ما هو اضطراب القلق الاجتماعي أو "أفضل الوقوف على الهامش"

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

رهاب الاجتماع ظاهرة شائعة إلى حد ما حيث لا نشعر بالقلق فقط في المواقف الاجتماعية اليومية العادية ، بل نشعر بالقلق المتزايد ، مما يجعلنا نقيم هذا الموقف بشكل غير إيجابي للغاية ، ويمكننا أن نشعر بعدم الراحة الجسدية ونحاول تجنب المواقف المماثلة في المستقبل. على سبيل المثال ، عند مقابلة الغرباء ، وإذا كنت بحاجة أيضًا لقول شيء ما في نفس الوقت ، فهذا يبدو بشكل عام غير محتمل. أو يبدو أن الجميع ينظر إليك ويدرس ويخاف من فعل شيء خاطئ وإلا سيضحك الجميع.

الرهاب الاجتماعي هو نوع من الرهاب ، ولكن نظرًا لأنه يؤثر بشدة على حياة الناس ، فإنه يتم تمييزه على أنه مشكلة منفصلة. تتنوع مظاهره ، لكن هناك أمرًا واحدًا مهمًا: الخوف دائم وملحوظ لدرجة أنه يستلزم تغييرات كبيرة غير مرغوب فيها في الحياة.

كيف يمكن أن يظهر الرهاب الاجتماعي:

أولاً: على سبيل المثال ، من المخيف أن تتخيل قبل العرض أنك ستنسى النص أو أن هناك شيئًا خاطئًا في ملابسك. هذا هو ، أنت فقط تلحق العار على نفسك في الأماكن العامة وسيقول الجميع فقط كم هو غبي وعبثي. أو تخرج إلى الشارع ، والجميع ينظرون فقط إلى معطفك أو ساقيك (وحتى لا ينتف حاجبيك) ، ويقيمونك ويريدون العودة إلى المنزل بسرعة ، لأنه مريح للغاية وهادئ هناك. حتى إجراء مكالمة هاتفية وتحديد موعد مع طبيب يعد إنجازًا رائعًا ، ويمكنك الاستعداد له لعدة أيام ، بشكل أفضل عبر الإنترنت.

ثانيًا: إذا حدث ، مع ذلك ، مثل هذا الموقف غير المرغوب فيه للنفسية ، فعندئذ يكون الشخص قلقًا وقلقًا بالفعل مسبقًا ، وخلال - والأسوأ من ذلك ، قد تحدث نوبة هلع.

ثالثًا: في مكان ما في أعماق الروح ، يعرف مثل هذا المتألم أن خوفه لا أساس له ومفرط ، لكن هذا الفهم مكتوم ويدخل الخوف في المشهد.

وبعد هذا - العلامة الرابعة: يبدأ الشخص في فعل كل شيء لتجنب المواقف التي قد يشعر فيها بالقلق والخوف. ولهذا يجد مجموعة من الأسباب "المعقولة" لعدم ضرورة الذهاب ، على سبيل المثال ، إلى حفلة عيد ميلاد أحد الأصدقاء أو التنزه في شوارع الربيع مع صديق. وليس عليك الذهاب لقص شعرك. "هناك سوف يلقون نظرة فاحصة علي ويقولون إن شعري معقد بشكل رهيب ،" كما يقول الجزء "الضار" من الرأس ، لكن الشخص الذي يعاني من الرهاب الاجتماعي سيجد بالتأكيد تفسيرًا لماذا لا يجب عليك اذهب إلى هناك: "أصبح الشعر الطويل رائجًا الآن" ، أو "اعتقدت أنه سيكون من الأكثر اقتصادا أن أشتري آلة كاتبة وأنا بنفسي" ، يمكن أن تكون خيارات الأعذار باهظة للغاية. لكن إذا كان الموقف حتميًا ، فهو مصحوب بمشاعر قوية.

خامسًا: كل شيء سيكون على ما يرام ، لكن كل ما يحدث يؤثر بشكل كبير على حياتك الشخصية ، والعمل ، والدراسة ، والتواصل مع الأصدقاء وبشكل عام يكون صعبًا للغاية عندما تكون مقيدًا بالخوف في إدراك رغباتك وسلوكك.

مهم! إذا لم يكن عمرك 18 عامًا حتى الآن ، وإذا استمر هذا أقل من ستة أشهر ، فمن المحتمل أن تكون هذه صعوبات مؤقتة يمكنك التعامل معها بمفردك أو بسبب الإجهاد والتعب لفترات طويلة.

هذا ليس رهابًا اجتماعيًا إذا كنت: ببساطة لا ترغب في التواصل مع الأشخاص غير المرغوب فيهم على وجه التحديد ، أو اهتماماتهم وطرقهم في قضاء الوقت ، وقيمهم لا تتوافق مع قيمك. أنت فقط لا تحب سلوكهم ولا تواعدهم. وليس لأنك قلق من وجودهم. إذا كنت قلقًا فقط قبل أداء أو امتحان ، إذا لم ترفض أداء أو تذهب إلى اختبار ، فهذا ليس رهابًا اجتماعيًا بعد. لديك الحق في تجربة الإثارة واختبارها قبل حدث مهم. وهذا جيد.

يمكن أن يقتصر الرهاب الاجتماعي على موقف واحد أو أكثر.على سبيل المثال ، أنت حريص على تناول الطعام في وجود أشخاص آخرين ولا تذهب إلى مقهى مع الأصدقاء ، لأنه يبدو لك أن الجميع يشاهد فقط ما تطلبه ("هل تأكل اللحم والكعك؟ في المساء ؟ إنه كابوس! ") ، كيف حالك تمضغ ، ماذا لو خنقت أو أسقطت الشوكة؟ هذا غبي ومهين ، كما تعتقد ، وترفض لصالح بيتزا يتم طلبها في المنزل. على الرغم من أنك وأختك لا تمانعان في مشاركة هذه البيتزا وإنهاء الوجبة مع إكلير. أي أنه مع الأحباء يمكن أن يكون كل شيء مختلفًا.

أو قد يكون هناك خيار آخر - الرهاب الاجتماعي المعمم ، عندما يكون نطاق المواقف واسعًا: من الصعب الذهاب في موعد ، وحتى من الصعب تحديد موعد ، أو الإجابة بـ "لا" على عرض التاريخ ، لأن إذا رفضت ، فسيفكرون في شيء خاطئ عني ، ولا يمكنني أن أرفض صديقي أن يقرض ذلك ثوبي المفضل ، على الرغم من أنني أعلم أنني لن أعيده. لكن المعيار الأهم في كلتا الحالتين هو الخوف من الدعاية.

نشعر جميعًا بالقلق من وقت لآخر في مثل هذه المواقف ، لكن هذا لا يمنعنا من التصرف ، أي يمكننا التغلب على هذا الخوف ، ويفضل الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي تجنب هذه المواقف.

نحن جميعًا قلقون في مواقف مختلفة ، ولكل منا هذه الإثارة ناتجة عن موقف معين له معنى على وجه التحديد بالنسبة لنا. لكن المشاكل تبدأ عندما يعاني الشخص من قلق متزايد ، والذي يستهلك الكثير من الطاقة العقلية ويؤثر ليس فقط على الحالة النفسية ، ولكن أيضًا على الرفاهية الجسدية والسلوك.

أي أن نفسيتنا تقيم الوضع المعتاد على أنه "خطير" ، وتتذكره (عادة تفكير مثل هذا ، يتم تشكيل قالب) ، ثم يصبح هذا الموقف ملونًا بشكل سلبي في المستقبل ، ثم نحاول تجنب هذا وما شابه. المواقف (السلوك الانطباعي) ، إذا كان ذلك مستحيلًا لسبب ما ، يتم تشغيل آليات أخرى - نبدأ في الشعور بالسوء الشديد خلال مثل هذه المواقف ، أو حتى مقدمًا - تظهر المظاهر الفسيولوجية - من الاحمرار ، وزيادة التعرق ، والرعشة ، والدوخة ، إلى الحالات التي يُجبر فيها شخص ما على الاتصال بسيارة إسعاف - إنه مثل "مخرج الطوارئ" - إذا لم أستطع التعامل مع الموقف الآن أو تجنبه ، فأنا بحاجة إلى الحصول على "إذن رسمي" لعدم القيام بما هو نفسنا محاولة منع (عدم الذهاب إلى العمل ، في موعد ، عدم تكوين معارف جديدة ، وما إلى ذلك) t n).

لكن هذا ليس سوى غيض من فيض: الأساس دائمًا هو عدم الرضا العام عن الحياة ، أي أن حياة الشخص ليست ما يود أن يعيشه. وفي هذه الظروف ، من الضروري إما تغيير شيء ما في الحياة ، أو تغيير الموقف تجاه الأحداث الماضية أو الحالية. إن مظاهر القلق هذه هي علامة على وجود مشكلة. نظرًا لأن الألم هو إشارة إلى وجود مشكلة في الجسم ، فإن القلق المتزايد هو إشارة إلى وجود خطأ ما في حياتك.

على سبيل المثال ، تذكرت فيلم إلدار ريازانوف "Office Romance". بطلة الفيلم ، التي لعبت دورها أليسا فرويندليش ، "حصدت" جميع صديقاتها بعد أن "سرق" أحدهم أحبائها منها. غير سارة؟ نعم فعلا. حالة متكررة في واقعنا؟ متكرر بما فيه الكفاية. هل يتصرف الجميع مثل كالوجين؟ رقم.

قررت عدم السماح بتكرار مثل هذا الموقف في المستقبل وليس قطع جميع الاتصالات الاجتماعية فحسب ، بل نظرت أيضًا وتصرفت بطريقة استبعدت تمامًا تقريبًا إمكانية تكوين صداقات وثيقة وعلاقات رومانسية (بالطبع ، لا. بوعي). كرست نفسها بالكامل للعمل ، حيث فعلت كل شيء بشكل أفضل مما كانت عليه في العلاقات الشخصية (وهذا ما يسمى السلوك التعويضي) ، وشعرت وحدها براحة أكبر (إلى حد ما) أكثر من المجتمع. لكن في الواقع ، هذا مجرد سلوك تجنب للغاية. تذكر "اعترافها" على شرفة مكتبك؟ كيف ، في الواقع ، ليس من السهل أن تعيش هكذا ، ولا تعمل بأي طريقة أخرى (الرأس "ممنوع": "الصديقات ، العلاقات مع الرجال مؤلمة ومخيفة ، لذلك دعونا لا نحاول مرة أخرى و مرة أخرى "،" ماذا لو تكرر مرة أخرى "،" لن يأتي منه شيء جيد ، "وما إلى ذلك). وفقط مصادفة مشاركة شخصية Andrei Myagkov فيها تغير سيناريوها المحتمل لحياة وحيدة.

ماذا أفعل؟ هناك 3 مستويات من مظاهر القلق ، كما قلنا بالفعل - على مستوى الأفكار ، يمكن أن يظهر القلق من جانب الجسم ومن خلال سلوكنا.نحن نعمل في هذه الاتجاهات الثلاثة في نفس الوقت! أي العمل على مستوى الأفكار والمعتقدات (نغير الموقف من الموقف) ، على مستوى السلوك - نبدأ في التصرف بشكل مختلف (في كل حالة محددة ، نقوم بتحليل السلوك الذي لا يسمح لنا بتحقيق النتيجة المرجوة ووضع التعليمات) ، والعمل مع مظاهر القلق الفسيولوجية - مرة أخرى ، هناك تركيبات خاصة ، وتمارين تساعد في التخلص منها.

بالطبع ، يمكن أن يظهر هذا الاضطراب بطرق مختلفة ، وفي كل حالة من الضروري أن نفهم بشكل فردي.