الإجهاد: تعليمات للاستخدام التعريف ، تاريخ مصطلح الإجهاد

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

"إليك أهم فكرة في هذا الكتاب: إذا كنت حمارًا وحشيًا تركض بأقصى ما تستطيع لإنقاذ حياتك ، أو أسدًا يركض بأقصى ما تستطيع لتجنب الجوع حتى الموت ، فإن آليات الاستجابة الفسيولوجية لجسمك رائعة للتعامل مع مثل هذه الحالات الطارئة الجسدية قصيرة المدى … بالنسبة للغالبية العظمى من الحيوانات على هذا الكوكب ، فإن الإجهاد هو في الأساس أزمة قصيرة المدى. بعد هذه الأزمة ، إما أن يعيشوا أو يموتوا. وعندما نجلس ونقلق ، فإننا نشغل نفس ردود الفعل الفسيولوجية. ولكن إذا أصبحت ردود الفعل هذه مزمنة ، فقد تؤدي إلى كارثة "*.

إذا كانت حالة التوتر ناتجة عن سبب حقيقي: امتحان قادم ، مقابلة ، التحدث أمام الجمهور ، مفاوضات جادة ، إلخ. وهي وسيلة لتعبئة كل قدرات الجسم إذن في حالة من الإجهاد قصير الأمد (ليس هذا هو الحال عندما لا نستطيع النوم لمدة أسبوع قبل حدث مهم ) ، فنحن نتعامل بشكل فعال مع المهام الماثلة أمامنا ، ونوجه أفعالنا لحل المشكلة.

ولكن عندما ندخل في "الانقلاب النفسي" ونفعّل الاستجابة للضغط دون سبب حقيقي ، فإننا نتعامل مع "القلق" أو "العصاب" أو "البارانويا" أو "العدوان غير المناسب".

بحوث الإجهاد

أسفرت أبحاث الإجهاد عن بيانات مذهلة:

يتم تنشيط النظام الفسيولوجي للجسم ليس فقط من خلال العوامل الفيزيائية ، ولكن ببساطة عن طريق الأفكار عنها

في بداية حياته المهنية ، في الثلاثينيات من القرن الماضي ، درس المتخصص الشاب في مجال الغدد الصماء G. Selye تأثير مستخلص المبيض على الجسم باستخدام فئران التجارب. لقد قام بحقن الفئران بالمقتطف بشكل محرج إلى حد ما: سقطت الفئران من الطاولة ، وضربت ، وهربت - بشكل عام ، سيكون أي مراقب واضحًا أنها كانت في حالة ذعر.

بعد بضعة أشهر ، اكتشف سيلي حدوث أمراض في الفئران: قرحة المعدة ، وتضخم الغدد الكظرية (حيث يتم إنتاج هرمونات التوتر) ، والتغيرات في أنسجة أعضاء المناعة. للوهلة الأولى ، كان تأثير هذا المستخلص على الجسم واضحًا.

ولكن ، من أجل نقاء التجربة ، قرر العالم استخدام مجموعة تحكم: قام بحقن هذه الفئران بمحلول ملح كل يوم. في الوقت نفسه ، لم تصبح سيلي أكثر مرونة ودقة مع الفئران ، وما زالوا يندفعون ويسقطون من على الطاولة أثناء الحقن. مع مرور الوقت ، أظهرت الفئران نفس الأعراض المؤلمة التي ظهرت على جرذان المجموعة الأولى التي تلقت حقنة الخلاصة.

بالتفكير في نتائج التجربة ، توصل سيلي إلى افتراض أن الحقن المؤلمة كانت شائعة في الحالتين الأولى والثانية ، وربما يكون حدوث الأمراض هو رد فعل لتجارب الألم غير السارة.

قرر العالم تنويع "التجربة غير السارة". وضع بعض الفئران في قبو بارد ، والبعض الآخر تحت سقف علية ساخن ، وأخضع البعض الآخر لمجهود بدني مستمر. بعد مرور بعض الوقت ، تم العثور على الأمراض المذكورة أعلاه في المجموعات الثلاث من الفئران.

وهكذا ، اكتشف سيلي قمة جبل الجليد للأمراض المرتبطة بالإجهاد. بناءً على نتائج تجربته ، أطلق سيلي على "التجارب غير السارة" للفئران بالمصطلح المادي - "الإجهاد". صاغ هذا المصطلح في عشرينيات القرن الماضي عالم وظائف الأعضاء والتر كينون. كان والتر كانون أول من دعا استجابة الجسم للتأكيد على استجابة القتال أو الهروب ("القتال أو الهروب"). ما زلنا نستخدم نظام الاستجابة الذي طوره أسلافنا منذ أكثر من مليون عام.

طور سيلي هذا المفهوم بفكرتين.

واحد.يتفاعل الجسم بنفس الطريقة مع أي آثار للضغوط - سواء كانت زيادة أو نقصانًا في درجة الحرارة في البيئة ، سواء كان ذلك تهديدًا بالأكل أو الكدمات ، أو الأفكار حول النتائج السلبية المحتملة (ينطبق هذا الأخير حصريًا على البشر - الحيوانات ليس لديها مثل هذه المشكلة: القلق بشأن المشاكل المحتملة) … هؤلاء. يُنظر إلى تأثير ضغوطات الجسم على أنه تهديد للسلامة الجسدية والعقلية و "يشمل" آليات التكيف التي تنطوي على تغيرات فسيولوجية وكيميائية حيوية في الجسم ، مما يؤدي إلى ردود فعل خارجية معينة للإجهاد.

2. إذا استمرت تأثيرات عوامل الضغط لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى مرض جسدي.

ولا يهم أن بعض المخاطر السابقة ، على سبيل المثال ، هجوم الحيوانات البرية ، قد فقدت أهميتها ، فقد تم استبدالها بأخرى: على سبيل المثال ، خطر فقدان المكانة الاجتماعية ، والتي يمكن اعتبارها تهديد للحياة.

نظرية الإجهاد

على الرغم من حقيقة أن الإجهاد في حياة الشخص المعاصر هو بالفعل القاعدة وأن حالة التوتر والتوتر المستمر لا نلاحظها عمليًا ، إلا أنه لا يوجد في العلم حتى الآن وجهة نظر واحدة حول ماهية الإجهاد. هناك العديد من التفسيرات المختلفة لمشكلة التوتر وهذا ليس مفاجئًا. إن ظاهرة الإجهاد ذاتها متعددة الأوجه لدرجة أن كل تعريف من التعريفات يمكن أن يصف جانبًا واحدًا فقط من جوانبها.

يعتبر مفهوم "الإجهاد" على النحو التالي:

- رد فعل للمنبهات (الضغوطات) (G. Selye ، J. Godefroy ، ON Polyakova) ؛

- متطلبات القدرات البشرية على التكيف (D. Fontana، D. L Gibson، J. Greenberg)؛

- العملية الطبيعية للتفاعل بين الإنسان والبيئة الخارجية (RLazarus، S. Folkman، K. Cooper، F. Dave، M. O'Dryyscoll) ؛

- حالة وظيفية ونفسية وفسيولوجية خاصة للجسم (M.

- الإجهاد العقلي أو البدني ، الذي يسبب تدهور الصحة الجسدية والعقلية (L. A. Kitaev Smyk ، Yu. I. Alexandrov ، A. M. Kolman).

في دورة إدارة الإجهاد الفعالة ، أرى الضغط نتيجة لضعف التواصل. الأساس هو الحقائق التي توضح لنا أن حالة التوتر تحدث غالبًا عند التفاعل مع ضغوط حقيقية أو متخيلة: مع شخص معين ، أو جمهور ، أو بيئة ، أو معلومات ، إلخ. في حجرة الدراسة ، يتعلم المشاركون كيفية التعامل مع التوتر ، وكيفية الاعتناء بأنفسهم بعد الإجهاد. أصبحنا على دراية بالمكونات الثلاثة للتوتر: "الضغوطات" ، "الاستجابات المعتادة اللاواعية للتوتر" وتعلم "استجابات سلوكية" جديدة فعالة للتوتر. يمكن العثور على مزيد من التفاصيل حول برنامج المجموعة على الرابط:

حاليًا ، يمكن تحديد مجالات البحث التالية في مجال الإجهاد:

• دراسة تأثير الإجهاد على أجسامنا وعواقبه. (على سبيل المثال ، ثبت الآن أن الضغوط طويلة الأمد لها تأثير مدمر على الجسم والنفسية أكثر من الضغوط القوية ، ولكن قصيرة المدى.

• دراسة العوامل المؤثرة في التعامل مع الضغط. (في الدراسات الحديثة لمشكلة الإجهاد ، تعتبر دراسة طرق التغلب على الإجهاد أمرًا أساسيًا) ؛

• دراسة تأثير الدعم الاجتماعي والعلاقات الاجتماعية على درجة وعمق تجربة الشخص في المواقف العصيبة.

• دراسة خصوصيات مظاهر الإجهاد في مختلف مجالات وفترات حياتنا (الإرهاق العاطفي ، والجنس ، والضغوط المهنية ، والمراهقة ، والامتحانات ، والحمل ، والطلاق).

• دراسة تأثير المضغمات الدقيقة على الصحة النفسية والحالة العاطفية للإنسان. (على سبيل المثال ، من المعروف أن الناس نادرًا ما يدركون التأثير السلبي لضغوط الحياة اليومية ، وذلك بناءً على مبدأ "القطرة ترتدي الحجر".ويمكن للمضغوطات المجهرية تضخيم التجارب في المواقف العصيبة الأكثر خطورة.)

• دراسة درجة تأثير الإجهاد تبعاً للمزاج والتاريخ الفردي لتطور الشخصية (السوابق).

علاوة على ذلك في المقالة ، سيتم النظر في الأسئلة التالية بمزيد من التفصيل: ما هي التغييرات التي تحدث في الجسم في حالة الإجهاد وبعد الإجهاد ، وكيف تظهر نفسها في السلوك البشري ، وما هي طرق العلاج والوقاية من الإجهاد ، خاصةً تجربة الإجهاد لدى الأطفال والمراهقين والنساء والرجال.

قائمة الأدب المستخدم:

ج. مونينا ، ن. تدريب Rannala "موارد الصمود"

* إي إم تشيريبانوفا « الإجهاد النفسي: ساعد نفسك وطفلك "