الخوف كحاضر حكيم

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

هناك مشاعر مألوفة لدى جميع الناس. الخوف هو أحد تلك المشاعر. يسير يدا بيد معنا طوال حياته.

يبدأ الخوف بالخوف من وحش شرير من حكاية أطفال خرافية ، يتربص في الظلام مع عدم القدرة على التنبؤ به ، ويتفوق عليه بالبكاء المرير خوفًا من تركه وحيدًا ، بدون أم.

نحن ننمو ، نتغير ، والخوف يتغير أيضًا ، يتحول إلى خوف من الرسوب في الامتحان ، عدم قبول أقراننا ، رفض ، سخرية ، غير محبوب ، مهجور ، خيانة ، مهجور.

كلما أردنا في الحياة أكثر ، وكلما كانت لدينا قيمة ، زادت مخاوفنا - هكذا الخوف من عدم النجاح ، الخوف من الفقر ، الوحدة ، الخوف من عدم القبول في مجتمعنا ، الخوف من يظهر تخفيض قيمة العملة ، من عدم تلبية توقعات أحبائهم أو رئيس.

أسباب الخو

لماذا تنشأ؟ ربما لأن الحياة لا تمنحنا ضمانات مائة بالمائة ، وفي أي لحظة قد يحدث شيء مزعج أو مهدد. لأننا بشر في كل لحظة ، ولا نبدأ من سن الثمانين ، لأننا لا نعرف مقدار ما يُعطى لنا ، وما الذي ينتظرنا غدًا.

نحن نسير في هذا العالم الهش ، والخوف يرافقنا ، بمثابة إشارة تحذير لنا. إنه يحاول اصطحابنا إلى حيث يمكن أن نفشل ، ولكن يمكنه أيضًا أن يصبح عقبة في الطريق ، ويتوقف ويمنعنا من أن نكون أحرارًا ، ونعيش شيئًا مهمًا ، ونتقن شيئًا جديدًا. غالبًا ما تسبب الأشياء الجديدة التوتر وعدم اليقين وحتى الخوف ، لأننا لا نعرف ما الذي ينتظرنا وكيف سنتعامل معه ، وما إذا كان لدينا ما يكفي من القوة والقدرات والشجاعة ، وما إذا كان بإمكاننا ذلك.

قال مارتن هايدجر ، الفيلسوف الألماني من القرن العشرين ، إن الخوف هو الشرط الأساسي للوجود. يوضح الخوف صفات العالم مثل الهشاشة وعدم الثبات والتكييف.

الخوف الصحي والمفر

اعتمادًا على ما يفعله الخوف بنا ، يمكن تقسيمه إلى خوف صحي ومؤلم. ماهو الفرق؟

الخوف الصحي ، أي أن الخوف الواقعي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالوضع المهدد ويتوافق معه في نوعه وحجمه. عند قيادة سيارة بسرعة عالية ، من الطبيعي جدًا أن تخاف من وقوع حادث أو تصادم أو تخشى فقدان السيطرة. إذا كنت تمشي في شارع مهجور في منتصف الليل ، فسيكون الخوف من اللصوص صحيًا. أو إذا لم تكن قد استعدت للاختبار ، فسيكون الخوف من عدم اجتيازه مناسبًا تمامًا للموقف.

الخوف الصحي يحذر من الخطر ، ويساعد على إدراك بعض الأشياء المهمة لحياتنا بشكل أفضل. على سبيل المثال ، المعرفة حول مخاطر التدخين ليست فعالة للغاية بالنسبة للمدخنين ، ولكن إذا تم إخبار الشخص بأنه معرض لخطر الإصابة بسرطان الرئة أو النوبة القلبية ، وشعر الشخص بالخوف ، فمن المرجح أن يقلع عن التدخين.

الخوف المؤلم هو الخوف الذي يمنع الشخص من فعل ما يمكنه التعامل معه بشكل عام. يقيد الخوف المؤلم ، ويجعل الشخص سلبيًا ، ويشل ، ويشوه تصور الواقع.

على سبيل المثال ، إذا كان الشخص خائفًا من الامتحان ، على الرغم من أنه قد أعده ويعرف ما فيه الكفاية ، لكن الخوف يشلّه لدرجة أنه يمكن أن يمنعه من الذهاب إلى الامتحان ، فهذا أمر مرضي بالفعل ، أي خوف مؤلم. الخوف المرضي هو الخوف من فقدان الوعي وركوب المترو وطيران الطائرات وما إلى ذلك. كل هذه المخاوف لا تسمح لأي شخص أن يعيش ، "تجبره" على تجنب مواقف معينة ، لأداء طقوس وقائية. تصبح الحياة محملة ، وبعض الخطط لا تتحقق بسبب المخاوف ، لدرجة أن الشخص قد يتوقف عن مغادرة المنزل تمامًا.

عندما يتم إصلاح الخوف ، فإنه ينشأ مرارًا وتكرارًا في مواقف أخرى ، ويؤدي إلى ردود فعل دفاعية ثابتة ، ويتم التحدث عنه على أنه مرض. في هذه الحالة ، غالبًا ما يكون الخوف غير عقلاني ، ويكون الشخص محصنًا من الحجج (على سبيل المثال ، الطائرات هي أكثر وسائل النقل أمانًا) ، والتفسيرات تساعد قليلاً ،لماذا نشأ الخوف (بمجرد أن تسبب الجو الخانق في مترو الأنفاق في حالة إغماء ، وبعد ذلك كان هناك خوف من الإغماء في مترو الأنفاق).

وبالتالي ، يمكننا القول أن الخوف الصحي يحمينا ، وقد تمنعنا حدود الخوف المؤلم من إدراك أنفسنا ، وإدراك شيء مهم وقيِّم في الحياة.

ما هي المخاو

ما الذي يمكن أن ينشأ عنه الخوف؟ كل واحد منا لديه نقاط ضعفنا ، والتي تتحقق بالخوف.

قام الطبيب النفسي النمساوي الشهير ألفريد لانجل بتجميع المخاوف في 4 مجموعات ، وفقًا لمفهومه عن أربعة دوافع أساسية تدفع الشخص:

1. الخوف من فقدان "العلبة" ، مما يؤدي إلى الشعور بالعجز. يتعارض العجز مع جوهر الإنسان ، ولهذا من الصعب جدًا تجربته.

وهذا يشمل أيضًا الشعور بفقدان السيطرة ، والذي يكمن وراءه "عدم القدرة على". الخوف من الهشاشة الداخلية أنك لن تكون قادرًا على تحمل هذه الحياة الصعبة. هناك خوف آخر يتعلق بهشاشة هذا العالم ، وهو ما أثق به ، لكن شيئًا سيئًا يمكن أن يحدث في أي لحظة. وعندما يحدث هذا ، هناك خوف من تكرار الموقف الذي حدث.

في أعماقها ، هناك شعور بفقدان الدعم ، والأرض التي تحمل ، والشعور بأنني أسقط في لا شيء.

2. فئة أخرى من المخاوف - هذه مخاوف مرتبطة بالتهديد بفقدان القيمة: الصحة والعلاقات والهوايات والخوف من العزلة والوحدة.

3. هناك مخاوف من نفسه: الخوف من الوحدة ، والخوف من أن تكون على طبيعته ، والخوف من فقدان الاحترام ، واكتشاف شيء قبيح في النفس ، والخوف من عدم عيش حياة المرء ، وعدم إدراك نفسه ، وعدم القدرة على الاعتماد على نفسه ، وعدم حماية نفسه ، وعدم الارتقاء إلى مستوى توقعات الآخرين.

4. الفئة الرابعة ترتبط المخاوف بالمعنى والمستقبل والسياق: الخوف من الجديد وغير المألوف ، وعدم اليقين ، والشك فيما إذا كان لهذا المستقبل الجديد مستقبل ، وما إذا كان منطقيًا. الخوف من أنه لن يكون لديك وقت لتعيش شيئًا مهمًا ، وجربه ، وأدرك تلك القيمة التي تفكر فيها في معنى الحياة.

الخوف من المو

من أقوى المخاوف الكامنة في الإنسان فقط هو الخوف من الموت ، والخوف من لا شيء يأتي مع الموت. أنا. وأشار متشنيكوف في عمله "علم الأحياء والطب" إلى أن الخوف من الموت هو أحد السمات الرئيسية التي تميز الإنسان عن الحيوانات.

وراء العديد من المخاوف الأخرى نفس الخوف من الموت. في كثير من الأحيان لا يستطيع الناس حتى الحديث عن موتهم ، فهذا الموضوع ممنوع ، رهيب ، مستحيل عليهم. لكن بما أن الموت هو أيضًا جزء من الحياة ، وجزء من هذا النظام ، وهيكل متأصل في العالم ، وهو دعم للإنسان (نعلم جميعًا أنه في الحياة يوجد ولادة ونمو ونضج وموت) ، يجب أن يكون هذا الموضوع خالي من الخوف ، عليك التحدث عنه ولديك فكرة عن الموت.

ترى الفلسفة الوجودية معنى الخوف في حقيقة أنه يقود الشخص إلى السؤال: كيف يمكنني التعايش مع حقيقة أنني سأموت يومًا ما ، وأن هذا يمكن أن يحدث حتى اليوم؟

إذا كان عليّ أن أموت اليوم ، فماذا سيكون لي؟ ما هو الموت بالنسبة لي؟ ما هو الموت بالنسبة لي؟ هذه أسئلة تسمح لك بلمس موضوع الموت ، والنظر إليه ، والاستماع إلى نفسك ، وما هو الرد الداخلي على هذه الأسئلة ، وما هي المشاعر التي تنشأ ، وما أكثر ما أخاف منه في هذا؟

كقاعدة عامة ، ينشأ الندم على أن الموت سيدمر ما خلقناه ، ولن يسمح باستمرار ما بدأ ، وما لم يتم فعله بعد ، وما الذي ستفعله أيضًا. سؤال الموت يحولنا وجهاً لوجه: هل أعيش بشكل كامل ، هل أدرك ما أعتبره مهمًا؟ إن الحياة الفارغة غير الحية تزيد من حدة الخوف من الموت. إذا كانت الحياة مليئة بقيمة ، ومهمة ، وذات مغزى ، فإن الموت ليس فظيعًا للغاية ، إنه جزء من نظام الحياة ، الذي يوفر أيضًا الدعم.

قيمة الخو

استنتاجًا ، يمكننا أن نقول أن الخوف له معنى ، فهو يوجهنا إلى مجالات مهمة من الحياة ، ولا يسمح لنا بتفويت شيء مهم بالنسبة لنا ، ويبدو أنه يخبرنا: "انظر إلى حياتك ، أين تفتقد شيئًا ما؟ أين هو الهدف من تطويرك؟ ما الذي يجب أن تقوي في نفسك؟ ما هي الآراء والمواقف التي يجب مراجعتها؟"

حيثما يوجد الخوف ، يكون هناك نمو وتطور. الخوف موجود في حياتنا ، حتى نصبح أكبر سنًا وأقوى وأكثر هدوءًا. في واقع الأمر ، هناك دائمًا شعور قيم وراء الخوف: "أريد أن أعيش!"

نظرًا لأن الشعور بالخوف يتم اختباره دائمًا على أنه نوع من الضعف ، وفقدان الأرض تحت أقدامنا ، وتدمير الهيكل الذي يدعمنا ، فإن العمل مع المخاوف يعتمد على البحث عن الدعم والاستقرار. ما الذي ينقصنا في حياتنا ، في أنفسنا ، لكي نشعر بأنفسنا بقوة أكبر؟ ما هي الشروط التي يجب توافرها حتى نكون أكثر استقرارًا في الواقع القائم؟

كلما قل قدرة الشخص ، كلما زادت مخاوفه ، زاد شعوره بعدم الأمان في العالم. عادة ما يكون لدى الأطفال الكثير من المخاوف ، لأنهم لا يزالون يتمتعون بقدرة قليلة جدًا ، ولا يعرفون ما يكفي عن العالم ، وبنيته ، وقوانينه. الشخص البالغ قادر على إيجاد الأشياء التي تجعله أقوى ، وتساعد في سد النقص الحالي في الدعم.

ما الذي يمكن عمله لهذا؟

1. ابحث عن أكبر عدد ممكن من الدعم في العالم وفي نفسك. ما الذي يبقيني في الخارج ، ما الذي أعتمد عليه في نفسي؟

2. ابحث عن أماكن أشعر فيها بالأمان. أين أشعر بعالم مفهومة ومحمية؟

هذا يجعل من الممكن في كثير من الأحيان الشعور عاطفياً بالدعم الذي يحمل كوني ، والمساحات التي يمكنني أن أكون فيها ، والشعور بالأمان. وكلما زاد عدد هذه المشاعر التي يحملها الشخص في نفسه ، زادت الثقة في حياته وزادت صعوبة الاستيلاء عليه من قبل المخاوف.

من العناصر الأساسية للتعامل مع المخاوف العمل مع التوتر. يرتبط الخوف دائمًا بالتوتر ، والبديل عنه هو حالة من الهدوء والاسترخاء. من الضروري محاولة الوصول إلى استرخاء العضلات والشعور بالسلام الداخلي بطرق مختلفة (التدليك ، الحمامات ، التمرينات ، النشاط الهادئ).

العمل مع التنفس له أهمية كبيرة. عندما ينشأ الخوف ، يكون مصحوبًا حتما بفشل في التنفس: نتجمد ونتوقف عن التنفس ، أو يصبح التنفس ضحلًا جدًا. وفقًا لذلك ، في عملية التعامل مع المخاوف ، عليك الانتباه إلى حقيقة أن التنفس موحد ، وبطن ، وليس صدريًا.

شاهد الخوف في الوج

هناك طرق محددة للتعامل مع المخاوف. واحد منهم مبني على المفارقة الرغبة في ما يسبب الخوف. تم تطوير هذه الطريقة من قبل فيكتور فرانكل ، الذي طبقها عند التعامل مع مخاوف الانتظار.

بقدر كبير من الفكاهة ، يرغب الشخص لنفسه في ما يخافه. وفقًا لمبدأ "النهاية الرهيبة أفضل من الرعب الذي لا نهاية له" ، فإن الشخص الذي لديه خوف من الاحمرار في الأماكن العامة يتمنى لنفسه: "حسنًا ، إذا اضطررت إلى الاحمرار ، فسأفعل ذلك إلى أقصى حد. سأحمر خجلاً حتى أتوهج مثل الفانوس الأحمر ، وسوف يتوهج خدي مع أحمر الخدود ، وسأحمر خجلاً كل 10 دقائق ، وسأوضح للجميع كيف يستحمرون! أتمنى هذا لنفسي ، من الآن فصاعدًا سأحمر خجلاً بانتظام في الأماكن العامة!"

أساليب أخرى للتعامل مع المخاوف ، معروفة لدى علماء النفس والمعالجين النفسيين ، تقود الشخص إلى اتخاذ موقف فيما يتعلق بخوفه ، إلى اتخاذ قرار بالقدرة على تحمل ما يهدده الموقف مرة واحدة على الأقل. أي أننا نتحدث عن النظر في وجه خوفك ، والسماح له بالدخول إلى نفسك ، وتحمله:

الخطوة 1: ماذا سيحدث إذا حدث ما أخشى؟ ماذا سيحدث حقا؟

الخطوة الثانية: كيف سيكون الأمر بالنسبة لي؟ لماذا يكون ذلك سيئا؟

الخطوة الثالثة: ماذا أفعل؟

تسمح هذه المواجهة مع الخوف إلى حد ما بتجربة الواقع المحتمل ، الذي يُنظر إليه على أنه رهيب ، وهذا يحتوي على بذرة الشفاء من الخوف. تأتي الإغاثة بطريقة مذهلة ، لأنه في نفس الوقت ، هناك شيء ما يحافظ على العالم ، نوع من الحياة يستمر ، حتى حزينًا وصعبًا للغاية ، عندما لا يوجد شيء يمكنك القيام به ، لكنك فقط تبقى معه ، فليكن. مثل هذا الغطس في أعماق الخوف يشبه السقوط في قاع هاوية ، حيث تظهر الأرض مرة أخرى تحت الأقدام.

وإذا طرح السؤال: إذا لم أحتملها أموت؟ لذلك كانت هذه حياتي

إن اندماج الموت في الحياة يحررنا من الخوف ويجعلنا أحرارًا ، وتصبح الحياة أكمل وتشعر بالرضا إلى حد كبير.نتيجة لذلك ، يبدأ السلام الداخلي: أعترف أن الحياة يمكن أن تكون كما هي ، وليس كما أريد أن أراها. هذا هو الدرس الرئيسي الذي نتعلمه: من حق الحياة أن تكون على ما هي عليه. مهمتي هي أن أواجهها في مظهرها الحقيقي وأن أحاول أن أعيشها بقدر الإمكان من ذاتي ، من الجوهر ، وأبقى نفسي في أي من مظاهره.