2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
أريد أن أكرس مقالتي لموضوع المساعدة الذاتية عند التعامل مع عواقب الأحداث الصادمة. أريد حقًا دعم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عاطفية قوية. يتم تخصيص الكثير من المواد لموضوع الصدمة النفسية وعواقبها وكيف يمكن أن تحدث. في ممارستي ، صادفت حقيقة أن الأشخاص الذين عانوا من صدمات نفسية شديدة يمكن أن يواجهوا صراعات داخلية عميقة ومشاعر التعاسة والقلق ونوبات الذعر.
تبدأ عملية العمل من خلال التجارب المؤلمة بقبول نفسك وميولك المدمرة ، مع استعادة الثقة في العالم والشعور بأمان الحياة فيه. من المهم أن تعتني بنفسك من خلال الاستماع إلى رغباتك واحتياجاتك الحقيقية.
في مثل هذه الحالات ، تعمل تقنيات وأساليب العلاج بالفن وديناميكا الجسم (اتجاه العلاج النفسي الموجه للجسم) بشكل أفضل. (على الرغم من أن ممثلي الاتجاهات الأخرى قد يجادلون معي)
سأتحدث الآن عن التقنيات التي يمكن استخدامها للتعامل مع عواقب الأحداث الصادمة ، وليس عندما يكون الحدث قد حدث للتو ويجب اتخاذ تدابير طارئة لتحقيق الاستقرار في الحالة العقلية للشخص.
الشيء الأول والأساسي الذي يجب استعادته هو الشعور بالأمان … السلامة هي أهم مورد للتغيير وتحويل التجارب السلبية. لذلك ، فإن تطوير وتشكيل الإحساس بالأمان في جسمك مهم جدًا للأشخاص الذين عانوا من أحداث مؤلمة.
تمرين علاجي بالفن للعمل بأمان.
خذ ورقة A3 وغواش. ارسم مكانًا تشعر فيه بالأمان. يجب أن يكون هذا مكانًا موجودًا بالفعل. تذكر ، 100٪ الأمن غير موجود ، المكان يجب أن يكون كافية آمن بالنسبة لك ، ما يمكنك فعله ، اشعر بما تريد فيه. هذا مكان يمكنك أن تكون فيه على طبيعتك ولن يزعجك أحد ، ولن يهدد أحد سلامتك. بعد الرسم ، انظر إلى الرسم وحاول أن تشعر بالأمان الجسدي. كيف هي ، كيف تستجيب في جسدها؟ سجل ملاحظاتك عقليا. لا تتوقع نتائج فورية من نفسك ، فقط اسمح لنفسك أن تشعر بكل الدوافع والعواطف.
عمل الجسم. الحدود.
للعمل بأمان ، من المهم التمرين الشعور بالحدود الجسدية والعقلية … الحد الأول الذي يفصل العالم الخارجي عن الداخل هو الجلد. تعطي الحدود الوظيفية (تلك الحدود التي يمكن أن تحمي) إحساسًا بأمان الوجود. إذا كانت الحدود الجسدية للجسم هي الجلد ، فإن الحدود الذهنية والشخصية تأخذ مساحة معينة حول أجسادنا. يمكن أن يساعد التمرين التالي في استعادة حدود الشخصية.
موضوع الحدود. سوف تحتاج إلى كرة من الغزل أو خط الصيد. اجلس في وضع مريح. ركز على مقدمة جسمك ، ثم على كلا الجانبين (بالتناوب على اليمين واليسار) ، وأخيراً على ظهرك. انتبه إلى المكان الذي تكمن فيه حدود مساحتك الشخصية ، وفقًا لمشاعرك. بعبارة أخرى ، حاول تحديد مدى قربك من السماح للشخص الآخر بالدخول دون الشعور بعدم الارتياح. استخدم خيطًا أو خط صيد لتمييز هذه الحدود لمساحتك الشخصية على الأرض. إذا كان هناك شخص ما حولك ، يمكنك إنهاء التمرين بالقول لهذا الشخص ، "انظر؟ هذه هي حدود مساحتي الشخصية. لا يمكنك عبور هذا الخط والدخول إليه إلا إذا قمت بدعوتك ".
أثناء القيام بالتمرين ، انتبه للأحاسيس الموجودة في الجسم ، وما يحدث لك عندما تكون داخل الحدود ، وكيف تشعر في نفس الوقت. من المهم القيام بهذا التمرين كثيرًا ، كل يوم إن أمكن.
العمل مع الحدود في العلاج بالفن.
للعمل مع الحدود ، فإن رسم الماندالا مناسب. ارسم دائرة على ورقة A3 ، وابحث عن المركز بداخلها واملأ مساحة الدائرة بما تريد. أي صور و حالات. يتم لعب دور الحدود في هذه التقنية من خلال حدود الدائرة ، فهي تفصل بين الفضاء الخارجي والداخلي للدائرة. املأ الدائرة بالحالات التي تريدها. وركز انتباهك على الأحاسيس في الجسم ، وتتبع الحالات العاطفية.
عمل الجسم. التأريض.
التأريض هو الاتصال بالواقع "هنا والآن" ، الشعور بواقعك الجسدي. التأريض مهم ، لأن إحدى آليات الدفاع عن الأنا هي الهروب من الواقع المؤلم إلى عالم الأوهام والأوهام. هناك العديد من التدريبات لتأسيس نفسك. أقترح تمرين ب. ليفين
اجلس على كرسي. في هذه الحالة ، يجب أن تكون قدميك مستوية وثابتة على الأرض على الأرض. ضع يديك على أسفل بطنك واشعر بتدفق الطاقة يتصاعد من الأرض عبر قدميك وساقيك إلى المنطقة التي يوجد بها مركز ثقلك.
أثناء ممارسة الرياضة ، راقب تنفسك وأحاسيسك وعواطفك.
من خلال العمل بأمان وحدود وأسس ، ستشعر بحرية أكبر وتستمتع بالحياة.
موصى به:
على وشك الطلاق أو التغلب على الكراهية
تواجه كل أسرة صعوبات وعندما لا يتم حل النزاع ، فإنهم يفكرون في الطلاق. ولفهم كيفية إبقاء الأسرة على وشك الطلاق ، يوصى بقراءة نصيحة عالم النفس جي جوتمان . تظل مشكلة الطلاق ذات صلة في مختلف دول العالم ، بغض النظر عن الوضع الاقتصادي والاجتماعي.
5 حقائق عن عواقب الأحداث الصادمة
تؤثر الصدمة العقلية على الشخص في مستويات مختلفة من التنظيم الفردي والشخصي ، بما في ذلك على مستوى صورة العالم. ما المقصود بصورة العالم في هذا السياق؟ في مصطلحات اللغة الإنجليزية ، توجد عبارة "العالم الافتراضي" ، أي عالم الافتراضات البشرية حول الواقع.
علم النفس والعلاج النفسي لأولئك الذين لا يطلبون المساعدة ، أو لماذا تعتبر فكرة "المساعدة" غريبة على التحليل النفسي
عندما تنضج فكرة طلب المساعدة النفسية ، يسأل أحد الأشخاص في وقت ما السؤال التالي: "هل يمكن للعلاج النفسي أن يحل مشكلتي؟" وبحلول الوقت الذي يظهر فيه هذا السؤال ، تكون شبكة الويب العالمية جاهزة بالفعل لتقديم مجموعة متنوعة من الإجابات لكل ذوق.
6 عواقب لعدم معرفة كيفية طلب المساعدة
كثير من الناس يجعلون الأمر صعبًا على أنفسهم بعدم قدرتهم على طلب المساعدة. ليس لديهم ما يكفي من مواردهم الخاصة ، ومن الصعب الاعتراف بهذه الحقيقة ، ومع ذلك ، فهم لا يطلبون المساعدة من الآخرين. لماذا ا؟ مثل هذا الطلب ، في رأيهم ، يهين ، ويجعل الشخص ضعيفًا ، مدينًا لشخص ما.
التغلب على عواقب الصدمات النفسية معا
في عالم اليوم ، تعرض الكثير منا لعوامل مؤلمة. يمكن أن تكون العوامل المؤلمة صدمة الأعمال العدائية الشائعة اليوم أو صدمة العنف الجسدي. من الجدير بالذكر أن معظم الصدمات في حياتنا نتلقاها أثناء وجودنا في بيئة قد تكون غير ضارة. وفقًا لبعض التقديرات ، فإن عدد ضحايا العنف المنزلي في الولايات المتحدة يزيد عن 50٪ من العدد الإجمالي لضحايا العنف.
