمكنك التغلب على وسادة (فقط ليست تلك التي ينام عليها شخص ما) ، كمثرى ، هواء. يجب أن تأتي العملية برمتها من العواطف ، واضرب حتى يصبح الأمر أسهل بالنسبة لك. اعتمادًا على مستوى المشاعر ، يمكنك تكرار هذا التمرين في اليوم التالي. لكن كقاعدة عامة ، بحلول مساء اليوم الأول ، يترك بالفعل.
• رسائل علاجية. اكتب كل الاستياء ، كل الغضب على الجاني ، كل التوقعات. اكتب حتى تقول كل شيء. يعتبر التنظيم العقلي أيضًا مهمًا جدًا ، لكن لا يقوم به الكثيرون.
• انطلق لممارسة الرياضة. التمرين يعطي إفرازات جيدة للجسم.
• إذا رأيت أن هناك من يحمل ضغينة ضدك ، ناقش ذلك. يمكن حل أي قضية من خلال المفاوضات.
• اذهب إلى كرة القدم ، أو اركل الكرة فقط. التنس جيد أيضًا.
• حوار مع المعتدي. يمكنك التحدث إلى كل من الشخص نفسه ونموذجه الأولي. اطلب من شخص ما أن يكون في مكان الشخص المعتدي ، أو استخدم لعبة. عبر عن كل ما تراكم في روحك ، إذا اخترت لعبة ما كخصم ، يمكنك التغلب عليها ، فقط لا تهزم شخصًا آخر.
• الجري طريقة جيدة للتخلص من المشاعر. انغمس في الموقف وابدأ في الجري.
• تعلم أن تنقل مشاعرك بشكل صحيح للآخرين حتى يفهموك.
• الرقص والقفز وختم القدمين هي أيضًا طريقة جيدة لإطلاق الطاقة.

هذه ليست سوى عدد قليل من الخيارات التي يمكنك استخدامها للتخلص من مشاعرك. اختر الشخص الذي يناسبك. لا تؤجل التعبير عن مشاعرك حتى وقت لاحق ، فكلما طالت فترة قمعها ، زاد تأثيرها على جسدك. بمجرد أن تحصل عواطفك على الحرية التي تحتاجها ، يمكنك النظر إلى الموقف من زاوية مختلفة. كلما قمت بقمع عواطفك بشكل أقل ، زادت وعيك بحياتك ، وستقل المواقف التي تخجل منها لاحقًا.

سيساعدك اليقظة على النظر إلى العالم بشكل مختلف وأي ، حتى أسوأ المواقف سيبدو غير مهم بالنسبة لك. كن على دراية لماذا يتسبب هذا الموقف أو ذاك في هذه المشاعر بداخلك ، وكم مرة تجد نفسك في مثل هذه المواقف وسبب حدوثها.

راقب رد فعل الآخرين ، ومدى فهمهم لما تريد نقله إليهم. إذا أسيء فهمك ، قم بتغيير تكتيكاتك.

كن على دراية بالعواطف قبل أن تبدأ في الحكم عليك.

يتيح لك الوعي العاطفي:

• عبر عنهم بشكل صحيح
• دعم الآخرين
• اخرج من المواقف الصعبة بصفتك فائزًا
• مقاومة المتلاعبين
• التعرف بشكل صحيح على مشاعر الآخرين
• كن مؤهلاً وواثقًا في المفاوضات
• تحفيز نفسك والآخرين

تعد إدارة المشاعر مهارة مهمة في الحياة ، ولهذا السبب من المهم جدًا فهم نفسك والآخرين. ظهور المشاعر السلبية والإيجابية أمر طبيعي بالنسبة للإنسان. من المستحيل أن نعيش دائمًا على الجانب الإيجابي فقط ، فنحن نتعب ونغضب ونستاء - فلا حرج في ذلك. تدرب على اليقظة ، ودع مشاعرك تخرج وسوف يشكرك جسدك!