5 أسباب للتعب لفترات طويلة والإرهاق

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-18 02:21

متلازمة التعب المزمن مصطلح طبي ، وهذا التعب يختلف عن الإرهاق العادي في أنك لن تكون قادرًا على التخلص من هذا الشعور حتى بعد فترة راحة جيدة وطويلة. نسبيًا ، لقد استرتحت لمدة أسبوع أو أسبوعين ، وذهبت إلى العمل بالفعل في اليوم الأول تشعر بالتعب. في هذه الحالة ، من المحتمل أن تكون الأسباب الطبية. غالبًا ما تكون صحتنا النفسية والجسدية مرتبطة ، ولكن أولاً وقبل كل شيء ، يجب عليك دائمًا التحقق من صحتك الجسدية. إذن ما هي أسباب الإرهاق؟

1. فسيولوجي - نظام غذائي غير صحي ، ونقص في الفيتامينات ، وروتين يومي غير لائق ، وجدول زمني مكسور (على سبيل المثال ، تنام قليلاً أو تذهب إلى الفراش متأخرًا جدًا ، وتستيقظ مبكرًا) ، وخلل الهرمونات ، وفقر الدم ، وخلل التوتر العضلي ، والإنفلونزا الأولية ، ومشاكل القلب ، والاكتئاب (مبرر فسيولوجيًا ، كقاعدة عامة ، يعتمد على الاضطرابات الهرمونية ، السيروتونين ، النوربينفرين ، الدوبامين). إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب ، حتى بعد فترة راحة طويلة ، فيجب عليك الاتصال بأخصائي - في هذه الحالة ، طبيب أعصاب / أخصائي أمراض أعصاب.
2. أسباب نفسية. بادئ ذي بدء ، فرض "يجب" غير الضرورية على الذات.

يمكن أن يكون هناك الكثير من الأسباب النفسية ، أو سيكون ضغطهم عليك هائلاً. كقاعدة عامة ، يرجع هذا إلى Super Ego الصارم ، الأشياء المبكرة للتعلق. على سبيل المثال ، أخبرك أمك وأبيك وجدتك ألا ترتاح ("عليك أن تعمل حتى الثامنة!"). نتيجة لذلك ، عندما تعود إلى المنزل في الخامسة ، فإنك لا تزال تنهي بعض الأعمال في المنزل بحلول الساعة الثامنة أو التنظيف (لا يمكنك الذهاب إلى الفراش إذا لم يتم تنظيف الأطباق المتسخة أو الشقة!). وهذه ليست رغبتك على الإطلاق! لا تستمتع بالتنظيف ولا تستمتع بالأطباق. أنت تحت ضغط من بعض المقدمات منذ الطفولة ، المرتبطة بأشياء التعلق المبكرة ، والتي استوعبتها بنجاح ، والآن تعذب نفسك بصوتك ("لا يمكنك الذهاب إلى الفراش إذا لم يتم غسل الأطباق!"). هناك مشاريع أكبر بكثير - "يجب أن تصبح ناجحًا بالتأكيد!" نسبيا ، هذه المعاناة تحظى بتقدير كبير. على سبيل المثال ، جدتك عملت بجد لمدة 12-16 ساعة في اليوم واستمرت في إخبارك بأنها كانت تحاول من أجلك ("لكنك لم تقم بأداء واجبك المدرسي وتذهب إلى الفراش / تذهب للعب! إلخ"). أو الأم / الأب / الجد / الجدة متعبة للغاية ، وترى في الأسرة هذا العمل الزائد المستمر ، والذي غالبًا ما يترجم إلى كلمات أو على المستوى العاطفي ("أحاول ، أنا رائع جدًا ، لكنك لا أنت لم تفعل هذا وهذا ، وهذا ، ولم تسقط من الإرهاق! ").

انت ترتاح قليلا. لماذا تستحق هذه النقطة إبرازها بشكل منفصل؟ من الناحية الفسيولوجية أو الخارجية ، قد يبدو لك أنك مسترخي ("أنا مستلق على الأريكة" ، "سأذهب إلى الفراش الساعة 10 مساءً"). ومع ذلك ، فإن السؤال الحقيقي هو حول جودة الراحة - هل تغلق رأسك حقًا؟ الأشخاص الذين لا يستطيعون الراحة عادة ما يكون لديهم الكثير من الأفكار المقلقة التي تدور باستمرار في رؤوسهم ، وهذا ليس راحة. أنت بحاجة إلى قسط من الراحة حتى تهدأ كل الأفكار وتهدأ. لذلك ، إذا ذهبت للنوم / جلست للراحة ، لكنك ما زلت متوترة ، أو انتهيت من لعب اللعبة ، اغسل الأطباق ، فلن تستمتع بعملية الراحة ، وبالتالي لن يكون هناك راحة على هذا النحو. نفسيتك لا تستريح.

خيار آخر - أنت تكذب أو تشاهد مسلسلًا تلفزيونيًا ، وتمشي مع عائلتك ، ولكن في نفس الوقت تعيد أفكارك باستمرار إلى حقيقة أنك ما زلت بحاجة إلى غسل الأطباق والعودة إلى المنزل وإعداد تقرير على وجه السرعة ، وهذا و التي تم التخطيط لها الشهر المقبل ، لذلك عليك الاستعداد.يمكن أن تكون دورة الأفكار في رأسك لا نهاية لها. لا تعتبر راحة ويوم عطلة عندما تقوم بالتنظيف والغسيل والطهي والقيام بالأمور المنزلية ، وكل هذا يحدث طوال اليوم. إذا استرخيت نصف يوم وشعرت بالراحة ("فوه ، أصبح الأمر أسهل في الجسد!") ، وغسل الأطباق سيكون متعة بالنسبة لك - فسيكون ذلك راحة لك.

1. لديك فترة طويلة من التوتر. ربما لديك شيء جديد في حياتك الآن ، فأنت تحاول التكيف مع المواقف الجديدة في حياتك (على سبيل المثال ، إنجاب طفل أو الطلاق أو الزواج / الزواج). قد يكون حدثًا ممتعًا ، لكنه يغير الحياة بشكل جذري - والآن لا يمكنك التصرف تلقائيًا ، لن تكون حياتك كما كانت من قبل. وفقًا لذلك ، تحتاج إلى تضمين جميع موارد النفس من أجل فهم كيفية التكيف مع الوضع الجديد وتقليل تكاليف الطاقة. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً (شهر أو شهرين أو حتى عام) حتى تفهم هذا النمط. على سبيل المثال ، مع طفل - اعتاد على الطفل لمدة عام ، لكنه ينمو بالفعل ، وبدأ في المشي والتحدث ، ومرة أخرى تحتاج إلى التعود على ذلك. لدينا جميعًا قدرة مختلفة على النفس (تقليديًا ، حاوية) للتكيف مع الأحداث الجديدة ، لتخصيص الموارد للأحداث الجديدة. بالنسبة لشخص ما ، قد يكون شهرًا كافيًا ، ولن يكون عام واحدًا كافيًا (أو حتى 10 سنوات!) - وهذا سيؤثر على النفس. بالطبع ، 10 سنوات من التكيف مع الظروف الجديدة لحياتك ليست هي القاعدة ، وهنا عليك أن تنظر إلى المكان الذي تفتقد فيه سبب حدوث ذلك.

2. الصدمة أو الصراع الداخلي. على سبيل المثال ، فرضوا عليك - "أنت في حاجة إليها!" على سبيل المثال ، يصر الآخرون باستمرار على أنك بحاجة إلى الزواج. نعم ، لقد تزوجت ولكنك لست بحاجة إليه ، فأنت لا تريد بناء علاقة مع شخص ما ، وبشكل عام هذا شخص خاطئ تمامًا ، وقد أقنعت نفسك بالعكس وأقنعت نفسك بقبول مكانة المجتمع.

ماذا يمكن أن يكون الحال مع المولود الجديد؟ تقع في حالة اكتئاب أو صدمتك الخاصة (في طفولتك ، لم يكن كل شيء ورديًا كما هو الحال في طفلك) ، أو أنك ببساطة غاضب من طفلك لأنه يصرفك باستمرار عن أنشطتك اليومية. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، يجب أن تكوني أمًا / أبًا صالحًا ، وتشع بالصلاح والفرح ، ولثغة. عادة ، دون الاعتراف بمشاعرك الداخلية ، يتطلب الأمر ضعف الطاقة للتعامل مع السلبية التي لا تريد رؤيتها. هنا المخرج بسيط - للرؤية والاعتراف ، قد تكون هذه الحقيقة أسهل بالفعل.

ينشأ الصراع الداخلي في اللحظة التي تجبر فيها نفسك على فعل ما لا تريده ، أو لا ترى الجانب الآخر من تجاربك ، ولا تدرك صدمات الطفولة ، وبالتالي تجد نفسك في موقف يعيد لك الصدمة. على سبيل المثال ، لقد تزوجت ، وزوجك من هؤلاء الأشخاص الذين يحبون التواصل بصوت مرتفع ، فهذه محادثة طبيعية تمامًا بالنسبة له ، كما كانت العادة في عائلته. في عائلتك ، كان رفع النغمة يعني أنك تعرضت للتوبيخ والرفض وتسبب لك في ألم نفسي شديد. نتيجة لذلك ، تواجه مشكلة باستمرار ، لكن حاول أن تخبر نفسك أن هذا أمر طبيعي ولا داعي للقلق. أنت لا تناقش الموضوع الذي يقلقك مع شريكك ، أو ربما لا تدرك تمامًا ما هو الخطأ بالضبط بالنسبة لك في هذا الموقف. ومع ذلك ، أثناء محاولتك إغلاق وإنكار مشاعرك ، للتغلب على الصعوبات ، تعمل النفس 2-3 مرات أكثر من المعتاد.