الإجهاد: تعليمات للاستخدام. هرمونات التوتر

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

الإجهاد: تعليمات للاستخدام

استجابة الجسم للتوتر

الدماغ مغطى بالمادة الرمادية. تتكون المادة الرمادية من الخلايا العصبية - الخلايا العصبية. الخلايا العصبية لها جسم صغير ومخالب مع كؤوس شفط. الخلايا العصبية متوترة لأن العمليات البيوكيميائية تحدث باستمرار فيها. يحدث التفريغ عندما تلمس اللاصقات بعضها البعض. يتم ترتيب الخلايا العصبية في طبقات وتتصل لتشكيل شبكة عصبية. تتشكل الشبكات العصبية في عملية التعلم ووفقًا للتجربة المكتسبة للشخص. على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص ما ، سيكون السفر بالقطار مغامرة مثيرة ، وبالنسبة لشخص آخر سيكون وقتًا مؤلمًا يجب تحمله أو تجنبه بشكل أفضل.

يتأثر التعرض للإجهاد بالعمر والجنس وتاريخ النمو الشخصي ، بالإضافة إلى:

درجة السيطرة على الموقف ؛

القدرة على التنبؤ بالأحداث.

توقعاتنا

وجود أو عدم وجود الدعم.

وزن هذه العوامل يحدد مستوى التوتر.

تتسبب العمليات الكيميائية الحيوية في الخلايا العصبية ، وفقًا للإدراك الذاتي للحالة ، في كبت بعض أجزاء الدماغ وتنشيط أجزاء أخرى. عندما يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي ، تحدث استجابة للتوتر. هناك الكثير لنتحدث عنه عن الهرمونات والكوكتيلات الفريدة التي تختلط فيها. سأحاول تضييق هذه المعلومات بحيث يكون لدى القارئ فكرة عامة عما يحدث في الجسم تحت الضغط. في قائمة المراجع الواردة في نهاية المقال ، يمكن للقارئ ، إذا رغب ، أن يجد معلومات أكثر تفصيلاً حول أسماء وآليات التفاعلات الهرمونية.

هرمونات التوتر

أهم الهرمونات في الاستجابة للضغط هي الأدرينالين والنوربينفرين.يتم تصنيعها من قبل الجهاز العصبي الودي. فئة أخرى مهمة من هرمونات الاستجابة للتوتر تسمى الجلوكوكورتيكويد ، أشهرها هرمون الكورتيزول … يساعد الكورتيزول الجسم على تحمل المواقف العصيبة. يمكن أن يرتبط ارتفاع مستوى الكورتيزول ليس فقط بخطر واضح على البشر ، ولكن أيضًا ببعض التغييرات في الظروف المعيشية التي يعتبرها الجسم خطراً. في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي النوايا الحسنة ، مثل ممارسة الرياضة ، إلى تناول الطعام "الصحي" إلى الانهيار العصبي. ولكن قبل ذلك ، كان هناك ضغط مزمن تم تجاهله. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المفرط ، ونقص التغذية الجيدة (النظام الغذائي ، وسوء التغذية) ، وقلة النوم ، وإدمان الكحول ، واضطرابات الغدد الصماء إلى الضيق ("الإجهاد السيئ" ، والمزيد عن الضيق في مقالة "الإجهاد: تعليمات للاستخدام"

أنواع الإجهاد). إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن - اذهب إلى أخصائي تغذية ، استشر مدربًا متمرسًا: اتباع نظام غذائي متوازن وكفؤ ومعتدل وفقًا لشخصيتك ، والنشاط البدني سيحسن بشكل كبير نوعية الحياة ويتجنب العديد من الأمراض ، سواء المشاكل الجسدية أو النفسية. تفرز الغدد الكظرية مجموعة من هرمونات القشرانيات السكرية ، وغالبًا ما يكون عملها مشابهًا للأدرينالين. يبدأ الأدرينالين في العمل في غضون ثوانٍ قليلة ، وتحافظ قشرانيات الجلوكوز على تأثيرها من عدة دقائق إلى عدة ساعات ، ويقع التحكم في الهرمونات في منطقة مسؤولية الدماغ.

فسيولوجيا الإجهاد

من وجهة نظر بيولوجية ، فإن الإجهاد هو رد فعل فسيولوجي طبيعي للجسم لانتهاك التوازن.

نظرًا لأن الخطر في العالم الحديث هو عقلي أكثر منه جسديًا ، فمن وجهة النظر هذه ، فإن الإجهاد هو تصور سلبي أو رد فعل للضغط المفرط أو المطالب المفرطة على الشخص.

يتم تشغيل استجابة الجسم للتوتر على النحو التالي: عندما يحدث حدث يشير فيه الدماغ ، وفقًا للتجربة الحالية ، إلى فئة خطيرة ، أو نفكر في شيء سلبي ، تنتقل إشارة "SOS" عبر الاتصالات العصبية إلى ما تحت المهاد ، الذي يفرز في الدورة الدموية تحت المهاد والغدة النخامية ، عدة هرمونات. يُطلق على أهم هذه الهرمونات اسم CRH (الهرمون المطلق للكورتيكوتروبين) ، والذي يحفز إنتاج هرمون ACTH (الهرمون الموجه لقشر الكظر ، الكورتيكوتروبين) في الغدة النخامية. بعد دخول الهرمون الموجه لقشر الكظر إلى مجرى الدم ، يصل إلى الغدد الكظرية ، وبعد بضع دقائق دقائق ، يتم إنتاج الجلوكوكورتيكويدات. معا جلايكورتيكويد وإفراز الجهاز العصبي الودي (الأدرينالين والنوربينفرين) إلى حد كبير مسؤولة عما يحدث في أجسامنا أثناء الإجهاد … يحفز النوربينفرين والأدرينالين مشاعر الخوف والغضب.

لذلك ، هناك إفراز من الأدرينالين والكورتيزول.

الأدرينالين:

- ينظم معدل ضربات القلب.

- ينظم تدفق الهواء إلى الرئتين ؛

- يؤثر على قطر الأوعية الدموية والشعب الهوائية.

الكورتيزول:

- يزيد من مستويات السكر في الدم.

- يقمع جهاز المناعة.

- يسرع عملية التمثيل الغذائي.

أثناء الإجهاد البنكرياس يبدأ في إنتاج الهرمون جلوكاجون … كوكتيل من الجلوكوكورتيكويدات والجلوكاجون وإفراز الجهاز العصبي الودي يزيد من مستويات الجلوكوز في الدم. يوفر الجلوكوز الطاقة اللازمة للاستجابة للتوتر. يتم أيضًا تنشيط الهرمونات الأخرى. تنتج الغدة النخامية البرولاكتين ، إلى جانب المؤثرات الأخرى يعزز قمع الوظيفة الإنجابية أثناء الإجهاد … كما تنتج الغدة النخامية والدماغ مادة خاصة فئة من المواد الذاتية الشبيهة بالمورفين إندورفين وإنكيفالين والتي ، من بين أمور أخرى ، تبلد الإحساس بالألم … أخيرًا ، تنتج الغدة النخامية فازوبريسين هرمون تنظيم مستويات السوائل في الجسم ، والذي يلعب دورًا مهمًا في استجابة نظام القلب والأوعية الدموية للإجهاد. يحافظ Vasopressin على توازن الماء داخل الجسم ، وهو أمر ضروري للحياة.

استجابة للتوتر ، يتم تنشيط بعض الغدد ، ويتم تثبيط العديد من الأنظمة الهرمونية أثناء الإجهاد. قلة الإفراز الهرمونات المختلفة للجهاز التناسلي ، مثل الاستروجين والبروجسترون والتستوستيرون … إنتاج الهرمونات المرتبطة بوظيفة النمو (مثل الهرمون سوماتوتروبين)، نفس مظلوم مثل إنتاج الأنسولين ، هرمون البنكرياس الذي يساعد الجسم عادة على تخزين الطاقة لاستخدامها لاحقًا.

تشير هذه الحقائق العلمية إلى وجود علاقة مباشرة بين الحالة العاطفية والأمراض مثل داء السكري ، وضعف أداء الجهاز التناسلي ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومختلف أنواع الإدمان. سيتم وصف هذه العلاقات بمزيد من التفصيل في المقالة: "الإجهاد والصحة البدنية".

في مجموعة العلاج النفسي "إدارة الإجهاد بشكل فعال" نحن لا نتقن فقط أكثر الأساليب "العملية" للاسترخاء ، والتنظيم الذاتي ، بل نتعلم أيضًا كيف نتحمل الإجهاد ، ونحدد ونستخدم مناطق التوتر لاستكشاف الصراعات الداخلية ، مما يؤدي إلى حياة واعية (لا أستطيع أن أقول ذلك للسيطرة الكاملة على الحياة - سيكون هذا متعجرفًا جدًا ، ولكن ، إلى حد ما ، وإدارة حياتك).

مراجع:

علم نفس الإجهاد أو لماذا لا تعاني الحمير الوحشية من القرحة بقلم روبرت سابولسكي.

ستيفن إيفانز هاوي "كيف تتغلب على التوتر في العمل في 7 أيام."