2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
الخسارة والحزن
مقال للضحايا والمساعدين والمساعدة الذاتية والعلاج
كُتب المقال للأشخاص الذين يعانون من الخسارة ، ودعم أحبائهم ، ولممثلي المهن المساعدة.
الموت ، الطلاق ، فسخ العلاقات ، "السقوط" الاجتماعي والمالي ، انهيار الآمال بمختلف أنواعها ، مصحوبة بتجارب شديدة ، شئنا أم أبينا.
يصعب تحمل هذه التجارب وغالبًا ما تشمل المشاعر المتصورة والكامنة التي تتراوح من الحزن والحزن إلى الغضب واليأس والشعور بالذنب.
إن المشاعر المرتبطة بالخسارة قوية جدًا لدرجة أنها تؤثر على قدرتنا على التفكير السليم واتخاذ القرارات ، أحيانًا بغض النظر عن سعة الاطلاع والأمتعة الفكرية. في بعض الأحيان تغيرنا هذه الأحداث لسنوات ، أو حتى إلى الأبد.
في بعض الأحيان نحاول فرض الأحداث ، في محاولة لتسريع الشفاء ، وعدم معرفة طبيعة رد الفعل على الخسارة ، يمكننا تأخير الشفاء وإثارة تطور الاضطرابات النفسية الجسدية.
بالنسبة للشخص الذي يساعد ، من المهم أن يكون قادرًا على شرح أنماط التجربة الصحية للدراما ، وبالنسبة للضحية نفسه ، من المنطقي قراءة الأدبيات ذات الصلة ، المصممة للقارئ العادي ، مثل هذه المقالة.
من المهم أيضًا أن يكون المساعد فعالًا في دعم عدم خوفه من المشاعر المرتبطة بالخسارة وإدراك ردود أفعاله ومخاوفه ، سواء فيما يتعلق بمشاعر الشخص الشديدة أو مخاوفه من الخسارة.
من أولى الأخطاء التي ترتكبها محاولة تهدئة ردود أفعالك العاطفية. تشير طبيعة تجربة الفقد إلى أنه من المهم تجربة الحزن والغضب واليأس والعجز على مستوى المشاعر ، وليس قمعها ، ولكن تجنب السلوك الهدام. ماذا يعني "عدم كبح الدافع": البكاء أو حتى الصراخ ، ولكن في نفس الوقت لوقف الدافع لإيذاء النفس بجميع أنواعه.
الطرف الآخر هو تشتيت المشاعر إلى حد لا يطاق. يميل رد الفعل هذا إلى مجموعة من المشاعر التي نادرًا ما يتم تصورها من الشعور بالعجز والذنب والاستياء. في هذه الحالة ، التدخل ضروري فقط.
من المهم عدم كبح جماح الحزن ، والغضب ، واليأس ، والعجز ، لتطبيعهم ، ولكن في نفس الوقت تحويل المحادثة ضد اتهام الذات غير العقلاني أو البحث عن اللوم.
غالبًا ما يمكن القيام بذلك بالقول: "تبدو هذه الخسارة غير محتملة ، ومثل الكثيرين في وضعك ، تشعر بالذنب (تبحث عن شخص يلومه) ، ولكن سيكون من الصدق الاعتراف بأن السبب هو أن هذه المشاعر شديدة يصعب تحملها والآن من الأفضل أن تسمح لنفسك بالحزن ، والغضب ، والزئير "(اذكر المشاعر ، ومحاولة تخمين ما يمر به الجناح).
من المهم ألا تتسرع أو تتعجل ، في محاولة لمساعدة شديد الإرضاء. وهذا يتعارض أحيانًا مع مشاعر القاصر ويخلق جوًا من الفراغ من عدم الفهم والاغتراب. غالبًا ما نخاف من المشاعر القوية ونبدأ في التشويش ، والتحدث كثيرًا ، ومحاولة التهدئة بشكل غير لائق ، والتغريد عن "الأشياء الإيجابية" ، وما إلى ذلك. وعدم السماح لنفسه بالعزلة الكاملة.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الخسارة ، من المهم قبول المساعدة وطلب المساعدة ، حتى لو كنت تعاني من أقوى دافع "للإغلاق في صدفة". عزلة مؤقتة - لكن ليس العزلة.
لذا ، كيف نساعد أولئك الذين يعانون من الخسارة ، خوارزمية مبسطة.
- كن قريبًا من الناحية العاطفية ، بعد أن حدد مقدار الوقت الذي تكون مستعدًا لتخصيصه للمريض بنسبة 100 في المائة ، دون التعدي على نفسك.
- عند طرح أسئلة حول مشاعرك بشأن الخسارة ، قد تسأل عن المشاعر من خلال تسمية المشاعر بصوت عالٍ لتسهيل التعرف عليها.
- اكتشف ما إذا كان العنبر غاضبًا (تجاه نفسه ، ومن غادر ، والآخرين) ، أو الشعور بالذنب ، أو الاستياء ، وما إذا كان يلوم نفسه. أن نقول أن هذه المشاعر طبيعية وأن ينقل الانتباه إلى تجربة الانفعالات موضحًا أن هذه الأفكار غير عقلانية ويكفي العيش والتعبير عن المشاعر لنزع فتيل التوتر.
- شجع الشخص على التنفس ببطء والتنهد (نطق نفس نفسك) لتخفيف التوتر وهضم هذه المشاعر بسهولة أكبر.
- اعرض التحدث عن تجاربك وأفكارك و
- اشرح دورة الحزن (انظر أدناه) ، وأنماط وتوقيت الحداد ، وأهمية العيش بشكل جيد في كل مرحلة في الوقت المحدد ، والحاجة إلى طلب المساعدة وتلقي المساعدة المناسبة ، وليس عزل الذات.
"قل اسم الشيطان - ولم يعد لديه سلطة عليك"
حدد مشاعرك ، اكتبها أو سمها ، ولاحظ كيف تشعر في الجسد ، قيم شدتها من 0 إلى 10.
الأحاسيس غير السارة في الجسم (تقلصات ، غثيان ، تورم في الحلق) يمكن كبتها عن طريق النبضات / المشاعر. عند الاستماع إلى هذه الأحاسيس ، حاول أن تشعر - ربما تتراجع عن البكاء أو الصراخ (في حلقك وصدرك) ، بدافع غير مسموح به للهجوم (في يديك) ، أو الانكماش ، أو الاختباء ، إلخ.
قم بتسمية هذه التجارب وعبّر عنها ، إن أمكن.
"الفرح الذي نشاركه مع الآخر يصبح ضعفًا ، والحزن - نصفه"
تفصيل آخر مهم هو أنه في بعض الأحيان يقول الأشخاص الذين يعانون من الخسارة إنهم لا يشعرون بصدمة عاطفية أو لا يشعرون بأي مشاعر على الإطلاق. يبدأ البعض في لوم أنفسهم على اللامبالاة أو الأنانية أو القسوة أو الخوف من رد الفعل هذا أو الغضب. ولكن ، كقاعدة عامة ، في مثل هذه الحالات ، يتبين أن هذا رد فعل صدمة ، رد فعل وقائي للجسم ، تخدير عاطفي داخلي. في كثير من الأحيان ، يمكن للطبيب النفسي تحديد ما يسمى برد الفعل الانفصامي. يلاحظ بعض الناس أنفسهم أن هذا "الهدوء" لا يمتد إلى الحزن فحسب ، بل يمتد إلى طيف كامل من المشاعر.
إذا كنت ترغب في مساعدة شخص حزين ، اسأله عما إذا كان يرغب في الحصول على مساعدتك. اشرح أن التحدث يمكن أن يساعد في تخفيف المعاناة ، لكن لا تصر. انتظر الموافقة - ويمكنك طرح الأسئلة التالية أو اقتراح العمل مع التمارين التالية بنفسك.
التمرين 1
من خلال الإجابة على الأسئلة ومناقشة مشاعرك ، خفف من مشاعرك - تنفس طويلاً وببطء ، وتنهد:
* ربما لن يكون لديك إجابات على جميع الأسئلة ، ولن يناسب كل شيء حالتك.
الحزن _ شدته من 0 إلى 10 _ حيث تشعر به في الجسد _
العجز _ شدته من 0 إلى 10 _ حيث تشعر به في الجسم _
اليأس _ شدته من 0 إلى 10 _ حيث تشعر به في الجسد _
الاستياء _ شدته من 0 إلى 10 _ حيث تشعر به في الجسد _
العجز _ شدته من 0 إلى 10 _ حيث تشعر به في الجسم _
الخوف من المستقبل _ شدته من 0 الى 10 _ حيث تشعر به في الجسد _
الشعور بالذنب _ شدته من 0 إلى 10 _ حيث تشعر به في الجسد _
على ماذا تلوم نفسك على _
على ماذا تلوم نفسك على _
أي مما يلي ليس خطأك / مسؤوليتك؟ _
أي من هؤلاء ليس في قوتك وقدراتك وكفاءتك؟ _
الغضب من الشخص الذي ترك _ شدته من 0 إلى 10 _ حيث تشعر به في الجسد _
الغضب على نفسك _ شدته من 0 إلى 10 _ حيث تشعر به في الجسد _
الغضب على الأقارب / المقربين _ شدته من 0 إلى 10 _ حيث تشعر به في الجسد _
هل تعتقد أنك لن تعيش حياة كاملة وسعيدة مرة أخرى؟ سجلهم.
العواطف _ شدتها من 0 إلى 10 _ حيث تشعر بها في الجسد _
تميل المشاعر القوية التي يصعب تحملها ، مثل العجز واليأس والغضب ، إلى تشويه تصور الواقع بشكل كبير وتشويه فكرة الذات والموقف ، مما يتسبب في شعور غير منطقي بالذنب ومحاولات للعثور على هؤلاء ومعاقبتهم. مسؤول.
يتعلق الحزن بالمشاعر الشديدة وردود الفعل العقلية والجسدية أحيانًا للمعاناة من الخسارة.
تشير أنماط الحزن إلى أنه من المستحيل إنهاء العملية بسرعة دون الإخلال بالتوازن. أظهرت التجارب في العلاج بالتنويم المغناطيسي أنه مع التخفيف قصير المدى للأعراض العاطفية (الاكتئاب ، أو العجز ، أو الغضب) ، غالبًا ما يعاني العملاء من مشاكل جسدية (القلب ، والجهاز التنفسي ، والجلد ، والجهاز الهضمي) أو اضطرابات سلوكية (انتحارية / محفوفة بالمخاطر).
يعتبر الحزن عملية نفسية ضرورية وطبيعية ، ولكنه ليس بأي حال من الأحوال "علامة على ضعف" الشخص الذي يمر به.
هذا ليس مرضا ، ولكن وسيلة للتعافي.
دورة الخسارة / الحزن
الحزن الحاد هو متلازمة محددة لها أعراض نفسية وجسدية تستمر حوالي 3-4 أشهر. قد تظهر على الفور بعد الخسارة (الأزمة) ، وقد تتأخر ، وقد لا تعبر عن نفسها صراحة ، أو على العكس من ذلك ، قد تظهر بشكل مفرط في التأكيد. بدلاً من المتلازمة النموذجية ، قد تكون هناك صور مشوهة ، يمثل كل منها جانبًا معينًا من الحزن. يمكن تحويل هذه الصور المشوهة بالطرق المناسبة إلى رد فعل طبيعي للحزن ، مصحوبًا بالقرار.
عادة ما تكون مدة وشدة الحداد فردية جدًا وتعتمد على العديد من الأسباب الخارجية والداخلية. على سبيل المثال ، درجة الوفاة غير المتوقعة ، وطبيعتها ، وعمر المتوفى ، وخصائص علاقة العميل به ، وكذلك السمات الشخصية للعميل نفسه. ومع ذلك ، فإن أحد أهم المؤشرات التي تحدد مدة الحزن هو مدى نجاح العميل في أداء عمل الحزن ، أي يخرج من حالة الاعتماد الشديد على المتوفى ، ويعيد التكيف مع البيئة التي فقد فيها الوجه. لم يعد موجودًا ، ويشكل علاقة جديدة … ومع ذلك ، فإن أحد أكبر العقبات في هذا العمل هو أن العديد من العملاء يحاولون تجنب المعاناة الشديدة المرتبطة بالحزن وتجنب التعبير عن المشاعر اللازمة للحزن.
صورة الحزن الحاد متشابهة لدى مختلف الناس. السمات التالية هي الأكثر وضوحًا: التنهد المستمر ، والشكاوى الشائعة لجميع العملاء من فقدان القوة والإرهاق ، وقلة الشهية ؛ يمكن ملاحظة بعض التغييرات في الوعي - شعور طفيف بعدم الواقعية ، شعور بزيادة المسافة العاطفية مع الآخرين (قد يبدو سلوكهم غريبًا - "كيف يمكنهم أن يبتسموا ويتحدثوا ويذهبوا إلى المتاجر عندما يكون الموت قريبًا جدًا").
لذلك ، فإن العلامات الخمس التالية هي من سمات الحداد العادي:
- معاناة جسدية
- الاستيعاب في صورة من رحل ؛
- الشعور بالذنب ("لم أفعل كل ما استطعت من أجل المتوفى" ، "لم أكن مهتمًا به خلال حياته" ، "لولا أفعالي (الأفكار والمشاعر والأفعال) ، لكان قد عاش" ، إلخ.)؛
- ردود الفعل العدائية (فقدان الدفء في العلاقات مع الآخرين ، والميل إلى التحدث مع الانزعاج أو الغضب ، وتجنب أي اتصال مع الأحباء والأصدقاء) ؛
- فقدان أنماط السلوك (عدم القدرة على بدء الأنشطة المنظمة والمحافظة عليها ، وعدم الاهتمام بالأنشطة المفضلة ، وعدم الرغبة في القيام بشيء ما ، وما إلى ذلك).
6 اشهر. مع بداية ستة أشهر ، يبدأ الاكتئاب. تتضاءل شدة التجربة ، لكن لا تقل المشاعر. يمكن أن تكون الاحتفالات السنوية وأعياد الميلاد والعطلات مؤلمة بشكل خاص ، ويمكن أن تجلب معها الاكتئاب مرة أخرى.
12 شهر. يمكن أن تكون الذكرى السنوية الأولى للوفاة إما محورية أو مؤلمة ، اعتمادًا على عواقب عام المعاناة.
18-24 شهرًا. هذا هو وقت "ارتشاف". يصبح ألم الخسارة محتملاً ويعود الشخص الذي عانى من فقدان أحد الأحباء تدريجياً إلى حياته السابقة. هنا يوجد "وداع عاطفي" للمتوفى ، إدراك أنه بما أنه من المستحيل نسيان هذا الشخص ، لم تعد هناك حاجة لملء حياتك كلها بألم الخسارة. خلال هذه الفترة الزمنية ، اختفت كلمات "الفجيعة" و "الحزن" من المفردات ، وتأخذ الحياة خسائرها.بالطبع ، الفترات الزمنية الموصوفة ، وكذلك مراحل التعاسة المختبرة ، ليست عقيدة ، يمكن أن تتغير. على سبيل المثال ، لفترة طويلة جدًا ، تصل إلى 4-5 سنوات ، يمكن أن يستمر حزن الآباء الذين فقدوا أطفالهم.
من أجل رد الفعل المرضي للحزن ، أوصي باستشارة معالج نفسي.
تمرين 2
اكتب 10 أحرف على الأقل إلى الشخص الذي تركك.
اكتب كل ما يخطر ببالك ، كن غير عقلاني وأناني ولطيف ومتطلب في هذه الرسائل - فأنت لا تزال لا ترسلها. اكتب عن شكواك ومشاعرك ، ولا تخف من تكرار كلامك. اكتب عن نفس الشيء حتى تشعر بالراحة. من المهم التعبير عن مشاعرك بصدق ودقة. إذا لم تأتِ الراحة ، فمن المحتمل أن يظل شيء ما لم يُقال ، أو لم يُذكر بشكل دقيق ، أو لم يتم وصفه بصدق. كثيرا ما تذكر مشاعرك فيما يتعلق بالحالات المذكورة: أنا مستاء.. ، أنا خائف … ، أنا غاضب… ، إلخ.
غالبًا ما نغضب من أناس ماتوا ، ولم يتركونا بمحض إرادتهم ، والذين تركونا في هذا الرعب ، لكننا نادرًا ما ندرك هذا الغضب غير العقلاني غير المبرر. من المنطقي تسمية هذه المشاعر ، فلن تؤذي أحداً ولن تسيء إلى أي شخص ، لكنها غالبًا ما تجلب بعض الراحة من الاعتراف بالحقيقة الداخلية وتحررها.
يمكن أن تساعدك بعض العبارات السابقة في التعبير عن مشاعرك ، والبعض الآخر لن يناسبك ، لكن لا تتسرع في إصدار الأحكام ، حاول الكتابة دون تفكير كثير.
أمي العزيزة (أبي ، (الاسم …)) ،
لم يكن لدي وقت لأخبرك … …
إذا أتيحت لي الفرصة لأخبرك ، لقلت….
إذا أتيحت لي الفرصة لأسألك ، فسأطلب….
- ربما تجيب (أ) …………
إذا أتيحت لي الفرصة لأسألك ، فسأطلب….
- ربما تجيب (أ) …………
أنا غاضب جدًا منك بسبب ……………..
بسبب حقيقة أنك ……………………………. ما زلت ………………
لقد افتقدت دائما … … …
لطالما أردت أن أخبرك ………..
لن أخبرك أبدًا … … …
بسبب حقيقة أنك ……………………………….. أنا ………………
على الرغم من حقيقة أنك …………………………… فأنا …………….
كان خطأ …………..
كان غير عادل …………..
لا زلت………………………."
يرعبني أنني لا أشعر بأي شيء
انا افتقدك
أنا خائف
يؤلمني
انا مهان"
يمكنك إنهاء الرسائل بخالص الشكر ، لكن هذا ليس ضروريًا للأحرف الخمسة الأولى.
لتحرير نفسك من المشاعر المدمرة ، والشعور بالذنب ، والجلد الذاتي ، والاستياء ، اكتب وقل العبارات التالية.
أنا أسامح نفسي على (اكتب ما يتبادر إلى ذهنك) _
(صِف كذلك أفكارك ومشاعرك الناشئة عن الاستجابة)"
أنا أسامح نفسي لما سمحت به
(صِف أفكارك ومشاعرك الناشئة استجابة لذلك) _
أنا أسامح نفسي لأنني لم أستطع توقع ما لا مفر منه
(صف أفكارك ومشاعرك ردًا على ذلك) _
أنا أسامح نفسي لأنني لم أتمكن من منع ما لا مفر منه
(صف أفكارك ومشاعرك ردًا على ذلك) _
أنا أسامح نفسي على ما فعلته بك خلال حياتنا
(صف أفكارك ومشاعرك ردًا على ذلك) _
أنا أسامح نفسي لما لم أفعله / (لم أستطع) أنت / من أجلك خلال حياتنا
(صف أفكارك ومشاعرك ردًا على ذلك) _
أنا أسامح نفسي على الألم الذي سببته لك خلال حياتنا
(صف أفكارك ومشاعرك ردًا على ذلك) _
"لم أستطع أن أفعل غير ذلك وأريد أن أسامح نفسي على ذلك"
أنا أغفر لنفسي عجزي
(صف أفكارك ومشاعرك ردًا على ذلك) _
نور الحزن
صفا ذكريات ممتعة من حياتكما معًا. إذا كان الحزن أو الغضب على الضياع الذي لا يمكن تعويضه يعترض طريقك ، فاكتب هذه المشاعر ولا تزال تتذكر أكثر اللحظات السارة في حياتك والمشاعر السارة ، حتى تشعر بهذه المشاعر مرة أخرى ، اكتبها.
خذ نفس.
اطلب المغفرة إذا لزم الأمر وكن مستعدًا لقبولها.
اطلب البركة لتكمل حياتك وتعيش حياة سعيدة.
تخيل نعمة صادقة من أحبائك لحياة سعيدة ومرضية.
ما عليك سوى أن تتذكر وتعترف بدور الشخص الراحل في حياتك ، وأن تعترف بالمشاعر ، والحب ، والألم ، والاستياء ، وغيرها الكثير.
الباقي غير ضروري.
لا أحد يريدك أن تعاني.
الحقيقة تحرر.
الحب يشفي مهما كان.
أنت لست وحدك ، اطلب المساعدة.
من المهم أن تحترق (حوالي عام).
لا تدع هذا يكسرك ، بل على العكس يجعلك أقوى وأكثر حكمة وإخلاصًا وقادرًا على محبة وتقدير الحياة وعطاياها والاستمتاع بها والمشاركة والقبول.
موصى به:
حول نوبات الهلع. الأعراض والمساعدة
"أفقد السيطرة …" "أشعر وكأنني مجنون …" "أعاني من نوبة قلبية …" "لا استطيع التنفس …" جاء المرض لي بشكل غير متوقع. فجأة ، بدأت أشعر بالخوف يكتسحني ، موجة تلو الأخرى ، وانتفخت معدتي وبدأت تتذمر.
تمييز الشخصية الاكتئابية عن النرجسية والانفصامية والحزن
استمرارًا لموضوع النوع الاكتئابي من الشخصية ، أود الانتباه إلى كيف تختلف الشخصية الاكتئابية عن تجربة الحزن ، عن الشخصيات النرجسية أو الفصامية. لنبدأ بتجربة الحزن. إن حالة الحزن هي أكثر مما يحدث في حالة الاكتئاب ، إنها أزمة عامة ، خسارة فادحة للإنسان.
ضغوط وقلق العزلة الذاتية / كيفية النجاة من الوباء / التنظيم الذاتي والإدارة الذاتية
في الآونة الأخيرة ، كما لو كان بالأمس ، بدا لي أن هذا الموضوع مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. أنا شخصياً استخدمت هذه الأساليب للعملاء الذين يمنعون عنهم الإجهاد لأسباب طبية ، لذا فإن محاولة الخوض في أسباب المواقف العصيبة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم إضافي للمرض الأساسي ، ولم يتبق سوى شيء واحد - تعليم الذات - تقنيات التنظيم.
الإفراط في العلاج والمساعدة على إنقاص الوزن
الجوع والشهية: كيف يرتبط هذان المفهومان بسلوك الأكل؟ الجوع هو استجابة الجسم الفسيولوجية للإرهاق. الشهية هي استجابة عاطفية لمحفز خارجي. يمكن أن يكون هذا المهيج أي شيء: طعام معين ، أو حالة من التوتر أو الملل ، أو وقت تناول الطعام المعتاد ، أو رفقة الأشخاص الذين تتناولهم عادة.
تحريض الصدمة والمساعدة
رأيي الآن سيكون خارج الخط. لكني أعمل مع الناس وأرى ما يحدث. لقد لاحظت هذه العمليات من قبل ، ولكن الآن ، بعد أن أثرت فيني ولبلدي ، لأول مرة جربتها من تجربتي الخاصة. ما يجب القيام به ، قميصك ليس فقط أقرب إلى الجسم ، ولكن أيضًا ، القميص الوحيد ، يفرك في فتحة الذراع .
