2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
من بين المشاكل التي يلجأ إليها الناس في أغلب الأحيان إلى طبيب نفساني ، فإن أحد أكثر المشاكل شيوعًا هو النوم المضطرب / اليقظة … عادة ، يواجه العملاء صعوبة في النوم أو الاستيقاظ. لحسن الحظ ، كلاهما مشكلتان قابلتان للحل. في هذه المقالة ، أقدم لك عدة خيارات ، مثل تسهيل الاستيقاظ في الصباح وابدأ يومك بأفضل حالة مزاجية ممكنة.
تحتاج أولاً إلى فهم ما إذا كانت لديك مشاكل في الاستيقاظ ، أو أن حالتك طبيعية في هذا الوقت. ثم سأقترح عدة طرق حول كيفية بدء صباحك بحيث يكون لديك ما يكفي من القوة والطاقة.
هل تستمتع بصباح الخير؟
جاء معظم الأشخاص الذين يقرؤون هذا المقال إلى هنا لأن صباحهم ليس جيدًا. في هذا الصدد ، أقدم لك قائمة بالمشاكل المحتملة التي تنشأ أثناء الاستيقاظ. ابحث هنا عن شيء مألوف لك ولنبدأ في البحث عن حل.
- صعوبة جسدية في النهوض من الفراش - ثقل في الأطراف ، وألم ، وتيبس;
- لا يوجد شعور بالاستيقاظ (كأنك فتحت عينيك للتو ، وأغمضت عينيك) والحاجة إلى فترة طويلة من الوقت من أجل الاستيقاظ ؛
- الشعور بالعجز وعدم المعنى من الاستيقاظ والأنشطة اللاحقة ، والأفكار المؤلمة في الصباح ؛
- الشعور بالضعف والعجز والاستلقاء في السرير لفترة طويلة بعد الاستيقاظ ؛
- الشعور بقلة النوم وقلة الطاقة لبدء اليوم ؛
- الشعور بعدم الراحة الجسدية ، والشعور الجسدي بالتوعك فور الاستيقاظ من النوم ؛
- اضطراب الإدراك في الصباح ، تشويه إدراك اللون والروائح والذوق ؛
- الاستيقاظ من الأعراض الجسدية (ألم أو حكة أو حمى أو قشعريرة).
قد يتم التخلص من بعض هذه الحالات من خلال تقنيات نفسية بسيطة تصل إلى مستوى العادة. هذه هي الدول التي تم تسليط الضوء عليها بخط مائل … يمكن لأي شخص البقاء في هذه الدول ، حتى دون أن يعاني من مشاكل صحية أو عبء نفسي. لحلها ، فإن النظام الاستشاري لزيارة طبيب نفساني ، والعمل المستقل على أعراض في المنزل مناسب أيضًا.
تتطلب بعض الحالات المساعدة في العلاج النفسي أو الإصلاح النفسي. وتشمل هذه الحالات التي تم وضع علامة عليها خط مسطر … مثل هذه المشاكل ، خاصة إذا كانت مزمنة بطبيعتها ، يجب التحقيق فيها بمساعدة أخصائي. من الضروري استبعاد اضطرابات مثل الاكتئاب واضطراب المزاج الدوري والاضطراب ثنائي القطب وبعض الاضطرابات الهرمونية. يمكنك البدء بطبيب نفساني و / أو معالج نفسي و / أو طبيب نفسي جيد. الالتجاء إلى هذا الأخير لا يجعلك شخصًا مريضًا عقليًا ؛ بل يساعد في القضاء على مشكلة خطيرة.
بالطبع ، هناك حالات تتطلب تشخيصًا دقيقًا من قبل الأطباء. هذا هو " دهني"الظروف. يكمن خطورتها في أنها يمكن أن تشير إلى مشاكل نفسية وعصبية وأمراض الأعضاء والأنظمة ، لذلك في وجود هذه الأعراض ، يجدر الاتصال بالأطباء المناسبين ، وكذلك لا ينبغي إهمال الأطباء النفسيين.
بشكل منفصل ، يجب أن يقال عن الحالات الوظيفية: إذا كان الشخص يعيش وفقًا لجدول زمني غير مستقر للغاية ، ولا تتاح له الفرصة للحصول على نوم ليلي منتظم لمدة 5 ساعات على الأقل في اليوم وليس لديه نظام تناول طعام مستقر ، الدولة التعب المزمن وقلة النوم هو معيار وظيفي. يتطلب التعافي من مثل هذه الحالة شهرًا على الأقل من النوم / اليقظة الطبيعية والراحة الجيدة
الآن بعد أن قررنا ما يقلقك ، يمكننا البدء في البحث عن طرق لتصحيح هذه الظروف. سوف تساعد هذه المقالة في المقام الأول أولئك الذين وجدوا أعراض المنطقة "الخضراء". سيكون لدى هؤلاء الأشخاص ما يكفي من التعليمات التي قدمتها هنا لتقليل المشكلة تدريجيًا إلى لا شيء.
بالنسبة لأولئك الذين عثروا على حالتك ، مميزة باللونين الأزرق والأحمر ، أقترح عليك الاستمرار في طلب الاستشارة. يمكنك اتباع الخطوات الموضحة ، ويمكنك أيضًا حل المشكلة بمساعدة أحد المتخصصين.
8 خطوات لصباح الخير
فكرت في طرق تحسين صحتك العقلية والجسدية في الصباح المتاحة للجميع. بالطبع ، كل واحد منهم يتطلب قدرًا معينًا من الإرادة والرغبة ، القليل من الوقت. لكن هذا في حدود قدرتك ، لأنك وصلت إلى هنا:-)
ومع ذلك ، فإن كل خطوة من الخطوات الموضحة متاحة لكل واحد منكم. يمكنك تحديد هدف وتكوين عادة الاستيقاظ بهذه الطريقة في 21 يومًا. انتظر لمدة 21 يومًا فقط وسيكون صباحك جيدًا دائمًا! هيا بنا نبدأ؟
- المرافقة الصحيحة … عادةً ما تثير أصوات المنبه في شكلها الكلاسيكي رغبة واحدة فقط - لإيقافها في أسرع وقت ممكن. ماذا سيحدث بعد ذلك؟ تغفو مرة أخرى وبعد 10 دقائق ، تدخل المنبه الخاص بك ، بنبرة شيطانية ، مرة أخرى في حالة من الاحتجاج العميق. ماذا أفعل؟ لنبدأ بتغيير صوت المنبه. اختر موسيقى ممتعة ومبهجة. قد يكون هذا هو المسار السريع المفضل لديك. لكن! من الأفضل استبعاد الصخور الثقيلة. أنا أحبه أيضًا ، لكن دماغنا السوترا سوف ينظر إليه على أنه منبه كلاسيكي. لذلك ، اختر كلاسيكيًا سريعًا لطيفًا ، شيئًا خفيفًا وديناميكيًا. سيؤدي ذلك إلى تنشيط عقلك ومنحه التحفيز الذي يحتاجه للاستيقاظ.
-
قم بإلغاء وضع الانتشار.أنت نفسك تعلم جيدًا أن هذه الدقائق الخمس أو العشر هذه لن تغير الصورة. لكن عقلك يحاول يائسًا التقاط السيئ و "ينطفئ" لفترة قصيرة. ماذا يحدث للمنبه الجديد؟ فجأة "يقتحم" ، هذه هي الكلمة. هذه الصحوة الحادة تصيب النفس بصدمة ، وتدخلها في حالة من التوتر ، وتفقد القوة والموارد على الفور لتحقيق الاستقرار. من أين يأتي المزاج الطبيعي؟
- ابدأ عملية الاستيقاظ بالتنفس الصحيح.هذا صحيح ، الصحوة عملية. هذه هي المراحل من أول رد فعل للوعي إلى الواقع (الخروج من الحلم) إلى النشاط البدني. لذلك ، من أجل الخروج من النوم بهدوء وأمان ودون ضغوط لا داعي لها ، بمجرد أن تبدأ في إدراك نفسك خارج النوم (تسمع الأصوات حولك ، وتشعر بالضوء من خلال جفونك) ، ابدأ في التنفس ببطء وعمق. 5-7 حركات تنفس وستشعر أن الدماغ يستيقظ ، والجسم مليء بالطاقة. يمكنك فتح عينيك ولن تلتصق ببعضها البعض. كيف تعمل؟ الأكسجين هو الطاقة ، والأكسجين الموجود في الدم يمد كل خلية بهذه الطاقة. هذا هو السر كله.
- البحث عن بعض أهم الأشياء للقيام بها هذا الصباح.يتم إهدار الكثير من الطاقة ، التي تشتد الحاجة إليها في الصباح ، في أنشطة غير ضرورية. نقوم بالكثير من السوترا الزائدة عن الحاجة - نشاهد الأخبار الصباحية ، ونتصفح الإنترنت ، وننهي أشياء الأمس غير الضرورية تمامًا في الوقت الحالي ، وما إلى ذلك. بمجرد أن تصبح قادرًا على التفكير بعد الاستيقاظ ، فكر فيما تحتاج حقًا إلى القيام به الآن. ابدأ بالاعتناء بنفسك وباحتياجاتك الفسيولوجية. ثم اعتني بأحبائك. ثم افعل الباقي (مكياج ، شعر ، ربطة عنق ، مطبوعات للعمل ، إلخ). يمكنك تحمل الرسوم في غضون ساعة إذا لم ترش أشياء صغيرة غير ضرورية.
- قم بتضمين الحبوب والشوكولاتة في وجبة الإفطار. الكربوهيدرات السريعة والبطيئة هي روتيننا الصباحي! تعطي الحبوب طاقة كربوهيدراتية لمدة 5-6 ساعات. تناولها بقدر ما تريد ، أضف الدهون الصحية على شكل مكسرات وفيتامينات على شكل فواكه مجففة:-) لكن 3-5 قطع من الشوكولاتة الداكنة بعد العصيدة عبارة عن شحنة طاقة صباحية قوية لمدة 2-3 ساعات. أسود تمامًا ، لأنه يحتوي على الكثير من الكاكاو. مكافأة إضافية من ثلاث قطع من الشوكولاتة في الصباح هي الجلوكوز ، مما يساهم في تحسين أداء الدماغ والأداء العقلي. وللسيدات الجميلات ميزة - يتم حرق الكربوهيدرات في الصباح (بكميات محدودة) لا تضر بالشكل.
- يمشي. هذه هي أسهل طريقة للاستيقاظ.النشاط البدني في الهواء الطلق ينشط الجسم ويساعد على التباطؤ في الصباح. هناك طريقة أخرى لاستخدام مسيرتك الصباحية للأبد وهي العثور على طرق جديدة إلى وجهتك ، والعثور على أماكن مثيرة للاهتمام والأشخاص على طول الطريق ، وشرب الشاي أو القهوة اللذيذة من أحد المقاهي على طول الطريق ، والتقاط صور لأماكن غير عادية! انتبه إلى تفاصيل المورد - على سبيل المثال ، شرفة جميلة بها أزهار ، وجدة على دراجة ، واللون الأصلي لـ "Zaporozhets" أسفل النافذة …:-)
- أنشئ قائمة تشغيل صباحية. لقد ثبت أن بعض الألحان تؤثر على نفسنا بطرق مختلفة في الصباح والمساء. جرب مساراتك المفضلة للعثور على "العشرة الذهبية" التي ستمنحك الحالة المزاجية التي تريدها في الصباح. وأثناء التجول في المدينة ، استمع إلى الموسيقى المناسبة. من الناحية المثالية ، ينبغي أن تكون مجرد موسيقى ، بدون كلمات. انظر الفرق!
- يوجا الصباح - هذه عادة مفيدة جدا. هناك دزينة من أوضاع "الصباح" التي توجه الطاقة في الاتجاه الصحيح للمساعدة في الاستيقاظ. في كل حالة ، يكفي أن تكون من 30 ثانية إلى دقيقة. العثور على هذا الوقت سهل ، فقط جربه.
من حيث المبدأ ، لا شيء معقد ، كما ترون. ومع ذلك ، عليك أن تبدأ. ابدأ الآن ، التقط الموسيقى ، جرب بعض الأساناس وشاهد الخريطة! اشترِ لوحًا من الشوكولاتة الداكنة و 200 جرام من مكسرات الزبيب ، واضبط المنبه واستعد لبدء صباحك بطريقة جديدة!
وإذا كنت تريد أن تفهم بشكل أعمق وتعمل بجدية أكبر - تعال!
موصى به:
كيف تجعل نفسك جنسًا جيدًا - الجوانب النفسية (18+)
إذا كانت حياتك لا تحتوي على ما يكفي من الجنس الجيد والمُرضي ، فيمكنك محاولة فهم ما هو مفقود. الجنس الجيد له جوانب فسيولوجية ونفسية. في بعض اللحظات ، يكون الجانب الفسيولوجي فقط كافياً للإشباع. ربما في بداية العلاقة بين الزوجين أو في ذروة فرط الرغبة الجنسية لدى الشباب ، يكون الاتصال الجنسي ، والذي لم تتم مناقشته بأي شكل من الأشكال سواء قبله أو بعده ، ولكنه كان ببساطة - جيد جدًا ويرضي كلا الشريكين.
كيف تجعل حلمك حقيقة
ما يستحق تحويل المستحيل إلى ممكن. لقد التقيت مؤخرًا برجل أكل على رهان. أخبرني أنه بدأ تجربة الطهي المذهلة هذه في المدرسة الثانوية. بدلاً من أداء واجباته المدرسية ، كان ينقع عشرات الهوت دوج في الماء ثم يدفعها في حلقه بأسرع ما يمكن. تريد أن تعرف أفضل ما لديه؟ شيء من هذا القبيل 24 هوت دوج في 12 دقيقة.
لماذا تجعل نفسك أسوأ من خلال الحكم على الآخرين؟ كيف ترتبط الإدانة واحترام الذات؟
لماذا تجعل نفسك أسوأ من خلال الحكم على الآخرين؟ كيف ترتبط الإدانة واحترام الذات؟ دعونا نتحدث عن هذا. إذا كنت أحكم على شخص آخر ، إذن ، كقاعدة عامة ، فهذه علامة على أنني أحكم على نفسي. بشكل عام ، هذا هو الحال دائمًا في الحياة. كشخص يرتبط بآخر ، فهو يرتبط بنفسه.
كيف تجعل شريكك غير سعيد
العنف مختلف. والرجال غالبًا لا يفهمون هذا الاختلاف. هذا لا يعني أنهم جميعًا مغتصبون وساديون. هناك الكثير من المشاكل في هذا المجال. أحدها أن الرجال والنساء مختلفون من الناحية التشريحية ، كما أننا نشأنا بشكل مختلف. هذا المنشور ليس بيانًا بأن كل الرجال قبيحون وكل النساء جميلات.
لماذا في العائلات التي يكون كل شيء فيها جيدًا ، لا يكون شيئًا جيدًا مع الأطفال
ملاحظة صغيرة حول هذا الموضوع ، فغالباً ما بدأت العائلات الودودة والسعادة في الاتصال مؤخرًا ، وبالطبع ، من ناحية أخرى ، من دواعي السرور وجود مثل هذه العائلات ، ولكن لسبب ما يحدث شيء ما مع الأطفال في هذه العائلات ، ولكن ليس ذلك ، على سبيل المثال ، يتشاجر الأطفال بعنف فيما بينهم ، أو أن الأطفال ليس لديهم أعراض مكتسبة طويلة المدى نموذجية - التلعثم ، سلس البول ، نوبات الغضب ، الوزن الثقيل ، إلخ.
