2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
مساء الخير أيها الأصدقاء🤗 أود أن أقدم لكم طريقة واحدة بسيطة وفعالة للتعامل مع القلق.
غالبًا ما يدفعنا صخب وضغوط المدينة إلى قبضة القلق. القلق هو عاطفة فطرية تُعطى لنا عن طريق التطور من أجل البقاء. عندما يرتفع القلق في موقف اتخاذ القرار شيء واحد - إنه مفيد. لكن إذا شعرت بالقلق في جزء كبير من الوقت ، فأنت بحاجة للتخلص منه في أسرع وقت ممكن. كيف افعلها. أقدم لك تمرينًا بسيطًا وفعالًا:
لذا امنح نفسك 20 دقيقة لمن تحب 🕑. هذا الوقت لك وأنت ملكك فقط ؛)
اجلس بشكل مريح ، ضع قطعة من الورق أمامك واجعل نفسك قلقًا. نعم ، نعم ، هذا صحيح: إثارة الشعور بالقلق في نفسك ، والسماح لهذا الشعور بالتواجد معك. قوّي حتى تشعر جسديًا بنفس الانزعاج. لم تشعر به؟
الآن ركز على أفكارك: بماذا تفكر الآن؟ خذ قلمًا وابدأ الكتابة:
أنا قلق بشأن …
أنا قلق بشأن …
أفكاري مشغولة …
أنا خائف…
اكتب كل تلك الأفكار التي تدور في رأسك📝. اكتب بالضبط كيف يبدو. مهمتك هي أن تكسو أفكارك المزعجة بالكلمات والجمل. قد يكون هناك العديد ، بل كثير. اكتب كل فكرة في سطر منفصل ، تاركًا بعض المساحة للجزء التالي من المهمة.
وتذكر: الأفكار ليست حقائق ، بل هي فرضيتك فقط.
لذا ، مهمتك الآن هي تبرير ما كتب ، أي التحقق من الواقعية.
لكل فكرة اكتب الإجابة:
1) ما هو احتمال حدوث ذلك؟
2) ما الدليل على صحة ذلك؟
3) ما هي النصيحة التي سأعطيها لصديق في مثل هذه الحالة؟
4) إلى أي مدى سيساعدني هذا الفكر في التعامل مع الموقف؟
5) هل يمكنني التأثير على الموقف الآن؟
هام: الإجابات لا ينبغي أن تكون "رائعة" مثل الهدوء "كل شيء سيكون على ما يرام" ، ولكن أقرب ما يمكن إلى الواقع ، ولكن ، مهمة ، دون الشعور "بالكارثة".
إذا كان الشعور بالقلق المزمن موجودًا في وعيك الذاتي ، فقم بهذه الطريقة مرة يوميًا لمدة أسبوعين. وفي المكتوب - يمكنك التحديق عندما تبدأ في القلق مرة أخرى.
موصى به:
5 علامات لديك القلق - زيادة أعراض القلق - القلق - قلق
هل تعلم أنه بسبب القلق لا تشعر بالسعادة؟ إن هذا الشعور المُستهلك هو الذي يمنعك من التواجد هنا والآن ، والاستمتاع بالحياة ، وسحب طاقتك وقوتك ، ومنعك من الاستمتاع بأكبر عملية شراء أو الحدث الأكثر أهمية في حياتك. يوجد أدناه 5 علامات يمكنك من خلالها تحديد قلقك.
كيف تتعامل مع الاستياء؟
الاستياء هو شعور متجذر في الطفولة المبكرة . إذا نظرنا إلى الوضع النمائي للطفل الصغير بعناية كافية ، يمكننا أن نرى أن الطفل يعتمد بشكل كبير على والديه. لا يمكنه اتخاذ القرارات بشكل مستقل وتلبية احتياجاته. في حالة الإحباط ، عندما تتباعد اهتمامات ورغبات الوالدين والطفل ، يجد الطفل نفسه في وضع تابع حيث يُجبر على الانصياع وفي نفس الوقت يشعر بالعجز والاستياء.
كيف تستجيب بشكل صحيح للعدوان السلبي؟ كيف تتعامل مع الأشخاص السلبيين العدوانيين؟
لقد التقى كل منا بأشخاص يظهرون عدوانًا سلبيًا. ترى بوضوح أن الشخص غاضب ، لكنه ينفي ذلك بكل طريقة ممكنة ("لا ، لا ، ما أنت؟! أنا في مزاج رائع ، أنا سعيد!"). هذا السلوك دائمًا محير. ماذا تفعل وكيف ترد على العدوان السلبي؟ قبل أن تتفاعل مع العدوانية السلبية لشخص آخر ، عليك أن تتذكر سببين رئيسيين لهذا السلوك.
كيف تتعلم أن تقدر نفسك؟ كيف تتعامل مع عادة التقليل من قيمة نفسك؟
تخفيض قيمة العملة هو آلية دفاعية في نفسنا ، حيث نقوم بتقليل (أو ننكر تمامًا) أهمية ما هو مهم جدًا بالنسبة لنا. يمكنك التقليل من قيمة كل شيء - نفسك والآخرين والعواطف والإنجازات. يمكن أن يكون هذا السلوك دليلًا على الإرهاق والإرهاق ونقص الموارد.
كيف تقاوم التأثر؟ زيادة القلق. كيف تقبل نفسك؟
في الوقت الحاضر ، يلجأ الكثير من الناس إلى العرافين والوسطاء والمنجمين "للمساعدة" من أجل تقليل قلقهم ، لكنهم لا يتلقون بالضبط المعلومات التي يريدون سماعها ، وبالتالي يرتفع مستوى القلق فقط . لماذا يلجأ الناس إلى هؤلاء المتخصصين؟ رغبة في تقليل قلقهم ، يحاولون بهذه الطريقة نقل المسؤولية من أنفسهم إلى شخص آخر ("
