2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
الخطوة الأولى للتخلي عن العادات الاعتمادية هي أن تكون قادرًا على التعرف على العلامات التي تدل على أنك في علاقة اعتمادية
ما هو الاعتماد على الآخرين؟
يشير الاعتمادية إلى بنية نفسية تتضمن علاقات غير صحية يمكن للناس مشاركتها مع أقرب الناس إليهم.
كان يعتقد في البداية أنه مرتبط بأسر متعاطي المخدرات ، وقد توسع الفهم منذ ذلك الحين ليشمل أنواعًا أخرى من العلاقات المختلة. غالبًا ما يستخدم مصطلح الاعتماد المشترك لوصف العلاقة التي يحتاجها الشخص أو تعتمد على شخص آخر. ومع ذلك ، فإن هذا المصطلح يعني أكثر من حقيقة أن الشريك لا ينفصل بشكل قهري.
يسعد الأشخاص المعتمدين فقط عندما يقدمون تضحيات شديدة من أجل شريكهم. يشعرون أن الشخص الآخر يحتاجهم لتحقيق هدف ما. لا يمتلك المُعتَمدون هوية شخصية أو مصالح أو قيم خارج علاقتهم التبعية.
كما أن دور الشريك غير فعال. لا يتعلم الشخص الذي يعتمد على الاعتماد المشترك أن يكون له علاقة متساوية وذات اتجاهين ، وغالبًا ما يعتمد على تضحيات الشخص الآخر.
هذا النمط الدائري بين الأشخاص هو الأساس لما يشير إليه الخبراء عند وصف "دورة" الاعتماد المتبادل.
علامات قد تكون لديك علاقة اعتماد
يميل الأفراد المعتمدون إلى امتلاك سلوكيات متسقة وإشكالية. تؤثر هذه الأنماط بشكل مباشر على الصحة العاطفية للاعتماد المشترك وقدرته على تحقيق الإشباع في العلاقات.
تتضمن بعض علامات الاعتماد على الآخرين ما يلي:
• مواجهة صعوبات جدية في اتخاذ القرارات في العلاقة وتجاهل مبادئك الأخلاقية لفعل ما يريده الشخص الآخر.
• صعوبة التعبير عن احتياجاتك ومشاعرك ومظالمك في العلاقة.
• صعوبة التعرف على مشاعرك واحتياجاتك والاعتراف بها ، حتى إذا كنت تشعر بالذنب حيال التفكير في نفسك في علاقة ما ، لذلك لا يمكنك التعبير عن احتياجاتك أو رغباتك الشخصية.
• صعوبة الحصول على السعادة دون القيام بشيء من أجل الشخص الآخر
• الاعتماد على قبول الآخرين
• تدني احترام الذات ، والتقليل من مساهمتك ، وتنفق كل طاقتك لمنح شريكك كل ما يطلبه
• الشعور المفرط بالمسؤولية تجاه أفعال ومشاعر الآخرين.
• الحفاظ على العلاقة ، حتى لو كنت تعلم أن شريكك يفعل أشياء غير سارة. قد يحاول الأصدقاء أو العائلة التحدث إلى من يعتمدون على مشاكلهم ؛ ولكن حتى لو افترض الآخرون أن الشخص يعتمد بشكل كبير على الاعتماد ، فسيجد الشخص في علاقة الاعتماد المتبادل صعوبة في إنهاء العلاقة.
• سيشعر الشخص المعتمد على الاعتمادية الشديدة بصراع شديد حول انفصاله عن شريكه لأن هويته تتمحور حول التضحية بنفسه لصالح شخص آخر.
كيف تصبح معتمدا على الآخرين؟
بمجرد أن يدرك الناس أن لديهم سمات تعتمد على الاعتماد المشترك ، فغالبًا ما يبدأون في التساؤل من أين أتوا.
في حين أن إجابات الجميع ليست متطابقة ، إلا أن كل شيء يبدأ في الطفولة بالنسبة لمعظم الناس. الأطفال الصغار شديد التأثر ويفتقرون إلى القدرة أو الخبرة الحياتية لفهم أن العلاقات التي يرونها ويختبرونها غير صحية ، وأن والديهم ليسوا دائمًا على حق ، وأن والديهم يكذبون ويتلاعبون ويفتقرون إلى المهارات اللازمة لتأمين الارتباط.
غالبًا ما يكون السبب الرئيسي للاعتماد المشترك هو وجود عائلة مختلة نشأ فيها الاعتماد المشترك. أظهرت الأبحاث أن الآباء الذين يعتمدون على الآخرين غير قادرين على تلبية الاحتياجات العاطفية لأطفالهم أثناء نموهم.يفتقر هؤلاء الآباء إلى القدرة العاطفية بسبب مشاكلهم الخاصة في ذلك الوقت ومنفصلون عاطفياً عن أطفالهم. إنهم غير قادرين على منح أطفالهم الوقت والحب والرعاية التي يحتاجون إليها ، وبالتالي يطور المعولون عليهم وسائلهم الخاصة للبقاء دون أي دعم من الوالدين.
استجابة للإهمال العاطفي ، يجد الأشخاص المعتمدين على الآخرين أن احتياجاتهم ومشاعرهم ومشاكلهم ليست ذات صلة ويتعلمون تجاهلها.
إذا كان لديهم أي احتياجات ، فإنهم يتعلمون قمعها. في بعض الحالات ، يخشى هؤلاء الأطفال من أنهم إذا عبروا عن مشاعرهم أو احتياجاتهم ، فقد يتعرضون للعقاب على ذلك. قد يجدون أن الشعور بالمشاعر والاحتياجات يساهم في الاستياء والمعاناة وفصل والديهم. نتيجة لذلك ، يتعلم هؤلاء الأطفال قمع مشاعرهم واحتياجاتهم ، وفي النهاية ، بحلول الوقت الذي يكبرون فيه ، يكونون منفصلين تمامًا عنهم.
يبدأ الأطفال في الشعور بالمسؤولية تجاه كل ما يشعر به آباؤهم وعن الطريقة التي يعاملون بها أطفالهم. يبدأ الأطفال في الشعور بأنهم مسؤولون في مكان ما عما يمر به آباؤهم. هذا هو السلوك الذي ينطبق على جميع علاقاتهم المستقبلية ، أي المسؤولية عن الآخرين مع تجاهل مشاعرهم!
في مثل هذه العائلات ، يمكن تعليم الطفل التركيز على احتياجات الوالدين وعدم التفكير في نفسه أبدًا. يمكن للوالدين المحتاجين تعليم أطفالهم أن الأطفال أنانيون أو جشعون إذا كانوا يريدون شيئًا لأنفسهم. نتيجة لذلك ، يتعلم الطفل تجاهل احتياجاته الخاصة والتفكير دائمًا فقط فيما يمكنه فعله للآخرين. تخلق هذه المواقف ثغرات في النمو العاطفي للطفل ، مما يدفعه إلى البحث عن علاقات اعتماد لاحقًا.
يمكن أن ينتج الاعتمادية أيضًا عن رعاية شخص مصاب بمرض مزمن أو معاق. يمكن أن يؤدي كونك مقدم رعاية ، خاصة في سن مبكرة ، إلى إهمال الشاب لاحتياجاته وتنمية عادة مساعدة الآخرين فقط. يمكن تكوين احترام الذات لدى الشخص بسبب حقيقة أن شخصًا آخر يحتاج إليه ولا يتلقى شيئًا في المقابل.
يمكن للأطفال الذين نشأوا في أسر تتعرض لسوء المعاملة أن يتعلموا قمع مشاعرهم كآلية دفاع ضد ألم الإساءة. في مرحلة البلوغ ، يؤدي هذا السلوك المكتسب إلى حقيقة أنه يهتم فقط بمشاعر الشخص الآخر ولا يتعرف على احتياجاته الخاصة. في بعض الأحيان ، يسعى الشخص الذي تعرض للإيذاء لاحقًا إلى علاقة مسيئة لأنه على دراية بهذا النوع من العلاقات فقط. يتجلى هذا غالبًا في العلاقات الاعتمادية.
كسر العادات الاعتمادية
يشعر الكثيرون أنهم سيفقدون ما هم عليه إذا توقفوا عن الاعتماد على الآخرين. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال عادة.
في الواقع ، نصبح أنفسنا أكثر عندما نفعل القليل مما هو متوقع منا. إن التخلص من العادات الاعتمادية هو هدية ضخمة يمكننا أن نقدمها لأنفسنا: الفوز في عزلة سيوازن بين مسؤوليتنا تجاه أنفسنا وتجاه الآخرين.
مفتاح التعافي وإنهاء الاعتمادية هو البدء في حماية نفسك والعناية بها. قد يبدو هذا فعلًا أنانيًا ، لكنه سيعيد توازنك. سيتفهم الآخرون أنك الآن تحترم وتحمي نفسك من الإفراط في الالتزام أو الإساءة ، وإذا لم يفهموا ، فقد لا يكونون منفتحين على النمو في علاقاتهم الخاصة.
يمكن لأي شخص أن يتعلم أن يصبح أقل اعتمادًا على الذات وأن يستعيد الشعور بالذات والاستقلال في حياته الخاصة ، ولكن هذا يتطلب عادةً العمل مع معالج ، حيث تم تعلم سلوك الاعتماد على الآخرين على مر السنين وهو متأصل بعمق. يستغرق الأمر وقتًا وممارسة للبقاء بصحة جيدة.
يمكن أن يكون العلاج الفردي أو الجماعي مفيدًا لأنه يشجع الشخص على استكشاف مشاعره وسلوكه كشخص خارج العلاقة.
قد يحتاج الأشخاص في علاقة اعتماد متبادل إلى اتخاذ خطوات صغيرة تجاه بعض الانفصال في العلاقة ، مثل العثور على هواية أو نشاط يستمتعون به خارج العلاقة. يجب أن يحاول الشخص الاعتمادي أيضًا قضاء الوقت مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء الداعمين له.
سيحتاج الأشخاص الذين يتعرضون للإساءة إلى الاعتراف بإساءات الماضي والبدء في الشعور باحتياجاتهم وعواطفهم مرة أخرى.
كسر العادات الاعتمادية في علاقتك سيعني أيضًا أنه يجب أن يفهم الشخص المساعد أنه لا يساعد شريكه ، مما يسمح له بتقديم تضحيات جسيمة.
من خلال التعلم عن طريق التواصل والمثابرة وخلق حدود صحية ، يمكن لكل من الشخص المعتمد والشريك تعلم كسر هذه العادات وإحداث تغييرات إيجابية في علاقاتهم.
موقع المؤلف: psiholog-filippov.kiev.ua
موصى به:
كيف تفهم أنك تتطور ولا تقوم بخداع الذات؟ 17 معيارًا
إن موضوع التنمية الذاتية ، نظرًا لمظهره العصري وشعبيته وغموضه ، مليء بكمية هائلة من الانزعاج ، والأوهام ، والشعوذة ، وخداع الذات ، وما إلى ذلك. كيف تفهم أنك تتطور حقًا ، ولا تشارك في "دفع الماء في الهاون" و "السكب من فارغ إلى فارغ"
الماسح الاجتماعي: كيف تفهم كيف يعيش الشخص في الاجتماع الأول
أجد أنه من المهم إبداء تحفظ لا أرحب فيه بالقوالب النمطية والتعميمات. بعد أن عملت مع العملاء بشكل فردي لمدة 10 سنوات (تدريس اللغة الإنجليزية المنطوقة هو paraphia الرئيسي) ، تأكدت من أن كل شخص هو شخص يمكن تعديله بشكل أناني ليلائم أي إطار عمل. أنا متخصص في دروس الاتصال.
كيف تتعلم كيف تفهم وتستفيد من أحلامك؟
كل واحد منا لديه أحلام - مشرقة وسعيدة ، ومزعجة في بعض الأحيان ، مع مؤامرات مثيرة أو صور مجردة غير متماسكة. أي شخص ، مرة واحدة على الأقل في حياته ، يرغب في كشف سر النوم ، فتح العديد من كتب الأحلام بحثًا عن التفسير. غالبًا ما تكون التفسيرات في كتب الأحلام مخففة ، لكن في بعض الأحيان قد تكون مقلقة ، لأنها تتوقع شيئًا سلبيًا.
كيف تفهم أنك مصاب بالاكتئاب؟ الأسباب والأعراض
ما هو الاكتئاب؟ كآبة - هذه مجموعة كاملة من الاضطرابات النفسية ، والتي ترتبط في المقام الأول بمجال العواطف. مع الاكتئاب ، يعاني الشخص من القلق والشعور بالذنب والحزن والحزن والكآبة واللامبالاة. يشعر بثقل لا يطاق في روحه وألم في صدره وعدم اليأس واليأس والاكتئاب واليأس واليأس.
كيف تفهم أنك بحاجة إلى علاج نفسي؟
مما لا شك فيه أنه من الصعب بجنون تحديد الحاجة إلى الخضوع للعلاج. يمكننا أن نلاحظ بسهولة أي من الناس في بيئتنا لديه أي مشاكل ، ولكن نتعامل مع مشاكلنا كما لو أن هذه ليست مشكلة على الإطلاق. ومن هذا ، فإن الاستنتاج - الخطوة الأولى نحو التغييرات في حياتك - هو الاعتراف بأن المشكلة لا تزال قائمة
