2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
هل أنت معتاد على هذا الموقف: ابن أو ابنة عصى ، مسمر ، تصرف من حيث المبدأ ، ومن المعتاد أن يتصرف الأطفال - بطريقة غير مسؤولة وربما خطيرة. رداً على ذلك ، كان رد فعلك عاطفيًا لدرجة أنك لم تفاجئ الطفل فحسب ، بل فاجأت نفسك أيضًا.
بعد ذلك ، عندما التقطوا أنفاسهم ، بدأوا في اكتشاف ما حدث لك….
وتبدأ في الشعور بالذنب والعار والعجز …
وماذا تفعل مع كل هذا ليس واضحا جدا. يمكنك إلقاء اللوم على الطفل تمامًا وإخبار نفسك أنه أحضره ، يمكنك الذهاب والاعتذار. الآن فقط من الصعب جدًا عدم القيام بذلك بعد الآن …
إذن ما الذي يمكن عمله؟
أقترح تقنية تبدو لي بسيطة للغاية من حيث الشكل ، ومناسبة للغاية ، وعملية للغاية. هذه هي الطريقة المكونة من 5 خطوات لموريل شيفمان ، معالج الجشطالت ، تلميذ أ. ماسلو وف. بيرلز.
يطلق شيفمان على هذه الطريقة طريقة العلاج الذاتي ، على الرغم من أنه يؤكد أن هذه الطريقة تساعد بشكل كافٍ للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل عقلية خطيرة.
أعتقد أنه يمكن للجميع استخدامه ، فقط أن العلاج الذاتي لن يكون كافياً لشخص ما لحل مشاكله. نحتاج أيضًا إلى العمل مع أخصائي - طبيب نفساني ، معالج نفسي.
ما هو جوهر الطريقة؟ كما قلت ، نحن نتحدث عن "ركيزة" غير واعية تنفجر أو تقمعنا في مواقف غير مرهقة على الإطلاق ، على ما يبدو. عندما نتفاعل بشكل مفرط وغير ملائم مع الموقف ، عندما يكون هناك الكثير من الغضب والاستياء والدموع والألم العقلي من العدم.
ما هي هذه "الركيزة"؟
هذه هي صدمات طفولتنا غير المعالجة التي نسيناها ، لكنها تستمر في التأثير علينا وعلى حياتنا بشكل نشط ، مما يمنعنا من إدراك "عميل" ماضينا والقبض عليه في مسرح الجريمة.
معنى الأسلوب هو الإمساك بالعدو ومنع القصور والإفراط. وفي النهاية ، حدد نمط السلوك المعتاد وتوقف عن استخدامه.
إذن الطريقة.
الخطوة الأولى: التعرف على الرد غير المناسب
تتمثل الخطوة الأولى في التعرف على رد الفعل غير الكافي ، وإدراك أنه كان مفرطًا ، ولا يتوافق مع الموقف ، وأن هناك العديد من الأعراض الجسدية في التجربة - الصداع ، وآلام المعدة ، وصعوبة التنفس ، وخفقان القلب. تعمل الأعراض الجسدية هنا كعلامات للمشاعر الخفية ، تلك المشاعر التي تخشى الشعور بها وحتى الاعتراف بها فقط.
الخطوة الثانية. اشعر بالمشاعر الخارجية
في بعض الأحيان قد يكون من الصعب أن تعترف لنفسك أن فعل طفل صغير قد تسبب في مثل هذا الغضب فيك ، ولكن يجب القيام بذلك. افهم واسم هذا الشعور ، حتى لو أقنعت نفسك بأن شيئًا لم يحدث.
إذا كنت لا تستطيع تذكر الشعور الذي شعرت به ، فأنت بحاجة إلى تسخينه من خلال إيجاد الأذنين المناسبين لذلك. اطلب من شخص لا ينتقد أو ينصحك فقط بالاستماع إليك. عندما تبدأ في الحديث عن القضية ، سترتفع المشاعر من تلقاء نفسها. في بعض الأحيان ، بدلاً من الشعور ، قد يتم تذكر صداع أو أعراض جسدية أخرى … ثم تحتاج إلى التحقق من الأمر قليلاً ، فكر في ما وراءه. عندما أصبت بالصداع ، ماذا حدث قبل ذلك ، كيف شعرت حينها ، ماذا حدث بعد ذلك؟
الخطوة 3. ماذا شعرت أيضًا؟ ما هو الشعور الآخر الذي شعرت به مباشرة أمام الشعور الخارجي؟
ليس عاطفة خارجية ، لكنها عاطفة استمرت لبضع لحظات ، وبالتالي يمكن أن تفلت من انتباهك ؛ الشخص الذي غرق بمجرد أن سادت العاطفة الخارجية. ركز جيدًا ، وستكون قادرًا على تذكره ، تمامًا كما تتذكر لاحقًا ما رأيته من زاوية عينك ، في تلك اللحظة بالكاد تدرك أنك رأيته. على سبيل المثال ، قبل تطور المشاعر الخارجية ، الغضب ، قد تشعر بالخوف المفاجئ.
الخطوة 4. بماذا يذكرني هذا؟
ما الذي يخطر ببالك عندما تفكر في الموقف وردود أفعالك عليه؟ متى كان رد فعلك بطريقة مماثلة؟ ما هي الأفكار والصور وربما الأصوات التي تتبادر إلى الذهن؟ متى حدث شيء مشابه لك؟
إذا لم تتمكن من الاختراق ، فحاول النظر إلى الموقف بعيون مختلفة - من خلال عيون شخص آخر ، ملموسة أو مجرد فكرة مجردة. ضع في اعتبارك كيف تترك أفعالك في هذا الموقف انطباعًا لدى الآخرين. كيف سيقيمونهم؟
في هذه المرحلة ، لا تحتاج إلى علاج نفسك ، ما عليك سوى العثور على المشاعر الخفية. وإذا وجدت ذلك ، فسيتم تمييزه من بين أمور أخرى بردود فعل فسيولوجية قوية - التنفس السريع ونبض القلب. إذا كانت هذه هي المشاعر الخفية التي كنت تبحث عنها ، فستكون على الأقل مساوية للعاطفة الخارجية التي بدأت بها ، بل وتتجاوزها بقوة.
الخطوة 5. تحديد النمط
لا يتعلق الأمر بنمط شخصية أساسي أو شيء عالمي بنفس القدر. فقط حاول أن تفهم ما حدث في هذه الحالة. الآن بعد أن شعرت بالعواطف الخفية ، من المحتمل أن تتذكر أوقاتًا أخرى عندما أخفتها (دون أن تدرك ذلك) بمساعدة نفس المشاعر الخارجية. يمكننا القول بقدر لا بأس به من الثقة أن هذا سيحدث مرة أخرى. من غير المحتمل أن "تلتئم" من شعور خفي لمجرد أنك مررت به مرة واحدة.
لكن هذا يمنحك بالفعل بعض الحرية أو الأمل في الراحة من المواقف المعذبة ، ولكن المتكررة. هذه المواقف المتكررة وردود أفعالك تجاهها لا تعذبك أنت فقط ، ولكن أيضًا أحبائك ، في نفس الوقت ، بغض النظر عن مدى عنف ردود أفعالك في هذه المواقف ، فهي لا تغير علاقتك وحياتك للأفضل. ببساطة لأنهم ليسوا عن اليوم وليس عن الغد. هم عن الأمس.
هذه هي الأمتعة التي تسحب يديك ولا فائدة منها. تحتاج للتخلص منه.
موصى به:
الطلاق بمثابة صدمة للشفاء
"الأيادي ممدودة إلى الجنة في الشكر. يا الله ما أرحم الفراق!" كيف يبدأ الطلاق؟ تعتقد معظم النساء أن هذا خيانة ، وهو في حد ذاته ، في رأيي ، ليس نتيجة حب منقرض بقدر ما هو رغبة في تنويع علاقة مملة. يعتقد معظم الرجال أنه مع فقدان جاذبية المرأة ، من الحياة التي استولت عليها ، والتي ينهار حولها قارب الحب.
عندما يكون العدوان "غير قابل للشفاء". أطفال
تم تصوير العديد من الأفلام عن العلاج النفسي للغضب ، وكُتب المزيد من الكتب والمقالات والملاحظات وما إلى ذلك ، حيث يدافع شخص ما عن العدوان ، ويسعى أحدهم إلى القضاء عليه بكل طريقة ممكنة. يبدأ الكفاح ضد العدوان منذ روضة الأطفال ، وبالنسبة للبعض ، فإنه يفسح المجال للتصحيح ، بينما يظل بالنسبة للآخرين كارثة مدى الحياة.
الاعتمادية والحب. تعريف المفاهيم. الأسباب. وتوصيات للشفاء
تحيات أصدقاء! نشرت لكم اليوم أول محادثة فيديو حول موضوع "الاعتماد على الذات والحب" ، بدعوة للحوار. بعد تحديد المفاهيم والمصدر والتوصيات للخروج من العلاقات الاعتمادية. في المحادثات القادمة ، أقترح مواصلة الموضوع بناءً على مشاهدة ومناقشة أفلام حول الاعتمادية والحب ، مثل "
بلادة عاطفية
يكاد لا يوجد فرح في حياتهم. إنهم لا يعيشون في الوقت الحاضر ، مستسلمين للمشاعر ، لكنهم ينظرون إلى أنفسهم بانفراد من الخارج ويقيمون: "هل استمتعت بها حقًا أم لا؟" يبدو مثل هذا التشخيص وكأنه حكم ، لأن "الجميع يعلم" أن الفصام غير قابل للشفاء ، على الرغم من أنه ، كما كتب الطبيب النفسي الأمريكي الشهير إي.
رشاقة عاطفية 6. كيف لا تقفز من مأزق المشاعر. كدمات
المقال السابق حول botling Brunders هم أشخاص مدمنون بمشاعر غير مريحة ، ويعانون من عدم قيمتها ، ويضيفون باستمرار المضايقات إلى الجميع. إنهم لا يعرفون كيف يتخلون عن المشاعر ، لأنهم يسعون جاهدين لمشاركة كل شيء - فهم يركزون على الأذى والفشل والعيوب والقلق.
