2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
خارج النافذة ، مطر ورياح. من الصعب التركيز على شريط الإصرار وألا تحزن. غالبًا ما تؤثر علينا الظروف الخارجية ، وعلى أفكارنا وحالاتنا المزاجية وسلوكنا ، وغالبًا ما نتحدث في هذا الطقس عن الاكتئاب. سأستطرد وأقول إن الاكتئاب هو تشخيص يقوم به طبيب نفسي. ومع ذلك ، لا يعاني الجميع من فترات من الحالة المزاجية السيئة واللامبالاة والأفكار السلبية حول ما يحدث والمستقبل …. مألوف للجميع تقريبًا.
في هذا المقال ، أود أن أتحدث عن الخطوات الأولى لبدء تغيير حياتك للأفضل ، إذا دخلت فجأة ملاحظات حزينة من المزاج إلى حياتك.
الخطوة 1 - تذكر الحدث (الزناد) الذي أثار صفحتك الحزينة في الحياة.
متى كان؟ تحت أي ظرف من الظروف؟ هل كانت هذه هي الحلقة الأولى من نوعها في حياتك أم كانت هناك لحظات أخرى مماثلة؟
الخطوة 2 - صف كل ما يحدث في حياتك بعدة أبعاد:
- العواطف / المشاعر
- خواطر
- القدرات المعرفية
- الحالة الفيزيائية
على سبيل المثال ، قد يبدو كالتالي:
العواطف والمشاعر:
آخذ كل شيء بحدة ، أي محادثة صاخبة تجعلني أرغب في الهروب
غالبًا ما يكون حزينًا بشأن الفرص الضائعة
أفكار
- لماذا يحدث هذا لي؟
- لماذا لا أستطيع أن أجمع نفسي ؟؟
- أنا ضعيف
- لا يمكنني الخروج من الحالة التي لدي الآن
- كل ما يحدث لي - أنا أستحقه
القدرة الإدراكية
من الصعب التركيز
الحالة الفيزيائية:
- ضياع وضع النوم (أذهب إلى الفراش بعد ساعتين في المتوسط عما كان عليه من قبل)
- لا أستطيع التحكم في حجم الحصة ، لا شيء مذاق مثل هذا ، إما أنني لا آكل منه ، أو آكل كثيرًا
الخطوه 3 - انظر إلى القائمة الناتجة وحدد بصدق نقطة إلى نقطتين ستكون جاهزًا لبدء تغيير حياتك. فليكن 1-2 نقاط التي لها قوة.
على سبيل المثال ، قد تبدأ في تغيير أنماط نومك بالذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.
أو يمكنك تخصيص وقت للاحتفاظ بمذكرات الأفكار (اكتبها جميعًا ، رتب ، قم بتجميع ، حدد شكل العمل معهم من أجل البدء في تغيير موقفك تجاه ما يحدث)
ما هي هذه الخطوات الثلاث حول؟
ترتبط أي حالة من حالاتنا بتلك المشاعر والأحاسيس التي نمر بها في وقت معين ، وكذلك بمعتقداتنا عن أنفسنا والعالم من حولنا.
غالبًا ما يكون لدى الأشخاص المعرضين لنوبات الاكتئاب نظرة سلبية لأنفسهم وما يحدث في العالم من حولهم.
إنهم يجلبون هذه الرؤية إلى كل ما يحدث ، ويعززون حالتهم.
يبدأ الطريق البالغ طوله 1000 ميل بالخطوة الأولى ، لذلك من المهم تحديد هدف بسيط وسهل الإدارة يسمح لك باكتساب خبرة عملية بحيث لا يكون كل شيء ميؤوسًا منه ورماديًا وغير قابل للتغيير.
من المهم هنا حساب الجهود وليس استبعاد ما حدث (على الرغم من أنك تريد فعل ذلك حقًا)
ملاحظة الخير هي عادة مثل ملاحظة الأشياء السيئة.
إنها مهارة يتم تدريبها وتطويرها.
من الأسهل القيام بذلك في فريق مع شخص ما ، لأنه سيكون هناك دائمًا دعم وتعليقات حول ما فاتك.
وآخر شيء - أحيانًا يكون الخروج من نوبة الاكتئاب ممكنًا فقط من خلال الجمع بين العلاج النفسي وتناول مضادات الاكتئاب ، لذا كن حذرًا بشأن صحتك ولا تتردد في الذهاب إلى طبيب نفسي. تختبئ الشمس دائمًا خلف سحابة وطقس طويل الأمد!
موصى به:
ما زلت أنتظر ، لكنني لم أعد أعاني أو طريقة للخروج من الاعتمادية
كما تعلم ، أصبحت روحي هادئة أخيرًا. هذا الشعور يشبه سطح المرآة لبحيرة عميقة. لم يعد هناك اندفاع عاصف من القلق ، والأمطار الباردة من خيبة الأمل ، والخوف الجليدي والغضب الشديد. هل توقفت عن حبك رقم. لمدة عام حتى الآن ، كنت أفكر فيك كل يوم ، من المهم بالنسبة لي أن يكون كل شيء على ما يرام معك - يتطور العمل ، والتدريبات تجعلك سعيدًا … وفكرة أنه قد يكون لديك واحدة أخرى ليست ممتعة بالنسبة لي.
لأن أمي لم تحبني أبدًا: ثلاث خطوات للتغيير
معركة بورودينو. الجيش الفرنسي. - لماذا لا تطلق المدافع؟ - البارود قد خرج ، سيد الجنرال! معركة بورودينو. الجيش الروسي. - لماذا لا تطلق المدافع؟ - السيد اللواء! لنبدأ بحقيقة أن والدتي لم تحبني أبدًا … حكاية تاريخية يقولون أن معظم مشاكلنا تأتي من الطفولة.
تقنيات التنشيط السلوكي للخروج من الاكتئاب
من المرجح أن يكون الأشخاص المصابون بالاكتئاب سلبيين ، فقد يستلقيون في السرير لفترة طويلة أو يكونون غير نشطين - مما يعزز قناعتهم بأنه من المستحيل التأثير على حالتهم العاطفية. يعد تخطيط الأنشطة للأشخاص المصابين بالاكتئاب أولوية قصوى في العلاج.
علاج الاكتئاب. كيف تتخلص من الاكتئاب؟
لا شيء يرضيك في الحياة؟ هل تتواصل مع العائلة والأصدقاء بدافع اللياقة؟ هل تشعر باستمرار باللامبالاة والتعب وانعدام المعنى للحياة؟ هل حركات الجسم وأفعاله غير الضرورية تسبب لك عاصفة من التهيج أو التعب المجنون؟ هذا هو الكساد - بلاء المدن الكبرى.
ثلاث خطوات للحصول على ما تريد
تذكر هذه العبارة الرائعة من وقت بناء الشيوعية أن كل شخص هو حداد سعادته؟ العبارة ، في الواقع ، رائعة وصحيحة تمامًا. نحن جميعًا نخلق واقعنا كل يوم - بكلماتنا وأفكارنا ومعتقداتنا ومخاوفنا وشكوكنا أو العكس بالعكس بمزاجنا الإيجابي والسعيد. لقد سمع الجميع ، أو الجميع تقريبًا ، أن الأفكار مادية ، وأننا نجتذب في حياتنا ما نفكر فيه ، ولا يجادل الكثيرون في هذا الأمر.
