2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
"نعم ، لا يمكن أن تكون الحياة مثالية ، لكنها أرهقتني كثيرًا لدرجة أن كل شيء يفقد معناه"
يمكنك التعامل مع هذه المشكلة بطرق مختلفة.
نهج السلوك الإدراكي
من المعتقد أنه في الوعي وفي اللاوعي توجد مواقف (أفكار) لا يتم انتقادها وبالتالي فهي قوية جدًا. إنهم يسيطرون حرفيا على الشخصية. هم شيء من هذا القبيل:
- السعادة هي غياب التعاسة.
- سوف أمحو (أحرق ، أمحو) المشاكل وبالتالي أتخلص منها ؛
- سأبدأ في الاستمتاع بالحياة عندما أحل المشاكل ؛
- سوف أحسن شيئًا ما في نفسي (في الحياة اليومية) وبعد ذلك سأكون سعيدًا ؛
- عندما أضمن تلبية احتياجاتي ، سأشعر بالرضا ؛
- أشعر بالسوء لأنني أعتمد على الآخرين ؛
- لا يمكنني الاستمتاع بالحياة ما دامت هناك أسباب 1 ، 2 ، 3 ، إلخ.
- هناك صدمة الطفولة (بيئة رهيبة) تجعل من المستحيل أن تكون سعيدًا. لكن في الواقع ، نحن نبالغ في تقدير قوة الضرر ونستخف بقدراتنا - التي هي عواقب الصدمة.
هذه التركيبات وما شابهها غير صحيحة أو غير صحيحة تمامًا. يبدو أنها فقط منطقية بالنسبة لنا. أفكار من هذا القبيل لا تعمل. لكن أضدادهم تعمل:
- يمكنني الاستمتاع بالحياة على الرغم من الظروف ؛
- لدي الحق في أن أكون سعيدا حيث أكون ؛
- يمكنني تحسين حالتي ويجب أن أفعل ذلك ؛
- أنا أعتمد على الأفكار في رأسي.
- يمكنني تدريب جسدي وعقلي على الاستمتاع بالحياة.
ويعمل. ولكن، ليس كل الناس.
هناك أيضا نهج آخر. الديناميكية النفسية
يتعلق الأمر إلى حد كبير بالحياة اللاواعية. هنا ، في المقام الأول - الأحاسيس والتجارب والمشاعر والعواطف التي عادة لا تتحقق بطبيعتها والتنشئة.
إذا كنت ، مع الفهم الكامل ، لا تزال في حالة يرثى لها ، فربما تحتاج إلى علاج مختلف. التفكير يصطدم بالحواجز. المشاعر والأوهام أقوى من الإرادة والعقل.
ماذا أفعل؟
1. الاهتمام بالجسم
1.1 ما هي الإشارات من جسدك التي يمكنك التقاطها هنا والآن؟ عندما تكون غاضبًا ، هل يمكنك أن تدرك ذلك؟ إذا كنت خائفًا أو قلقًا - فإلى أي نقطة تصل إليك؟ إذا كنت متوتراً ، فإلى متى يمكنك أن تعيش دون أن تلاحظ ذلك؟ هل تستطيع سماع جسدك؟
يجب أن تجمع مكتبة من أحاسيس وتجارب صدرك وعنقك وساقيك وظهرك والتي تشمل بشرتك وكفيك وركبتيك ورأسك وأجزاء أخرى من جسمك.
يجب أن يصبح الجسد جزءًا من عملية التفكير.
1.2 تمرين جسدي.
إذا كنت نحيفًا ، فمن المحتمل أن يكون لديك (أو كان لديك) ملذات جسدية مفضلة. ربما تم حرمانك منها ذات مرة ، أو حدث شيء ما فقد الاهتمام أو التوفر لك. يجب عليك إعادتهم. لماذا؟ اسمحوا لي أن أشرح أدناه.
إذا كنت من ذوي البنية المتوسطة أو الكبيرة (حتى لو كنت نحيفًا ، لكنك تتكون من الاستدارة) ، فقد يكون التمرين كوكبًا غير معروف وشيء غريب بالنسبة لك. ابدأ باليوجا ، والتأمل ، وتمارين التنفس ، والمشي ، وتمشية الكلب ، والتلويح بذراعيك ، وأشياء أخرى بسيطة. لا تستبعد حتى الابتدائية. لماذا ا؟ دعني أشرح.
نشعر بالمتعة والسعادة عندما تحدث التفاعلات الكيميائية الحيوية في دماغنا. هناك تفاعل بيولوجي كيميائي - هناك شعور بالسعادة. إذا لم يكن رد الفعل هذا موجودًا ، فلا توجد سعادة. يتم تشغيل ردود الفعل هذه عقليًا وبيولوجيًا. عقليًا ، هذه أفكار وعواطف وخبرات ودوافع عقلية (كثير منها غير معروف لنا جيدًا أو نعتقد أنها ليست موجودة). من الناحية البيولوجية ، هذه هي الحركات والغذاء والهرمونات والمواد الكيميائية (ونحن لا ندرك ذلك دائمًا أيضًا).
أسهل طريقة لإثارة التفاعل الكيميائي الحيوي للسعادة هي القيام بشيء يجلب المتعة (نعتقد أنه ليس لدينا أمراض عندما يكون من المستحيل القيام بذلك بدون أدوية)
أكثر الطرق التي يتعلمها البشر لتحفيز كيمياء السعادة في الدماغ هي:
التدخين ، الكحول ، المخدرات ، الجنس ، الطعام ، الرقص ، الموسيقى ، الرياضة ، عندما نكون جميعًا معًا ، الإبداع ونفعل شيئًا لطيفًا ، مسابقات ، مسابقات ، عروض ، أعياد ، دين ، طقوس ، سفر ، جوائز ، مدح ، مشاعر الحب ، المجتمع والتفاهم وعلاقة ممتعة.
والمشكلة أيضًا هي أننا نقوم بالكثير من الأشياء الجيدة بدون فرح على الإطلاق. نجري كما هو مفيد 6 ثم لا نفهم من أين يأتي ألم الظهر. وكثير من الممنوعات والضارة - بفرح ، استقبال الاتهامات ، النفي أو تدمير الذات.
إذا كان هناك شيء من هذه القائمة غير مناسب أو مثير للاشمئزاز أو غير متوفر ، فسيتعين عليك أن تأخذ ما هو مناسب ومتاح. بالنسبة لبعض الناس ، يتسبب الركض في زيادة الطاقة ، بينما يسبب للبعض الآخر تسوسًا. لقاء الأسرة اليوم يسبب الاكتئاب ، وغدا - الرغبة في العيش. هل النشاط والإيمان مثل الهوس والإحباط أم هو الإبداع والإنجاز؟ شخص ما يستريح ، ويعاني شخص ما.
إذا رأيت أن شخصًا ما قد تم إشراكه بنجاح ، فهذا لا يضمن أنه يعمل بشكل جيد. ألن يأتي إلى معالج بعد 20 عامًا من العمل الناجح والهادئ بسؤال "من أين أحصل على عدم رغبتي في العيش؟"
المهم هو أن المشاعر السارة مرتبطة بأشياء مثيرة للجدل. المؤثرات العقلية ، على سبيل المثال. ولكن أيضًا إدمان العمل والقيود يمكن أن يوفر استجابة سعيدة في الدماغ. يمكن أن يكون استخدام الذات والآخرين أمرًا ممتعًا. مركز تابع أو مهيمن ، منافسة شرسة وخطر على الحياة. الشراهة والعزلة والمخاطر والصراع. هذه أيضًا مصادر لاستجابات المتعة في الدماغ.
أعرف أمثلة على الخروج من الاكتئاب لفترة طويلة من خلال اليوجا وبدء عمل تجاري. أعرف متى توقف الكساد بعد إغلاق العمل. والذعر - بعد توقف الرياضة. عندما ظهرت مغزى الحياة من الذهاب للحرب. أعرف كيف غيّر تغيير مهنتي حياتي في سن الخمسين. كيف حوّل الانتباه إلى الجسد الفوضى الداخلية إلى نظام. أعرف كيف تحول العلاقات الجيدة المبتذلة الشخص الخائف إلى شخص قادر على تحمل الصعوبات. لكنني أعرف أيضًا كيف أن المتعة الوحيدة يمكن أن تكون شراء أشياء جديدة. أو عرض أمام الجمهور. والطريقة الوحيدة للشعور بالأهمية هي نوبات الهلع. ومشاعر الأمن رهاب.
رأيي هو أنه ربما لا تكون جميع طرق المتعة مفيدة ، ولكن إذا كانت تعمل من أجل شخص معين ، فإن أول شيء يجب فعله هو معاملتها باحترام.
2. الاهتمام بالخبرات
تجربة أن تكون وحيدًا شيء واحد. التجارب عندما نكون في ثنائي أو في فريق هي شيء آخر وثالث.
إن اختبار أنفسنا في أنماط مختلفة من الحياة هو تقديرنا لذاتنا ، بعبارات بسيطة.
مشاكل الرفاه هي من الطبيعة التالية:
2.1.
عندما لا نعرف أننا نشعر بالفعل بشيء ما. علاوة على ذلك ، لا يمكننا تجربة أي شيء مثل هذا بمفردنا ، ولكن بجانب آخر - نعم. أو العكس.
السجق ، يلقى في النشاط ، يغطى بالاكتئاب ، يجعلك تؤلمك وتعاني ، لكننا غير مدركين تمامًا لما تسبب في ذلك من الماضي ، وما هو الآن؟
أمثلة على ما يمكن أن يكون.
من الماضي:
- خسارة طويلة الأمد (لكن يبدو أننا استنفدناها ونسيناها تمامًا)
- شجار قديم (لكن لا أحد يتذكره بعد الآن)
- فشل طويل الأمد (لم يعد يفكر أحد في ذلك)
- ضربة طويلة الأمد لتقدير الذات (استقر كل شيء منذ وقت طويل)
من الحاضر:
- قام شخص ما بتعليق ؛
- حدث شيء غير مرغوب فيه ؛
- يبدو أن شيئًا ما أو حدث بالفعل ؛
- نشأت خيال أو فكرة في رأسي ؛
- ظهر إحساس في الجسم ؛
- فجأة ركضت بعض الأفكار.
وكل شيء مهم هنا. والدولة في تناقضها (عندما أراها ولا أراها ، أريدها ولا أريدها) ؛ والاتصال بالماضي والاتصال بالحاضر.
2. 2.
عندما نشعر بالفعل بشيء ما ، لكننا لا نعرف بعد ما هو وكيف يطلق عليه.
"أنا لا ألوم أحدا ، لكن في بعض الأحيان أشعر بالوحدة والاشمئزاز. أحاول حل هذه القضايا ، ولكني أجد حزنًا وثقلًا ، فأنا مرهق أو أصاب بالذعر "- ماذا يسمى؟
يمكن أن يكون الغضب والحسد والذنب. ربما الخوف. أو ربما عار. أو حزن وألم.أو ربما جميعًا معًا. لم تدرس بعد - لا يمكن فعل شيء حيال ذلك.
"ألقي بنفسي على الناس ، لا يمكنني احتواء نفسي. الناس يخافون مني. لقد سئمت من نفسي ، لكن كل شيء يزعجني "- ماذا يمكن أن يكون؟
يمكن أن تكون الغيرة. ربما الشعور بالذنب والعار. ربما الخوف. أو ربما حزن. أو ربما الخسارة والألم. أو ربما جميعًا معًا. وعلى الرغم من أنه غير مفهوم ، فلا يوجد شيء يمكن القيام به.
وهناك مشكلة ، عندما يكون أي بحث مؤلمًا وغير مريح. أيا كان ما تلمسه - في كل مكان هو الإنكار والتجنب. هذا لا يعني أن الشخص "سيء" - إنه ببساطة ضعيف لدرجة عدم إمكانية النقد والتحليل. لكن ربما الشيء الرئيسي هو فهم الحقيقة.
2.3.
عندما نخاف من أنفسنا.
ما سأدرجه أدناه لا يعني أن هذا ليس صحيحًا. إنها ليست كل الحقيقة.
"الغضب يدمرني" "أنا شخص جيد" "أنا شخص فظيع" "أنا شخص سيئ الحظ" "أنا مدمن عمل" "لدي مثل هذه الشخصية" "أنا لا أتعرض للإهانة أبدًا" قلق "" هذا لا يتعلق بي على الإطلاق "" لا أعرف كيف أكذب "" أحب النظام "" هذا لا يحدث لي "" لا أريد أن أكون ضعيفًا "" أنا قوي "" أنا شخص عديم الفائدة "" أنا بجنون العظمة "" ليس لدي الحق في القيام بذلك "" يمكنني التعامل مع الأمر بنفسي "" أنا شخص مستقل "" لا أحتاج كثيرًا "" أنا ناشط شخص "" لن أسمح لكل شيء أن يفسد "" أخشى أن أكون مجنونًا من هذا "" لم يحن الوقت بعد "عبور هذا" "أنا واثق من نفسي" "أنا أحب نفسي" "أنا دائمًا منتبهة لنفسي "" أنا أحب نفسي "" أنا أعرف فقط كيف أحب "" أنا شخص مسؤول ".
تتحدث هذه العبارات الواثقة وما شابهها عن معرفة سطحية بالنفس. عندما لا تتغير الأفكار الواضحة لفترة طويلة ، فهذا يعني أن الشخص لا يتطور عقليًا. ولكن الوقت ينفد. والتوقف في النمو العقلي (في أي عمر) يؤدي إلى السير في نفس الدوائر والمشاعر ، مما يحرم الحياة من اللذة والمعنى.
وبالتالي. دعونا نلخص. يتكون علاج السعادة من مجالات التركيز التالية:
1. اتصال الجسد بين الجسد والعقل
2. الحركة والأنشطة القائمة على مبادئ المتعة (بما في ذلك السلبية والكسل)
3. الأفكار في رأسي والأفكار والمواقف (كيف يجب أن يكون كل شيء وماذا أفكر في نفسي)
4. اللاوعي (كل شيء ممنوع ، غير مرغوب فيه ، مهمل ، غير معترف به ، لم يذكر اسمه ولم يؤكده أحد)
يمكننا التعرف على اللاوعي من خلال رؤية الأحلام ؛ تأليف القصص والقصص الخيالية عنك وعن الآخرين ؛ التواصل مع الآخرين (عندما نبدأ في فهم الأشياء البرية عن أنفسنا أو الأشياء الغريبة تمامًا).
موصى به:
القدرة على قول لا ، حدود
يمكنني القول لا ، هل يمكنك ذلك؟ كما تعلمون ، أعزائي ، بالنسبة لي ، فإن القدرة على قول "لا" هي واحدة من أقوى العلامات على صحة نفسية بشرية. أنا لا آخذ الأنانيين و "المستهلكين" كمثال (لديهم الطرف الآخر). بعد كل شيء ، فإن القدرة على الرفض هي التي تتحدث عن الحدود المناسبة للشخص.
عن الألم والعجز وعدم القدرة على طلب المساعدة
انتحر المغني الرئيسي في لينكين بارك مؤخرًا. لقد كانت صدمة لكثير من الناس ، بمن فيهم أنا. أتذكر أفكاري عندما انتحر روبن ويليامز قبل بضع سنوات في الصيف. لم يكن من المناسب في رأسي كيف يمكن لشخص جسد الفكاهة والخفة والبساطة أن يفعل ذلك. بالنسبة لي ، كان نوعًا من الرموز وأصبح رحيله صعبًا جدًا للإدراك.
القدرة على الحب
من أهم الموارد الشخصية للإنسان قدرته على الحب ، والتي يشعر بها المرء كعامل حاضر باستمرار داخل الشخص. يحدد أبراهام ماسلو نوعين من الحب يتعرف عليهما الشخص خلال حياته: حقيقي ومزيف. يمتلك الإنسان القدرة على الحب الحقيقي منذ الولادة. يمكن للأشخاص الحساسين ، الذين ينظرون إلى عيون الأطفال ، أن يشعروا بمثل هذا الشعور المزعج بالحنان والشوق لشيء مألوف ومهم بشكل مؤلم … لكنه منسي.
مثال على التعامل مع الصدمات الماضية. شفاء السيناريو ، إطلاق مؤامرة جديدة
تم نشر القضية بإذن العميل. ألينا فيكتوروفنا ، أعتقد أنني أعرف ما هو الوضع الأولي لعلاقاتي مع الرجال - حدث طويل الأمد في الماضي - تنمر قصير ولكن مؤلم في المدرسة الابتدائية … الآن سأخبرك بكل شيء … يرتبط هذا الوضع بانتقال عائلتنا من بلد إلى آخر.
القدرة على الإصرار على نفسك
السلوك الحازم - القدرة على الإصرار على الذات ، بأدب وصحيح - اليوم نتحدث عن هذا. ربما قابلت في حياتك أشخاصًا يعرفون كيف ينتقمون بلطف وحنان من الأشخاص الوقحين ، ويقولون "لا" - عندما يحتاجون إليها ، أصروا على حقوقهم. وفي كل مرة تشاهد فيها مثل هذا الشخص فإنك تحسده بشكل لا إرادي - سيكون هذا هو نفسه بالنسبة لي.
