2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
الجوع والشهية: كيف يرتبط هذان المفهومان بسلوك الأكل؟
الجوع هو استجابة الجسم الفسيولوجية للإرهاق.
الشهية هي استجابة عاطفية لمحفز خارجي. يمكن أن يكون هذا المهيج أي شيء: طعام معين ، أو حالة من التوتر أو الملل ، أو وقت تناول الطعام المعتاد ، أو رفقة الأشخاص الذين تتناولهم عادة.
اتضح أن الشهية لا يصاحبها الجوع دائمًا.
كيف تتعلم التمييز بينها حتى لا تأكل؟
طور عادة مراقبة نفسك عندما تكون لديك شهية للطعام: هل تصاحب الشعور بالجوع؟
وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فأجب على نفسك السؤال: كم أحتاج لتناول الطعام لإرضاء شهيتي ، ولكن ليس الجوع؟
يعتبر التشبع أيضًا إحساسًا مهمًا في سلوك الأكل.
متى تشعر بالشبع بعد إرضاء جوعك؟
هل تمكنت من الشعور به قبل أن تسأم وتفرط في الأكل؟
ما الذي يجعلك تستمر في الأكل بعد ظهور الشبع؟
بصرف النظر عن إشباع الجوع ، ما هو الدور الذي يلعبه الطعام في حياتك؟ هل تريد العثور على بدائل صحية لهذه العناصر؟
هل يجب علي اتباع نظام غذائي؟
عندما نفهم أننا نأكل أكثر من أصدقائنا النحيفين ، وأن نظامنا الغذائي أكثر ضررًا ، يتضح لنا أن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير.
ولكن ماذا؟ التحول إلى نظام غذائي صحي تماما؟ نظام غذائي مؤقت للغاية؟
ليس سراً أن عشاق النظام الغذائي يكسبون بعد ذلك أكثر مما فقدوه.
والخوف الدائم من الانفصال لا يضيف دافعًا.
بعد كل شيء ، يبدو أنه إذا انفصل المرء ، فلا فائدة من التحكم في التغذية.
جوابي على السؤال هو اتباع نظام غذائي! لا ، ليس إلى الأبد.
نظامي الغذائي له صفتان أساسيتان: الشبع والمرونة.
يجب أن يكون الطعام صحيًا ومرضيًا قدر الإمكان. كلما كان الشعور بالجوع أقوى ، زادت احتمالية انهياره.
أفضل نظام غذائي فردي. إذا لم يعجبني شيء ما ، فأنا أغيره. كلما زاد النظام الغذائي الذي يلبي احتياجاتك ، كلما طالت مدة بقائك فيه.
في البداية ، يبدو أنه لا يمكنك التخلي عن الحلويات بكميات كبيرة وغير ذلك من الأضرار.
يبدو أن الطعام الصحي لطيف ولا يمكنك تناوله.
في حين أن الذوق إحساس شخصي ومسألة عادة.
أنا شخصياً تغير ذوقي بعد أن تغير الطعام.
الأطباق التي بدت في السابق لذيذة أصبحت سكرية.
وأولئك الذين بدوا بلا طعم بدأوا باللعب بألوان جديدة.
القدرة على التذوق مهمة جدًا أيضًا.
للاستمتاع بالطعام والاستمتاع بالمذاق اللاحق ، تحتاج إلى طعام أقل بكثير مما تحتاج إليه في الحالات التي تحتاج فيها إلى شيء لتأكله.
بالطبع ، سيكون هناك أعطال. وأي حمية لا تدوم إلى الأبد.
من المستحيل تغيير نظام الطعام دون تغيير نظرتك للعالم.
وهذا بالفعل سؤال من مجال علم النفس.
العلاقة غير الصحية مع الطعام تتطلب دراسة نفسية مع أخصائي.
موصى به:
كيف تفقد الوزن عن طريق الإفراط في تناول الطعام في الليل؟ الجزء الأول
تجلب لنا مشكلة الوزن الزائد "مضايقات" نفسية ملموسة ، وتؤثر على نوعية حياتنا ليس فقط من خلال عدم القدرة على ارتداء ما نحب ، ولكن أيضًا من خلال مشاكل فسيولوجية حقيقية. الموضة للأجساد "النحيلة" لا تساعد أيضًا على الاستمتاع بالتأمل في أشكالها الرشيقة في المرآة.
قبل إنقاص الوزن
تعتبر علاقة الشخص بجسده من أكثر الموضوعات التي نوقشت ، وفي الوقت نفسه ، واحدة من أكثر الموضوعات إثارة للجدل في الثقافة الحديثة وفي الإرشاد النفسي. يبدو أن الإنترنت ووسائل الإعلام والمجلات اللامعة مليئة بالنصوص حول كيف تحب نفسك وكيفية إعادة تشكيل شخصيتك.
الإفراط في العلاج
في بعض الأحيان يأتي إلي العملاء ويطلبون إنقاص الوزن. بدأت أسألهم عن علاقتهم بالطعام واتضح أن لديهم إفراط قهري في تناول الطعام. الشراهة عند الأكل هي نوع من اضطرابات القلق التي يأكل فيها الشخص للتغلب على قلقه. اضطراب الأكل بنهم له نفس السبب الكامن وراء اضطرابات القلق الأخرى.
استراتيجية فقدان الوزن للمؤلف. علم نفس زيادة الوزن
أصدقائي ، في مقال اليوم أود أن أتطرق إلى موضوع واحد ذي صلة وحاد وشائع جدًا - موضوع الوزن الزائد. لدي استراتيجيتي الخاصة المدروسة جيدًا والمثبتة في هذه النتيجة. سأوجزها بإيجاز هنا. بادئ ذي بدء ، الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم ، كقاعدة عامة ، الذين يعانون من نقص في قبول الذات.
لا يمكنك إنقاص الوزن على الشواء. الفاصلة اختيارية. 9 أسرار تحول الصيف من عالم نفس
"أنا على نظام غذائي" ، "لا أستطيع" ، "لدي بالفعل بطن كبير" ، "أنا أتبع نظامًا غذائيًا صحيحًا" ، "أنا في الواقع أمارس اللياقة البدنية" - ما لن تفعله نسمع من الناس في الربيع ، عشية أشعة الشمس الحارة في الصيف ، مثل هذه البراقة والمؤكدة للحياة … لكن في المستقبل - عطلة مايو .
