وعاء العالم

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

في العالم الحديث ، ربما تكون ظاهرة "التسويف" (من اللاتينية Pro - بدلاً من ، و crastinus - غدًا) مألوفة للجميع. هل حان الوقت لبدء العمل؟ بالطبع ، ما عليك سوى قراءة الصحيفة وشرب القهوة والدخان ومسح الفتات من على الطاولة والاتصال بصديقي في عطلة نهاية الأسبوع. وبعد ذلك سأقوم بعمل روتيني - في أقرب وقت ممكن. هل هو المساء بالفعل؟ لا بأس ، صباح الغد - للعمل! كل واحد منا بشكل دوري يؤجل شيئا "لوقت لاحق". ولكن في حياة بعض الناس ، فإن هذه العادة متجذرة بعمق لدرجة أنهم يتوقفون عمومًا عن القيام بالأشياء في الوقت المحدد (وفقًا لدراسات مختلفة ، هؤلاء الأشخاص هم من 30٪ إلى 45٪ من البشرية جمعاء!). بالطبع ، هذا يتدخل ويعقد بشكل كبير الحياة - لكل من هؤلاء الناس ومن حولهم. ومن الصعب للغاية محاربة هذا ، لأن القتال يتطلب أيضًا أفعالًا وجهودًا إرادية ، ومعهم ، فإن المماطلة فقط لها مشاكل. ما هو التسويف ، ومن أين يأتي ، وهل يمكنك فعل شيء حيال ذلك؟ ظهر المصطلح منذ وقت ليس ببعيد ، في عام 1992 ، لكن الظاهرة النفسية نفسها كانت موجودة لفترة أطول. دعونا نتذكر نفس Oblomov من رواية I. A. Goncharova - هذا هو من يمكنه إعطاء فئة رئيسية حقيقية عن التسويف! في الواقع ، التسويف يعني القيام بأشياء أقل أهمية بدلاً من الأشياء الأكثر أهمية ، أو القيام بأشياء أكثر إمتاعًا بدلاً من الأشياء الأقل إمتاعًا. يؤدي هذا إلى حقيقة أن معظم الحالات يتم تأجيلها باستمرار إلى وقت لاحق ، وأحيانًا في اللحظة الأخيرة قبل موعد استحقاقها ، وبعضها لا يتم إجراؤه على الإطلاق. يحدد علماء النفس عدة آليات لتطوير التسويف: 1. تقليل القلق. عادةً ما تكون الأعمال والعمليات غير المكتملة هي التي تسبب الإثارة العصبية والتوتر المرتبط بالرغبة اللاواعية في إكمالها. لكن الحاجة إلى بدء شيء ما يمكن أن تكون مزعجة في حد ذاتها ، ومن ثم ، من أجل تجنب الشعور غير السار ، يؤجل الشخص بداية الإجراء ويؤجله. 2. تجنب الانزعاج. إن الرغبة في تقليل كمية الأشياء غير السارة في الحياة هي سمة مميزة لجميع الأشخاص الأصحاء. في الوقت نفسه ، أحيانًا يكون هذا النمط هو المسيطر على أي مهمة على الإطلاق: يوافق الناس فقط على الأشياء التي تجلب المتعة ، ويؤجلون كل ما تبقى. 3. الاندفاع. يمكن أن يؤدي عدم التحكم في الدوافع إلى حقيقة أنه من السهل الاستماع إلى صوتك الداخلي ، وتقديم التأجيل مرارًا وتكرارًا من القضايا ، حتى لو لم يتم القيام بذلك سيؤدي إلى عقوبات وغرامات. 4. صفات إرادية ضعيفة التطور. لا تزال هذه الآلية مثيرة للجدل ، حيث يمكن للمماطل إعادة عدد كبير من الحالات ، وتأجيل واحدة أو اثنتين من أكثر الحالات غير السارة. بالطبع هناك من يجدون صعوبة في النهوض من الفراش وتنظيف أسنانهم بالفرشاة ، لكن هذا لا يزال نادرًا. 5. سمات الشخصية والشخصية. الكمال ، تدني احترام الذات ، ونقص الثقة بالنفس ، وصعوبة التركيز ، والعجز المكتسب ، والعلاقات الصعبة مع الوقت ، وسوء التخطيط ، كلها عوائق أمام إنجاز الأشياء في الوقت المحدد. 6. مشاكل نفسية خطيرة. لسوء الحظ ، يعد هذا أساسًا شائعًا للتسويف - فالعمليات العميقة أو صدمات الطفولة أو التجارب السابقة السلبية تمنع الناس من العيش بشكل كامل ، بما في ذلك القيام بالأشياء الصحيحة في الوقت المناسب.

حدد الباحثون الغربيون ثلاثة معايير نموذجية للتسويف: هذا الإنتاجية المضادة والعبث واللاعقلانية. ينفق بعض المماطلين ضعفين إلى ثلاث مرات على التسويف مقارنة بالعمل الفعلي ، ويتلقون الكثير من التعليقات السلبية من أولئك الذين يخذلون بانتظام. وهذا يؤدي إلى الضغط المستمر والشعور بالذنب والعار ، فضلاً عن فقدان الأداء والإنتاجية بشكل كبير. هذه العواقب ، بدورها ، تحفز على مزيد من التأجيل ، ويتم الحصول على نوع من "حلقة مفرغة من التسويف".ماذا أفعل؟ هل هناك أي طرق لكسر هذه الدائرة بطريقة أو بأخرى؟ تنقسم طرق التعامل مع التسويف إلى مجموعتين عريضتين: عاطفي ووقائي. تهدف الطرق العاطفية إلى تقليل التوتر وإيجاد المتعة في الأنشطة المؤجلة ؛ تشمل طرق الوقاية تحديد أهداف الحياة والبحث عن أعمق أسباب التسويف (مثل الجبرية ، والاكتئاب ، وعدم التركيز على المستقبل ، وما إلى ذلك). يتم سرد الطرق الأكثر فعالية من كلا المجموعتين أدناه: 1. الحصول على التغذية الراجعة. وجد Fritzsche et al. في عام 2008 ، أن المماطلين الذين يتلقون تعليقات على عملهم من أقرانهم ، والمشرفين ، والمشرفين ، في المتوسط ، يقضون وقتًا أقل في المماطلة من أولئك الذين يعملون بمفردهم. 2. الفيتامينات التي تحتوي على مواد محفزة. أداء Vitrum و Dynamisan و Gerimax Energy و Alphabet Energy وغيرها. سوف يساعدون في تعويض نقص القوة البدنية ونقص الفيتامينات و "الحصول" على المنشطات الفسيولوجية الطبيعية. 3. إنشاء عجلة تسويف فعالة. لطالما كان سرًا مكشوفًا أن المماطل يمكن أن يكون منتجًا للغاية في محاولته "الهروب" من أكثر الأسباب غير المرغوب فيها. يمكن استخدام خاصية النفس هذه: قم بإنشاء قائمة بكل الأشياء التي عادة ما تؤجلها ، وحدد اثنين أو ثلاثة من أكثر الأشياء سوءًا. مع وضعهم في الاعتبار باستمرار ، يمكنك إعادة كل الأشياء الأخرى تدريجيًا ، ثم العثور على مهمة أكثر إزعاجًا ، وتأجيلها ، مع القيام بضمير حي بما كان مجرد "قائد القائمة". 4. إدارة الوقت. سيساعد توقيت جميع العمليات والمهام لمدة أسبوعين ليس فقط في فهم ما يتم إنفاقه معظم الوقت ، ولكن أيضًا في المبالغة في تقدير الكثير. يُنصح بعدم التسرع في تغيير شيء ما على الفور ، ولكن أولاً قم بتجميع بيانات كافية. توصل منظرو وممارسو إدارة الوقت (جليب أرخانجيلسكي وآخرون) إلى عدة قواعد ، يؤدي تنفيذها إلى تقليل وقت التسويف. على سبيل المثال ، يجب تنفيذ جميع المهام التي تستغرق أقل من 3 دقائق لإكمالها بمجرد أن يتبادر إلى الذهن. 5. العلاج النفسي. العمل مع مخاوفك وتوقعاتك وأهدافك يمكن أن يؤدي إلى نتائج جيدة في تقليل التسويف. على سبيل المثال ، قد تتفاجأ عندما تجد أنك تماطل بسبب الخوف من أن تصبح ناجحًا للغاية ، أو أنك تستخدم التسويف كشكل من أشكال الاحتجاج ضد الأشياء المفروضة عليك ، وكرغبة في إظهار الاستقلال. وبالتالي ، فإن التسويف ليس مثل هذا الوحش الذي لا يقهر. يمكنك اختيار تقنيات وأساليب النضال التي تناسبك شخصيًا ، وسيتغير كل شيء تدريجيًا. والعمل ليس ذئبًا - لن يهرب في الغابة! المؤلف: إيكاترينا سيجيتوفا