2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
لا تخرب شفاءك. هناك بعض أنماط التفكير التي تجعل من الصعب المضي قدمًا. توقفوا عن القول: 1) لا أستطيع العيش بدونه. 2) لا أستطيع التوقف عن حبه. 3) أحب هذا الشخص أكثر من أي شخص آخر ؛ 4) لا أستطيع أن أحب أي شخص آخر. 5) لا أحد أفضل من هذا. 6) إنه جميل.
الحب لشخص لا يحبك هو أحد أكثر المشاعر اليأس في العالم لأنك لا تستطيع السيطرة عليه. ولهذا السبب يجب أن تبدأ عملية الشفاء.
ليس خطأك ما حدث ، لا يمكنك تغيير أي شيء
والشيء الوحيد المتبقي هو المضي قدمًا
1. امنح نفسك الوقت للحزن
اسمح لنفسك بالحزن. عندما لا يكون حبك متبادلا ، فهذا مؤلم. للتغلب على هذا ، سيكون عليك أن تسمح لنفسك بالحزن على الاستياء والفرص الضائعة. لا حرج في الاستسلام لحزنك ، إلا إذا علقك في هذه الحالة. في الواقع ، من المفيد أكثر للصحة إذا كنت حزينًا ولن تقمع عواطفك.
إذا استطعت ، خذ القليل من الإلهاء عن كل ما يملأ حياتك وأسلم نفسك للحزن. سيساعد هذا في خلق بيئة تعافي حتى تتمكن من التعامل مع حزنك. على سبيل المثال ، عندما تدرك (أو تم إخبارك) لأول مرة أن هذا الشخص لن يرد بالمثل أبدًا ، يجب أن تكون وحيدًا مع أفكارك لفترة من الوقت ، حتى لو كان مجرد السير المعتاد لمدة 15 دقيقة من العمل.
لكن لا تسكر باليأس. إذا لم تغادر المنزل لأسابيع ، ولم تستحم وتمشي مرتديًا نفس السترة البالية ، والتي تأخرت كثيرًا في الاحتراق ، فأنت خارج العقل. الشعور بالحزن أمر طبيعي ، ولكن إذا لم تحاول التركيز على حياتك مرة أخرى ، فستستمر في التفكير في هذا الشخص وستعاني من ألم الحب.
2. الابتعاد عن هذا الشخص
جزئيًا ، خلق مساحة من حولك للحزن ، ثم الاستمرار في العيش - ربما إذا لم يكن هذا الشخص في حياتك. ليس عليك التخلص تمامًا من حبك غير المتبادل من الحياة ، لكنك تحتاج حقًا إلى أخذ قسط من الراحة.
إذا كان الشخص الذي تحاول التوقف عن حبه هو شخص اعتمدت عليه لفترة طويلة ويمكنه طلب الدعم العاطفي ، فابحث عن صديق آخر لشغل هذا الدور. اسأل صديقًا عما إذا كان يمكنك الاعتماد على المساعدة عندما تريد التحدث إلى شخص تحاول إبعاد نفسك عنه.
قم بإزالة هذا الشخص من الشبكات الاجتماعية ، أو على الأقل إخفاء منشوراته ، وإزالة الرقم من دليل الهاتف المحمول لاستبعاد إغراء العودة إلى الاتصال. لا تريد شيئًا يذكرك به باستمرار وما يفعله هذا الشخص. هذا سيجعل من الصعب عليك الحفاظ على مسافة بينكما.
يمكنك حتى التحدث وقول شيء مثل ، "أعلم أنك لا تحبني بالطريقة التي أحبها. لكنني حقًا بحاجة إلى مساحة خالية للتغلب على مشاعري." إذا كان شخصًا جيدًا ، فستحصل على المساحة التي تريدها ، حتى لو تأذت قليلاً من المسافة بينكما.
3. افهم أنه أفضل لك
• بغض النظر عن مدى روعة هذا الشخص ، من الأفضل ألا تحب شخصًا لا يحبك. علاوة على ذلك ، الحب أعمى عن العيوب. عندما تتوقف عن حب شخص ما ، قد تلاحظ أسباب عدم حدوث العلاقة بينكما.
• اكتب قائمة بعيوب الشخص. ليست هناك حاجة للتعامل مع هذا بغضب ، ولكن في كل شخص هناك دائمًا شيء يزعج الآخرين. ربما يحب هذا الشخص ارتداء ملابس مثيرة للاشمئزاز تمامًا؟ هل هو وقح لخدمة الموظفين؟ يحب أن يقول النكات المروعة ليست مضحكة؟ إذا كنت تواجه مشكلة في إعداد قائمة ، فاحصل على دعم صديق مخلص.
• ابحث أيضًا عن الميزات التي من شأنها أن تجعل علاقتكما صعبة إذا كانت مشاعرك متبادلة. على سبيل المثال: ربما ، بسبب القلق الاجتماعي الشديد ، لا يمكن لهذا الشخص أن يمنحك الموثوقية والدعم الذي تحتاجه في العلاقة.
4. لا تلومه / عليها
مثلما لا يمكنك التحكم في وقوعك في الحب ، لا يستطيع هذا الشخص التحكم في مشاعره. إذا بدأت في اتهام هذا الشخص بأنك مجرد أصدقاء أو أنك لا ترد بالمثل ، فإنك ببساطة ستضع نفسك في موقف سيئ. نتيجة لذلك ، ستشعر شغفك الفاشل كما لو كان ، الحمد لله ، قد تجاوز مصير الوجود معك.
• والأهم من ذلك ، لا تكتب خطابات طويلة حول ما تستحقه من زوجين وأن هذا الشخص سيئ الذوق إذا لم يراك ، مثل هذا الماس. بصراحة ، إذا كنت تتفاعل مع الموقف بهذه الطريقة ، فمن المحتمل أن الشخص الذي يستحق ذلك ليس لديه مشاعر متبادلة تجاهك.
• يمكنك أن تكون حزينًا لأن حبك ليس متبادلًا ، وفي نفس الوقت لا تحول كل شيء إلى بحث عن شخص يلومه. إذا بدأ أصدقاؤك في إلقاء اللوم على الشخص لعدم الاستجابة لمشاعرك ، اشكرهم على دعمهم ، لكن قل ، "ليس من العدل إلقاء اللوم على الشخص بسبب شيء لا يتحكم فيه. دعنا نركز على كيفية التغلب عليه."
5. تخلص من التذكارات
قد تبكي لتفعل هذا ، لكنها خطوة مهمة في عملية الشفاء. كل هذه التذكيرات ستعقد حياتك المستقبلية ، ولست بحاجة إلى هذا! لا يجب عليك إعداد تذكارات طقوسية أو إرسالها مرة أخرى إلى من تحب مع ملاحظة "شكرًا لك على ذلك".
عندما تنتقل من شيء إلى آخر ، فكر في الذكريات التي تربطها به. تخيل أنك تضع ذكرى في بالون. عندما تتخلص من الشيء ، تخيل أن البالون مع الذاكرة يتم حمله بعيدًا ولا يعود أبدًا.
إذا كان لديك الكثير من العناصر في حالة جيدة ، ففكر في التبرع بها لمتجر شحنات أو التبرع بهذه العناصر لمنزل بلا مأوى. تخيل كل الذكريات الجديدة التي ستجلبها سترتك الضخمة أو دمية دب أو قرص إلى مالك جديد. دع هذه الارتباطات ترمز الآن إلى التغييرات التي تمر بها في حياتك.
الخطوة 2 من 3:
1. تجنب التذكيرات
من الصعب شفاء الحب بلا مقابل إذا كنت تذكر نفسك دائمًا بالشخص الآخر. لا تبحث عن أغنية تذكرك به أو بالوقت الرائع الذي قضيته فيه معًا.
• مشغل الذاكرة يمكن أن يكون أي شيء. يمكن أن تكون صفحته على Facebook ، نغمة استمعتما إليها معًا. قد تكون رائحته مثل فطيرة التفاح (على سبيل المثال ، خبز فطيرة تفاح من أجلك كمفاجأة).
• إذا واجهت محفزًا بشكل غير متوقع ، فمن الجيد أن تدركه وتتحرك في الاتجاه المعاكس منه. لا أسهب في الحديث عن المشاعر التي تثيرها. على سبيل المثال ، إذا كانت أغنية على الراديو ، فقم بإيقاف تشغيل الراديو أو قم بتغيير المحطة. عندما تشعر بالحزن والندم ، انتقل إلى شيء إيجابي أو محايد (فكر فيما ستأكله على الغداء أو نوع الرحلة التي ستقضيها في المستقبل القريب).
• تذكر أنه لا يمكنك تجنب التذكيرات إلى الأبد. أنت فقط تريد أن تجعل عملية الشفاء أسهل ، وستجعل التذكيرات المستمرة الأمر صعبًا.
2. تحدث إلى شخص ما
من الأفضل مناقشة الجوانب العاطفية والصعبة لعملية الشفاء مع أخصائي. إذا كنت تتشبث بهذه المشاعر ، فسيكون من الصعب فعل ذلك لاحقًا. ابحث عن شخص تتحدث معه عن مشاعرك وتجاربك.
تأكد من أن هذا شخص أو متخصص موثوق به (طبيب نفساني ، معالج نفسي). هذا يعني أنه لن يحاول تسريع عملية الشفاء ، خاصةً إذا كانت انفصالًا لعلاقة طويلة الأمد.
• يمكنك كتابة مشاعرك إذا كنت غير راغب أو غير قادر على التحدث مع الشخص الآخر. الشيء الجيد في كتابة اليوميات هو أنه يمكنك تتبع عملية الشفاء الخاصة بك ، والتي ستمنحك دليلًا على أنه من الممكن التخلص من الحب غير المتبادل.
3. تجنب السكر وإجراء المكالمات أو إرسال الرسائل
هذا خطأ جسيم وسيسبب إحراجًا لا يُصدق لاحقًا. تعتبر اتهامات السكر بعدم الإعجاب بك ، أو البكاء بشأن كيفية إيذائك لك ، طريقة مؤكدة لإقناع شريكك بأنه محق في مشاعره تجاهك. قبل أن تثمل ، اتخذ جميع الاحتياطات لتجنب المزيد من الإحراج.
• أعط هاتفك لصديق (ويفضل أن يكون "سائقًا رصينًا") مع تعليمات صارمة بعدم إعطائه لك ، بغض النظر عن الأعذار التي تأتي بها أو كم تتوسل.
• قم بإزالة رقم هذا الشخص من هاتفك. بهذه الطريقة لن تميل إلى الاتصال أو الرسائل النصية عندما تكون في حالة سكر.
4. يصرف
على الرغم من أنه من المستحيل عدم التفكير في شيء ما ، إلا أنه من الضروري تشتيت انتباهك في اللحظة التي تبدأ فيها الأفكار في الدوران في دوامة. عندما يأخذونك إلى السجن ، انتقل إلى مهنة أو نشاط أو مشروع آخر.
تحدث مع صديق. افتح التعليمات الخاصة بالتطريز. شاهد فيلمًا ممتعًا. بناء شيء ما. يعمل في الحديقة. تدرب على الرياضيات. ابحث عن شيء سيشتت انتباهك لفترة طويلة بما يكفي عن التفكير في هذا الشخص. كلما اعتدت على عدم التفكير فيه ، أصبح الأمر أسهل.
لا تحاول أن تجبر نفسك على عدم التفكير في هذا الشخص ، لأن هذا سيجعلك تركز عليه أكثر. بدلاً من ذلك ، عندما تلاحظ أن هذه الأفكار تربكك مرة أخرى ، وجه انتباهك إلى شيء آخر.
الحيلة الملائمة هي أن تمنح نفسك قدرًا معينًا من الوقت للتفكير في من تحب. وعندما تتسلل الأفكار إلى رأسك ، قل لنفسك: "ليس الآن. سأعود اليك لاحقا ". على سبيل المثال ، يمكنك تخصيص ساعة في بداية اليوم لهذا الغرض. خلال النهار ، تأجيل التفكير فيه لوقت لاحق ، واسمح لنفسك بالتفكير في الأمر في وقت معين. عندما يحين الوقت ، عد إلى حياتك الطبيعية.
5. لا تخرب شفاءك
هناك بعض الكلمات التي يجب أن تمنع نفسك من الكلام. هناك بعض أنماط التفكير التي تخرب عملية الشفاء وتجعل من الصعب المضي قدمًا.
توقفوا عن القول: 1) لا أستطيع العيش بدونه. 2) لا أستطيع التوقف عن حبه. 3) أحب هذا الشخص أكثر من أي شخص آخر ؛ 4) لا أستطيع أن أحب أي شخص آخر. 5) لا أحد أفضل من هذا. 6) إنه جميل.
ذكر نفسك أن الناس والمواقف تتغير. ما تمر به الآن لن يدوم بقية حياتك ، خاصة إذا كنت تعمل بنشاط على تغيير مشاعرك.
6. تغيير روتينك
غيّر روتينك اليومي. وفقًا للبحث ، فإن القيام بشيء جديد - مثل أخذ إجازة ، على سبيل المثال ، أو على الأقل تغيير المسار الذي تسلكه إلى العمل - هو أحد أفضل الطرق لكسر العادات القديمة واستبدالها بعادات جديدة.
إذا كنت لا تستطيع تحمل التغيير العالمي ، فقم بإجراء تغييرات صغيرة يومًا بعد يوم. قم بزيارة جزء مختلف من المدينة. اذهب إلى نادٍ جديد ليلة السبت. انضم إلى مجموعة جديدة. تعلم هواية جديدة مثل الطبخ أو التسلق.
حاول تجنب أي شيء متطرف للغاية ، إلا إذا كنت متأكدًا من رغبتك في القيام بذلك. خلال فترة صعبة من الحياة ، يحلق الكثير من الناس رؤوسهم أو يحصلون على وشم. من الأفضل الانتظار حتى تشعر بتحسن قليل ، ثم اتخاذ قرار بشأن هذا النوع من التغيير.
7. جد نفسك
لقد وقعت في حب شخص ما لدرجة أنك نسيت تمامًا كيف كان شعورك أن تكون على طبيعتك. يعد الشفاء من الحب غير المتبادل وقتًا رائعًا لتحديد من وراء هذه المشاعر لشخص آخر.
اعمل على نموك الشخصي ، الخارجي والداخلي.تحمل عناء أن تكون في حالة جيدة ، وأن تبدو جيدًا ، مما سيزيد من احترامك لذاتك. حدد مجالات العمل على نفسك. على سبيل المثال: إذا كنت تواجه صعوبات في التواصل ، يمكنك العمل على حلها.
ازرع الأشياء التي تجعلك شخصًا فريدًا. لقد قضيت الكثير من الوقت في التركيز على هذا الشخص ، وتركت جوانب مهمة من نفسك كشخص تحت رحمة القدر. اعتن بتلك الأشياء والأشخاص الذين لم يكن لديك وقت كافٍ من أجلهم بينما كنت تتعامل مع حبك بلا مقابل.
الخطوة 3 من 3: المضي قدمًا
1. تشعر عندما تكون مستعدًا للمضي قدمًا
لا يوجد إطار زمني محدد للشفاء من الحب بلا مقابل. كل شخص يتحرك بسرعات مختلفة. ومع ذلك ، هناك بعض الدلائل على استعدادك للمضي قدمًا.
تبدأ في ملاحظة ما يحدث للآخرين. عندما تكون في مرحلة الحداد ، فإنك تميل إلى التركيز على الذات قليلاً. إذا كنت تشعر بالاهتمام بما يحدث من حولك ، فاعلم أنك على الطريق الصحيح في عملية الشفاء.
في كل مرة يرن الهاتف (خاصة إذا لم يكن الرقم مألوفًا لك) ، لم تعد تعتقد أن هذا هو الشخص الذي تحب ، والذي أدرك فجأة عمق الحب الحقيقي لك.
لقد توقفت عن تعريف نفسك ببطل كل أغنية أو فيلم عن الحب بلا مقابل. في الواقع ، لقد بدأت في توسيع ذخيرتك لتشمل أشياء ليس فقط عن الحب أو عذاب الحب.
لم تعد تتخيل أنه يدرك ، ويحبك ، ويعترف بالسقوط تحت قدميك.
2. تجنب الانتكاس
حتى إذا كنت مستعدًا للمضي قدمًا في حياتك ، يمكنك أحيانًا أن تندفع حبك مرة أخرى إذا لم تكن حريصًا. إنه مثل سحب الغرز من الجرح مبكرًا جدًا. إنها تشفي جيدًا ، لكنها ليست مستعدة بعد لممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
إذا كان لديك انتكاسة ، فلا تقلق كثيرًا! لقد أنفقت بالفعل الكثير من الطاقة للتعامل مع الموقف وسيؤتي ثماره.
لا تقضِ وقتًا مع هذا الشخص ولا تسمح له بالعودة إلى حياتك إذا لم تكن متأكدًا من أن هذا لن يكون بمثابة عودة لمشاعر قديمة بالنسبة لك.
إذا لاحظت حقًا أنك بدأت في العودة إلى الماضي ، فحاول ألا تقلق كثيرًا بشأنه. لقد بذلت بالفعل جهدًا كافيًا للتغلب على كل شيء ، ولن يضيع عملك سدى. يحدث التراجع وإذا قررت الاستسلام على الفور ، فسيكون ذلك صعبًا للغاية على المدى الطويل.
3. امنح نفسك بعض المرح
كلما استمتعت أكثر ، كان من الأسهل عليك اجتياز اختبار الحب بلا مقابل. إذا جلست في المنزل متخبطًا في بؤسك ، فأنت لا تشتت انتباهك بأي شكل من الأشكال ولا تعيد بناء عقلك. اخرج وافعل شيئًا.
افعل ما يجلب لك السعادة ، ولكن لا يمكنك أن تفعله كثيرًا. دلل نفسك بتناول وجبة لذيذة بعد التعامل مع ضغوط الحب غير المتبادل. ادخر بعض المال لمثل هذه العطلة المرغوبة أو اشترِ لعبة فيديو جديدة تسعدك.
الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. ستساعدك الأنشطة والهوايات الجديدة على تجاوز روتينك المعتاد ، ولن يكون لديك ارتباط بالشخص الذي تحاول التخلي عنه. هذا يعني أنك ستكون مشغولاً للغاية في محاولة أشياء جديدة لتصبح مجنونًا بالشخص الذي لا يحبك.
4. العودة إلى اللعبة
اخرج ، قابل أشخاص جدد ، قابل أشخاص جدد ، وذكّر نفسك كم هو رائع أن تكون معجبًا بشخص ما. تحتاج ثقتك بنفسك بالتأكيد إلى نفس منعش - وفي أثناء ذلك ، ستلتقي بأشخاص جدد مثيرين للاهتمام. في الأساس ، في كل مرة يكون فيها شخص ما أفضل من الشخص الذي تنهدت لأجله - من حيث المظهر أو الفكاهة أو الذكاء أو التطبيق العملي - احتفل به. هذا سوف يضع الوضع في نصابها.
ليس عليك البحث عن علاقة جديدة. فقط استمتع بوجود أناس جدد ، وهذا بحد ذاته يمكن أن يكون طعمًا رائعًا.
كن حذرًا جدًا بشأن ملء الوظيفة الشاغرة لشريكك.على الرغم من أن هذا هو ما طلبه الطبيب في بعض الأحيان ، إلا أن الاستبدال لا يعمل إلا عندما تكون مستعدًا عاطفيًا لذلك. أنت صادقة مع نفسك أن هذا بديل. وأنت تخبر هذا الشخص بصدق ما هو الدور الذي يقوم به. لا تجعل هذا الشخص الجديد يعاني نفس الحب غير المتبادل كما فعلت من قبل.
5. لا تيأس
لا تيأس! التغلب على مشاعرك ليس بالأمر السهل! يجب الترحيب بأي خطوات تتخذها في هذا الاتجاه. يجب أن تتذكر أيضًا أنه لمجرد أن هذا الشخص لم يرد معك بالمثل ، فهذا لا يعني أن الجميع سيفعلون ذلك.
موصى به:
أنا شخص لا قيمة له. التقليل من قيمة نفسك: كيف تتوقف عن الانهيار
القدرة على التقليل من قيمة شيء ما - أنفسنا والآخرين وأفعالنا ونتائج وإنجازات الآخرين - هذا هو نوع الدفاع النفسي الذي نستخدمه للتوقف داخل التجارب المعقدة المختلفة التي يمكننا مواجهتها. بشكل عام ، تم تصميم أي دفاع نفسي لإيقاف نوع من التجربة الفعلية ، لأن النفس تعتبرها مضرة بنزاهتها.
شخص مصاب بصدمة نفسية أو شخص يحمل حاوية
في هذه المقالة ، سننظر في شخصية الشخص الذي عانى من ضغط حاد و غير قادر على التعامل معها نفسيا بشكل صحيح ، أي. حتى لا يكون له تأثير سلبي على حياته المستقبلية . عدم التأقلم النفسي يعني عدم القدرة على التعامل مع المشاعر السلبية القوية مثل الخوف والغضب والشعور بالذنب والعار.
كيف تخرج بسرعة من علاقة مع شخص نرجسي في 3 خطوات؟
كيف تخرج بسرعة من علاقة مع شخص نرجسي حتى لا تعاني لسنوات من العواقب التي تركها هذا الشخص في روحك؟ فيما يلي 3 خطوات لمساعدتك على إنهاء علاقتك مع شخص نرجسي بسرعة وتخفيف وجع قلبك في 2-3 أشهر. بالطبع ، طول العلاقة مع النرجسي مهم أيضًا. علاوة على ذلك ، في بداية العلاقة ، من المفيد تحديد ما إذا كان شريكك نرجسيًا.
إذا كنت لا تزال تنتظر أن يحبك شخص ما
إذا كنت أكثر للآخرين ، ولأجل نفسك - فما تبقى … إذا قمت أولاً بتربية الأطفال على أقدامهم ، ثم اعتني بنفسك … إذا وضعت نفسك على مذبح التضحية على أمل " شكرا "… إذا كنت لا تعيش بالطريقة التي تريدها ، ولكن في انتظار" ستعود مائة ضعف ، "
كيف تتوقف عن مساعدة الجميع؟ كيف تتوقف عن كونك منقذ؟
تعبت من إنقاذ الجميع - كيف تمنع نفسك؟ هل تعرف هذه الدولة؟ كيفية التخلص من ذلك؟ أولاً ، عليك أن تفهم ما هي حاجتك الداخلية التي تحاول إشباعها بهذه الطريقة. قد يكون هناك عدة خيارات: الحاجة للشعور بالأهمية والحاجة. السيطرة اللاواعية على الموقف - إذا ساعدت شخصًا عدة مرات ، فسيستمر في اللجوء إليك.
