2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-18 02:21
نعلم جميعًا أنه من الخطورة العمل الزائد دون ترك وقت للراحة والنوم والتغذية السليمة ، لأن هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتنا العقلية والجسدية. يحدث الإرهاق عندما تُعطى كل القوى لبعض مجالات الحياة ، على حساب تلبية احتياجات الفرد واهتماماته - عندما لا يكون هناك وقت لنفسه.
يبدو مخطط العمل بسيطًا: إذا وزعت الانتباه بين الأنشطة المختلفة ، واعتنت بنفسك وقمت بتلبية الاحتياجات الأساسية ، فلن تتعرض للإرهاق.
في الواقع ، تبين أن كل شيء أكثر تعقيدًا. هناك أيضًا متطلبات نفسية مسبقة - بعض سمات الشخصية والسلوك ، تؤدي إلى الإرهاق العاطفي.
تحكم مفرط
ترتبط محاولات التحكم في كل شيء بفكرة أن التحكم = الأمان. يبدو أنه كلما زاد تأثيرنا على العالم ، أصبح أكثر قابلية للتنبؤ به وفهمه. هذا صحيح جزئيًا ، لكن التوازن مهم.
ليس من الممكن السيطرة على كل شيء. وإذا حاولت بجهد كبير ، فإن التوتر والقلق يتراكمان ، مما قد يؤدي نتيجة لذلك إلى الإرهاق.
السعي نحو الكمال
هل سمعت مقولة "الأفضل عدو الخير"؟ انها فقط عن ذلك. لسوء الحظ ، فإن المثل الأعلى موجود فقط في عالم الخيال. في محاولة لتحقيق الكمال ، ننفق الكثير من القوة والطاقة عليه. وأحيانًا ، لأننا نريد أن نفعل ذلك بشكل مثالي ، فإننا لا نبدأ أي شيء على الإطلاق. يظهر التوتر والإحباط والحزن والتهيج والعجز - مرحبًا ، الإرهاق العاطفي.
تعدد المهام
تندفع الحياة بوتيرة مجنونة. أريد أن أفعل كل شيء ، وكلما فعلت ، كلما حصلت على المزيد. هذا صحيح ، لكن كل شيء له ثمن. كل مهمة جديدة هي ضغط للجسم. وكل غير مكتمل هو ضغط إضافي.
عندما نقوم بتحميل ذاكرة الوصول العشوائي (RAM) بالعديد من الأشياء ، فإنها تستهلك الكثير من الطاقة وتؤثر على سرعة وجودة التنفيذ. إنه أمر مرهق لدرجة أنه في بعض الأحيان ، تكون الطريقة الوحيدة للرجوع إلى الإنترنت هي من خلال إعادة تشغيل كاملة (مثل جهاز كمبيوتر مجمّد).
الاعتماد على آراء الآخرين
يساعد أخذ مصالح الآخرين في الاعتبار على بناء العلاقات. تظهر المشكلة عندما تصبح احتياجات من حولك أكثر أهمية من احتياجاتك. من المستحيل إرضاء الجميع ، وهناك ضغوط إضافية تتمثل في الإحباط الذي يحدث عندما لا يتصرف الآخرون مثلك. لذلك ، ضع نفسك في مكان آخر ، فكر في من هو في هذه اللحظة.
الناقد الداخلي
إن انتقادك أمر غير سار ، لكنه مؤلم أكثر عندما تفعل ذلك بنفسك. يميل بعض الناس إلى استخدام "السوط" فيما يتعلق بأنفسهم - للتوبيخ والعار وإلقاء اللوم على تفاهات.
تهدف هذه الطريقة إلى التحفيز. لكن النقد المفرط يعمل في الاتجاه المعاكس - فهو يسبب مشاعر غير سارة وعدم الرغبة في فعل أي شيء ويمكن أن يؤدي إلى الإرهاق. فكر فيما سيحدث إذا قمت بفك قبضتك وفي المرة القادمة احصل على "الجزرة" بدلاً من "العصا".
حدود غير مفسرة
الحدود النفسية هي ما يعتبره الشخص خاصًا به ويدرجه في مجال مسؤوليته - أفكاره ، وعواطفه ، وجسده ، ومسؤولياته ، واحتياجاته ، وإقليمه ، وما إلى ذلك. تتشكل الحدود وتوضع في علاقات مع أشخاص آخرين.
عندما يتم انتهاك الحدود ، يشعر الشخص عادة بالغضب أو الحزن أو الاستياء. من الصعب أيضًا على الأشخاص ذوي الحدود المبنية أن يقولوا "لا" لشخص ما. لذلك ، غالبًا ما يتصرفون ليس في مصلحتهم الخاصة ، ويقمعون عواطفهم ولا يلاحظون احتياجاتهم.
احترام الذات متدني
أعتقد أن هذا واضح بدون تفسير. ولكن إذا كانت هذه النقطة تتعلق بك ، فعليك الانتباه إلى كيفية تكوين احترامك لذاتك. وهل هناك الكثير من رأيك في نفسك بالطريقة التي تصف بها نفسك.
العواطف المتراكمة
تخيل وعاء يملأ عواطفك. يتم جمع كل ما لم يُعاش هناك.تمتلئ الوعاء تدريجياً ، وعندما لا يتبقى مكان ، يحدث التنفيس. تقوم برمي كل شيء دفعة واحدة ، بحجم غير متناسب بالنسبة إلى "آخر قطرة".
إن "تخزين" المشاعر يتطلب الكثير من الطاقة. يؤثر هذا على مشاعرك وعلاقاتك مع الآخرين ويمكن أن يؤدي إلى أمراض نفسية جسدية وردود فعل عاطفية غير ملائمة.
مخاوف
لا بأس أن تخاف. يساعدك هذا على أن تكون أكثر حرصًا وانتقائية ، وأكثر انتباهاً لنفسك ، وتهتم أكثر بجيرانك. لكن العيش في خوف دائم يستهلك الكثير من الموارد.
المقدمات والمعتقدات
في الواقع ، هذه هي المبادئ التي يسترشد بها الشخص في طريق الحياة. يمكن أن تكون دعامات ودفاعات ، وتساعد على إدراك وتقييم وبناء الواقع.
ولكن إذا لم تتحقق من معتقداتك بمشاعر داخلية وتعيش "مثل أي شخص آخر" ، "كما ينبغي" ، أو "كما قالت جدتك" ، فهناك فرصة لتعيش "ليست حياتك".
عندما تضع نفسك في إطار ، لا تفهم سبب قيامك بذلك ، تتوقف الحياة عن أن تكون ممتعة ، لأنها تتكون من ضغوط وقيود مستمرة.
الطريق إلى الإرهاق ليس خطيًا ويمكن أن يكون فرديًا جدًا. وإذا كان أي مما سبق يبدو مثلك ، فلا تيأس. هذا لا يعني أنه لا يمكنك تغيير أي شيء.
على العكس من ذلك ، فإن الوسائل المحذرة مسبقا. وملاحظة وإدراك ما يحدث هو خطوة كبيرة نحو القضاء عليه.
فكر فيما يمكنك فعله حيال ذلك. وإذا شعرت أنه لا يمكنك التعامل بمفردك ، فيمكنك دائمًا طلب المساعدة المهنية.
موصى به:
كيف تتوقف عن حب شخص لا يحبك. 3 خطوات
لا تخرب شفاءك. هناك بعض أنماط التفكير التي تجعل من الصعب المضي قدمًا. توقفوا عن القول: 1) لا أستطيع العيش بدونه. 2) لا أستطيع التوقف عن حبه. 3) أحب هذا الشخص أكثر من أي شخص آخر ؛ 4) لا أستطيع أن أحب أي شخص آخر. 5) لا أحد أفضل من هذا. 6) إنه جميل.
3 خطوات لبناء احترام الذات الإيجابي
هناك 3 خطوات للتمرين تحتاج إلى العمل عليها لتتعلم كيف تقدر نفسك: 1. ممارسة المعاملة الذاتية المحترمة 2. بناء الثقة في السلوك اليومي (تمرين يومي) 3. تمارين خاصة في بناء المواقف التي تسبب الخوف وتدريب فيها على معتقدات جديدة وسلوك جديد (تدريب سلوكي خاص) الخطوة رقم 1 احترم نفسك 1.
عاصفة عاطفية. 5 خطوات للشفاء
هل أنت معتاد على هذا الموقف: ابن أو ابنة عصى ، مسمر ، تصرف من حيث المبدأ ، ومن المعتاد أن يتصرف الأطفال - بطريقة غير مسؤولة وربما خطيرة. رداً على ذلك ، كان رد فعلك عاطفيًا لدرجة أنك لم تفاجئ الطفل فحسب ، بل فاجأت نفسك أيضًا. بعد ذلك ، عندما التقطوا أنفاسهم ، بدأوا في اكتشاف ما حدث لك….
3 خطوات لتعيش حياتك بوعي
تذكر ، تحدثنا قبل ذلك بقليل عن الطرق الماكرة التي تُجبر نفسيتنا على البحث عنها من أجل البقاء على قيد الحياة في الواقع؟ ناقشنا هذا في تجنب العيش: 5 طرق للقيام ، لا ليكون. دعني أذكرك أننا عادة نهرب من الحياة إلى العمل ، والعلاقات العفوية ، ونفس التطور الذاتي الذاتي ، أو إلى ترشيد التجارب.
6 أعراض للإرهاق
يبدو لنا أن الإرهاق - إنه لمن يعملون لأيام متتالية ، حرفيًا ، حروق في العمل. وإذا كان كل شيء هادئًا ظاهريًا ، فإننا نفسر ذلك بالإرهاق. لكن هذا هو الماكرة الهادئة للإرهاق. إنه يتسلل دون أن يلاحظه أحد. وفي مرحلة ما ، تدرك أنه لم يتبق سوى فتيل محترق من اللهب الدافئ بالداخل.
