كيفية التغلب على الاكتئاب. موز وشامبو وسراويل داخلية نظيفة

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

تمت كتابة الكثير من المقالات والكتب والمواد الأخرى المفيدة عن الاكتئاب واللامبالاة وفقدان الطاقة.

لذلك ، في هذه المقالة لن أتطرق بالتفصيل إلى أسباب الاكتئاب أو ما هي السبل الممكنة التي يمكن ويجب علاجها منه.

أقترح التحدث عن أشياء بسيطة للغاية.

البحث عن حلول للمشاكل اليومية الأكثر شيوعًا ، والتي تصبح مهمة شبه مستحيلة بالنسبة للشخص الذي يعاني من الاكتئاب واللامبالاة وفقدان القوة.

يجب علاج الاكتئاب. لكن يجب أن نفهم أن الأدوية والعلاج النفسي لن يعمل على الفور. لذلك ، فإن هذه التوصيات التي قدمتها هنا ليست كبديل للعلاج النفسي والعلاج من تعاطي المخدرات. يتم تقديمها ببساطة كطرق لحل مشاكل الحياة اليومية والحفاظ على الذات خلال هذه الفترة.

من الذي لم يعاني من نقص شبه كامل في القوة - لا يفهم ما هي المشكلة الفعلية؟

أولئك الذين عانوا أو يواجهون في اللحظة الحالية من حياتهم يعانون من مشاعر صعبة للغاية بشأن الصعوبات التي يواجهونها.

وكلما كان العمل أبسط ، والذي لا توجد قوة للقيام به ، كلما كان الشعور بالعار والذنب والاتهام الذاتي أكثر صعوبة.

لذلك ، قبل سرد كيفية القيام بالأشياء الأساسية دون الموت من العجز واليأس من ضعفنا ، أود أن أشير إلى نقطة مهمة للغاية. الذي يجب أن تكون واضحًا جدًا بشأن نفسك واكتئابك.

يسعى الاكتئاب دائمًا لدعم نفسه.

لذلك ، فإن طريقة رؤية الهدف وطريقة تحقيق هذا الهدف مشوهة في الاكتئاب بحيث يتحول التركيز كله إلى مدى صعوبة وصعوبة عملية تحقيق الهدف.

والهدف نفسه يتلاشى ويصبح غير ذي أهمية تقريبًا.

مثال بسيط. خذ حماما ، اغسل أسنانك.

في حالة طبيعية. الغرض: التمتع بالماء ، من الشعور بالنظافة والانتعاش. هذا الهدف هو السائد. أهم شيء هو الرغبة في تحقيق الشعور بالنظافة والنضارة. لذلك ، فإن الخطوات الأولية: خلع ملابسك ، خذ ملابس نظيفة ، اذهب إلى الحمام ، خذ دشًا ورغوة - لا تشعر بالجهود على الإطلاق.

نذهب إلى الحمام ، كل شيء على ما يرام.

في حالة من الاكتئاب. نفس الشيء يتحول إلى هدف مختلف تمامًا. الهدف: فقط اجبر نفسك بطريقة ما للوصول إلى الحمام. الشعور بالنظافة والنضارة يُنسى تمامًا ، لأن تركيز كل الأفكار والجهود هو فقط على العملية ، وعلى مدى صعوبة الأمر ، وكيف لا توجد قوة ورغبة ، إلا أنها ضرورية.

لذا ، فإن قلة القوة بالنسبة للأشياء الأساسية في الاكتئاب هو أمر طبيعي تمامًا.

هذا عرض. مجرد عرض. الأمر يتعلق بك وبشخصيتك ، وقيم شخصيتك - تمامًا مثل سيلان الأنف مع الأنفلونزا. هذا - هذا العجز واللامبالاة لا علاقة لهما بصفاتك الشخصية.

تعلم أن تكون بسيطًا - تعلم كيف تتعامل مع القليل من الإجراءات والنتائج البسيطة.

لا تنسجم مع صورة "من يجب أن أكون". تعلم أن تقول لنفسك ، "هذا يكفي".

يكفي أن تغسل ، لكن لا تضع مساحيق التجميل. يكفي أن تأكل موزة وتعطي لطفلك بسكويت مع الحليب ، لكن لا تكفي لطهي الحساء. إلخ.

من أجل البقاء واقفة على قدمي المجتمع ، ما عليك سوى 3 أشياء بسيطة للغاية:

1. رائحة طبيعية. كل ما عليك القيام به هو تنظيف الكتان ومزيل العرق والأسنان بالفرشاة وشطف بسيط لمدة خمس دقائق لأجزاء الجسم الإستراتيجية.

2. تبدو طبيعية. لهذا يكفي: شعر نظيف ، لا ملابس مجعدة أو متسخة.

3. التواصل بشكل طبيعي. كقاعدة عامة ، لا توجد قوة عاطفية لهذا. لذلك ، يكفي: إظهار الحد الأدنى من الأدب الرسمي. و هذا كل شيء.

لنرى الآن الطرق التي يمكن استخدامها لحل المشكلات الأولية إذا كانت القوة قليلة جدًا أو معدومة على الإطلاق.

النظافة الشخصية.

أنت بحاجة إلى: غسل وتنظيف أسنانك وغسل شعرك وتصفيف شعرك. الحد الأدنى الأساسي.

وبعض هذا يجب القيام به في الصباح ، عندما يكون الأمر صعبًا حقًا.

1. نترك الحمام في المساء.

في الصباح ، نتعامل بهدوء مع المناديل المبللة. اشتري علبة كبيرة من مناديل الأطفال المبللة. في الصباح ، يكفي إنعاش بعض أجزاء الجسم فقط.

إذا لم تكن هناك قوة في المساء بنفس الطريقة ، فإننا نستخدم نفس الطريقة في المساء. بالضبط نفس الشيء.

يكفي مسح الإبطين والأجزاء الحميمة من الجسم بمنشفة مبللة أو مناديل مبللة.

2. نظف أسنانك بالفرشاة.

ما زلنا في طريقنا لتنظيف أسناننا. نقوم بعمل طقوس من هذا & القليل من الجمباز.

نذهب إلى الحمام ببطء شديد. نتخذ خطوات قصيرة جدًا ، أثناء المشي نتنفس بعمق. نحن نراقب الساقين فقط - بحيث تمشيان ببطء ، والتنفس - بحيث تكون عميقة. نحن نركز فقط على خطواتنا وتنفسنا. سيساعدك هذا التمرين الصغير على الاسترخاء.

إذا كان ذلك صعبًا للغاية ، فاستخدم العلكة ومعطر الفم وامضغ تفاحة.

3. اغسلي شعرك ، حافظي على شعرك بالترتيب.

امنح نفسك لأشخاص مدربين بشكل خاص لهذا الغرض. توجد صالونات تصفيف شعر اقتصادية بالقرب من أي منزل تقريبًا. لديهم جميعًا خدمة - غسل الشعر بالشامبو والتجفيف بمجفف شعر. يكلف حوالي 100-150 روبل في صالونات تصفيف الشعر الرخيصة. لكي تبدو جيدًا ، ستكون زيارتان أو ثلاث زيارات في الأسبوع كافية. سوف تحصل على:

أولاً ، حافز إضافي لمغادرة المنزل والمشي لمسافة قصيرة ؛

ثانيًا ، تدليك للرأس و 10-15 دقيقة من الأحاسيس اللمسية اللطيفة التي تعتبر حيوية بالنسبة لك.

حسنًا ، ومكافأة - حسن المظهر.

إذا كنت قلقًا بشأن ما سيفكر فيه مصفف الشعر عنك ، فحاول التركيز على فكرة واحدة بسيطة. كيف تفسر مثل هذه الزيارة بحقيقة أن لديك مشاكل - هذا هو آخر ما يتبادر إلى أذهان من حولك.

بدلاً من ذلك ، ستثير الاحترام ، وربما الحسد ، مما يعطي انطباعًا عن شخص لا يبخل في الاعتناء بنفسه ، حتى في تفاهات.

حسنًا ، الشامبو الاحترافي هو في الأساس إجراء لتقوية الشعر ، لأنه مصحوب بتدليك فروة الرأس. ركز بشكل خاص على هذه التفسيرات لزيارتك.

بعد ذلك ، نحتاج إلى ملابس نظيفة.

اشترِ 10-15 زوجًا من أرخص سراويل داخلية وجوارب و5-7 قطع من القمصان ذات الألوان الصلبة.

إذا سمح الوضع المالي بذلك - تخلص من الجوارب والسراويل الداخلية بعد الاستخدام.

عليك فقط رمي القمصان مرة واحدة في الأسبوع.

إذا كنت لا تتخلص من الجوارب والسراويل الداخلية ، فهذه الكمية كافية أيضًا لارتداء ملابس داخلية جديدة كل يوم وغسلها مرة واحدة فقط في الأسبوع.

قم بتهوية بقية ملابسك على الشرفة.

يجب ألا يغيب عن البال أن حالات العجز الشديدة لا تزال مؤقتة ، لذا ركز مؤقتًا فقط على الأساسيات: الكتان الطازج.

تعال إلى حواسك - عُد إلى الوضع الطبيعي لارتداء الملابس.

طعام.

انت بحاجة للأكل. وتحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا.

أولاً: الطعام متعة ، وثانياً: الطاقة حيوية بالنسبة لك.

ما الذي يمكن أن يساعد هنا؟

كل الأطعمة التي لا تحتاج إلى طهي. فواكه مجففة المكسرات. شرائح الجبن والنقانق. جبن؛ الزبادي. الخضار التي يمكن أن تؤكل نيئة ؛ الفواكه ، وخاصة الموز ؛ سمك معلب؛ الخضار المعلبة: البازلاء والذرة والفاصوليا. شوكولا مرة؛ البذور ، شرائح الخبز. بسكويت؛ حليب؛ الكفير. الحليب المخمر.

إذا كنت بحاجة إلى إطعام المزيد من أفراد الأسرة ، أضف المنتجات شبه المصنعة إلى ما سبق. سجق ، زلابية ، فروست بأنواعه ، مكرونة ، أرز وحنطة سوداء في أكياس. دعهم يطبخونه لأنفسهم.

بصراحة ، لم يمت أحد على الإطلاق بسبب مثل هذه التغذية ، ومن الصعب أيضًا الإضرار بالصحة بشكل مباشر مع مثل هذه التغذية. لا يتعلق الأمر بتناول مثل هذا الطعام لسنوات. نحن فقط نوفر الجهد والطاقة بشكل مؤقت.

يعتبر زوجان من السندويشات مع الجبن والموز وكوب من الحليب المخمر وجبة خفيفة كاملة. حتى بالنسبة للطفل.

راحة

لكي تكون قادرًا على الاسترخاء قليلاً - افعل شيئًا واحدًا بسيطًا للغاية.

في يومياتك أو على قطعة من الورق فقط ، اكتب الفترات الزمنية التي تمنحها لنفسك لتكون في حالة عدم فعل أي شيء ، أي كسل.

فقط حرفيا واكتب:

19-21 ساعة: "أنا أستريح كما أريد.أريد - أنا غبي على الإنترنت ، أريد - أنظر من النافذة"

لست بحاجة إلى كتابة أي شيء آخر. كلما قمت بتدوين هذه الفواصل الزمنية لنفسك طوال اليوم ، كان ذلك أفضل. دعها حتى 15 دقيقة. تحقق من هذه الملاحظة على مدار اليوم وتابعها. اجعل نفسك مثل هذا الروتين اليومي للأسبوع ، ضع كل الأشياء والخطط الضرورية الأخرى في هاتفك المحمول ، أو في قائمة أخرى.

حتى لا تبتعد عن مسار تبسيط الحياة لهذه الفترة - حسب النقاط التي ستأخذها من هذه القائمة: اعثر على صور على الإنترنت تتوافق معك: مع الشعور بعد الاستحمام ، شعر نظيف ، جميل وجبات خفيفة مع السندويشات ، لباد مريح مثل هذا.

أو ، بالقياس ، وفقًا لقائمة المجالات - التي تحتاج إلى تبسيط.

انظر إلى الصورة المتعلقة بالهدف النهائي ، حتى لو كان هذا الهدف أساسيًا. سيسهل عليك ذلك التذكر والتركيز على سبب ذهابك للاستحمام وما يمكنك ارتدائه وماذا تأكل.

تذكر ، هاه؟ كتبت في البداية أن الاكتئاب غالبًا ما يمنع تحقيق هذا الهدف النهائي. لذلك ، من أجل الالتفاف على هذه اللحظة ، ما عليك سوى النظر في الشكل الذي يجب أن تبدو عليه نتيجة أفعالك المبسطة.

قد تسأل عن حق ، ولكن كيف تشتري سراويل داخلية ، موز وجبن قريش - إذا لم يكن لديك القوة؟

عادة ، هناك فجوات طفيفة في الاكتئاب. إما في المساء أو ليوم واحد في الأسبوع. حتى إذا كان هذا الفاصل الزمني للضوء 20 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع ، فحاول استخدامه على فراش القش الخاص بك.

اعتن بنفسك!