2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
كم مرة توجد مواقف في حياتك عندما يشل الخوف أفعالك؟
هل الخوف سوط يساعدك على التحرك نحو هدفك ، أم أنه عقبة أمام تحركك نحو هدفك؟
ضع في اعتبارك 3 مواقف شائعة.
الخوف في المواقف العصيبة الشديدة عندما تكون الحياة مهددة
هذا هو الخوف الأكثر أساسًا. أمثلة: أنت تطير في طائرة في ظروف جوية سيئة ويقوم قبطان السفينة بهبوط صعب. أو تجد نفسك في موقف حيث يوجد حريق في المبنى. في هذه الحالة ، الخوف هو رد الفعل الصحيح للجسم. من المهم كيف يعالج جسمك هذا الضغط الشديد. بطريقة ودية ، عليك أن تقول لنفسك: "عزيزي (أعزائي) ، أنت خائف وهذا أمر طبيعي ، تحلى بالصبر قليلاً ، سنخرج من هنا الآن وبعد ذلك سنخاف معًا." في المواقف الصعبة ، من المهم أن تشارك مخاوفك ، واطلب منه الانتظار ، والخروج من الموقف ، ثم تأكد من إعطاء مكان للمشاعر: فقط شارك مع شخص ما مررت به ، فقط امنح نفسك الفرصة للبكاء ، فقط قم بشراء كعكة لذيذة وتناولها … ولكن يجب أن تعيش الخوف حتى لا تصبح حقيبة ظهر بالحجارة خلف ظهرك.
الخوف في موقف يشبه بشدة موقفًا مرهقًا في الماضي
تسعى أجسامنا جاهدة للحفاظ على الطاقة: الجسدية والعاطفية. في كثير من الأحيان يمكنه الرد على الوضع الحالي بردود أفعاله "الماضية". مثال: أنت جالس في العمل وفي منتصف النهار ياتيك الفكر: يبدو أنني لم أطفئ المكواة … ومن هذا الفكر يسيطر عليك الخوف. وإذا استكشفت هذه الحزمة أكثر ، فستجد قصة من الطفولة ، عندما لم تقم بإطفاء الحديد في يوم من الأيام وصرخت والدتك في وجهك حتى تغلغل جسدك كله ببكائها … قد لا تفعل ذلك. فعلت هذا عن قصد ، ربما لا تفهم ، أن قوة عواطفها خارج النطاق ، لقد أرادت فقط أن تنقل لك أنك بحاجة إلى التعامل مع الأجهزة الكهربائية بعناية ، لكن شكلها التعليمي ترك بصمة قوية على جسمك و خلق. والآن ، عند أي فكرة عن مكواة غير موصلة ، تجد نفسك في حالتك السابقة.
ماذا يمكن ان يفعل؟ للمشاركة مع ردود الفعل السابقة ، تعلم أن ترى الفرق بين الحاضر والماضي ، وتعلم كيفية تقييم مواقف الحاضر والرد عليها بمستوى من الخوف المناسب للموقف.
الخوف من الأهداف الكبيرة
تملي الوتيرة الحديثة في مدينة كبيرة: ضع أهدافًا طموحة! بعض! في مجالات مختلفة من الحياة! تدعم هذه الوتيرة تدفق المعلومات العامة: إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا - خذ الدورة التدريبية ، إذا كنت ترغب في تحقيق الأهداف بشكل أسرع - ابحث عن مدرب أو معلم ، إلخ. في أغلب الأحيان ، بعد أسبوع من الأهداف "الكبيرة" ، تبدأ في عدم فعل أي شيء ، حتى من نظرة واحدة عليها … ولماذا يجب أن تبدأ إذا كنت لا تزال بحاجة إلى تمزيق نفسك والموت عدة مرات من أجل كل شيء يكون؟ هل تبدو القصة مألوفة؟
ما الذي يمكن عمله في حالة؟
الأول هو تحديد هدف واحد أو اثنين من الأهداف ذات الأولوية
والثاني هو تقطيع الفيل إلى قطع ووضع هدف وسيط لكل هدف.
ثالثًا ، اكتب الأهداف بصيغة Min-Max (على سبيل المثال ، هدفك هو ممارسة الرياضة بانتظام 3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة في نادٍ للياقة البدنية ، ودع الهدف يكون 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في أي مكان ، و الهدف هو 3 مرات في الأسبوع كحد أقصى لمدة ساعة واحدة ويكون ذلك في حالة لياقة. بوجود "ممر" للهدف ، ستكون قادرًا على اختيار الخيار المناسب لحالتك بمرونة كل أسبوع ولن "تنكسر" في اللحظة التي لا تكفي فيها الموارد هذا الأسبوع و … ستبدأ في تخطي الفصول الدراسية … ثم تسقطها تمامًا)
رابعًا - امتدح نفسك لكل خطوة صغيرة نحو هدفك. حتى لو كانت مجرد رسالة ، حتى لو كانت مجرد مكالمة.
والأخير - مهمة "المتقدم": استكشف علاقتك بالخوف.
ارسم مخططًا من 4 أعمدة حيث ستكتب المواقف التي ارتبطت بطريقة ما بمستويات مختلفة من الخوف.
العمود 1 - وصف موجز للوضع نفسه
العمود 2 - تقييم مستوى الخوف على مقياس مكون من 10 نقاط
العمود 3 - أفكارك في لحظة الموقف
العمود 4 - أفعالك بعد ذلك.
بعد 1-3 أسابيع من كتابة اليوميات ، أجب على الأسئلة التالية بنفسك:
- كم عدد المواقف التي كانت مخيفة حقًا والخوف مشلول؟
- ما هو مستوى الخوف المقبول بالنسبة لك؟
- هل سبق لك أن نجحت في التغلب على الخوف؟ ما الذي ساعدك في التأقلم معه؟
- هل كانت هناك مواقف أدهشتك؟ على سبيل المثال ، هل كانت مخيفة ومتهورة في نفس الوقت؟ ما هو مستوى الخوف على مقياس مكون من 10 نقاط والذي كان يحفزك؟
- ما الأفكار من هذه الدراسة التي ستساعدك على المضي قدمًا نحو أهدافك هذا العام؟
تذكر أن تطورنا يحدث من خلال الخوف أو التوتر ، لذلك من المهم أن تكون قادرًا على إدارة مستوى عالٍ من المشاعر ، ولكن أيضًا ترتيب الصعوبات الصغيرة لأنفسنا من أجل التطلع إلى الأمام والعيش بشكل ممتع.
موصى به:
الخوف من التغيير
يخشى الكثير من التغيير - metathesiophobia ، والتي تسمى أحيانًا Neophobia ، أي الخوف من الجديد. نشعر بالراحة في البيئة المألوفة والروتينية والأشياء المألوفة ؛ نحن نواجه تغييرات في منطقة الراحة لدينا مع الشك والريبة والخوف. لا أحد يعرف بالضبط ما الذي يتغير وما الذي تدخل فيه بنفسك.
فقط لا تتركني! الخوف من فقدان الشريك ، الخوف من الهجر. صدمة الهجر
على النقيض من الخوف من الرفض ، الذي يقوم على الشعور بالخجل من الحاجات المحسوسة والخصائص الشخصية ، فإن الخوف من التخلي بشكل أعمق يشبه الرعب من حالة النسيان والعدم الوجود. كيف نفهم ما إذا كان الشخص لديه هذا الخوف؟ ما هي أسباب حدوثه؟ كيفية التعامل معها؟ بشكل عام ، يجب البحث عن أصول هذه الحالة في مرحلة الطفولة المبكرة ، حتى سن عام واحد.
الخوف الخوف
أصبح اضطراب الهلع وباءً تقريبًا في العالم الحديث. السمة الرئيسية لها هي وجود نوبات هلع متكررة وغير متوقعة. في أي عمر يظهر اضطراب الهلع؟ على الرغم من أن اضطراب الهلع يظهر عادةً لأول مرة في أواخر مرحلة المراهقة أو بداية مرحلة البلوغ ، إلا أنه قد يظهر في بعض الحالات في مرحلة الطفولة أو حتى في مرحلة البلوغ.
الخوف من الخوف - عندما يكون الخوف أقوى من الحب
اتضح أن هناك مثل هذا الخوف من الخوف من الحب - هذا هو الخوف من الحب. خوف ماكر جدا. إنه يحد من حياتنا ويجعلها شاذة وأحادية اللون وحتى بائسة. كيف تحب بلا خوف؟ هل من الممكن أن تجد السعادة مرة أخرى في الحب والمحبة؟ دعونا نفهم ذلك. الوقوع في الحب والحب والعلاقات الحميمة جزء طبيعي من الطبيعة البشرية.
شجرة الخوف. الخوف كمحفز للتنمية
في علم النفس ، هناك عدة إصدارات لتطور المخاوف والقلق. أناتولي أوليانوف ، في كتابه "مخاوف الأطفال" ، يلخص تجربة الباحثين في النفس مثل رينيه سبيتز ، وميلاني كلاين ، ومارجريت مولر ، ودونالد وودز وينيكوت ، وآنا فرويد وسيغموند فرويد ، يسرد بإيجاز المخاوف المتأصلة في عصر معين من يتحدث الطفل عن دراسات تظهر وجود مجموعة كاملة من المخاوف الفطرية.
