تقنية اليقظة

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-07 22:17

العاطفة هي إحساس فسيولوجي محلي واضح يدعمه الحوار العقلي.

في الآونة الأخيرة ، انتشرت المحادثات حول أسلوب معين من اليقظة الذهنية (في اللغة الإنجليزية - اليقظة الذهنية) في العلاج النفسي الغربي. يستخدم اليقظة على نطاق واسع في الدوائر التعليمية والتجارية. كما يستخدمونها في العلاج النفسي. ينظر المحافظون المتشككون إلى اليقظة على أنها تقاطع بين البوذية وممارسات العلاج النفسي الغربية الكلاسيكية.

مهما كان الأمر ، فإن تأثير تقنية اليقظة يكون هائلاً. إن تجاهلها سيكون ، على الأقل ، أنانيًا ، لأنه يعني في العلاج النفسي تعليم الشخص القدرة على التعامل مع المشاعر بشكل مستقل وإيجاد راحة البال دون مشاركة مباشرة من المعالج. لهذا السبب ، لا يحب المعالجون النفسيون الذين يركزون على العلاج النفسي عمل اليقظة ، لأنه يحرم المحلل العاطفي من فرصة كسب المال في جلسات طويلة ومتكررة مع العميل.

ومع ذلك ، فإن المعالجين النفسيين الواعين يوجهون نظرهم الداخلي إلى أصل العبارة: "أعط الرجل سمكة فيمتلأ ليوم واحد. علم أي شخص أن يصطاد - وسيتغذى طوال حياته ". يمكن لإعادة التوجيه لصالح عمل الفرد والحصول على نتيجة عالية الجودة للعميل أن يجلب المزيد من السعادة من عمل المعالج النفسي نفسه ، ولهذا السبب سيكون من غير المعقول تجاهل تقنية اليقظة.

من خلال وضع الوعي بكلمات بسيطة ومفهومة ، دعونا نرى ما هو ، وماذا نفعل به ، وما الفائدة التي يمكن أن يجلبها إلى الشخص.

لتطبيق اليقظة في التعامل مع المشاعر ، من المهم التركيز على العكس أولاً

لفترة طويلة ، هيمنت على العلاج النفسي فكرة أن تحليل المشاعر الناشئة يؤدي إلى الشفاء العقلي. تأتي الراحة عندما يدرك الشخص سبب شعوره بهذه المشاعر أو تلك في أي لحظة. يسافر الشخص إلى الماضي ويفهم أصول مشاعره ، ويبحث في ذاكرته عن اللحظة التي استولت عليه العاطفة لأول مرة. الجانب السلبي للتركيز المفرط على التحليل هو أن العواطف تنشأ بشكل أسرع من قدرتنا على توصيل الدماغ لتبرير شعور معين. يجري العمل على حل المشكلات ، لكن لم يتم حلها. نتيجة لذلك ، يكون الشخص غير قادر على التصرف بفعالية في ظل تدفق العواطف. إنه قادر على حلها "في الإدراك المتأخر" - ونعم ، كلما قام الشخص بذلك ، كلما اقترب من فهم علم النفس. في مرحلة ما ، يصطدم شخص عامل بالحائط: لقد عمل في كل شيء ، لكن العواطف تستمر في القدوم إليه. القمع لا يعمل ، والتحكم لا يعمل. في الواقع ، فإن فهم أصول الحالات العاطفية لا يساعد الشخص على أن يصبح أكثر سعادة. فهل هناك أي معنى في كل هذا؟

اليقظة كأسلوب للتعامل مع العواطف يقدم النهج المعاكس للتعامل مع الاستجابات العاطفية للشخص. ينظر ممارسو اليقظة إلى العواطف على أنها أحاسيس جسدية تظهر نفسها في نقاط مختلفة في جسم الشخص. يقول البحث العصبي: من أجل إظهار العاطفة ، يعطي الدماغ الأمر لإفراز هرمونات في مجرى الدم تسبب أحاسيس معينة فينا (الفرح ، والغضب ، والتهيج ، والإثارة ، والخوف ، وما إلى ذلك). للتحقق من ذلك ، حاول أن تفعل ذلك. تذكر لحظة في الذاكرة ، عندما كنت تعاني من عاطفة قوية: على سبيل المثال ، الإثارة. من المحتمل أنه من خلال التركيز على أحاسيسك الجسدية ، يمكنك بسهولة تحديد مكان وجود عاطفة معينة في جسمك.

بمجرد أن يصل المظهر الفسيولوجي للهرمون إلى النقطة التي يبدأ عندها الشخص في الشعور به ، يتم تنشيط حوار عقلي شامل وعقلاني يصاحب جميع حالاتنا العاطفية. كما نعلم من التجربة الشخصية ، نادرًا ما يقودنا الحوار العقلي في مثل هذه اللحظات إلى شيء جيد. في الأساس ، فإن اندفاع الأفكار الذي ينشأ في الرأس في مثل هذه المواقف ، يحرمنا من القدرة على اتخاذ قرارات جيدة ويؤثر على الفطرة السليمة لدينا. ممارسة اليقظة ليست رفض أو قمع أو استبدال استجابة نفسية عاطفية موجودة ، ولكن لمراقبتها بهدوء.

تظهر الملاحظات في مجال علم النفس العصبي أن الاستجابة العاطفية لجسمنا لا تدوم أكثر من 90 ثانية. وبالتالي ، إذا حددت هدفك في مراقبة استجابة الجسم لمحفزات معينة ، دون محاولة التأثير على ما يحدث وقبوله بهدوء ، بمرور الوقت تتوقف العاطفة عن السيطرة على وعينا. نعود إلى مهمتنا اليومية مرة أخرى ، مسلحين بالقدرة على التركيز عليها بطريقة تجعلنا نكملها بسرور وبنتيجة إيجابية.

دعونا نرى ما هو الوعي ليس. إذن ، الوعي هو:

• لا خداع الذات. بدلاً من ذلك ، خداع الذات هو محاولات الدماغ "لاستبدال" عاطفة سلبية بمشاعر إيجابية.
• لا نتحكم (نحن لا نحاول إثارة بعض المشاعر في أنفسنا ، وبالتالي لا ندفع أنفسنا في إطار عمل يزعجنا أكثر. في محاولة لإجبار أنفسنا على تجربة مشاعر معينة ، لا نسمح لأنفسنا بشكل مسبق بقبول أنفسنا كما نحن و ونتيجة لذلك ، فإننا نفاقم "تقسيم" المشاعر إلى "جيدة" و "سيئة").
• لا قمع (نحن نقبل كل عاطفة كما هي ، دون محاولة إغراقها. نلاحظ كيف تتجلى العاطفة في أجسادنا ، وليس محاولة السيطرة عليها).
• ليست مغامرات صوفية في أروقة عقلك ، ولا تخيلات ، ولا تأكيدات ، ولا أحلام فارغة. الوعي بمعناه الأساسي هو طريقة مباشرة للاقتراب من فهم الواقع كما هو. هذا طريق بسيط وسهل الوصول إلى الصحة العقلية للجميع.

أهم تأثير علاجي لليقظة هو العقل العاقل والهادئ وحالة الرضا وغياب القلق والتهيج. إنها القدرة على التفكير بوضوح ووضوح ، لرؤية الأحداث والمواقف ودوافع الناس من خلال وعبر

اليقظه يعيدنا إلى هنا والآن ، ويساعد على إدارة الانتباه ، ويعلم التركيز ويزيد من فرص النجاح.

لبدء ممارسة اليقظة ، عليك أن تفهم بنفسك ما هو عليه في المقام الأول ، لأنه لا فائدة من ممارسة ما لا تفهمه تمامًا.

تكمن الصعوبة في تطبيق أسلوب اليقظة أثناء العلاج في أنه يحول دون فهم دور المعالج النفسي بالمعنى الكلاسيكي. ما الذي يجب أن ندركه عندما نمارس اليقظة؟

فيما يلي ، سأتحدث عن الاستخدام المحدد لليقظة في العمل مع المريض وعلى انفراد. يتطلب فهم اليقظة التفكير المنفتح والاستعداد لزعزعة الفهم الراسخ للمجال العاطفي للشخص. مستعد؟