2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
مارس القليل من التمارين. اختر جانبًا من نفسك لا تحبه حقًا في نفسك أو يجب أن تخدعه الآن. على سبيل المثال ، "أنا غبي" أو "لا أحد يحبني" أو "سأفشل في هذا المشروع". اختر عبارة وقلها عشر مرات. قلها الآن بترتيب عكسي أو بتسلسل مختلف من الكلمات.
سترى أن الصوت الهائل والصاخب يتحول إلى شيء بعيد ، خالي من القوة ، مضحك بعض الشيء. الآن هذه الكلمات لا تلتف حولك ، ولا ترى العالم من موقف التفكير السلبي. بدلا من ذلك ، أنت تنظر إليه. لقد خلقت مسافة بين المفكر والفكر.
تمنحك غرفة المناورة هذه خيارًا. تبدأ في التعامل مع الأفكار على أنها أفكار - وليس أكثر - وليس كتوجيهات يجب اتباعها أو تعذيبها. على سبيل المثال ، قد تتفق مع أسنانك الحلوة ، وتنتبه إلى فكرة "أريد هذا" ، وتقرر ألا تلمس الحلويات. لاحظ أنك لا تتجاهل أو تنكر أو تخفي فكرة أو عاطفة أو رغبة. أنت تلاحظها باهتمام والمعلومات المقدمة لها ، لكن لا تمنحها مقاليد الأمور.
الأفكار والعواطف تحتوي على معلومات وليس اتجاهات. سنعمل مع بعض المعلومات ، ونعين الأخرى على أنها تتطلب تتبعًا ، وبعضها عبث لتضليلنا.
تعني البراعة العاطفية ، حتى مع وجود قدر معين من الأفكار المزعجة ، القدرة على التصرف وفقًا لأفكارك عن الحياة. هذا ما يعنيه تجاوز الحدود والخروج من المأزق العاطفي.
طرق ما وراء الحدود
- عملية التفكير. انتبه إلى حقيقة أن هذه العملية طويلة وستزداد مدتها. العبارات المطلقة المبنية على القصص القديمة ("لا أستطيع كتابة المقالات" أو "لا أستطيع بناء العلاقات") هي مجرد تاريخ. هذا ليس مصيرك.
- تصبح متناقضة. ربما توجد مفارقات في حياتك يمكنك التفكير فيها: يمكنك أن تحب وتكره مسقط رأسك وعائلتك وجسدك. قد تشعر أنك الضحية والمذنب في الانفصال. إن قبول هذه التناقضات المتصورة وقبولها يزيد من تسامحك مع عدم اليقين.
- يضحك. يمكن أن تكون الفكاهة متعالية لأنها تساعدك على رؤية الفرص الجديدة. إذا كنت لا تستخدم الفكاهة لإخفاء الألم الحقيقي ، فربما يساعدك نوع من الضحك عليك أو الظروف على قبول هذا الألم ثم إبعاد نفسك عنه.
- تغيير وجهة نظرك في العمل. حاول أن تنظر إلى مشكلتك بأعين شخص آخر - ربما والد أو طفل أو صديق أو أحكم شخص على وجه الأرض.
- حدد بالضبط ما يجب تغييره. بمجرد أن تصبح مدمنًا ، حدد الفكرة التي أدت إلى ذلك (مجرد فكرة) و / أو العاطفة (مجرد عاطفة). يمكن القيام بذلك باستخدام عبارات "أعتقد أن …" أو "أشعر أن …". تذكر أنه لا يتعين عليك النظر إلى الموقف من وجهة نظر هذا الفكر أو العاطفة ، ناهيك عن الحاجة إلى التصرف تحت تأثيرهم.
- تحدث عن نفسك بصيغة الغائب من الرقم الفردي. سيمنحك هذا الفرصة لتخطي نظرتك الأنانية وتعديل رد فعلك.
ظهر المقال بفضل كتاب "الرشاقة العاطفية" لسوزان ديفيد
موصى به:
تقنية "بناء مساحة داخلية"
التقنية مرتبطة بالموضوع أنا مفهوم ، ويسمح لك بتحديد المساحة الخاصة بك على المستوى النفسي الفسيولوجي ، واكتشاف أسباب الانزعاج اليومي ، وتحديد وتنسيق تصور الأشخاص من حولنا ، مما سيسمح لك بالحصول على مزيد من المتعة من خلال التواصل الشخصي والخطابة العامة.
مساحة حرة في الرأس. تعليمات أمي
مشكلة أخرى للمرأة في "المرسوم المتأخر". أي ، هذه هي الفترة التي يكبر فيها الطفل بالفعل بما فيه الكفاية ويمكنك الذهاب إلى العمل. أو ابدأ في فعل شيء ما في حياتك. هناك أشخاص يعتقدون أن النساء فقط يتعرضن لخداع بسبب إجازة الأمومة بحيث لا يمكنهن التخلص من الأريكة.
مساحة شخصية في العائلة
مساحة شخصية في العائلة. لقد كتبت بالفعل كثيرًا عن موضوع "المساحة الشخصية" ، "الحرية الشخصية في الأسرة" ، "المساءلة المتبادلة وشفافية الحياة" ، "حرية التواصل مع الآخرين في الزواج". أطروحتي بسيطة للغاية:
مساحة المعيشة لدينا
غالبًا ليس لدينا مساحة كافية. جيد ومتناغم ومريح. لكل منها مؤشر الراحة الخاص به. شخص ما يريد الموافقة والاعتراف والدعم. شخص ما سوف يحفز دائمًا ، يتقاضى رسومًا. شخص طبيب نفساني يعطي كلمة سحرية ، وكل شيء في الحياة سيتغير.
مساحة التحويل والتحويل المضاد
لنفترض أن هناك شخصين ، دعنا نسميهم أنا وأنت ، ويتم حوار بينهما. لنفترض أن هناك مسافة بيني وبينك ، مساحة انتقال وتحويل معاكس. هل يمكن المجادلة في هذه الحالة بأن الفضاء مُنح ببعض الوظائف المستقلة القادرة على التأثير في الحوار بيني وبينك ، حول النقل والتحويل المضاد ، حول التفسيرات ، هو مستقل وقادر على التأثير في عملية النقل والتحويل المضاد؟ اعتقد نعم.
