كيف تؤثر العواطف على صحتنا. علم النفس الجسدي

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

كتبت لي إحدى النساء "اشرح لي كيف تؤثر النفس على الصحة ، وإلا فأنا لا أفهم هذا الارتباط".

أرى أنها تريد بصدق أن تفهم ، لكنها لا ترى الصلة. لذلك ، فإن عبارة "كل أمراض الأعصاب" يمكن أن ترتد على الشخص مثل الكرة عند لعب الاسكواش على وجه التحديد لأنه لا يفهم معناها ولا يرى الصلة بين الذهني والبدني. وهي كذلك. والآن هناك الكثير من الأدلة العلمية حول هذه القضية. سأحاول شرح هذا الارتباط في هذه المقالة ووصف الخوارزمية لتأثير العواطف على الجسد.

كما تعلم ، لدى الشخص نوعان من النظرة للعالم - متلألئ وفسيفساء.

لذلك ، من خلال الإدراك المتغير ، يرى الشخص الأحداث التي ، وفقًا لفكرته ، ليست مرتبطة ببعضها البعض بأي شكل من الأشكال - ليس لديه نظام يدرك من خلاله ما يحدث. والشخص ذو الإدراك الفسيفسائي - على العكس من ذلك - لديه هذا النظام وكل الأحداث التي تحدث له في فهمه مرتبطة بطريقة ما ببعضها البعض. إنه يفهم بعض الروابط ، بعضها - لا ، لكنه يعرف بالتأكيد أن نوعًا ما من الصور يجب أن يظهر وأن أحد العناصر مرتبط بطريقة ما بعنصر آخر.

يعمل جسم الإنسان بالطريقة نفسها تمامًا ، حيث يؤثر الفكر في الشعور ، والذي بدوره يؤثر على الجسم. كيف يحدث هذا؟ أي أن كل شيء متصل في أجسامنا.

جسمنا كله نظام متكامل. ويتم ضمان سلامة هذا النظام من خلال التوازن - أي العمل الهادئ والصحيح لجميع عناصره.

يجب أن يجهد كل عنصر من عناصر النظام ويسترخي. هذه هي الطريقة التي تعمل بها جميع أعضاء أجسامنا. قلب يدفع الدم: توتر - استرخاء. العضلات التي تنقبض وتسترخي مع أي حركة. الحجاب الحاجز ، مثل المكبس ، يفتح ويضغط على الرئتين أثناء الشهيق والزفير. لكن ما يمكنني قوله - اليقظة والنوم - يؤكد على الحاجة إلى تناوب التوتر والاسترخاء في حياة الشخص.

ماذا يحدث عندما يضطرب هذا التوازن ويحدث كل شيء آخر؟

تخيل أنك تحت الضغط. أنت لا تعمل بشكل جيد في العمل ومع أسرتك ، وتشعر بالقلق بشأن القروض أو مشروع قيد التنفيذ. وبالمثل فإن الأبناء لا يطيعون وآخر يتشاجر مع زوجها.

ماذا يحدث في جسدك تحت الضغط؟ يرتفع ضغط الدم ، وتتقلص عضلاتك ، وينتج الكثير من الأدرينالين ، ويتسارع تنفسك ، ويحدث عدد من التغييرات الأخرى.

لماذا يحدث هذا؟

القصة هي أن التوتر بالنسبة للإنسان هو خطر يتفاعل معه بشكل غريزي. لقد ورثنا من أسلافنا القدماء عددًا من التفاعلات البيولوجية التي ضمنت في ذلك الوقت بقائهم على قيد الحياة. بمعنى أنه إذا هاجم وحش رجلاً عجوزًا منذ آلاف السنين ، فإن رد الفعل في جسده كان يجب أن يساعده في حماية نفسه. زيادة الضغط وحقن الأدرينالين وتوتر العضلات تشير إلى تحرك الكائن الحي بالكامل وكان الشخص مستعدًا للتصرف. إما أن تهاجم ، أو تهرب ، أو تتظاهر بالموت - تجمد. استغرق الأمر بضع ثوانٍ لاتخاذ قرار وكان على الجسم أن يدخل في وضع الحماية على الفور.

نتفاعل أيضًا مع الإجهاد بنفس الطريقة. فقط إجهادنا مختلف ، أكثر حضارة أو شيء من هذا القبيل.

ولكن ، مهما كان الأمر - من يدري ، ربما يخيفنا القرض غير المسدد الآن أكثر من الوحش البري للإنسان القديم.

بشكل عام ، اكتشفنا حدوث التفاعل.

إن استجابة التعبئة مهمة للغاية - فهي تتيح لنا حشد قوتنا والعمل.

لكن ما هي المشكلة إذن؟

خلاصة القول هي أنه عندما يصبح رد فعل التعبئة مزمنًا ، أي أننا نشعر بالتوتر المستمر ، يبدأ في إلحاق الضرر بنا. تخيل أنك استيقظت في الصباح وفهمت أن الدين لم يسدد ، والوظيفة سيئة ، وهناك شجار مع زوجك. تستيقظ في اليوم التالي - نفس الشيء. وهكذا - لعدة أيام.إذا لم يتغير الموقف ، أو إذا لم تغير موقفك تجاهه ، فسوف تتعثر في نفس نوع رد الفعل من الإجهاد المزمن. أي أنك حشدت قواتك للرد بطريقة ما على المشاكل ، وأنت عالق ولا تفعل شيئًا.

أكرر أن الرجل العجوز يمكن أن ينزع فتيل توتره بعدة طرق - الهجوم ، الهروب ، التظاهر بالموت. هاجم شخص فقط عندما أدرك أنه قادر على الفوز. هرب عندما أدرك أنه يمكن أن يهرب. لكنه تظاهر بأنه ميت عندما لم ينجح الخيار الأول ولا الثاني. ما هذا الخيار - التظاهر بالموت؟ كان من المفترض أن المفترس لن يلاحظ أو لن يهتم بفريسته ، لأنه يعتبر أنها ميتة - لا تتحرك.

لذلك نجا أسلافنا في كثير من الأحيان من الخطر. ولكن بعد ذلك هدأ هذا التوتر. كان يأتي إلى كهفه ويسترخي.

عندما يكون الإنسان الحديث في حالة من التوتر المزمن ، فهذا يعني أنه يتم تعبئته باستمرار ويتصرف كما لو كان يقف أمام حيوان مفترس طوال الوقت. عندما لا يتغير الموقف المجهد أو موقفه تجاهه ، يصبح رد فعل التوتر أمرًا معتادًا ويصعب بالفعل على الشخص الاسترخاء. لقد اعتاد أن يكون في حالة توتر مستمر.

ماذا يحدث للجسم عندما تنقبض العضلات باستمرار ، ويزداد الضغط ، وتضعف الدورة الدموية والليمفاوية؟ الجسم معطل … لا يتم تزويد العضو بالأكسجين بشكل كافٍ بسبب الإجهاد المفرط لمجموعات عضلية معينة ، على سبيل المثال. يتم ضغط النهايات العصبية في مكان ما بشكل مفرط لنفس السبب. إذا استمر هذا الوضع لفترة طويلة ، فإن المرض النفسي الجسدي هو مسألة وقت.

منذ أكثر من 10 سنوات ، واجهت بنفسي ظاهرة مثل علم النفس الجسدي.

في ذلك الوقت ، كنت في ضغوط مستمرة - مشاكل في وظيفتي غير المحبوبة ، وأزمة مهنية ، وأزمة في البلد - كل هذا تسبب في ضغوط يومية. بمرور الوقت ، وجدت أنني أشعر بالألم عندما أتناول الطعام. أنا حرفيًا لم أستطع "استيعاب" الموقف الذي كنت فيه. لكن بعد ذلك ، لم يكن لدي أي فكرة عن علم النفس الجسدي وأن حالتي النفسية هي سبب المرض.

لقد اجتزت جميع أنواع الاختبارات ، وقمت بزيارة أطباء مختلفين ، مما أدى بي إلى التشخيص - ارتداد المريء. يحدث هذا الالتهاب بسبب حقيقة أن العضلة العاصرة ، التي تقع بين المريء والمعدة ، لا تعمل بشكل صحيح وتسمح للبيئة الحمضية للمعدة بالمرور إلى البيئة القلوية للمريء. وهكذا ، نشأ التهاب في المريء - تسبب الحمض حرفياً في تآكل هذا العضو من الداخل.

لكن لماذا نشأ هذا على خلفية حقيقة أن جميع الأعضاء نفسها تتمتع بصحة جيدة؟

السمة المميزة لعلم النفس الجسدي هي أنه مع الأعضاء السليمة ، تتعطل وظيفتها. الذي ، في الواقع ، نشأ في حالتي.

كما سبق أن وصفت الخوارزمية الخاصة بظهور الأمراض النفسية الجسدية ، فإن السبب يكمن في الإجهاد المزمن وفي رد الفعل الثابت للضغط على الظروف ، مما أدى بدوره إلى توتر جميع الأنظمة وتعطيل التفاعل الصحي بين الأعضاء مع بعضها البعض. في حالتي ، كان "الحد الأقصى" هو المريء. سيكون لدى شخص آخر عضو مختلف. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للكائن الحي ، والاستعداد الوراثي وعوامل أخرى.

وحيث تكون رقيقة هناك ممزقة

سوف ألاحظ نقطة مهمة. حتى إذا فهمت أن مرضك ذو طبيعة نفسية ، فلا يزال يتعين علاجه وتغيير الوضع من جانبين. ومن جانب الجسم. ومن جانب النفس. إذا كان هناك التهاب ، على سبيل المثال ، فلا يمكن للعلاج النفسي وحده أن يغير الموقف ، لأنه قد "دخل" بالفعل في العالم المادي وأثر على الجسم. هذا يعني أنك بحاجة إلى شفاء الجسد ، وبالتوازي ، العمل مع حالتك العقلية ، حتى لا تتسبب في النمط المؤلم مرة أخرى.

بعد كل شيء ، إذا عالجنا مرض الجسم ، وبقي التوتر المزمن ، فإن الساعة ليست بعيدة عندما يطرق علينا المرض مرة أخرى. بعد كل شيء ، لم نزل السبب الجذري.لإزالة السبب الجذري هو إما تغيير الموقف الذي يؤدي إلى التوتر ، أو تغيير الموقف تجاهه - أي تعلم عدم الإجهاد. لذلك ، إذا لم نزيل السبب الجذري ، فسنواجه انتكاسة.

وبالمثل ، من ناحية أخرى ، إذا أدركنا السبب النفسي للمرض ، اندفعنا على الفور لتغيير موقفنا ، متجاهلين تمامًا حقيقة أن الجسد قد بدأ بالفعل في الأذى ، فبغض النظر عن كيفية تغيير موقفنا ، فإن الألم الجسدي سوف لا تسمح لنا بالقيام بذلك بشكل فعال وسوف ننزلق إلى حالة من التوتر مرة أخرى.

لذلك - تحتاج إلى العمل من كلا الجانبين.

لذا ، دعونا نلخص

استجابة الإجهاد للخطر هي الاستجابة الطبيعية للجسم. إنها تحشد كل الموارد للتعامل مع وضع صعب

تظهر المشكلة عندما يصبح هذا التفاعل مزمنًا. عندها يمكن أن تتعطل وظائف معينة في الجسم ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى المرض

إذا حدث هذا وأنت تعلم أن السبب هو الإجهاد المزمن ، فأنت بحاجة إلى معالجته بالأدوية - أي من قبل الطبيب ، والنفسي - بواسطة طبيب نفساني.

كيف تتجنب التوتر المزمن في حياتك؟ كيف نمنع الإجهاد المزمن من التطور؟ كيف تخفف التوتر؟

1. النوم هو أفضل دواء … قد يكون من الصعب أن تغفو خلال فترة مرهقة ، لكن عليك أن تعرف أن النوم هو أفضل وقت للاسترخاء. لذلك ، إذا كنت لا تستطيع النوم ، فأنت مرهق بشكل مفرط أو عصبي أو لديك أرق ، فحاول الاسترخاء قبل ساعة من موعد النوم للدخول إلى مملكة مورفيوس دون أي مشاكل: خذ حمامًا ساخنًا ، وشاهد فيلمًا مريحًا ، ولا تقرأ أي شيء الذي يجعلك غاضبًا أو مزعجًا ، قم بالتأمل ، واذهب للحصول على تدليك مريح. باختصار ، ابحث عن طريقتك الخاصة للاسترخاء ، أو على الأقل عدم بذل المزيد من الجهد. ثم هناك احتمال أن تغفو بسلام. وهذا في حالة الجهد الزائد لم يعد قليلاً.

2. احصل على المزيد من الهواء النقي وتنفس بعمق. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يقلل التنفس العميق من التوتر. لكن عليك أن تتنفس بشكل صحيح. في المواقف العصيبة ، يكون تنفس الشخص ضحلًا ، مما يعطي إشارة للجسم بأنه في خطر ، عليك الجري والدفاع. عندما نستنشق بعمق ونزفر بعمق ، فإننا نبلغ الجسم نوعًا ما بأن كل شيء على ما يرام ، يمكنك الاسترخاء.

3. الحمام الدافئ والتدليك - سيساعدنا أيضًا على الاسترخاء ، لأنه سيخلق شعورًا بالراحة والأمان. في الحمام الدافئ ، سنكون قادرين على الشعور وكأننا في الرحم ، حيث لم نكن في خطر ، وسيساعد التدليك على إزالة مشابك الجسم. لذلك سينقل الدم الأكسجين بشكل أسرع إلى تلك الأعضاء التي تتأثر بشكل خاص خلال هذه الفترة.

4. التدريب الرياضي - الجري واليوجا واللياقة البدنية … كل هذا سيسمح لك بالعمل مع الجسم. بعد كل شيء حدث أن تعرض الجسد لضربة كان سببها حالتنا النفسية. لذلك ، يحتاج الجسم إلى استعادة ومساعدته على اكتساب موارد إضافية. لذلك ، تساعد الرياضة أيضًا على تحرير المشابك ، وتحسين تدفق الدم واستعادة النمط الصحيح جيدًا: التوتر - الاسترخاء. بعد ممارسة الرياضة ، ستشعر بالاسترخاء على أي حال. وإذا كانت لديك مشكلة مع هذا في الحياة اليومية ، فستساعدك الرياضة بالتأكيد.

5. العمل مع التفكير. بالطبع ، في نفس الوقت تحتاج إلى العمل معه. إذا لم ننجح في تغيير الوضع بعد ، فنحن بحاجة إلى تغيير موقفنا تجاهه. نعم ، يحدث أننا أصبحنا رهائن للأحداث ، وباستثناء القبول لفترة من الوقت بما يحدث ، فلا يوجد شيء آخر نفعله. ماذا أفعل؟ بعد كل شيء ، ما الفائدة من الشعور بالتوتر إذا علمنا أن الوضع الذي يزعجنا سيبقى على حاله لفترة معينة. الشيء الوحيد الذي لا يزال يتعين القيام به هو تغيير الموقف تجاهها.

بالطبع ، تم إعداد كل هذه الأسئلة جيدًا في العلاج النفسي ، لأن كل قصة فردية وسيكون من الجيد العثور على نهج خاص بك ، ولكن يمكنك أيضًا القيام بالكثير بمفردك.

قال فيكتور فرانكل ، طبيب نفساني وطبيب نفسي وطبيب أعصاب نمساوي ، وهو سجين سابق في معسكر اعتقال ألماني ، ومؤلف كتاب قل للحياة: "نعم!": "هناك دائمًا وقت بين المنبه والاستجابة له. خلال هذا الوقت ، نختار كيفية الرد. وهنا تكمن حريتنا ".

من المهم أن نتذكر دائمًا أنه لا يمكننا التأثير على الموقف الذي نواجهه ، لكن يمكننا بالتأكيد التأثير على الموقف تجاهه.

على الأقل - تعلم عدم الذعر ، وتعلم الإبطاء والاسترخاء ، وتعلم كيفية تنظيم شدة رد فعلك العاطفي. وبالمثل ، يمكننا بالتأكيد تغيير تركيز انتباهنا إذا لاحظنا بالضبط كيف يؤثر الهوس بقضية معينة على حالتنا ورفاهيتنا.

في بعض الأحيان تكون هذه الأساليب كافية لانتظار الأوقات العصيبة وعدم تقويض صحتك.

دع العبارة التي كتبت على خاتم الملك سليمان تدعمك في أوقات الأزمات: