2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
لديك قلق كل يوم … بتعبير أدق ، كل شخص يعاني من القلق كل يوم. في كل مرة يتعلق الأمر بتقييم ما إذا كان بإمكانك فعل شيء ما أم لا. وبما أننا نعيش في مجتمع ، فإن معظم هجمات القلق لدينا ، بطريقة أو بأخرى ، مرتبطة بالحياة في المجتمع.
لفهم جوهر القلق الاجتماعي ، يمكنك أن تتذكر كيف تم بناء هرم نفسك. يعتمد على احتياجاتنا. حوالي نصف احتياجاتنا الأساسية تتعلق بالعلاقات الاجتماعية. هذا هو الموافقة ، الاعتراف ، القبول ، التفاهم ، الجاذبية ، الاهتمام ، التواصل ، الأسرة ، القوة ، الجنس. عندما نفقد شيئًا من هذه القائمة أو نفترض أننا يمكن أن نخسر (أي نفكر في المستقبل) ، ينضج القلق الاجتماعي (العواطف) فينا. يجعلنا القلق الاجتماعي جسديًا متوترين في العلاقات (الأحاسيس) ويحفز عملية التصفية الداخلية للعديد من المشكلات التي يمكننا "الاستيلاء عليها" في العلاقات (الأفكار).
القلق الاجتماعي له أسماء مختلفة.… احترام الذات متدني. عدم الثقة بالنفس. صعوبة بناء العلاقات. مجمعات. الرهاب الاجتماعي. لكن جوهر كل هذه الحالات ينبع على وجه التحديد من القلق الاجتماعي. ولإزالته ، من المهم بالنسبة لك اتباع الخوارزمية التالية.
الخطوة 1. تخلص من التوقعات السلبية
من المهم بالنسبة لك أن تفهم كيف وما هي التوقعات السلبية التي تنتهي بها في رأسك. من المهم أن تكتب سيناريوهات محددة لتلتقط صورًا معينة تظهر في ذهنك. ومن المهم بالنسبة لك أن تعارضها بتفكيرك البناء (مع التركيز على النتيجة المرجوة) والتفكير المستقبلي (مع التركيز على السيناريوهات المتفائلة المحتملة لتطوير الأحداث).
الخطوة 2. نظام التعزيز الإيجابي.
كل شخص يعاني من القلق الاجتماعي يقضم داخليًا بقوة أكبر بكثير من أي شخص آخر يضغط عليه حقًا. أساس مثل هذا السيناريو هو التقييم السلبي المعتاد للنفس وسلوك الفرد. في هذه الحالة ، هناك حاجة جوهرية إلى نظام التعزيز الإيجابي من أجل تعزيز العادات الفعالة الجديدة.
الخطوه 3. التجارب الاجتماعية
التخلص من القلق الاجتماعي نظريًا هو نفس تناول الكيك في حفلة عيد ميلاد. لذلك ، تعد التجارب الاجتماعية مهمة بالنسبة لك ، وفي إطارها تحقق نجاحات محددة ومخططة في عملية التواصل مع الآخرين.
الخطوة 4. نموذج العلاقة الصحية
الهدف النهائي في القلق الاجتماعي هو بناء علاقات صحية وواسعة الحيلة (مع الشريك ، والأقارب ، والآباء ، والأطفال ، والزملاء ، وما إلى ذلك). نعم ، أنت بنفسك تحدد عدد الأشخاص الذين سيكونون من حولك. وأيضًا تحدد نطاق العلاقة. لكن حقيقة وجود مثل هذه العلاقة هي التي تعدك بأن القلق الاجتماعي سوف يزول إلى الأبد.
الخطوة الخامسة. التسامح مع الفشل
نعم ، يجدر التوضيح أن الشعور بنوع من الفشل أثناء التواصل مع الناس سهل مثل قصف الكمثرى. لذلك ، يجب أن تتعلم ليس فقط تعزيز نجاحاتك بشكل إيجابي ، ولكن أيضًا التقليل من إخفاقاتك. وكذلك التغلب على الإحباط (العجز) الذي يحدث في لحظات الفشل.
سأكون سعيدًا إذا نقرت على الزر "قل شكرًا" أسفل المقالة ، فسيحفزني ذلك لكتابة المقالة التالية
أتمنى لك نهارا سعيد
يمكنك الاشتراك في مقالاتي ومنشورات المدونة هنا
هل تريد أن تتعلم كيف تدير مرضك العصبي بنفسك؟
خذ دورة التصحيح النفسي عبر الإنترنت بنفسك ، بشكل فردي
أو في مجموعة!
موصى به:
5 علامات لديك القلق - زيادة أعراض القلق - القلق - قلق
هل تعلم أنه بسبب القلق لا تشعر بالسعادة؟ إن هذا الشعور المُستهلك هو الذي يمنعك من التواجد هنا والآن ، والاستمتاع بالحياة ، وسحب طاقتك وقوتك ، ومنعك من الاستمتاع بأكبر عملية شراء أو الحدث الأكثر أهمية في حياتك. يوجد أدناه 5 علامات يمكنك من خلالها تحديد قلقك.
كيف تتخلص من القلق الاجتماعي؟
كقاعدة عامة ، من الممكن التعامل تمامًا مع الرهاب الاجتماعي الموجود بالفعل في العلاج النفسي ، ولكن من الممكن تمامًا أن تساعد نفسك في اتخاذ خطوات نحو استجابة أكثر راحة في المواقف الحادة التي يخشى فيها المجتمع عليك. الخوف من الناس: كيفية استخدام الاسترخاء الرهاب الاجتماعي هو التوتر في المقام الأول.
أستطيع أن أفعل كل شيء ، يمكنني أن أفعل كل شيء
يمكن للجميع أن يحافظوا على عملهم وأن يشعروا بالرضا ، وكل ما يتطلبه الأمر هو معرفة مفاتيح زيادة إنتاجيتهم. بالتأكيد أنت تعرف بعض التوصيات. أنا متأكد من أنك قد درست الكثير من المواد حول موضوع الفعالية الشخصية وحتى استخدام شيء ما. نميل جميعًا إلى استخدام التقنيات التي أنفقنا مواردنا على إتقانها.
ما هو اضطراب القلق الاجتماعي أو "أفضل الوقوف على الهامش"
رهاب الاجتماع ظاهرة شائعة إلى حد ما حيث لا نشعر بالقلق فقط في المواقف الاجتماعية اليومية العادية ، بل نشعر بالقلق المتزايد ، مما يجعلنا نقيم هذا الموقف بشكل غير إيجابي للغاية ، ويمكننا أن نشعر بعدم الراحة الجسدية ونحاول تجنب المواقف المماثلة في المستقبل.
القلق الاجتماعي
ما هو اضطراب القلق الاجتماعي أو "أفضل الوقوف على الهامش" رهاب الاجتماع ظاهرة شائعة إلى حد ما حيث لا نشعر بالقلق فقط في المواقف الاجتماعية اليومية العادية ، بل نشعر بالقلق المتزايد ، مما يجعلنا نقيم هذا الموقف بشكل غير إيجابي للغاية ، ويمكننا أن نشعر بعدم الراحة الجسدية ونحاول تجنب المواقف المماثلة في المستقبل.
