2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
هناك 3 خطوات للتمرين تحتاج إلى العمل عليها لتتعلم كيف تقدر نفسك:
1. ممارسة المعاملة الذاتية المحترمة
2. بناء الثقة في السلوك اليومي (تمرين يومي)
3. تمارين خاصة في بناء المواقف التي تسبب الخوف وتدريب فيها على معتقدات جديدة وسلوك جديد (تدريب سلوكي خاص)
الخطوة رقم 1 احترم نفسك
1. صياغة معتقداتك الجديدة بحيث تصبح متسقة داخليا وحيوية عاطفيا. على سبيل المثال: حتى عندما أرتكب هذا الخطأ أو عندما أواجه هذه الصعوبات ، ما زلت أستحق الحب أو الحب وأقبل نفسي بشكل كامل وكامل. كرر هذه العبارات بصوت عالٍ عدة مرات في اليوم ، على الأقل في الصباح بعد الاستيقاظ وفي المساء قبل النوم.
2. حرر نفسك من الوقت. ضع لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق وتريد العمل على تحقيقها. كن صادقًا مع نفسك.
3. ضع احتياجاتك أولاً في حياتك. اسأل نفسك عدة مرات في اليوم عما إذا كان ما تفعله يتوافق مع أهدافك. إذا طُلب منك شيء ما ، تحقق من أهدافك أولاً وأعطِ إجابة بعد ذلك فقط. في البداية ، يمكنك أن تطلب منحك بعض الوقت للتفكير قبل إعطاء إجابة. ربما ستجد حل وسط أو رفض. فكر فيما تريد القيام به في عطلة نهاية الأسبوع.
4. اعتنِ بالظروف الممتعة: اسمح لنفسك بانتظام أن تفعل شيئًا تحبه ، مثل الاستحمام ، والساونا ، وفيلم ، وعشاء جيد في مطعم ، والأشياء الأخرى التي تفعلها بالرعاية الذاتية. افعل هذا بوعي.
5. خذ وقتًا مستقطعًا ، مثل عطلة نهاية الأسبوع وحدها. فكر في حياتك واكتشف بنفسك أهداف حياتك وقيمك الأساسية. تطوير خطة الحياة. إذا كنت لا تعرف ما عليك القيام به ، فتخيل أنك ستموت بالضبط في غضون عام واسأل نفسك ما الذي ترغب في تجربته هذا العام؟ غالبًا ما تساعدك هذه الأفكار على تحديد أولوياتك الخاصة.
6. ضع لنفسك أهدافًا منتظمة. استخدم مفكرة لهذا ، حيث تقوم بتدوينها. تحقق بانتظام لمعرفة ما إذا كنت قد وصلت إليهم وإلى أي مدى. امدح وكافئ نفسك على نجاحك.
7. خذ وقتك واكتب الأخطاء التي من المفترض أنك ارتكبتها في الماضي. في الوقت نفسه ، استمر في تقدير نفسك بنشاط وتسامح مع هذه الأخطاء. قل لنفسك بصوت عالٍ: حتى لو كنت بعد ذلك … ، على الرغم من هذا ، فأنا في حالة جيدة. اكتب لنفسك خطابًا تسامح فيه نفسك وتعترف بنفسك.
8. قيم سلوكك. لا تخترع شيئًا في نفس الوقت ، كن صريحًا مع نفسك (معه). استخدم فقط "مواتية" أو "غير مواتية" كـ "تقييمات" بمعنى الأهداف الشخصية: إن ارتكاب هذا الخطأ هو أمر غير مواتٍ لهدف XY. في نفس الوقت ، لا تنسى قيمتك ، بينما تكرر بصوت عالٍ جمل تعبر عن احترامك لنفسك: رغم هذا ، أنا في حالة جيدة.
9. احترام وتقدير الآخرين بنفس الطريقة. فقط عندما تبدأ في استخدام نفس المقياس لجميع الأشخاص ، لن تكون في خطر آخر من إهلاك ذاتي لأي شيء. قم بتقييم سلوك الأشخاص الآخرين ، مع ترك قيمتها على المقياس عند 10.
10. خذ شيئًا معك وحدك. اقضِ وقتًا واعيًا مع نفسك. ابحث عن الاهتمامات التي يمكنك متابعتها بمفردك (واحد) ومتابعتها.
موصى به:
احترام الذات ليس إلى الأبد
احترام الذات هذا مفهوم يبدو للوهلة الأولى أنه ليس أبسط من ذلك ، من أجل استخدامه في جميع المقالات السخيفة التي رأيتها. حسنًا ، لنقل ، احترام الذات ، ما هو غير مفهوم هنا هو تقييم الذات ، لا يوجد شيء للمناقشة هنا. لكن لا ، هناك تعريف أعمق من مجرد "
احترام الذات والعار
لطالما كان احترام الذات موضوعًا شائعًا في علم النفس. وفي الوقت نفسه ، فإن تقدير الذات (تقدير الذات ، والوعي الذاتي ، وإدراك الذات) ليس معيارًا معينًا للنفسية ، ولكنه نقطة البداية لجميع مظاهر الحياة والمطالبات. يعتبر تقدير الذات ديناميكيًا ، ويتغير مع تطور الشخص - فهو يعاني من الشعور المتراكم بالخزي ويزداد عندما يكتسب المرء الفخر.
كيف ترفع احترام الذات إذا كان احترام الذات منخفضًا؟
يأتي إلي العملاء بسؤال: كيف نرفع احترام الذات؟ عادة ، عندما يتحدث الناس عن احترام الذات ، فإنهم يقصدون شيئًا أسطوريًا يؤثر بشكل مباشر على نقص السعادة في حياتهم. في محادثة ، اتضح أن الشخص يشعر بالبهجة وعدم الرضا عن الحياة وعدم الراحة. لديه انطباع بأن ما يحدث لا يعتمد عليه ، ولا توجد طريقة لإجراء تغييرات في الحياة وفقًا لرغباته.
احترام الذات وتقدير الذات
رفع مستوى احترام الذات وتحسين. هذا التعبير يحدث في كثير من الأحيان. ما هو تقدير الذات؟ ماذا يعني رفع؟ هل سألت نفسك هذا السؤال؟ ربما نعم. يبدو أن كل شيء واضح هنا. دعنا نحاول إلقاء نظرة فاحصة. وبالتالي، احترام الذات … التمثيل والموقف تجاه الذات ، المشاعر التي تختبرها فيما يتعلق بالنفس.
كيف تنتقل من التقليل من قيمة الذات وقمعها إلى الثقة والاستقرار العاطفي؟ {7 خطوات سهلة}
عائلة مثالية قبل الشيك الأول … نتاشا متزوجة من أجل الحب. لقد غنت لتوها في عائلتها الحبيبة ، حيث نشأ طفلان ، ودور الخدم الأحرار: الأسرة ، والأطفال ، وزوج الأمير ، والعمل - كل شيء يقع على أكتافها الهشة. أحضرها ، أحضرها ، خذها ، اغسلها … لقد أصبح الحرث حتى الإرهاق ، وسحق كل الاهتمامات والرغبات في النفس بالفعل هو القاعدة.
