2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
الوميض المتكرر هو عرض متكرر إلى حد ما ، ولكن نادرًا ما يتم التعبير عنه في اضطرابات القلق. الوميض المتكرر مهم حتى لا يتم الخلط بينه وبين التشنجات اللاإرادية. التشنجات اللاإرادية هي حركة لا إرادية سريعة نمطية (متشابهة المظهر) (أي ليس لديك سيطرة عليها).
الوميض المتكرر هو انزعاج خفيف خاضع للمراقبة والذي غالبًا ما يشتد أثناء الاتصال بأشخاص آخرين ، مما يعكس محاولات احتواء مشاعر القلق.
تكمن مشكلة هذا العرض في أنه يمكنك التحكم فيه ، لكن التحكم فيه أمر مرهق ومرهق ومزعج في النهاية. هذا ، جنبًا إلى جنب مع القلق الأولي (المخفي وراء ظهور مثل هذه الأعراض) يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأحاسيس الداخلية غير السارة.
ماذا أفعل
الخطوة 1. بانتظام إعادة سرد مشاعرك خلال اليوم
من المناسب البدء في تصحيح مثل هذه الأعراض بالوقاية النفسية. وهي - من رسالة عاطفية. عندما تأخذ قلمًا وورقة ، 5-10-15 دقيقة من الوقت وتصف ميكانيكيًا تمامًا تجاربك التي حدثت لك خلال اليوم.
الخطوة 2. عيش المشاعر في الوقت الحالي
اختبار المشاعر ، على عكس إعادة السرد الآلي ، يعني أنك تحاول بشكل صريح وثابت توصيل مشاعرك للآخرين. أنت تنقل كلاً من رغباتك التفاعلية ورغباتك الاستباقية. أي أنك تنقل الرسائل الداخلية التي تأتي إلى رأسك بطريقة آلية بحتة ، وأنت بالفعل تبحث بوعي عن أسباب مشاعرك على مستوى رغباتك.
الخطوه 3. العدوان الحي
بشكل منفصل ، يجب التأكيد على أنه من المهم بالنسبة لك تجربة العدوان. لا تقسم ، لا تسيء إلى من حولك ، أي أن تنقل إليهم استيائك ، وتهيجك ، وسخطك ، وغضبك. ترتبط هذه الحاجة بعنصر القلق الاجتماعي الموجود في العَرَض. إن عيش العدوان هو الذي يزيد من ثباتك وقوتك وثقتك بنفسك أثناء التواصل وبالتالي يؤثر على الأعراض.
الخطوة 4. عفوية
ستكون أي تقنيات للجمباز العقلي أكثر صلة ومفيدة مع الوميض المتكرر ، حيث أن مثل هذه الأعراض ، من بين أمور أخرى ، تعكس وجود الالتصاق في عملية الحفاظ على القلق. الهدف من العفوية هو زيادة قدرتك على تحويل انتباهك (بشكل أساسي من عاطفة إلى أخرى).
الخطوة الخامسة. دروع عاطفية
من المفيد أيضًا تدريب كل الدروع العاطفية الممكنة والمتاحة لك - قدرتك على المبالغة الإيجابية في تقدير تصريحات الآخرين ، وتعكس هذه العبارات ، وإنكار الآخرين ، والإصرار على رأيك. تقلل هذه الدروع بشكل عام من درجة القلق الاجتماعي وتقلل من شدة الأعراض الأولية.
موصى به:
لماذا ينجح الآخرون وأنا لا أفعل؟
لماذا لا يمكنني كسب المال بينما يفعل الآخرون؟ لماذا لا أستطيع الزواج بينما يفعل الآخرون؟ لماذا لا أستطيع الصراخ على الأطفال وغيرهم … لماذا لا أستطيع ترك وظيفتي … لماذا يستحيل طلب راتب … لماذا لا أستطيع التخرج … لا يمكنني ممارسة الجنس بشكل جيد … لا يمكنني الحصول على علاقة عاجلة قصيرة (طويلة) … لا يمكنني أن أكون في علاقة مع شخص واحد (وليس في مثلث الحب … كن مثالياً (ق) … لا ينفع القيام بعمل تجاري بسهولة .
أنا لا أحب صوتي فماذا أفعل؟
كثيرا ما أسمع أن الناس لا يحبون أصواتهم. خاصة في السجل. كما لو كنت تسمعها من قبل في "سماعات رأس وردية" ، وهنا عالية جدًا ، وغريبة ، وغريبة. من ناحية ، كل شيء بسيط. نحن ندرك كل الأصوات الخارجية فقط كقناة خارجية. نسمع صوتنا الخارجي والداخلي في نفس الوقت ، من خلال أنسجة الرأس ، مما يضخم الترددات المنخفضة.
"لا يسعني إلا أن أتأخر." و "لماذا أفعل هذا؟"
مصدر: LATE هو مجرد وسيلة للتعبير عن العدوان الكامن تجاه شخص ما تأخرت عنه. إن التأخير ، أو عدم الحضور على الإطلاق أو "لسبب وجيه" ، أو القدوم بعد ساعتين أو في نهاية الحدث برمته هي إحدى طرق تقديم عدوانك. فقط ليس بشكل مباشر ولا علني بل بطريقة خفية ومحجبة.
أستطيع أن أفعل كل شيء ، يمكنني أن أفعل كل شيء
يمكن للجميع أن يحافظوا على عملهم وأن يشعروا بالرضا ، وكل ما يتطلبه الأمر هو معرفة مفاتيح زيادة إنتاجيتهم. بالتأكيد أنت تعرف بعض التوصيات. أنا متأكد من أنك قد درست الكثير من المواد حول موضوع الفعالية الشخصية وحتى استخدام شيء ما. نميل جميعًا إلى استخدام التقنيات التي أنفقنا مواردنا على إتقانها.
كيف تغير حياتك بمساعدة "الوميض"
مصير الإنسان هو نشر تلك السيناريوهات والمواقف التي تعيش في اللاوعي. كل ما لديك في الحياة ، كل المشاكل ، النجاحات ، الإخفاقات ، الانتصارات والهزائم ليست ميزة لجهودك الواعية الشخصية بقدر ما هي نتيجة لأفعال اللاوعي الخاص بك. كل ما يحيط بك (الناس ، البيئة) هو أيضًا نتيجة لتطلعاتك اللاواعية.
