2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
في هذا المقال ، أواصل موضوع علم النفس الجسدي وأريد أن أشارككم التقنيات التي يوصى باستخدامها في الآلام الحادة المزمنة / الأمراض ، أي في المراحل العميقة من علم النفس الجسدي (حول هذا الموضوع في المقالة السابقة). يمكن استخدامها أيضًا لعلاج الصداع وآلام الأسنان.
تقنية التنفس
اجلس بشكل مريح. إذا كان من الصعب الجلوس ، كما هو الحال مع الصداع الشديد ، فيمكنك الاستلقاء. خذ نفسا عميقا وبطيئا (7-8). ثم استمر في التنفس بنفس الإيقاع ولاحظ تنفسك كأنه لا يوجد شيء آخر غيره الآن سوى الشهيق والزفير. تنفس لمدة 2-3 دقائق.
ثم مرر عينك على الجسد. ثم انتبه لأعراضك / ألمك. تنفس فيه. ضعها في اعتبارك وخذ كل نفس كما لو كنت بداخلها. تنفس في الضوء ، واسترخي ، وزفر التوتر. تصور هذه العملية.
لاحظ كيف يزول التوتر مع كل زفير.
تقنية المقص
في هذه التقنية ، ستحتاج إلى قطعة من الورق وأقلام رصاص ومقص.
قم بتحضير التنفس كما في الأسلوب أعلاه. ثم ارسم مشكلتك على قطعة من الورق على شكل كرة من الخيوط المتشابكة (يمكنك ببساطة الخربشة دون وعي على قطعة من الورق ، والتواصل مع الألم ، كما لو كنت تشطبها ، وتحررها على قطعة من الورق).
عندما تنتهي ، عندما تشعر أن كل شيء قد تم وضعه ، أعطها اسمًا ، حتى يمكنك الكتابة أدناه أسفل الصورة. ثم ارسم نفسك على قطعة أخرى من الورق. إذا أردت ، يمكنك عمل صورتين في رسم واحد ، ولكن بحيث يكون الألم على اليمين وأنت على اليسار. من المهم أن تستمع إلى نفسك … كما تحب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك بشكل عام رسم كيف يعلقك الألم.
ثم ، عندما يكون الرسم جاهزًا ، أمسك بالمقص وأزل ألمك. يمكنك ببساطة قطعها ، أو يمكنك تقطيعها إلى قطع صغيرة أو حتى تمزيقها ، بقول بعض الكلمات.
إذا رسمت نفسك متشابكًا ، فيمكنك تصحيح الرسم بإكمال شيء بناء. أو أعد رسم نفسك دون ألم ، بشيء ممتع أو مفيد.
تقنية "مكنسة"
في هذه التقنية ، ستحتاج إلى ورقة وقلم وأدوات للرسم (أقلام رصاص وأقلام تحديد وأقلام).
قم بتحضير التنفس كما في الأسلوب الأول. وأثناء الجري في الجسم ، توقف عند النقطة المؤلمة. ثم ألق نظرة فاحصة على المنطقة المؤلمة. تخيل أن هناك كومة من القمامة ملقاة هناك. اعتبرها.
ثم خذ قطعة من الورق وارسم مكنسة. خذ ورقة واكتبها نيابة عن المكنسة (أنا مكنسة ، أنا كذا وكذا … يمكنني فعل هذا وذاك ، أنظف القمامة …) ، اكتب ما يتبادر إلى الذهن.
استأنف العضو المصاب.
على سبيل المثال ، مع الكلى المريضة ، يجب أن تتخيلها أولاً ، وتتنفسها. ثم ارسم مكنسة أو نفسك تكتسح المرض. بعد ذلك ، في الكتابة ، عقليًا أو بصوت عالٍ ، عليك أن تقول مثالًا للنص: "ألم ، اترك كليتي ، سأخرجك منها ، وأغادر ولن أعود أبدًا. أصبحت كليتي أكثر صحة ، إنها تطهر!"
تقنية محو الألم
في هذه التقنية ، ستحتاج إلى قطعة من الورق وقلم رصاص وممحاة.
تواصل مع ألمك. ثم خذ قلم رصاص من اللون الذي تربط به هذا الألم.
خذ قطعة من الورق وارسم ألمك. يمكن أن يكون دفقًا تلقائيًا من الخربشات أو لطخة كبيرة ودهنية. ارسم حتى تشعر بالرضا والاكتمال. ثق بنفسك وبخيالك.
بعد ذلك ، عند الانتهاء من الرسم ، خذ ممحاة بين يديك وابدأ في محو ما رسمته ، وقل كلمات مثل اترك الألم ، يتم تطهير أعضائي ، وتصبح أكثر صحة ، وما إلى ذلك. انطق كل ما يتبادر إلى الذهن تلقائيًا.
موصى به:
"علم النفس الجسدي" ليس ما فكرت به للتو! على أقنعة "علم النفس الجسدي" ، القاعدة وعلم الأمراض
من رد فعل بعض القراء على ملاحظاتي ، أدركت أن الكثيرين يفهمون "علم النفس الجسدي" بأي طريقة أخرى غير الصورة الجماعية للقصص التي "كل الأمراض من الدماغ". ومع ذلك ، فهي ليست كذلك. للتوضيح ، قمت بتجميع إجاباتي الأكثر شيوعًا على الأسئلة حول "
ما هو علم النفس الجسدي للسرطان؟ إذا لم تكن إهانة ، فما هي مشكلة علم الأورام النفسي؟
ابدأ عند البحث عن "الأسباب" النفسية للسرطان ، من المستحيل التعامل مع الأطروحات والاستعارات البسيطة. تبين أن المقالة التي كتبتها طويلة جدًا ، لذا قسمتها إلى قسمين. الأول ، كما كان ، نظرة عامة ، يتحدث عن العلاقة بين نفسنا وتطور علم الأورام.
كيف يرتبط التوتر بالمرض النفسي الجسدي؟ العلاج النفسي علم النفس الجسدي
كيف يرتبط التوتر بالمرض النفسي الجسدي؟ العلاج النفسي للأمراض النفسية الجسدية بالدراما الرمزية. عندما يتعرض جسم الإنسان لضغوط ، يتفاعل وفقًا لمدى أهمية الموقف بالنسبة له في الوقت الحالي. تعتمد قوة رد الفعل على إدراك الشخص الذاتي للموقف.
تقنية مفيدة إذا كنت مريضا أو عن علم النفس الجسدي
ربما سمعت أن العديد من آلامنا لها أساس نفسي جسدي ، أي أنها ناتجة عن حالتنا النفسية. بالطبع لا ينبغي تجاهل الطبيب ، لأن الجسد والروح بحاجة إلى العلاج. والأهم من ذلك ، من المهم أن تفهم ما إذا كنت تعاني من إعاقات جسدية. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل شيء.
علم النفس الجسدي - روحانية أم علم؟
كلما ظهرت مقالاتي على الإنترنت ، بدا أنني معارض صارم للتعاليم الباطنية وداعمًا قويًا للعلاج بالعقاقير. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا تمامًا. يوجد في حياتي مكان للثيوصوفيا والباطنية ، وأحيانًا ألقي نظرة على الأبراج ، وأمارس الكتابة التلقائية للتأمل ، وما إلى ذلك.
