"رسائل المغفرة لا تساعد " لماذا وكيف نغير ذلك؟

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

عند العمل مع علم الأمراض النفسي الجسدي ، غالبًا ما ترتبط أعراضنا بتجربة بعض الذكريات السلبية التي لا يمكننا التخلي عنها. بمجرد أن كتبت بالفعل عن الفسيولوجيا العصبية لهذه العملية ، أريد اليوم أن أكتب مقالًا لا يهدف إلى المنطق والخوارزميات ، ولكن يهدف إلى التأمل في تجاربي العقلية. ليس سراً أنه عند التعامل مع مشاكل الاستغناء ، يوصي المعالجون النفسيون في كثير من الأحيان بما يسمى "الممارسات المكتوبة" ، ولا سيما رسائل الغفران. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان عندما يُطلب منك كتابة مثل هذه الرسالة ، يقول العملاء إنهم يقولون "لقد كتبت ، شعرت بالراحة ، وبعد ذلك كل هذا ليس الأمر ، لا شيء يساعد" ، إلخ. لماذا يحدث هذا؟ في أغلب الأحيان ، لأن الألم الذي تسببوا به يؤلمنا كثيرًا ، لذلك من خلال القيام بهذه الأساليب ، نسعى جاهدين للقيام بكل شيء في أسرع وقت ممكن ، دون إعطاء أنفسنا الفرصة للتعمق في جوهر المشكلة.

إذا كان هذا الموضوع مناسبًا لك ، فيمكنني تقديم خوارزمية أعمق ، ولكن نظرًا لحقيقة أن تقنيات الاستبطان لها عيب واحد قبل العمل الحقيقي مع معالج نفسي (نقص التغذية الراجعة في الوقت المناسب وعدم التصحيح لإحساسك بالذات) ، من أجل تحقيق نتيجة حقيقية ، سوف تحتاج مراعاة بعض القواعد.

1. إذا شعرت أن المشاعر قوية لدرجة أنه من الصعب عليك التحكم في نفسك - لا تكتب ، واطلب الدعم من أحد المتخصصين.

2. قبل الانخراط في الاستبطان ، اطلب من شخص مقرب أن يساعدك إذا لزم الأمر (إذا غمرت المشاعر ، يمكنك التحدث معها عبر الهاتف أو شخصيًا).

3. على العكس من ذلك ، إذا كنت تعاني من ذهول عاطفي ، فإن خلق جو خاص يمكن أن يساعدك: الأضواء الخافتة ، والموسيقى التي تستحضر ذكريات هذا الشخص ، وعرض الصور ، وما إلى ذلك.

4. إذا كان هناك شعور بأنك "عالق" في بعض المشاعر - ناقش الأمر مع معالجك النفسي.

ومرة أخرى ، انتبه إلى حقيقة أن العواطف القوية ليست أفضل مساعد في تقنيات الاستبطان ، إذا كان الموضوع مؤلمًا بشكل كبير ، فمن الأفضل الوثوق بمعالج نفسي.

نقطة أخرى مهمة هي أننا نحتاج دائمًا إلى مستوى عالٍ من الانضباط الذاتي للعمل باستخدام تقنيات الاستبطان. في هذه الحالة ، يعد هذا أمرًا مهمًا ، لأن كل مرحلة جديدة من التمرين الذي يتم إجراؤه تكون فعالة إذا كانت غير متوقعة ، إذا فاجأتنا وجعلت من الممكن التصرف بشكل عفوي. يصعب تحقيق ذلك إذا قرأت المقالة بأكملها مرة واحدة ، لذا أقترح حفظها في الإشارات المرجعية والعودة إلى العمل وفقًا للإرشادات ، في كل مرة تقرأ خطوتك الجديدة فقط.

إذا كان هذا الشكل من العمل يناسبك ، فاختر وقتًا ومكانًا يمكنك فيه الانغماس في أفكارك ولن يقاطعك أحد.

الخطوة 1

بمجرد أن تشعر بالراحة ، اكتب خطابًا إلى الشخص الذي أساء إليك ، وعبر عن رأيك في الموقف الذي لا يمكنك التخلي عنه. أخبر العملاء دائمًا أنهم لن يظهروا لي ذلك ، حتى يتمكنوا من كتابة كل شيء تمامًا ، من اللغة البذيئة إلى التفاصيل الحميمة التي يعرفها العميل والمرسل إليه فقط. قم بتسجيل الخروج قدر الإمكان ، ولا تحاول أن تكون منطقيًا ومتسقًا.

عندما تشعر أنه لم يعد هناك شيء لتكتبه ، فلن تحتاج إلى تمزيق أي شيء أو حرق أي شيء ، وما إلى ذلك. تحتاج إلى إخفاء هذه الرسالة في مكان منعزل وفتح هذه المقالة مرة أخرى بعد أسبوع واحد.

لذلك ، إذا كنت ترغب في استخدام هذه التقنية ، فلا تقرأ ، ولكن انتقل إلى الجزء الأول من المقالة أولاً ، واحفظ الإشارة المرجعية وعد بعد ذلك.

الخطوة 2

الخطوة الثانية ، في غضون أسبوع ، أقترح كتابة رسالة رد إلى الجاني نيابة عن الجاني. غالبًا ما يثير هذا الجزء من التعليمات المقاومة - "كيف يمكنني معرفة ما يفكر فيه حول هذا الأمر؟" أو "لم يكن يهتم ، حينئذٍ والآن ، لم يكن ليجيب على أي شيء" ، إلخ.ثم ، في هذه الحالة ، يكون خيار "المنفعة الثانوية" ممكنًا ، اسأل نفسك السؤال "كيف يكون من المربح بالنسبة لي ألا أتخلى عن هذا الموقف؟ ما الذي أحصل عليه من خلال عيشه مرارًا وتكرارًا؟" من المهم أن نفهم هنا أن مشكلة "عدم التخلي" هي مشكلتك ، وليست الجاني ، وليس لدينا مهمة اكتشاف ما يفكر فيه حقًا بشأن هذا بأكبر قدر ممكن من الدقة ، على العكس من ذلك. مهمتنا هي دراسة رؤيتنا للوضع والتأثير فيه. إذا استخدمنا هذه التقنية بعقلية عدم التسامح ، فسيكون مصيرها الفشل مقدمًا. لذلك ، إذا لم تأت إجابة الجاني ، فامنح نفسك الفرصة للحلم ، واسأل نفسك السؤال "إذا كان الجاني في عقلك الباطن لم يقاوم ، بل ذهب للاتصال ، فماذا سيجيب؟"

ومع ذلك ، إذا كانت دفاعاتك النفسية أقوى منك ، فاتصل بطبيب نفساني للحصول على ملاحظات. تراكم التجارب السلبية ، نحن فقط نزيد من سوء عمل جهاز المناعة لدينا ونثير أنواعًا مختلفة من الاضطرابات والأمراض النفسية الجسدية.

إذا استمرت العملية كالمعتاد وتمكنت من الرد على نفسك نيابة عن المعتدي ، قم بتأجيل هذه الرسالة لمدة أسبوع.

الخطوه 3

بعد أسبوع آخر ، كما قد تكون خمنت الآن ، عليك أيضًا أن تكتب رسالة جديدة إلى الجاني ، مع مراعاة حقيقة أنك "تعلمت عنه من الإجابة السابقة".

الخطوة 4

بعد أسبوع ، افعل نفس الشيء ، عكس ذلك تمامًا. يستمر هذا حتى نشعر أن الموضوع لم يعد يهيمن علينا. وبالتالي ، هناك نوع من المراسلات بينك وبين الجاني في تصورك.

يمكن التعبير عن الهدف النهائي من التمرين بعدة تأثيرات ، اعتمادًا على درجة تعقيد حالتنا وأهميتها. في بعض الأحيان يتعب الناس أو يفهمون فقط عدم معنى استيائهم ويتركون هذا الموضوع باعتباره مملًا. في بعض الأحيان يجدون أن المشاعر الأخرى مخفية وراء الأذى ويمكنهم حلها في تقنيات أخرى. في بعض الأحيان ، على العكس من ذلك ، يحصل العملاء على فرصة لبناء أذهانهم في موقفهم تجاه ما حدث والعثور على خيارات بديلة (ما الذي لمسني حقًا وكيف يمكنني تعويض الضياع بمفردي). بالمعنى العالمي ، بالطبع ، نسعى جاهدين لإعادة إحياء المشاعر وتركها في المراسلات. عادةً ما تكون الرسائل الختامية من طبيعة الراحة وغياب موضوع للنقاش ، والشعور بعدم ترك أي شيء دون أن يقال في هذا الموضوع.

إذا لم تتمكن من إيقاف هذه "المراسلات" ، أي انطلق في دوائر ولا تتخلى عن مناصبك - افهم أن المشكلة ليست في التكنولوجيا ، ولكن في حقيقة أن قرارك بالتخلي عن المنصب لم يتم اتخاذه ، مما يعني استمرار عدم تلبية بعض الاحتياجات. حلل ذلك مع معالج ، افصل احتياجاتك عن أشخاص محددين.

ماذا تفعل مع رسائل البريد الإلكتروني بعد؟

من المعتقد أن الحروف جزء من شخصيتنا ، لذلك ، في عملية العمل عليها ، من المهم الحفاظ عليها. يمكنك العودة إليها ، وإعادة قراءتها ، وتصحيحها ، وما إلى ذلك فقط عندما نشعر أن الموضوع قد استنفد ، وأنه لا يحمل أي عبء دلالي ، يمكننا الاحتفاظ بها لفترة أطول قليلاً و … التأكد من أن الموضوع هو فوقنا لم يعد قوياً - للتخلص منهم بأي طريقة مناسبة (حرق ، تمزق وتفرق ، "دفن" مع بعض الأشياء التي تذكرنا بالحدث ، إلخ).

إذا كنا نتحدث عن عملنا مع شخص ليس على قيد الحياة ، هنا تتغير الخوارزمية وسنتحدث عن هذا في مقال آخر.