2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
كيف تكسر الدائرة المقلقة للأفكار الوسواسية التي تسبب القلق؟ كيف توقف تشغيل الأفكار المزعجة والمزعجة في عقلك وجسمك؟
إليك تقنية بسيطة لمساعدتك على كسر حلقة الأفكار المقلقة والتوقف عن متابعتها.
"الأفكار المزعجة تخلق ظلالًا كبيرة للأشياء الصغيرة. مثل سويدي ".
تخيل الآن كم سيكون رائعًا الخروج من الحلقة المفرغة للأفكار التي تسبب القلق وتزيده!
3 خصائص أساسية للأفكار المقلقة
يجب أن أقول على الفور أن الطبيعة القلقة والوسواس للأفكار هي سمة لجميع الناس ، دون استثناء - هذا هو عمل الجزء القديم من دماغنا لمنع التهديدات والمخاطر ، وإن كانت خيالية.
- الطبيعة الكارثية للأفكار المزعجة. تذكر عدد المرات التي قلت فيها في لحظة من القلق الشديد ، "لا يمكنني تحمل ذلك!" أو "حدثت لي هذه الكارثة مرة أخرى!" ما الذي تفكر فيه عادة عندما يسيطر عليك القلق؟
- الطابع القافز للأفكار. بقلق شديد ، سرب كامل من الأفكار يقفز في رأسي مثل النحل في خلية مضطربة. تقفز فجأة في الليل ولا تستطيع النوم لفترة طويلة ، لأن العديد من الأفكار في وقت واحد تخلق همهمة وخلفية لا تطاق. يبدو أن الوعي يقفز من فكرة مزعجة إلى أخرى. قيم السرعة التي تومض بها الأفكار في رأسك على مقياس من 1 إلى 100. حيث 1 - زحف ببطء ، 10 - اقفز بشكل عشوائي. كيف تؤثر هذه القفزات على الأحاسيس في جسمك؟
- الطبيعة غير العادية لهذه الأفكار. هل ظهرت أفكار غير عادية في رأسك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت شخص عادي. هناك شيء آخر مهم - عندما تكون قلقًا ، فأنت تميل إلى إخبار نفسك أن هذه التجوالات في العقل صحيحة ويجب أن تستجيب لأوهام غير عادية ، وعلى الفور. كيف تأخذك الأفكار غير العادية كرهينة وتسيطر على عقلك؟ ما هي الأفكار المزعجة التي تميل إلى الإيمان بها؟
إذا لاحظت أن لديك كل الخصائص الثلاثة للأفكار المقلقة ، فأنت محاصر في دائرة من القلق.
عقلك يدور في دوائر وتزداد سوءًا عاطفيًا ويتراكم التوتر في جسمك. هل توافق؟
كيفية كسر حلقة الأفكار المقلقة: علم النفس
هناك عدد لا يحصى من الفنيين النفسيين القادرين على حل هذه المشكلة.
المبادئ الرئيسية للطرق هي كما يلي:
- تحتاج إلى التوقف ، وأخذ قسط من الراحة وإبطاء العقل والجسم ،
- ثم انظر إلى الموقف بنظرة رصينة ومن الخارج ،
- ثم استعادة راحة البال من خلال التحكم في نظام استجابة الدماغ للتهديدات - الحقيقية والمتخيلة.
يبدو سهلا؟ نعم! ولا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً - 10 دقائق فقط في اليوم - جاهز للتخصيص؟ إذا لم يكن كذلك ، فلا تواصل القراءة.
يتذكر: إذا تم تشغيل شيء ما في الجسم ، فيمكن إيقاف تشغيله!
علم النفس التقني "وقفة": ستكون هذه هي الدقيقة الأولى من تمريننا اليومي على مكافحة القلق لمدة 10 دقائق.
توقف وفكر في الحدث الذي تسبب في قلقك وما زال يسبب لك.
وعد فقط بعدم محاولة التحكم في ما يحدث في رأسك ، ولكن ببساطة راقب.
استرخي وركز انتباهك على الأفكار التي تستجيب لهذا الموقف الذي يغمر رأسك.
تنفس وراقب.
في الأساس ، أطلب منك الاستسلام والاستسلام لما يزعجك ويزعجك.
نفس.
راقب الأفكار المزعجة عقليًا. مركزة ومرتاحة.
فقط كن على دراية بهذا الموقف الإشكالي كما تفهمه.
سلط ضوءًا ناعمًا ودافئًا على انتباهك في حدث مزعج.
انتظر الوضوح والخفة في رأسك تحت تأثير هذا الضوء.
هذا الضوء اللطيف والمريح يذيب الأفكار تدريجيًا.
تنفس بعمق وحافظ على استرخاء جسمك.
افتح عينيك واكتب ما هي المشاعر وردود الفعل الجسدية التي سببتها حالة تقبل مشكلتك بعد أن توقفت عن هذا الموقف؟
ما الذي كان يدور في ذهنك؟
ما ردود فعل الجسم التي لاحظتها؟
تذكر أنه لا توجد إجابات صحيحة أو خاطئة.لقد أكملت للتو ممارسة القبول الواعي. من المهم أن تلاحظ ببساطة حالة عقلك فيه.
استنتاج: كلما تقبّلت ما يحدث في ذهنك ، زادت سهولة تفكك دائرة الأفكار المزعجة ، وكلما بدأت في الاقتراب أكثر في الإدراك مما يزعجك ، بدلاً من الهروب منه.
توصية: خصص بضع دقائق يوميًا لممارسة وقفة اليقظة. تأكد من مناقشة نتائج الممارسة مع معالجك.
موصى به:
كيف تتخلص من الأفكار والمشاعر غير الضرورية؟
للوقت خصائص مذهلة: في الطفولة ، عندما تريد أن تكبر وتفعل كل شيء بنفسك ، بعد أن حصلت على قطعة من القوة من والديك ، فإنها تمتد مثل الكراميل الذائب في الشمس. ولا يمكنك الانتظار حتى بلوغ سن الرشد. في مرحلة المراهقة ، يتسرع مرور الوقت ، - تحتاج إلى حل العديد من مشكلات الحياة:
مضرب النظام أو كيف يقودنا نفسنا في دائرة حكيمة
تمتلئ شبكة الويب العالمية بمجموعة متنوعة من الوصفات لحياة سعيدة: "5 مراحل لتخفيف التوتر" ، "10 خطوات للقبول" ، "15 قاعدة للعلاقات المتناغمة" ، إلخ. إلخ ، فإن الاختلافات محدودة فقط برحلة الخيال. يفترض العديد من هذه "
كيف نكسر دائرة الشعور بالوحدة؟
الوقت يمر بلا هوادة إلى الأمام - هذه حقيقة معروفة لا يمكن إنكارها ولا يمكن إنكارها. وفي لحظة "مثالية" ، يصبح عدد المعجبين ملحوظًا ، أو حتى غيابهم على الإطلاق. تبدأ في تذكر كيف اصطف الأصدقاء في الأيام الخوالي ليرقصوا مرة أخرى رقصة بطيئة معك ، وألقوا الزهور عليك ليس فقط في عيد ميلادك و 8 مارس ، ولكن هكذا تمامًا ، بدون سبب.
كيف تكسر محرمات الأجداد وتصبح امرأة ناجحة؟
كانت إيرا متزوجة ولديها طفلان ولديها 10 سنوات من الحياة الأسرية. اختفى زوجها للعمل في الخارج ، وعملت إيرا نفسها كرائدة أعمال خاصة في قطاع الخدمات. بدأ العمل الشخصي بطلب حول العلاقة مع والدتي - مريرة ، متضاربة ، مع العديد من الشكاوى ، ثم حول الأطفال وأخيراً وصلنا إلى ألمها - من العار أن تكون أكثر نجاحًا من زوجها.
كيفية التعامل مع الأفكار المقلقة. ممارسة
واجه كل شخص ، مرة واحدة على الأقل في حياته ، أفكارًا مزعجة وخبرات هوسية. عندما يضطرب شيء ما ، ويعيده الدماغ ، ويغرقك في موقف مزعج ، أو يفكر فيه. في الوقت نفسه ، من الصعب القيام بأشياء عادية ، لأن الرأس مشغول بالآخرين. لكن الهاء ليس بالمهمة السهلة أيضًا.
