سوف أنام في العالم التالي

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

مثل هذا الموقف حدث في ذلك اليوم. امرأة نشطة ونشطة في أوائل الخمسينيات من عمرها ، كما تعلم ، هناك أولئك الذين لا يكلون الذين يحترق كل شيء في أيديهم ، ويغمى عليهم في البروفة بسبب بعض مشاكل الأوعية الدموية ، فهي تعاني من نقص التوتر. بعد أن عاد إلى رشده ، قال إنه يعمل كثيرًا الآن ، الكثير من التدريبات ، شخص مسؤول للغاية - لا يمكنه الإلغاء أو إعادة الجدولة ، لأن وقت الإبلاغ عن الحفلات الموسيقية لا يحصل على قسط كافٍ من النوم. في الوقت نفسه ، كان الابن مؤخرًا في العناية المركزة ، ولهذا كانت قلقة للغاية. رفضت الاتصال بالطبيب. كما رفضت أن يتم اصطحابها بالسيارة ، ومن ثم تجاوز أقاربها السيارة. إنه لا يريد أن يتم اكتشافه ، لأن "عائلتنا ليست معتادة على حقيقة أنني أعاني من نوع من المشاكل ، وإذا اكتشف ابني ذلك ، فسوف يجعلني أترك وظيفتي".

لحسن الحظ ، اكتشفت في اليوم التالي أنها ألغت التدريبات ، وذهبت إلى الطبيب ، وبطريقة ما أصبحت قلقة بشأن مشاكلها الصحية. لكن هذا موقف متكرر بشكل لا يصدق عندما يتجاهل الشخص صرخات يائسة للمساعدة من كل من النفس والجسد ، يختبر نفسه مرارًا وتكرارًا من أجل القوة ، ويتراكم التعب لدرجة أنه لا يريد شيئًا سوى تغطية نفسه برأسه ، وذلك الصمت والسلام الكامل. وغالبًا ما يتم ذلك بمساعدة المرض - بالنسبة للبعض يتبين أنه الطريقة الوحيدة للراحة والتوقف والتقاط أنفاسهم. لسوء الحظ ، هذا بعيد عن البرد … بتعبير أدق ، في البداية نزلة برد ، ثم شيء أكثر خطورة ، بحيث يستغرق وقتًا أطول ، حتى تفهم جيدًا …

لكي نتفاعل بنجاح مع الآخرين ، نحتاج إلى الكثير من القوة العقلية ، والتي بدورها تتطلب تجديدًا من المشاعر الإيجابية ، والراحة الجيدة ، والعناية بصحتنا ، وحالتنا البدنية ، ومظهرنا ، وما إلى ذلك.

إن إمكانية الاتصال عالي الجودة ومتعدد الأوجه ممكنة ليس فقط بوجود هذه القوى ، ولكن مع فائضها. إنني معجب بتقسيم درجات التعب الذي تقدمه عالمة النفس O. M. Krasnikova. تقليديا ، يمكن التعبير عن هذا كنسبة مئوية ، من 75٪ إلى 100٪ ، حيث 75٪ هو الحد الأقصى عند حدوث التعب. تتطلب حالة التعب تنظيم الراحة عن طريق التبديل وتغيير النشاط والنوم الجيد لفترات طويلة.

إذا كان الشخص لا يعتني بنفسه ، واستمر في إنفاق الطاقة ، ووصل إلى حدود 50 ٪ ، فستظهر حالة من التعب ، ولن يتطلب الأمر راحة جيدة فحسب ، بل يتطلب الشفاء ، الأمر الذي سيستغرق وقتًا أطول. في هذه المرحلة ، قد تكون هناك رغبة في العزلة ، وتجنب الاتصالات السطحية ، وتوفير الوقت في الأحداث غير المهمة والمهمة للغاية.

إذا لم يعتني الشخص بنفسه مرة أخرى ، واستمر في إنفاق الموارد ، وعاش "بآخر قوته" ، فعندئذ تنشأ حالة من الإرهاق ، تتطلب إعادة تأهيل على المدى الطويل ، ثم ، عندما يتم استخلاص القوة من "المنبوذ" احتياطي "، هناك إرهاق وأمراض تتطلب العلاج.

روحنا الروسية العريضة تفعل كل شيء على نطاق واسع. ومع ذلك ، لسبب ما ، لا يتم تضمين الراحة أو الرعاية الجيدة في هذا النطاق. قد يقول المرء إن ترك أسبوعين في السنة لا يكاد يذكر ، ليس فقط لأنه لا يسمح لك "بإعادة التشغيل" ، ولكنه يصرف انتباهك أيضًا. علاوة على ذلك ، يستمر الغالبية ، حتى في الإجازات ، في التعامل مع مشاكل العمل - إن لم يكن شخصيًا ، فعندئذٍ عبر الهاتف أو عبر الإنترنت.

دعونا نلقي نظرة على كيفية مساعدة نفسك حتى في مرحلة التعب ، عندما يكون ذلك ممكنًا بأقل تكلفة. إذا كنا نتحدث عن التعب وأعمق ، فقد تحتاج هنا إلى مساعدة المتخصصين والتعافي على المدى الطويل.

1. يجب أن يبقى العمل في العمل. ضع قاعدة لا تناقشها في المنزل ، في دائرة الأحباء ، عملك وبعض لحظات العمل. الآن أنا لا أتحدث عن الدعم النفسي إذا حدث شيء ما هناك. إذا كنت تعمل من المنزل ، فأنت تخطط ليومك بطريقة عندما يكون هناك وقت للعائلة فقط - يتم إيقاف تشغيل الكمبيوتر ، ويتم مسح أوراق العمل.

2.حدد وقتًا على الأقل من 20 إلى 30 دقيقة مرتين في الأسبوع لبعض الرياضات الممكنة - الرقص والجري والتمارين الصباحية ومعدات التمرين - لا يهم ، الشيء الرئيسي هو القدرة على الحركة وتخفيف التوتر على مستوى الجسم والتغيير نشاط.

3. اترك لنفسك (أو تقضم ، ما هو حقًا) وقت نشاطك المفضل والممتع - العزف على آلة موسيقية ، وقراءة كتاب ، والخياطة المتقاطعة ، وما إلى ذلك ، أي شيء تريده - أمر حيوي مثل الأكل أو النوم. إذا لم تتمكن من العثور على وقت أطول لهذا النشاط ، أي قاعدة الخمس دقائق - افعل هذا الشيء المفضل لمدة 5 دقائق على الأقل ، ثم في 5 دقائق أخرى ، عندما تظهر مرة أخرى. من الواضح أنه من اللطيف أن تجلس وتغمر نفسك جيدًا في هذه العملية ، لكن في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية أن تظل الكتب غير مقروءة والقبعات غير مقيدة. وهكذا - هناك فرصة على الأقل قليلاً لتشتت انتباهك بعملك المحبوب. بالمناسبة ، هناك كتب صوتية يمكنك الاستماع إليها أثناء المشي ، يمكنك الجمع بين الرسم مع الأطفال ، خاصة إذا كان الطفل لا يزال نائماً في عربة أطفال ، أو نما بالفعل لدرجة أنه يستطيع الركوب على الشرائح أو اللعب بها الأطفال الآخرين.

4. أعزائي أولياء الأمور وخاصة الأطفال الذين يزيد عددهم عن 2. نعم ، لقد أنجبت أطفالًا لنفسك ، ويمكن للأقارب مساعدتك إذا كانت لديهم القوة للقيام بذلك. من الصعب المبالغة في تقدير مشاركة الأجداد في حياة الأسرة ، إذا كانوا هم أنفسهم يريدون ذلك ويعرضونها بنشاط. هذا مهم أيضًا للأطفال! مطالبتهم بأن يكونوا مع الأطفال مرة واحدة في الشهر ، والسماح لهم بالذهاب في موعد مع بعضهم البعض ، أو في إجازة لمدة أسبوع معًا - وهذا لا يعني "رمي الأطفال حول رقاب الجدات" ، ولكن الاعتناء بنفسك وبك العلاقة ، دون إساءة بالطبع.

5. تفريغ الحياة اليومية ومشاركة الأعمال المنزلية مع جميع أفراد الأسرة ، إذا كان بإمكانهم القيام بذلك. خاصة إذا كان الجميع يعمل. نأمل ، بمرور الوقت ، أن تظل هذه القصص عن النساء البطولات اللائي عادن إلى المنزل من العمل ويحملن كل أعباء الاقتصاد على أكتافهن مع الأقارب الآخرين فقط في الذكريات. على سبيل المثال ، قد تكون الزوجة تعد قائمة بقالة ، لكن الزوج يشتري من متجر. يمكن غسل الأطباق بالتبادل وطهيها على الفور لمدة 2-3 أيام ، أو بتخصيص يوم واحد في الأسبوع لتحضير الطهي السريع.

6. الكحول ليس وسيلة للاسترخاء. هذه طريقة للابتعاد عن المشاكل ونسيانها لبعض الوقت. كل مساء "علبة بيرة" أو زجاجة نبيذ في عطلات نهاية الأسبوع لا تشجع على الاسترخاء ، لكنها تؤدي حتماً إلى إدمان الكحول.

7. يجب أن يبدأ هذا العنصر أولاً:) النوم لمدة 8 ساعات على الأقل ، التغذية الجيدة ، العناية بصحتك - هذه هي الشروط الضرورية للحياة.

كيف ستكمل هذه القائمة؟