2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
يبدو موضوع التنبيه في الخلفية. ليس فقط عن المرض. حول عدم اليقين في العالم. حقيقة أن الخطط التي كانت تتعرض فجأة للتهديد.
عندما يكون لدينا مستوى معتدل من القلق ، يمكن أن يحفزنا على اتخاذ إجراءات. ولكن إذا أصبح الأمر أكثر من اللازم ، ينتشر الانتباه ، ويمر الوقت عبثًا ، وينشأ التوتر الجسدي ، ويتم اتخاذ قرارات متهورة ، ويلتقط دورة الأفكار والصور المخيفة.
يتم تضخيم حالة القلق وفقًا لمبدأ التغذية الراجعة الإيجابية. مثل كرة الثلج تتدحرج أسفل الجبل وتصبح ضخمة حقًا عند القدم.
ما الذي يؤثر على زيادة القلق؟
المعتقدات التالية ، التي لا تساعد كثيرًا على عكس الواقع بقدر ما تساعد على التشويه وتؤدي إلى الشعور بالعجز والاكتئاب:
1. الفهم الداخلي للعواقب الكارثية … ليس فقط حول الأخطار. حول الكارثة التي ستكتسح ما فعلناه ، خلقت ما كان ذا قيمة في حياتنا.
2. الاعتقاد بأن الخوف / القلق يعكس الصورة الحقيقية لما يحدث … الصور المتضخمة تجذب انتباهنا تمامًا. يتغير التنفس ، وهناك بؤر توتر في الجسم. في مرحلة ما ، نتوقف عن فهم الفرق بين الوضع الحقيقي والمخاطر المحتملة.
3. فكرة أن الخوف في حد ذاته خطر ومن الأفضل التخلص منه … تخلص من الأفكار السيئة ، وحاول أن تنسى ، وقم بأداء طقوس صغيرة تعطي شعوراً بالسيطرة على الموقف لفترة من الوقت. لسوء الحظ ، لا يعطي هذا غالبًا النتائج المرجوة - يستمر مصدر القلق في إنتاج المزيد والمزيد من الصور المخيفة التي تريد إخفاءها.
لتوضيح كيفية عمل القلق بشكل أفضل ، سأقدم صورة مرئية. وصف علماء النمل ظاهرة تسمى الموت الحلزوني أو دوران النمل. النملة ، التي تريد أن تجد طريقها إلى عش النمل ، تسترشد برائحة درب الفرمون. في مرحلة ما ، تصبح حركاته دورية - في دائرة. يريد الخروج ، يواصل التركيز على الرائحة التي ينبعث منها هو نفسه. نتيجة لذلك ، تدور النملة وتستمر في التحرك حتى تستنفد تمامًا وتقتل. تم وصف موت مجموعات النمل التي تم صيدها في مثل هذه العجلة.
يعمل القلق على مبدأ مماثل: الأفكار ، الصور المخيفة ، المظاهر الجسدية تظهر. الشخص الذي يحاول التخلص من القلق يتعثر فجأة عند الإشارات الجسدية التي تخبر الدماغ أن الوضع خطير وتحدث الأفكار المخيفة مرارًا وتكرارًا. تقوية إشارات الخطر الجسدية.
ماذا أفعل؟
على المدى الطويل: العمل مع طبيب نفساني أو معالج نفسي. ابحث عن مصدر القلق ، وحدد المعتقدات التي تعزز تطور القلق ، واتقن طرق التنظيم الذاتي ، وتعلم كيفية توجيه القلق إلى نشاط بنّاء.
في اللحظة التي ينشأ فيها القلق:
1. لاحظ أن فكرة مزعجة قد نشأت. كن على علم بهذا.
هذا يضمن بالفعل أكثر من نصف النجاح: الشيء الرئيسي ليس الوقوع في القلق ، ولكن مراقبة الحالة كهدف معين للبحث.
2 … توقف أو أبطئ.
يمكن ملاحظة التنفس. كيف تبدو؟ مرتبك ، حتى هل يتجمد؟ إذا كان الأمر كذلك ، في أي نقطة؟
3. اسمح لنفسك بعدم القيام بأي شيء.
هل يمكنك تحمل الإبطاء؟ هل تتعامل مع مستوى الإثارة أو القلق الذي نشأ؟
راقب ولاحظ أحاسيسك الجسدية وأفكارك وصورك. اتخذ موقف المراقب بدلاً من موقف الشخص الذي يتعين عليه القيام بشيء ما أو تغييره.
4. انتبه للواقع الذي يحيط هنا والآن.
ما الأشياء الموجودة في الغرفة التي تتواجد فيها ، هل يوجد شخص قريب منك؟ هل التهديدات ممكنة الآن ، في هذه اللحظة؟ أم أن الوضع آمن؟
استخدم القلق كمفتاح للتعرف على نفسك بشكل أفضل.بعد ذلك ، بمرور الوقت ، ستتحول إلى أداة تساعدك على أن تصبح أكثر نشاطًا وفضولًا ، مع الحفاظ على التقارب مع الآخرين.
موصى به:
5 علامات لديك القلق - زيادة أعراض القلق - القلق - قلق
هل تعلم أنه بسبب القلق لا تشعر بالسعادة؟ إن هذا الشعور المُستهلك هو الذي يمنعك من التواجد هنا والآن ، والاستمتاع بالحياة ، وسحب طاقتك وقوتك ، ومنعك من الاستمتاع بأكبر عملية شراء أو الحدث الأكثر أهمية في حياتك. يوجد أدناه 5 علامات يمكنك من خلالها تحديد قلقك.
ماذا سيحدث إذا . ماذا سيحدث إذا قمت بتغييرك؟ ماذا سيكون لو تزوجت
من السمات والقدرات الفريدة للإنسان القدرة على تخيل المستقبل. لا يوجد حيوان واحد على وجه الأرض لديه الفرصة للتجادل حول موضوع "ماذا سيحدث إذا" ، للحداد على الأقارب والأصدقاء الذين ما زالوا على قيد الحياة ، والحزن على ما حدث في الماضي وما لم يكن على وشك القيام به.
ماذا تفعل عندما لا تريد أن تفعل أي شيء؟ الجزء الثاني
ماذا تفعل عندما لا تريد أن تفعل أي شيء؟ الجزء الثاني بداية المقال على هذا الرابط: استمرار المقال. الجزء الثاني ما يجب فعله حيال ذلك؟ السؤال مهم وضخم للغاية ، وللأسف لا توجد إجابة مختصرة عليه. لكن يمكن التعامل مع حالة "لا أريد أن أفعل أي شيء"
ماذا تفعل عندما لا تريد أن تفعل أي شيء؟ الجزء الأول
ماذا تفعل عندما لا تريد أن تفعل أي شيء؟ الجزء الأول تأتي أحيانًا في الحياة فترة لا تريد فيها فعل أي شيء ، وحتى الأشياء المعتادة تتطلب مجهودًا كبيرًا. ماذا تفعل عندما لا تشعر بالرغبة في فعل أي شيء؟ أسمع هذا الطلب بانتظام من موكلي أثناء الاستشارات النفسية وكان في وقت من الأوقات مناسبًا لي.
ماذا تفعل إذا لم تفعل؟
حول التسويف والأساس النفسي لهذه الظاهرة في القرن الحادي والعشرين ، توجد كلمة خاصة لظاهرة متى يكون من الضروري القيام بذلك ، ولكن لم يتم القيام به. كثير من الناس يسمونه تسويف ، والبعض يسميه كسل. الحقيقة هي أنه في هذه الحالة لديك الكثير من الخطط والالتزامات والإدخالات في اليوميات ، لكنك تتهرب ، وتجد الآلاف من الأسباب التي تجعلك لا تفعل شيئًا الآن ، وتؤخر العمليات وتترك كل شيء لبعض الوقت لاحقًا.
