كيفية التعامل مع الأفكار المقلقة. ممارسة

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

واجه كل شخص ، مرة واحدة على الأقل في حياته ، أفكارًا مزعجة وخبرات هوسية. عندما يضطرب شيء ما ، ويعيده الدماغ ، ويغرقك في موقف مزعج ، أو يفكر فيه. في الوقت نفسه ، من الصعب القيام بأشياء عادية ، لأن الرأس مشغول بالآخرين. لكن الهاء ليس بالمهمة السهلة أيضًا.

بالطبع ، من المهم أن تعيش ، كل ما يحدث لك ، لكن في بعض الأحيان يحدث أنه الآن لا يطاق ، ويؤلم أكثر مما يساعد. هناك مشاكل لا يمكنك التأثير عليها بأي شكل من الأشكال. في هذه الحالة ، من الأفضل ترك الموقف بدلاً من العودة إليه ذهنيًا مرارًا وتكرارًا ، "تغذية" القلق.

ما الذي يمكن عمله في هذه الحالة؟

يجب أن نتعلم كيف نلتقط أفكارنا ونوقفها.

من السهل القول ، لكن من حاول ذلك سيؤكد أنه قد يكون من الصعب جدًا القيام بذلك.

ما الذي سيساعدك في هذا:

عندما تشعر بالقلق مرارًا وتكرارًا ، ستلاحظ أن أفكارك هي التي تسببه. ليس هذا هو الإدراك الأكثر متعة. لكن الخبر السار هو أن هناك قدرًا كبيرًا من الطاقة في حالة التهيج والتي يمكن إعادة توجيهها للتعامل مع القلق. وربما في يوم من الأيام ستمتلك القوة الكافية لإيقاف سيل التجارب الذي يكتسح قدميك

أرض نفسك. يبدأ بالغطاء - نضع أقدامنا مباشرة على الأرض و "نشعر" بها. تتبع جسمك في عقلك من أطراف أصابع قدميك إلى تاج رأسك. اشعر بالدعم والاستقرار

انتبه للمشاعر أولاً. كيف تشعر الان؟ قيم شدة التجربة على مقياس مكون من 10 نقاط

1. ألق نظرة. ماذا ترى؟ قم بتسمية أي 5 عناصر. صف لونها وشكلها.

2. كيف تشعر بجسدك الآن؟ اسم 4 أحاسيس.

3. ماذا تسمع؟ اسم 3 أصوات.

4. ما هما عطرتان مفضلتان؟ حاول أن تشعر بها.

5. الآن قل شيئا لطيفا عن نفسك. شيء واحد - جيد ، إيجابي.

كيف تشعر الان؟ قيم شدة التجربة على مقياس مكون من 10 نقاط. لاحظ في أي مرحلة بدأت المشاعر تتغير. بماذا تربط هذا؟

جربه وشارك انطباعاتك.

مهم: يمكن أن تساعد هذه الخطوات في مكافحة القلق والتوتر ، لكنها لا تعالج السبب. إذا كنت مستعدًا للحفر بشكل أعمق والتخلص من جذر المشكلة ، فسيساعدك العلاج النفسي في ذلك.