زيادة الوزن أو الشكل النحيف

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

وزن إضافي أم شخصية رفيعة؟

للوهلة الأولى على الموقف ، قد يبدو أن كل شيء بسيط: "إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فتناول كميات أقل". لكن دراسة تفصيلية للمشكلة قادتني إلى حقيقة أنني قررت تخصيص مقال منفصل لها ، حيث وصفت هذا الموضوع بالتفصيل كما لم يحدث من قبل.

ما هي المادة:

تصور الذات الكافي وغير الكافي.
أسباب الوزن الزائد (الجوانب الفسيولوجية والنفسية).
ما يمنعك من تصحيح موقف لا يناسبك.
استراتيجية وتكتيكات الإجراءات لتحقيق الهدف.
نظام غذائي مثالي لفقدان الوزن.

تصور نفسك

هناك عدد قليل من النساء بين النساء اللائي يشعرن بالرضا التام عن مظهرهن. بالطبع ، لا يمكن أن يكون هذا أكثر من موقف مفرط في النقد تجاه الذات. لكن غالبًا ما يحدث أن زيادة الوزن مشكلة حقيقية للمرأة ، ولا يمكنها إيجاد حل لها. بالحديث عن الإدراك الذاتي الملائم وغير الكافي ، أود أن أذكر أمراضًا مثل فقدان الشهية والشره المرضي.

فقدان الشهية. تم العثور عليه بين الفتيات النحيفات للغاية اللائي لديهن تصور مضطرب للذات (تحت تأثير الصدمات الشخصية ، ونشر النحافة في وسائل الإعلام ، وما إلى ذلك ، وحسد صديقة أقل نحافة ، وما إلى ذلك). يترافق مع تطور الاعتماد على التحكم في الوزن ونسب الجسم. يمكن لمثل هذه المرأة أن تزن نفسها وتقيس نفسها 10 مرات في اليوم.
الشره المرضي. إنه اضطراب سلالة عصبية يتجلى في شكل تناول الطعام غير المنضبط. في الوقت نفسه ، يسعى الشخص بنشاط إلى تصحيح الوضع ، ويؤدي إلى التقيؤ بعد الأكل ، ويلجأ إلى الإضراب عن الطعام ، ويعذب جسده بمجهود بدني متزايد.

فسيولوجيا الوزن الزائد

ومن هذا المنطلق فإن ظهور الوزن الزائد وإشكالية التخلص منه يتأثر بعدة عوامل:

يتغير العمر … لذلك ، مع تقدم العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي للشخص ، وبالتالي يتباطأ التمثيل الغذائي. هذا هو السبب في أنه من الأفضل الاعتناء بجسمك في سن مبكرة - في سن الشيخوخة سيكون من الصعب للغاية التغلب على الوزن الزائد ، والذي يصبح محفزًا لعدد من الأمراض الخطيرة.

الاضطرابات الهرمونية. يؤدي اضطراب الإنتاج الطبيعي لعدد من الهرمونات الناجم عن أمراض (بما في ذلك الغدة الدرقية) ، والحمل ، والمراهقة ، وتناول بعض الأدوية ، إلى زيادة الوزن. أدناه سوف أصف بإيجاز ما هي هذه الهرمونات:

الكورتيزول والأدرينالين. ما يسمى بهرمونات "التوتر" ، والتي يؤدي نقصها إلى إثارة شهية غير صحية.
التستوستيرون … نقصه يمنع نمو كتلة العضلات ، حتى مع التدريب المكثف.
اللبتين والجريلين … لها تأثير على مراكز الدماغ المسؤولة عن الشبع والجوع.
الإستروجين. يمكن أن يؤدي كل من النقص والإفراط في إنتاج هذا الهرمون إلى زيادة الوزن.
سبكسين. يشارك في استقلاب الطاقة ويؤثر على عملية تراكم الكتلة الدهنية في الجسم.

علم نفس الوزن الزائد

يمكن أن يحدث تضمين آليات اكتساب الكتلة في الرأس بوعي ودون وعي. وهناك أسباب نفسية كثيرة لذلك.

الأنظمة. قد تكمن المشكلة في صدمات الطفولة والمراهقين ، سيناريوهات الولادة ، التناسخات السابقة للروح مع كارما ملوثة ، مواقف وأنماط وأنماط الوالدين. كل هذا يمكن اكتشافه في إطار التشخيصات التي يتم إجراؤها. يجب أن أقول على الفور أنك بحاجة إلى العمل مع الجميع ويمكنك القيام بذلك بنجاح وفعالية بفضل التدريبات العملية الخاصة والتقنيات التحويلية. الشيء الرئيسي هو رغبتك واستعدادك.

مجمعات ومخاوف. قد تكون أسباب ظهورهم هي الأنظمة المذكورة أعلاه. على سبيل المثال ، الشك الذاتي ، والتقارب ، والخوف من التواصل ، والتي يمكن أن تظهر في الطفولة ، وتشتد في عصر انتقالي وتدرك نفسها في مرحلة البلوغ ، تقود الشخص إلى الشعور بالوحدة.ماذا تفعل داخل الجدران الأربعة؟

إذا أخذنا الجانب التاريخي المتمثل في زيادة الوزن ، فهذا مثال. سعى الكثير من سكان لينينغراد المحاصرة ، في وقت السلم بالفعل ، للحصول على طعام وفير ، "أكلوا" ، وشعروا في أرواحهم بخوف شديد من أن التجربة يمكن أن تكرر نفسها. في العصر الحديث ، هناك أيضًا مواقف مرتبطة بالخوف وعدم اليقين بشأن المستقبل (على سبيل المثال ، إذا خرج شخص من الفقر إلى حياة جيدة ، أو ، على العكس ، انتهى به المطاف على هامش الحياة).

"إدمان" تذوق الطعام. كقاعدة عامة ، الأطعمة الغنية بمحسنات النكهة التي يسهل الحصول عليها ، وكذلك الحلويات - الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، ولكن تنشيط إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الفرح والسرور في الجسم ، تعمل بمثابة "عقار". لكن من المهم ليس فقط ما نأكله ، ولكن لماذا نأكله. وهنا يمكن تضمين مجموعة كاملة من الأسباب. دعونا نلقي نظرة فاحصة:

بكل سرور. لا تحصل المرأة على المتعة في الحياة (ليس هناك فرصة أو وقت) ، لذلك فهي تسبب حالة من المتعة من خلال الطعام. هذا هو الاستبدال.
ضغط عصبى. مجموعة من المشاكل التي لم يتم حلها والإجهاد المتكرر في كثير من الأحيان - أحد المحرضين المتكررين على "إدمان" الطعام. اللذيذ والحلو يسمح لك بنسيان كل شيء ، والتبديل ، وإجبار الدماغ على العمل ليس في المواقف ، ولكن على هضم الطعام.
مشاعر مكبوتة. يحدث ذلك في كثير من الأحيان عندما تظهر مشاعر سلبية وامرأة ، على سبيل المثال ، لا تستطيع أو لا تريد أن تشعر بها ، تبدأ في تناول الطعام ، ويبدو أن الطعام يملأ المشاعر ويقمعها.
العلاقة مع نفسك. على سبيل المثال ، الكراهية وعدم الاهتمام وحب الذات. ثم يصبح الطعام محفزًا للتدمير الذاتي ، خاصةً الطعام غير المتضمن. بما أن المرأة إذا أحببت نفسها ، وتعتني بنفسها ، فلن تضع القذارة في جسدها أبدًا ، وحتى بكميات كبيرة.
نقص الطاقة. غالبًا ما يحدث عدم وجود طاقة كافية لسبب ما ، أو أنها لا تتدفق بالقدر اللازم ، أو تذهب إلى شخص ما أو شيء ما. ثم تبدأ المرأة في تجميع الطاقة بالطعام.
حالة اكتئاب أو اكتئاب. يمكن للطعام أن يصبح خلاصًا مؤقتًا من هذه الحالة ، وهنا يهرب من التوتر ويتلقى متعة مؤقتة.
العاطفة. عندما تكون المرأة عاطفية ، فإنها تنفق الكثير من الطاقة ، وعليها أن تعيدها بالطعام.
مشاعر مكبوتة. لنتخيل أن المشاعر ماء وجسم المرأة بالون. عندما لا يخرج الماء من البالون ، لكنه يتراكم ، يتضخم البالون. لذلك من الضروري العمل مع المشاعر وتجربتها. مقالتي "المشاعر والعواطف والحالات" والمهمة العملية "العمل بالمشاعر والعواطف" ستساعدك في ذلك.

أسلوب الحياة. غالبًا ما يعاني الأشخاص المنخرطون في العمل العقلي من نقص في عدد من العناصر الغذائية. لكن ليس لديهم الوقت للخوض في غابة احتياجات أجسادهم ، لذا فهم ببساطة يرضون جوعهم بما في متناولهم. أولئك الذين يعملون بجد بدنيًا يسعون أيضًا إلى تعويض نقص الطاقة من الطعام غير الصحي.

نقطة أخرى. في كثير من الأحيان ، يتم تسهيل اكتساب عادة تناول الطعام الخاطئ من خلال "طقوس" لقاء الأصدقاء والصديقات في المقاهي ، وعدم القدرة أو عدم الرغبة في طهي الطعام محلي الصنع ، والحاجة إلى تناول الطعام في المطاعم.

الفوائد الثانوية. الشخص الذي لا يتم ملاحظته يريد أن يبرز بطريقة ما ويظهر نفسه. والوزن الزائد يصبح مثل هذا "الطب" الوهمي بالنسبة له. يُنظر إلى الوزن الصلب على أنه تناظري للسلطة ، والتأكيد ("الاندفاع مثل الدبابة") ، والأهمية ، والرفاهية ، والاستقرار المالي. مرة أخرى ، فإن قول "يجب أن يكون هناك الكثير من الأشخاص الطيبين" و "الزوج ليس كلبًا ، ولن يلقي بنفسه على النرد" يدفع العديد من النساء إلى تناول الطعام "من البطن" لكي يبدو لطيفًا مع الجميع والأفضل لشريك. أيضًا ، يمكن أن يكون الوزن الزائد "مفيدًا" في العديد من الحالات الأخرى عندما تحتاج إلى:

أحمي نفسي من الإذلال والهجمات (إذا كنت كبيرًا ، فلن يلمسني أحد) ؛
لتهدئة الزوج الغيور (إذا كنت سمينًا ، فلن ينظر إلي أحد ، وسيتوقف عن إظهار العدوان ، وإذا لم تكن هناك أسباب للصراعات المستمرة ، فلن يتركني) ؛
تبرير إخفاقاتي في الحياة (لا يمكنني العثور على وظيفة جيدة لأنني سمين ، وليس لأنني كسول ، أفتقر إلى المبادرة وغير مسؤول) ؛
يختبئ من المسؤولية
ليتم ملاحظته ، لتلقي الرعاية والرحمة (ربما ، لم يتم ملاحظة الطفل في مرحلة الطفولة ، ولم يول سوى القليل من الاهتمام ، وأراد أن يصبح "ملحوظًا" بشكل أكبر وفي نفس الوقت ، بحيث يكون هناك ما يندم عليه) ؛
تنسى نفسك ، وتساعد الآخرين (تعاني المرأة من شعور قوي بعدم الجدوى وعدم الأهمية وبمساعدة الوزن الزائد تهرب من هذا "الاضطهاد" ، وتكرس حياتها لخدمة الآخرين) ؛
تتوافق مع مُثُلها النسوية المتضخمة (تسعى المرأة جاهدة من أجل الذكورة ليس فقط في السلوك والشخصية والعمل ، ولكن أيضًا في المظهر ، فهي تحاول حرفياً أن تصبح جنسًا أقوى ، شخصًا كبيرًا).

ما الذي يؤخر فقدان الوزن الزائد

تأثير الأنظمة المذكورة أعلاه والتي تؤثر على جميع مجالات حياة الإنسان ومصيره

الأمراض الفسيولوجية المشخصة والكامنة

عدم وجود الحافز. إذا أصبح الإفراط في الأكل وزيادة الوزن بالنسبة لشخص ما مجالًا لراحته ، فمن المستحيل تقريبًا الخروج منه دون تحديد هدف محدد ، مهم ومثير له

صفات الشخصية. حتى إذا تم تحديد هدف ما ، فليس من السهل تحقيقه إذا كنت كسولًا وغير مسؤول ولديك إرادة ضعيفة

ما الذي يتعين عليك القيام به لتغيير الحالة

لن يكون من الضروري الاتصال بالأخصائيين الطبيين الذين سيساعدون في تحديد العوامل الفسيولوجية للمشكلة. هنا يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك. أوصي أيضًا بقراءة المواد الخاصة بي حول موضوع "الأعراض الجسدية والأمراض" والقيام بمهام عملية حول هذا الموضوع

تعامل مع جميع الجوانب التي يمكن أن تكون السبب في زيادة الوزن. أنت بحاجة إلى العمل مع الأنظمة ، ومشاعرك وعواطفك (تعلم كيفية العيش وإطلاق سراحهم ، وليس الاستيلاء عليها) ، مخاوف. في هذا أنا على استعداد لمساعدتك ، لذلك أقترح المشاركة في الماراثون الجديد ، المخصص بالكامل لمشكلة الوزن الزائد. في غضون ذلك ، سيساعدك مقالي "المشاعر والعواطف والدول" ومهمة عملية في الموضوع ، بالإضافة إلى مجموعة من 3 مقالات حول المخاوف ، لأنهم هم المذنبون بضغوطنا التي نأكلها لذيذًا.

موصى به:

كيف يرتبط الطعام والمشاعر؟ شدة الجسد هي الثمن الذي يدفع ثمن خفة الروح. مثال على زيادة الوزن

عندما يحتاج جسمنا إلى الطعام ، فإنه يشير إلينا بمشاعر الجوع. لكننا غالبًا ما نأكل عندما لا يكون هناك جوع حقيقي. ونزيد وزننا ، أحيانًا إلى أحجام لا تصدق. لماذا؟ شدة الجسد هي الثمن الذي يدفع ثمن خفة الروح. بالنسبة للعديد من الأشخاص المعرضين للإجهاد ، فإن الاستجابة الفسيولوجية الطبيعية هي تناول الطعام.

7 حقائق عن زيادة الوزن. لماذا لا تعمل الحميات ، وماذا تفعل بدلاً من ذلك؟   ؛

ترجمة: سيرجي بايف ، معالج عملي المنحى ، مترجم يظهر البحث بوضوح - برامج الحمية لا تعمل! ليس فقط بسبب العامل البشري ، ولكن أيضًا بسبب النظم الغذائية نفسها. نحن نعلم أن أقل من 10٪ من جميع الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يفقدون الوزن بشكل مستدام ، وينتهي الأمر بحوالي 50٪ يكتسبون أكثر مما يفقدونه ، وأن النتيجة الأكثر شيوعًا هي تأرجح الوزن ذهابًا وإيابًا ، وهو أكثر ضررًا للصحة مما لو ظل يعاني من زيادة الوزن.

علم نفس زيادة الوزن

إلى جانب الأسباب العضوية والوراثية ، غالبًا ما تساهم المشكلات النفسية في زيادة الوزن. لذلك ، قد يكون من الصعب تغيير عاداتك الغذائية ولا يكفي مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. الشخص عبارة عن مزيج من الروح والجسد ، وعند العمل على إنقاص الوزن ، من الضروري الانتباه إلى تحسين الجسم وفقًا لتوصيات أخصائي التغذية وحالته النفسية والعاطفية والتعاون مع طبيب نفساني.