التسويف أو متلازمة العمل المرهقة

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

هل تعرف هذا الوضع؟ يتم تأجيل العمل الذي تم التخطيط له لفترة طويلة باستمرار لوقت لاحق. هناك آلاف الأشياء الأخرى التي تقف قاتلة في طريق هذه المهمة البالغة الأهمية. يومًا ، أسبوعًا ، وربما حتى شهرًا ، تجنبت العمل المخطط له ، وأخيراً ، بعد أن أقنعت نفسك ، تبدأ في كتابة ، على سبيل المثال ، مقالة أو تنظيف. لكن فجأة رن الهاتف وحمل محادثة لمدة عشرين دقيقة مع صديق ، ثم نصف ساعة أخرى مع والدتي. غلاية تغلي بشكل غير رسمي "تصدر صوتًا" وتطلب تحضير الشاي في المطبخ. التحقق من البريد والإشعارات من FB يسرق ساعة أخرى. انتهت الغسالة من دورة أخرى ، وتحتاجين إلى تعليق الغسيل على المجفف. اقترب موعد الغداء ، ولم يقم أحد بإلغاء نظام غذائي صحي. اكشطي السلطة واخفقي البيض للحصول على عجة. تغسل الصحون وتضعها في أماكنها … وهكذا حتى المساء. تعلن غروب الشمس عن نهاية اليوم. لم يتم إنجاز المهمة المخطط لها ، وتشعر بالتعب كما لو كنت تقوم بتفريغ العربات. فهم أن عطلة نهاية الأسبوع الثالثة لم تكن بطريقة ما صدى مع عدم الرضا الشديد والتهيج ، والتذمر في مكان ما في منطقة الصدر. عدم القدرة على الحصول على راحة جيدة وعالية الجودة ، أو القيام بأشياء مهمة طويلة الأمد - هذه هي ظاهرة التسويف.

تسويف - هذا مفهوم في علم النفس يشير إلى حالة تتميز بالتأجيل المستمر لأشياء مهمة "إلى وقت لاحق" ، ويتم إنفاق وقت تنفيذها باستمرار على أشياء أخرى ليس لها مثل هذا المعنى.

هذه الحالة مألوفة إلى حد ما لمعظم الناس ، ويعتبر الوصول إلى مستوى معين هو القاعدة. لكن التسويف يصبح مشكلة عندما يصبح "حالة عمل". مثل هذا الشخص يؤجل كل الأمور المهمة "لوقت لاحق" وعندما تنتهي جميع المواعيد النهائية ، إما أن يرفض إكمالها تمامًا ، أو في وقت قصير بشكل غير واقعي يحاول القيام بكل شيء في وقت واحد. من الواضح أن ثمن هذه "القفزة" هو عمل سيئ الأداء أو لم يتم تنفيذه بالكامل وبتأخير كبير. العواقب السلبية ، مثل الدوائر في الماء ، تتسلل خلال حياة المماطل ، مما يؤثر سلبًا على الخدمة والدراسة والسمعة والرفاهية المالية والعلاقات.

يمكن أن يؤدي التسويف إلى إجهاد شديد ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية وعقلية خطيرة. الأرق ، والقلق المتزايد ، والتهيج ، والتعب المزمن ، وتقلب المزاج ، واضطرابات الأكل ، والإدمان (الإدمان ، والإدمان) يمكن أن يسبب اضطرابات في عمل أنظمة الجسم الداخلية مثل الجهاز الهضمي (الإسهال ، والتهاب القولون ، وقرحة المعدة ، وما إلى ذلك)..) ، نظام القلب والأوعية الدموية (فرط / انخفاض ضغط الدم ، وذمة ، وما إلى ذلك) ، والجهاز العصبي (الصداع ، والدوخة ، وما إلى ذلك).

الآراء

هناك نوعان من التسويف: سلوكي (تأجيل مهام معينة) و عصابي (تأجيل اتخاذ القرار).

من الأمثلة البارزة على التسويف السلوكي العديد من الشباب الذين يستعدون للامتحانات أو كتابة ورقة الفصل الدراسي. الطلاب ، كما يقول المثل الشهير ، "من جلسة إلى أخرى ، استمتعوا بالحياة". في الموعد النهائي ، يحاول طالب الطب ، قبل ليلتين من امتحان التشريح ، "ابتلاع" كتاب مدرسي سميك ، يجب أن يُستوعب بطريقة ودية تدريجيًا على مدى ستة أشهر. يحدث أن مثل هذه الإستراتيجية ، في أحسن الأحوال ، تتوج بنجاح ظرفية ، ويحصل على تقييم مرضٍ. لكن جودة المواد المكتسبة والتكاليف النفسية الفيزيائية تواجه مثل هذا الطالب بعواقب غير مواتية.

قد يكون أحد الأمثلة على التسويف العصابي هو عدم القدرة على التخلي عن حالة البكالوريوس واتخاذ قرارات لتصبح رجلًا في الأسرة. يعيش إيغور (38 عامًا) مع زوجته في القانون العام منذ 9 سنوات. كان لديهما طفلان جميلان ، لكن هذا الزواج غير مسجل رسميًا. سبب الفضائح المتكررة في المنزل هو مظالم وتوبيخ إيرينا ، التي تشعر بأنها غير محبوبة وغير ذات قيمة في نظر إيغور. في موعد مع طبيب نفساني ، يحاول إيغور معرفة السبب الحقيقي للتأجيل المستمر للتسجيل لدى إيرينا. يبدو أنه لا يمانع ، لكن لعدة سنوات حتى الآن لم يكن قادرًا على إيجاد الوقت لهذا الحدث الذي يبدو مرغوبًا اجتماعيًا. لا يريد إيغور بصدق أن تعاني إيرينا ، ولكن إما رحلات العمل ، أو مشروع جديد في العمل ، أو شراء مرآب لتصليح السيارات يصرف الانتباه عن الرحلة المخطط لها إلى مكتب التسجيل. أثناء العمل مع طبيب نفساني ، يواجه إيغور خوفًا غير واعٍ من قول وداعًا لحالة البكالوريوس ، على الرغم من أنه في الواقع كان يعيش حياة أسرية لفترة طويلة.

الأسباب

يلاحظ العلماء أن "متلازمة الغد" كانت موجودة دائمًا في تاريخ البشرية ، والتي أثبتتها وثائق العصور القديمة. هم فقط لم ينتبهوا له. من المعروف أن هذه المشكلة قد تفاقمت خلال العقود الماضية وقد ألقى العلماء من جميع أنحاء العالم جهودهم لدراسة هذه الظاهرة العالمية. تم إجراء الكثير من الأبحاث لدراسة أسباب ظهور وتطور التسويف.

لم يتم التوصل إلى استنتاجات لا لبس فيها ، لكننا نقدم الأنماط العامة أدناه.

• الخصائص الشخصية، كشرط أساسي لتطوير المماطلة.

لقد ثبت أن بعض سمات الشخصية تسهل بدء التسويف. على سبيل المثال ، وجود الخوف من الفشل والرغبة في تجنبه (بدلاً من الدافع لتحقيق النجاح) ، والخوف من النجاح نفسه واحتمالية أن تصبح موضع اهتمام الجميع (الخجل) ، وعدم الرغبة في التميز والتسبب في الحسد. في البعض الآخر ، الموقف من الفشل كما هو مستحق بالفعل ، تدني احترام الذات …

يختلف العلماء حول دور القلق. يقترح البعض أن الأشخاص القلقين هم أكثر عرضة للتسويف ، بينما يجادل آخرون بأن الشخص القلق يميل إلى إكمال المهمة بشكل أسرع لتجنب القلق المرتبط باقتراب الموعد النهائي للعمل.

الكمالية أو متلازمة الطالب الممتازة يمكن أن تساهم أيضًا في التسويف. يتجلى هذا في محاولة لتحقيق الكمال من خلال التركيز على التفاصيل وتجاهل قيود الوقت. يمكن للكماليين أيضًا الاستمتاع بالمواعيد النهائية ، وإثبات أنفسهم مرة أخرى أنهم يؤدون المهمة "على أكمل وجه" ، وحتى في الظروف القاسية.

• المهارات السلوكية غير الفعالة

الشخص الذي طور التسويف هو في الأساس متردد في القيام بشيء معين. وسيكون "الحلفاء الجيدون" في هذه المقاومة مهارات سلوكية غير فعالة مثل: عدم القدرة على تخصيص الوقت بشكل صحيح ، وتحديد الأهداف وتحقيقها ، والتقييم الرصين لمدى تعقيد المهمة والجهد المطلوب لإكمالها. على سبيل المثال ، إقناع المرء بأنه "يمكنه القيام بكل شيء في ساعتين" لا يخصص قدرًا كافيًا (واقعيًا) من الوقت لمقدار العمل المخطط له ، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة.

• التمرد أو روح التناقض

هناك علماء يرون في التسويف رغبة في مقاومة القواعد والجداول الزمنية الموضوعة من الخارج. تؤدي هذه الآلية إلى التسويف عندما لا يستطيع الشخص تغيير النظام الحالي بإرادته ، لكنه يشعر بعدم الرضا عن هذا النظام. ينتهك توقيت الأنشطة ، ويخلق الوهم بإثبات استقلاليته وبالتالي يقضي مؤقتًا على التنافر الداخلي المرتبط باستحالة إظهار إرادته.

لكي تخاف من الذئاب - لا تذهب إلى الغابة ؛ أو كيف مخاوف قد يؤثر على ظهور أعراض التسويف ، على سبيل المثال ، الخوف من الألم قد يؤخر زيارة طبيب الأسنان أو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي. الخوف من سماع التشخيص الرهيب (الحكم) لا يسمح لك بالخضوع لفحوصات روتينية ، والتي عادة ما يجب أن يخضع لها الناس من وقت لآخر ، كإجراء وقائي ولتجنب عواقب أكثر خطورة.

يظل الخوف من مواجهة الصعوبات في أداء مهمة معينة أحد أكثر الأسباب شيوعًا لتطور التسويف. ربما مررنا بتجارب سيئة في الماضي ، وفي كل مرة نؤخر لحظة مواجهة موقف مشابه. أو نتخيل بوضوح النطاق المرعب للمشروع ، مثل إسطبلات أوجيان ولا نجتهد ، على عكس هرقل ، للاقتراب من التنفيذ التدريجي لهذا المشروع.

الكراهية أو الكراهية بمثابة "جسر" يؤدي إلى التسويف.

إن كره هذه الوظيفة بالذات ، بالنسبة لإيفان بتروفيتش ، رئيس القسم ، في حالة معينة (على سبيل المثال ، المكالمات الباردة لجذب العملاء) ، يشجع على تكثيف أعراض التسويف.

كيف تخرج من شبكة التسويف؟

محاربة المماطلة

1. من الضروري ، أولاً وقبل كل شيء ، الاعتراف بحقيقة أن إنجاز المهام المعقدة التي تتطلب التفاني هو نصيب جميع الأشخاص الناشطين اجتماعياً والناجحين. بعد التصالح مع هذه البديهية ، سيتغير الموقف تجاه هذا النشاط بشكل عام حتمًا. ستنتقل الالتزامات غير السارة إلى فئة الأتمتة. والطاقة التي تم إنفاقها في السابق على تجنب "من" سيتم توجيهها إلى قناة مفيدة.

2. تعلم التخطيط لوقتك - وهذا ضمان للفعالية الشخصية. اليوميات هي مساعدة جيدة. يعد إعداد قائمة مهام لليوم أو الأسبوع أو الشهر مقدمًا طريقة بسيطة ولكنها فعالة للغاية.

3. إذا كانت هناك مجموعة "قياسية" من المهام التي قمت بتأجيلها "لوقت لاحق" بانتظام تحسد عليه ، فأجب بصدق عن السبب الذي يجعل عملية تنفيذها تخيفك. من هنا وابدأ: ربما ستتمكن من التغلب على كرهك والبدء في العمل. إذا لم تتمكن من قطع العقدة الغوردية ، فكر فيما إذا كانت هناك فرصة للتخلص من المسؤولية عن الأعمال غير السارة.

4. إذا وجدت صعوبة في القيام ببعض الأعمال عدة مرات في الأسبوع ، فقم بذلك كل يوم. على الرغم من أن هذه القاعدة تبدو سخيفة ، إلا أن هذه القاعدة تعمل. إن مواجهة مهمة صعبة كل يوم ستزيد تدريجياً من تحملك لها ، أي أنك ستعتاد عليها وقد تعجبك.

5. في الصباح - أكثر شيء غير سارة. تأكد من القيام بأحد أسوأ الأشياء أولاً وابدأ في القيام بذلك في الصباح. رتب قائمة مهامك لليوم من الأصعب / غير السار إلى الأسهل ، مع تخصيص الوقت الذي تقضيه بوضوح.

6. قم بعمل 2 قوائم مهام. القائمة الأولى هي أمور ملحة مهمة. القائمة الثانية هي مسائل مهمة غير عاجلة. تحدث القوة القاهرة وتظهر نافذة في الجدول. اجعلها قاعدة في مثل هذه اللحظات أن تفعل شيئًا واحدًا على الأقل من القائمة الثانية.

7. جد لنفسك شركة لتنفيذ القضايا غير السارة إن أمكن. تشير الدراسات إلى أن الأعمال التجارية أفضل في الدفاع عن الشركة أكثر من كونها وحدها.

8. إذا كنت تميل إلى التشتت أثناء العمل بسبب التجول بلا هدف في الشبكات الاجتماعية ، فإن أفضل وقت مستقطع هو المشي في الهواء الطلق أو تمرين الاسترخاء.

9. الانضباط الذاتي بنفسك: على سبيل المثال ، ابدأ في أداء المهام المطلوبة في نفس الوقت واعمل حتى تكمل المقدار المطلوب من العمل.

10. الحمد والمكافأة على نفسك! من المهم جدًا تشجيع ليس فقط إنجازاتك العظيمة ، ولكن أيضًا على الانتصارات الصغيرة في مثل هذا الصراع الصعب مثل الصراع مع نفسك.

11. غالبًا ما يؤدي تقاعس الشخص المماطل إلى الشعور بمشاعر قوية مثل الشعور بالذنب والعار. وكلما ازدادت هذه المشاعر لدى الإنسان ، زادت مقاومته (التقاعس) ، وهذه حلقة مفرغة.سيساعد تحمل شخص ما المسؤولية عن المهمة التي تعهد بها على كسر هذه الحلقة.

الاعتراف بأنك تماطل هو الخطوة الأولى لتحسين حياتك. لا تتردد ولا تؤجل "إلى وقت لاحق" الإجراءات الحقيقية التي ستساعدك في محاربة "وباء القرن الحادي والعشرين"!