2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
"أفقد السيطرة …"
"أشعر وكأنني مجنون …"
"أعاني من نوبة قلبية …"
"لا استطيع التنفس …"
جاء المرض لي بشكل غير متوقع. فجأة ، بدأت أشعر بالخوف يكتسحني ، موجة تلو الأخرى ، وانتفخت معدتي وبدأت تتذمر. سمعت قلبي ينبض بصوت عالٍ لدرجة أن كل من حوله يسمعه. لقد أوقعتني هذه الأحاسيس حرفيًا عن قدمي. كنت خائفة للغاية لدرجة أنني لم أستطع التنفس. ماذا يحدث لي؟ هل أعاني من نوبة قلبية؟ أنا أموت؟"
نوبات الهلع واقعية للغاية ومرعبة ومرهقة عاطفيًا. ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص الذين يعانون من نوبة الهلع الأولى في مستشفى الطوارئ ، … أو مكاتب الأطباء - ويكونون مستعدين لسماع أسوأ الأخبار عن صحتهم.
لكن عندما لا يسمعون تفسيرات عاقلة (على سبيل المثال ، نوبة قلبية) ، يزداد قلقهم وإحباطهم: "… إذا كنت بصحة جيدة ، فما حدث لي ، لقد عانيت من شيء فظيع للغاية ، ولا يمكنني شرح ذلك ، فماذا يحدث؟ بالنسبة لي! !!؟"
إذا لم يتم تشخيص نوبة الهلع ، يمكن للناس مراجعة مئات الأطباء والتشخيص ، لسنوات متتالية ، دون أي راحة. تزداد معاناة المريض وإحباطه فقط بسبب حقيقة أنه لا يمكن لأحد المساعدة في تحديد المشكلة وتقديم المساعدة.
نظرًا لواقعية الأعراض ، فإن تجربة التعرض لنوبات الهلع تصبح مؤلمة للغاية ، ويختفي القلق من نطاقه ، وتعتبر الهجمات التالية من أفظع التجارب التي يمكن أن يمر بها الشخص.
الآن المكان الرئيسي في حياة الشخص هو الخوف المؤلم "متى سيحدث هذا مرة أخرى؟"
يخاف بعض الناس بشدة من نوبات القلق ، خاصة في الأماكن العامة ، لدرجة أنهم يتراجعون إلى "مكان آمن" ، حيث يعيشون عادةً ، ونادرًا ما يغادرون. يتم تشخيص هذه الحالة على أنها رهاب الخلاء.
لاحظ أن الشخص المصاب برهاب الخلاء يحد بشدة من حياته ؛ يقود حياة بائسة وكئيبة. الخوف من التعرض لنوبة هلع في مكان عام يبقيهم مقيدين بالقرب من المنزل.
يعاني أكثر من 5٪ من السكان البالغين من نوبات الهلع ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية. يعتقد الباحثون أن هذا الرقم أقل من الواقع ، لأن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع قد يسترشدون بالتشخيص الخاطئ و "يعيشون" معها ، على الرغم من الرعب والخوف المستمر.
ما هي نوبة الهلع؟
يمكن وصف نوبة الهلع بأنها رعب عاطفي شامل. يشعر بعض الأشخاص الذين يعانون من الذعر أنهم في مكان تحدث فيه الكارثة والموت ، وسيحدث لهم شيء سيء "الآن ، هذه اللحظة بالذات".
يشعر الآخرون كما لو أنهم أصيبوا بنوبة قلبية - يبدو أن القلب يخرج من صدورهم. تقنعهم دقات القلب بأن نوبة هلع قادمة. يشعر بعض الناس أنهم "يفقدون السيطرة" على أنفسهم وسيفعلون شيئًا محرجًا أمام الآخرين. شخص آخر يتنفس بسرعة كبيرة ، يأخذ أنفاسًا قصيرة سريعة ويلهث للحصول على الهواء الذي يدخله فرط التنفس ويشعر أنه سيختنق بسبب نقص الأكسجين.
تشمل الأعراض الشائعة لنوبات الهلع ما يلي:
· خفقان القلب.
الدوخة والدوار.
• الشعور بأنني "لا أشعر بأنفاسي" ؛
• ألم في الصدر أو "ثقل" في الصدر.
احمرار أو قشعريرة
وخز في اليدين والقدمين والساقين والذراعين.
رجفة ، ارتعاش العضلات ، التشنج اللاإرادي.
تعرق راحة اليد ، اندفاع الدم على الوجه.
· رعب؛
• الخوف من فقدان السيطرة.
· الخوف من السكتة الدماغية.
· الخوف من الموت؛
• الخوف من الجنون.
عادة ما تستمر نوبة الهلع عدة دقائق طويلة وهي واحدة من أشد الحالات التي يمكن أن يتعرض لها الشخص.في بعض الحالات ، من المعروف أن نوبات الهلع تستمر لفترات أطول من الوقت أو تتكرر بسرعة كبيرة مرارًا وتكرارًا.
عواقب نوبة الهلع مؤلمة للغاية. عادة ما يشمل الشعور بالعجز والاكتئاب والخوف من حدوث هجوم آخر قريبًا.
يصعب التعرف على أسباب نوبة الهلع ويمكن أن تظل لغزا بالنسبة للإنسان. الهجوم يحدث فجأة ، فجأة ، "فجأة". في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد أو الظروف المعيشية السلبية الأخرى إلى حدوثه.
لسوء الحظ ، لا يطلب الكثير من الأشخاص المساعدة في حالة نوبات الهلع ورهاب الخلاء واضطرابات القلق الأخرى. هذا أمر مؤسف لأن نوبات الهلع والاضطرابات الأخرى يمكن علاجها وتستجيب بشكل جيد للعلاج قصير المدى. يمكن علاج نوبات الهلع ورهاب الخلاء بنجاح مع عميل مهتم ومعالج محترف. العلاج المعرفي / السلوكي هو علاج فعال للذعر والخوف من الأماكن المكشوفة يركز على تحديد المشكلة وعلاجها. يتم التركيز على "كيفية" القضاء على الأفكار والمشاعر التي تؤدي إلى نوبة الهلع والقلق.
الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع ورهاب الخلاء ليسوا "مجانين" ويجب ألا يخضعوا للعلاج لفترات طويلة من الزمن. يعتمد عدد المواعيد على شدة الاضطراب ومدته ، واستعداد العميل للمشاركة بنشاط في العلاج والتغيير.
كيف تمنع نوبة الهلع؟
تذكر أن التأثير يأتي بعد التدريب المستمر للممارس في ظروف هادئة. يتم ذلك حتى تعرف كيف تتفاعل في حالة الذعر.
الاسترخاء (الاسترخاء).
التوتر العضلي هو أحد أعراض الخوف. لا نهتم دائمًا بتوتر العضلات ، ولكن إذا استمعت جيدًا إلى الأحاسيس في الجسم ، فستجد كيف تصلب العضلات ويتحول الجسم إلى صدفة. من أجل مساعدة نفسك ، من المهم أن تحاول إرخاء عضلاتك في كل مرة تشعر فيها بالقلق. استرخاء العضلات هو مهارة يجب أن تمارس لتكون فعالة. تصفح الإنترنت للحصول على تقنيات الاسترخاء واختر الطريقة الأفضل بالنسبة لك - اليوجا ، والاسترخاء التدريجي لجاكوبسون ، والتدريب الذاتي ، وما إلى ذلك.
التحكم في التنفس
أثناء نوبة الهلع ، يصبح التنفس أسرع حتى يضخ القلب المزيد من الأكسجين إلى الجسم. هذا للتأكد من أن الجسم مستعد للدفاع عن نفسه ضد التهديد. في حين أن التنفس السريع ليس خطيرًا في حد ذاته ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى أعراض أكثر خطورة مثل الدوخة وما شابه.
مهارة التحكم في التنفس تزيل نوبة الهلع. حاول التنفس بهدوء وبطء. هذا سوف يساعدك على الاسترخاء. حاول ألا تستسلم للرغبة الملحة في استنشاق المزيد من الهواء وذكّر نفسك بالتنفس ببطء الآن.
املأ رئتيك بالهواء. حرر معدتك. تنفس من خلال فمك وأنفك. عد ببطء إلى أربعة استنشاق هواء وزفير حتى ستة. افعل هذا حتى تشعر بالاسترخاء.
الهاء (الهاء)
"سأفكر في شيء آخر" هي طريقة فعالة للتعامل مع نوبات الهلع. أنظر حولي وأختار جميع العناصر الصفراء ، وأتابع جميع الحافلات في النقل ، وأتلو بيتًا أتذكره منذ الطفولة. يجب أن يكون التركيز الكلي على عمل مشتت للانتباه. ما يحدث للقلب أو التنفس لم يعد مهمًا ، من المهم أن نتذكر النص بأكمله مع التنغيم: "بالقرب من البحر ، بلوط …".
ورقة الغش حول كيفية التعامل مع نوبة الهلع؟
تتحقق النتيجة من خلال الرغبة والوقت والجهد. إذا كنت تمارس الرياضة واستمرت النوبات ، فلا داعي للقلق - سيستغرق تغييرها وقتًا.
• كلما أسرعت في استخدام التقنيات الموضحة أعلاه ، ستحصل على نتائج أفضل.
• إذا كان العَرَض الرئيسي هو التنفس السريع ، فتعلم استخدام كيس ورقي. باستخدامه ، ستتمكن من التنفس خارج المنزل وتقليل الأعراض.امسك الكيس بإحكام حول فمك وأنفك. قم بالشهيق والزفير في الكيس ببطء على مدار فترة من الزمن.
• نوبة الهلع هي تجربة صعبة غير سارة ، ولكن التجربة لن يكون لها عواقب وخيمة. سوف تتغلب على هذا الهجوم وتنجو منه وبمساعدة التمارين ، سيعود كل شيء إلى حياة طبيعية.
• قل لنفسك أن هذه ليست نوبة قلبية ، فأنت لن تصاب بالجنون ، ولا تفقد الوعي. ما أشعر به الآن يرجع إلى زيادة حساسية جسدي. قريبًا سوف أتعلم كيفية تنظيم هذا وسيكون كل شيء على ما يرام.
• تخيل نفسك كعالم يدرس نوبات الهلع. تحتاج إلى تحديد مشاعرك وأفكارك بالتفصيل. لاحظ ما الذي جعل الأعراض أسوأ ، وما الذي أدى إلى ضعفها. ما هي الخبرة التي يمكن أن تكتسبها من القيام بهذا التمرين؟
عندما يكون الشخص المصاب بنوبات الهلع مهتمًا بالتغيير ، ومستعدًا لتجربة طرق جديدة للسلوك ، فإنه يعيد برمجة ردود الفعل المعتادة للدماغ بسرعة كبيرة. كلما قمت بتغيير طريقة استجابتك ، يقل تكرار الهجمات ، وتصبح الاستراتيجيات السلوكية أقوى ، ويتوقف الذعر عن التسبب في المشاكل.
يعني التغلب على اضطراب الهلع أنك لم تعد تعاني من نوبات الهلع وأن الأعراض الأولية التي أدت إلى تلك النوبات قد ولت.
المؤلفات:
1. "حول نوبات الذعر" مقال بقلم توماس أ. ريتشاردز ، دكتوراه ، عالم نفس
2. ما هو الذعر؟ كتاب من تأليف ديفيد ويستبروك وكلوديا رؤوف الناشر: مركز أكسفورد للعلاج المعرفي 2015
اقرأ أيضًا على الموقع:
الكسندر يفجينيفيتش Musikhin
تاتيانا يوريفنا يوفانوفيتش (مياتشينا)
روبتسوفا أناستازيا أندريفنا
موصى به:
نوبات الهلع وطرق التعامل معها
نوبات ذعر هي نوبات مفاجئة وغير متوقعة من الخوف أو القلق غير العقلاني الذي لا يمكن السيطرة عليه. تكون نوبات الهلع أكثر عرضة للأشخاص ذوي الإرادة المتطورة ، والذين يتميزون بالسيطرة المفرطة والمسؤولية الزائدة. ونظرًا لأنهم عادةً ما يخفون موقفهم السلبي تجاه ما يحدث ، ولا يسمحون لأنفسهم بالشعور ، وأكثر من ذلك ، لإظهار مشاعرهم وأفكارهم الحقيقية أو التعبير عنها ، فإن كل هذا ينقل إلى اللاوعي ، نتيجة لذلك ، داخلي.
نوبات الهلع ، عملية ومباشرة. أحدث المعلومات
يقال الكثير الآن عن نوبات الهلع (من المعتاد استخدام الاختصار PA) أو نوبات الذعر. "هذه نوبات قصيرة المدى نسبيًا من الخوف الشديد ، بما في ذلك ردود الفعل الجسدية الشديدة التي لا تنتج عن اضطرابات عضوية أو أمراض ، غير منتجة ومبالغ فيها ، وغير مناسبة للظروف ، وردود فعل محنة في الطبيعة.
نوبات الهلع وقلق الانفصال
في مقال سابق ، وعدت بمواصلة موضوع نوبات الهلع ، والخوف من الموت ، والتحدث عن كيفية ارتباط السلطة الفلسطينية بقلق الانفصال. لأن عددًا قليلاً من الأشخاص الذين يعانون من نوبات الذعر يعانون من قلق الانفصال. ولكن قبل أن تبدأ في قراءة هذا المنشور ، يرجى القيام بتمرين واحد صغير:
أعراض نوبة الهلع. ماذا تفعل حيال نوبات الهلع؟
ما هو الذعر والذعر هجوم؟ أخذت كلمة "ذعر" أصلها من اسم الإله اليوناني القديم بان. وفقًا للأساطير ، تسبب الظهور غير المتوقع لبان في رعب شديد لدرجة أن الرجل "متهور" هرع للركض ، ولم يخرج عن الطريق ، ولم يدرك أن الرحلة نفسها قد تهدده بالموت.
لا داعي للذعر! حول نوبات الهلع
"الكمان متعب ، على الأقل شخص ما سيكبر في السن مع الألم والخوف …" في الوقت الحاضر ، يتزايد الاهتمام بنوبات الهلع. وهذه ليست مجرد مصلحة خاملة ، ولكن الأشخاص الذين "تعرضوا لها" يبحثون عن مخرج ، في محاولة لمعرفة ذلك ومساعدة أنفسهم.
