2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
أساطير علم النفس الإيجابي
"فكر بإيجابية!" ، "عزز ثقتك بنفسك!" ، "امدح نفسك كثيرًا!" - كثيرا ما نلتقي بهذه الشعارات في المنشورات الشعبية في علم النفس. لكن ما مدى صحتهم؟ في أحد فصول كتاب "الخرافات والنهايات المسدودة لعلم نفس البوب" س. يفحص ستيبانوف 7 أساطير رئيسية عن سيكولوجية النجاح
1. للنجاح في تحقيق هدف ما ، يجب تصور ذلك ، أي تصور بوضوح قدر الإمكان
التصور - إبداع صور الواقع المطلوب في خيال - هو أحد أكثر الموضوعات شيوعًا في علم نفس البوب في السنوات الأخيرة. على سبيل المثال ، هذا ما يعد به التعليق التوضيحي لكتاب بولينا ويلز "التصور للمبتدئين": "التصور هو قوة إبداعية عظيمة للعقل ، وبناء صورة" في عين العقل "مع تحقيقها اللاحق في مادة عقلية. تعتمد مدة وجود مثل هذه الصورة على شدة ومدة تفكير منشئها. يسمح لك التدريب المكثف بترجمة أفكار العالم العقلي إلى واقع العالم المادي. سيعلمك هذا الكتاب كيفية التعامل مع التصور. بمساعدة التمارين البسيطة ، يمكنك تطوير الإبداع ، والتغلب على الأمراض ، وتكوين صداقات جديدة ، وإعادة إنشاء حياتك وفقًا لتخيلاتك ورغباتك الإيجابية ".
الواقع
تم الحصول على البيانات الأولى حول فعالية تصور النتيجة المتوقعة في مجال علم النفس الرياضي وتم نشرها لاحقًا على عجل على الإنجازات في جميع المجالات. في الوقت نفسه ، يتم التغاضي عن أنه في حالة الرياضة ، فإننا نتحدث عن الرياضيين الذين حققوا ، خلال فترة التدريبات الطويلة بأكملها ، أتمتة مطلقة في أداء التسلسل الكامل للحركات اللازمة لتحقيق نتيجة ؛ الأمر الحاسم بالنسبة لهم هو شدة أو دقة هذه الحركات. في هذه الحالات ، يؤدي التوقع البصري لتحقيق الهدف أحيانًا إلى تحسين الأداء الرياضي. في جميع المجالات الأخرى - وخاصة التخطيط الوظيفي ، وبناء استراتيجية عامة لمسار الحياة - لا يؤدي التصور إلى النتيجة المرجوة فحسب ، بل يمكن أن يؤدي إلى عكس ذلك.
يحذر البروفيسور شايلي تايلور من جامعة كاليفورنيا: "أولاً ، يميل التصور إلى فصل الهدف عن الوسائل اللازمة لتحقيقه. ثانيًا ، إنه يثير شعورًا بالبهجة بالنجاح قبل الأوان عندما لم تحقق شيئًا بعد. وهذا يصرف قوتك عن الهدف ". بمعنى آخر ، يمكن للصورة التخيلية أن تعمل كبديل للنجاح الحقيقي وبالتالي تقلل من جهودك ، أو حتى تجعلك تتخلى عنها.
2. كبح مشاعرك أمر خاطئ وضار. يقودون إلى أعماق الروح ، مما يؤدي إلى إجهاد عاطفي محفوف بالانهيار. لذلك ، يجب التعبير عن أي مشاعر ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ، بصراحة. إذا كان التعبير عن انزعاجك أو غضبك أمرًا غير مقبول لأسباب أخلاقية ، فيجب سكبهما على جسم جامد - على سبيل المثال ، ضرب وسادة
منذ حوالي عشرين عامًا ، اكتسبت الخبرة الغريبة للمديرين اليابانيين شعبية واسعة. في غرف خلع الملابس في بعض المؤسسات الصناعية ، تم تركيب دمى مطاطية للرؤساء ، مثل أكياس اللكم ، والتي سُمح للعمال بضربها بعصي الخيزران ، ظاهريًا لنزع فتيل التوتر العاطفي وإطلاق العداء المتراكم تجاه الرؤساء. لقد مر وقت طويل منذ ذلك الحين ، ولكن لم يتم الإبلاغ عن أي شيء حول الفعالية النفسية لهذا الابتكار. ومع ذلك ، لا تزال العديد من الأدلة حول التنظيم الذاتي العاطفي تشير إليه اليوم ، وتحث القراء على عدم "ضبط أنفسهم" بقدر ما ، على العكس من ذلك ، عدم كبح جماح عواطفهم.
الواقع
وفقًا لبراد بوشمان ، الأستاذ في جامعة بيس.أيوا ، إطلاق الغضب تجاه كائن غير حي لا يؤدي إلى تخفيف التوتر ، بل العكس تمامًا. في تجربته ، قام بوشمان عن عمد بمضايقة طلابه بملاحظات مسيئة أثناء إكمالهم مهمة الفصل. ثم طُلب من بعضهم إخراج غضبهم في كيس ملاكمة. اتضح أن إجراء "التهدئة" لم يجعل الطلاب في حالة توازن عقلي على الإطلاق - وفقًا لبيانات الفحص النفسي الفسيولوجي ، كانوا أكثر انزعاجًا وقوة من أولئك الذين لم يتلقوا "الاسترخاء".
وقرر عالم النفس جورج بونانو من جامعة كولومبيا ربط مستويات التوتر لدى الطلاب بقدرتهم على التحكم في عواطفهم. قام بقياس مستوى الإجهاد لدى الطلاب الجدد وطلب منهم إجراء تجربة كان عليهم فيها إظهار مستويات مختلفة من العاطفة - مبالغ فيها ، ومقلصة ، وطبيعية.
بعد عام ونصف ، قام بونانو بجمع الأشخاص مرة أخرى وقياس مستويات التوتر لديهم. اتضح أن الطلاب الذين عانوا من أقل إجهاد هم نفس الطلاب الذين نجحوا ، خلال التجربة ، في تضخيم المشاعر وقمعها عند الطلب. بالإضافة إلى ذلك ، كما اكتشف العالم ، كان هؤلاء الطلاب أكثر تكيفًا مع حالة المحاور.
3. إذا كنت في مزاج سيء ، فسوف تشعر بتحسن من خلال تحويل أفكارك إلى شيء لطيف
كتب نابليون هيل ، أحد منظري النجاح في الحياة: "أغلق أبواب وعيك قبل الحزن". - استخدم عقلك للتفكير المتفائل المركز. لا تدع الناس والظروف تفرض عليك تجارب غير سارة ".
الواقع
تظهر نتائج البحث النفسي أنه عندما نكون في حالة مزاجية مكتئب - أي عندما نحتاج بالضبط إلى تغيير المزاج - فإن أذهاننا غير قادرة تمامًا على تنفيذها عن قصد. عندما ننشغل بمشاكلنا ، فهذا يعني أنهم استولوا علينا تمامًا - لدرجة أننا نفتقر إلى القوة العقلية لقمع التجارب السلبية. ومحاولة خداع أنفسنا ، والتسبب في بعض المشاعر الجديدة ، نحن فقط نقوي أولئك الذين يمتلكوننا بالفعل. "عندما تكون تحت ضغط ،" يقول أستاذ في جامعة الدولة. فرجينيا دانيال فيجنر ، "ليس من الصعب فقط أن تضع نفسك في مزاج جيد بأفكار ممتعة - إنه عادة ما يؤدي إلى التأثير المعاكس."
4. من خلال الوصول إلى أنفسنا بالتشجيع والتشجيع ، ومن خلال مدح أنفسنا ، يمكننا زيادة تقديرنا لذاتنا
تحتوي العديد من أدلة المساعدة الذاتية الشهيرة على نصائح مماثلة: لا تتعب من تشجيع نفسك بالثناء ، علاوة على ذلك ، املأ منزلك وسيارتك ومكان عملك بملصقات صغيرة تحمل شعارات الموافقة "أحسنت!" إلخ. عندما تركز النظرة باستمرار على مثل هذه المحفزات ، فإنها تعمل ظاهريًا على تحسين الحالة المزاجية وزيادة الحافز.
الواقع
البروفيسور ويليام سوان من جامعة St. اكتشفت تكساس هذا النمط: يمكن للموافقة الذاتية أن تزيد بشكل طفيف من احترام الذات ، ولكن فقط في أولئك الذين لديهم بالفعل درجة عالية بما فيه الكفاية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فوائد ذلك مشكوك فيها إلى حد كبير (انظر الأسطورة 5). الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات لا يأخذون مختلف الشعارات الزائفة الإيجابية الموجهة لأنفسهم على محمل الجد ، لأنهم من حيث المبدأ ليسوا معتادين على الثقة بأحكامهم الإيجابية. والأسوأ من ذلك ، في مدحهم غير المستحق ، من وجهة نظرهم ، أنهم يسمعون دلالة ساخرة ، وهذا لا يرفع المزاج على الإطلاق ، بل العكس.
5. تدني احترام الذات هو عقبة خطيرة أمام النجاح في الحياة. لذلك ، يجب زيادتها بكل الطرق الممكنة - سواء عن طريق الإقناع الذاتي أو بمساعدة جميع أنواع إجراءات التدريب
تقدم مكتبة Barnes & Noble الافتراضية للعملاء أكثر من 3000 دليل مختلف للنفسية البوب ، والتي تتضمن كلمة "احترام الذات" في العنوان. كلهم ، دون استثناء ، يعتمدون على فكرة أن الخاسرين هم أشخاص يقدرون أنفسهم متدنيًا. وفقًا لذلك ، يتم اقتراح تقنيات مختلفة (بالمناسبة ، ليست متنوعة جدًا ، من حيث المبدأ يتم تقليلها إلى العديد من المواقف المبتذلة) ، والتي من المفترض أن تزيد من احترام الذات.
الواقع
منذ سنوات عديدة ، طور عالم النفس الأمريكي البارز دبليو جيمس صيغة يمكن بموجبها تمثيل تقدير الشخص لذاته على شكل جزء صغير ، يكون بسطه إنجازاته الحقيقية ، والقاسم هو طموحاته وتطلعاته. بعبارة أخرى ، الطريقة الأكثر موثوقية لزيادة احترام الذات (أفضل مما لم يقترحه أحد خلال القرن الماضي) هي ، من ناحية ، عدم المبالغة في تقدير ادعاءاتك ، من ناحية أخرى ، لتحقيق نجاح حقيقي وملموس. إذا ، من الناحية المجازية ، وضع العربة أمام الحصان ، أي تنمية احترام الذات العالي في غياب النجاح الحقيقي ، وحتى على خلفية الطموحات المبالغ فيها ، فهذا ليس الطريق إلى الرفاهية ، ولكن في الاتجاه المعاكس - للاكتئاب والعصاب.
جيمس ، الذي دخل تاريخ علم النفس كمفكر أكثر من كونه باحثًا ، حدد فقط العديد من اتجاهات البحث النفسي اللاحق بأحكامه. بناءً على أفكاره ، أجرى علماء النفس في القرن العشرين العديد من التجارب والملاحظات المثيرة للاهتمام فيما يتعلق بالوعي الذاتي واحترام الذات. ووجدوا أن احترام الذات لدى الشخص يبدأ في الظهور في سن مبكرة ، وبشكل رئيسي تحت تأثير التقييمات الخارجية ، أي تلك التي يتم منحها للشخص من قبل الأشخاص من حوله (أولاً ، الآباء والمعلمين ، ثم الرفاق والزملاء). عندما لا تستند هذه التقييمات إلى الجدارة الحقيقية والكرامة ، يمكن بالطبع أن يتشكل تقدير عالي للذات ، ولكن في هذه الحالة يكون له طابع عصابي وغالبًا ما يتخذ شكل النرجسية المتغطرسة والازدراء (أحيانًا عدواني جدًا) تجاه الآخرين. من الواضح أن مثل هذا الموقف لا يساهم في إقامة علاقات مع الناس. عاجلاً أم آجلاً ، يصبح الشخص منبوذاً. هل يمكن أن يسمى هذا نجاح الحياة؟
6. من الضروري تنمية موقف متفائل تجاه الحياة ، حيث أن التشاؤم يعيق تحقيق النجاح ويغرق الإنسان في هاوية المشاكل
"كل شي سيصبح على مايرام! كل المشاكل قابلة للحل! كن متفائلاً وأنت مضمون النجاح. التفاؤل هو مفتاح النجاح والازدهار والصحة التي لا تقهر ". الأمل في الأفضل وعدم الشعور بالإحباط هو الموضوع في معظم الأدلة اليوم.
الواقع
اجتمع علماء النفس الأمريكيون مؤخرًا في واشنطن في ندوة تحت شعار "مزايا السلبية غير الملحوظة". وكان هذا التمرد الأول على حد تعبير أحد المشاركين في الندوة ضد "استبداد التفكير الإيجابي وهيمنة التفاؤل".
يستنتج علماء النفس المعاصرون أن الهوس بالإيجابية والتفاؤل قد ذهب بعيدًا. بالطبع ، للتفاؤل إيجابياته ، لكن هناك العديد من السلبيات أيضًا. إن النظرة أحادية الجانب إلى العالم والنفس لا تعطي الشخص صورة حقيقية لما يحدث. باعترافه ، يعيش الإنسان اليوم فقط ، دون أن يفكر في عواقب أفعاله وأفعال الآخرين. قال المشاركون في ندوة واشنطن إن الإهمال والأنانية هما الثمار الأولى للتفاؤل الطائش. انهيار غير متوقع للآمال وخيبة أمل شديدة هي أيضا ثمار التفاؤل. يحتاج كل شخص في الحياة إلى نصيب من التشاؤم ، حتى لا يتملق نفسه كثيرًا وينظر إلى الأمور بوقاحة.
تقول جوليا نوريم ، أخصائية علم النفس الاجتماعي في ماساتشوستس: "دعونا لا ننسى أن الكوب لا يمكن أن يكون نصفه ممتلئًا فحسب ، بل نصفه فارغًا أيضًا".تستكشف ما يسمى بالتشاؤم الدفاعي - وهي استراتيجية للسلوك عندما يسعى الشخص إلى إعادة الحالة الذهنية للموقف القادم ، مع مراعاة العقبات الصغيرة التي قد يواجهها. افترض أنه يستعد للتحدث علنًا. يحتاج إلى تخيل ما يجب عليه فعله إذا انكسر سلك الميكروفون فجأة ، أو تطير ملاحظاته على الأرض ، أو تعرض فجأة لهجوم من نوبة سعال. يجب أن يتذكر أيضًا كتلة الأشياء الصغيرة الأخرى التي يمكن أن تنفي حتى الأداء الأكثر نجاحًا. التشاؤم الدفاعي له نفس فعالية التفاؤل الاستراتيجي ، والذي يجبر الشخص على تجنب التفكير في الأشياء السيئة بعناية ، وفي بعض النواحي ، يكون للتشاؤم تأثير أفضل. ستسمح لك التأملات في التداخل باحتضان الموضوع بشكل كامل ، ورؤية كل جوانبه ، وبالتالي إيقاظ الخيال.
من المعتقد على نطاق واسع أن النظرة المتشائمة للأشياء يجب أن تضر بالصحة وأن الابتسام أكثر صحة من العبوس. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، اتضح أن هذا ليس صحيحًا دائمًا. طُلب من المتطوعين ، الذين تم اختيارهم عشوائيًا ، تذكر أكثر الأحداث مأساوية في حياتهم ، والتأمل فيها لعدة أيام ، ثم وصفها بالتفصيل الكامل في شكل مقالات قصيرة. ولم يكن مستغربًا أن الذكريات المؤلمة لم تؤثر سلبًا على المؤشرات الصحية للأفراد ، بل شعروا جميعًا بتحسن بعد ذلك ، واستمر هذا الشعور لمدة أربعة أشهر تقريبًا بعد انتهاء التجربة.
وجد علماء النفس أيضًا أنه حتى الأشخاص العصبيين ، المثقلين بمخاوف ومصائب مختلفة ، يميلون دائمًا إلى الشكوى من مصيرهم ، والشكوى باستمرار من الألم في جميع أجزاء الجسم ، ولا يزورون الطبيب أكثر من أقرانهم المبتهجين ، ولا يموتون من قبل المتفائلون. بعبارة أخرى ، حتى التشاؤم العميق - لا السلوكي ، ولا الوقائي ، ولا البناء ، ولكن التشاؤم العميق والشامل لا يضر بالصحة على الإطلاق.
7. كلما زاد الدافع للنجاح ، زاد احتمال نجاحه
في اللغة اليومية ، كلما زادت الرغبة في الحصول على شيء ما ، كان ذلك أفضل. تماشيا مع هذا الرأي ، في يومنا هذا يتم تنظيم عدد لا يحصى من التدريبات "النفسية" من أجل زيادة مستوى تحفيز الناس. غالبًا ما يطلق "معلمو الحياة" أنفسهم على أنفسهم ببراعة شديدة - المحفزات ، التدريس: "كل شخص يحصل على كل ما يريد ، وإذا لم يحصل عليه ، فهو لا يريد ما يكفي".
الواقع
في عام 1908 ، قام عالم النفس الأمريكي الشهير ر. أقام Dodson تجربة بسيطة نسبيًا أظهرت اعتماد إنتاجية النشاط المنجز على مستوى التحفيز. كان الانتظام الذي تم الكشف عنه يسمى قانون يركيس-دودسون ، وقد تم تأكيده تجريبياً عدة مرات وتم الاعتراف به كواحد من الظواهر النفسية الموضوعية القليلة التي لا جدال فيها. في الواقع هناك قانونان. جوهر الأول على النحو التالي. مع زيادة شدة التحفيز ، تتغير جودة النشاط على طول منحنى على شكل جرس: أولاً يزداد ، ثم بعد اجتياز نقطة أعلى مؤشرات النجاح ، يتناقص تدريجياً. يُطلق على مستوى التحفيز الذي يتم فيه تنفيذ النشاط بأكبر قدر ممكن من النجاح مستوى التحفيز الأمثل. وفقًا للقانون الثاني لـ Yerkes-Dodson ، كلما كان النشاط المنجز أكثر صعوبة للموضوع ، انخفض مستوى التحفيز الأمثل له.
ستيبانوف إس ، "الأساطير والنهاية المسدودة لعلم نفس البوب"
موصى به:
"علم النفس الجسدي" ليس ما فكرت به للتو! على أقنعة "علم النفس الجسدي" ، القاعدة وعلم الأمراض
من رد فعل بعض القراء على ملاحظاتي ، أدركت أن الكثيرين يفهمون "علم النفس الجسدي" بأي طريقة أخرى غير الصورة الجماعية للقصص التي "كل الأمراض من الدماغ". ومع ذلك ، فهي ليست كذلك. للتوضيح ، قمت بتجميع إجاباتي الأكثر شيوعًا على الأسئلة حول "
ما هو علم النفس الجسدي للسرطان؟ إذا لم تكن إهانة ، فما هي مشكلة علم الأورام النفسي؟
ابدأ عند البحث عن "الأسباب" النفسية للسرطان ، من المستحيل التعامل مع الأطروحات والاستعارات البسيطة. تبين أن المقالة التي كتبتها طويلة جدًا ، لذا قسمتها إلى قسمين. الأول ، كما كان ، نظرة عامة ، يتحدث عن العلاقة بين نفسنا وتطور علم الأورام.
علم النفس وعلم النفس. علماء النفس الكاذبون
في هذه المقالة سوف نتحدث ليس فقط عن علم النفس والتشخيص النفسي وتحليل المصير والأساليب العلمية. أود أن أطلع القراء على موقف شخص يعتبره عدد كبير من الخبراء في الأوساط الأكاديمية بحق الرائد في علم نفس الشخصية في الاتحاد الروسي. بالإضافة إلى ذلك ، كنت أرغب منذ فترة طويلة في مقابلة ليودميلا نيكولاييفنا سوبشيك شخصيًا ومناقشتها معها في موضوع مثل مشكلة علماء النفس الزائفين.
علم النفس الجسدي - روحانية أم علم؟
كلما ظهرت مقالاتي على الإنترنت ، بدا أنني معارض صارم للتعاليم الباطنية وداعمًا قويًا للعلاج بالعقاقير. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا تمامًا. يوجد في حياتي مكان للثيوصوفيا والباطنية ، وأحيانًا ألقي نظرة على الأبراج ، وأمارس الكتابة التلقائية للتأمل ، وما إلى ذلك.
علم النفس الإيجابي - التطلع إلى المستقبل
على مدى المائة وخمسين عامًا الماضية ، كان علماء النفس ، بإلهام من فرويد ، يكافحون مع عقدة الدونية ، ويبرزون أسباب المشكلات البشرية والمخاوف والفشل ليراها الجميع. كل عقد جديد يولد اتجاهات تعد بالقضاء "بالتأكيد وإلى الأبد" على نقاط الضعف والعيوب البشرية.
