كيف تحب نفسك؟ لماذا لا تحب نفسك

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

ترتبط قضايا حب الذات ارتباطًا مباشرًا بتقدير الشخص لذاته. كيف تتعلم أن تحب نفسك مرة أخرى؟ بادئ ذي بدء ، عليك أن تجد داخل العقل الباطن السبب الذي أثر على إضعاف التعاطف مع "أنا" بداخلك - في مرحلة ما من حياتك بدأت تضغط على نفسك ، ومن المهم جدًا أن تفهم بالضبط متى يحدث هذا حدث. كقاعدة عامة ، يتذكر الناس أولاً سنوات المراهقة ، ثم المدرسة المتوسطة والابتدائية ، وبعد ذلك فقط رياض الأطفال والمواقف المتعلقة بالتعليم المنزلي (هذا هو أصعب شيء يجب تذكره). إذا كان هناك تنمر وسخرية ومقاطعة ورفض جماعي من قبل زملائه في المدرسة ، فإن كل هذا سيؤثر بالتأكيد على تقدير الشخص لذاته ، وبالتالي على حب نفسه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للوالدين أن يزيدوا من تفاقم الموقف من خلال "إضافة الوقود إلى النار" (على سبيل المثال ، مقارنة سلوك أو إنجازات طفلهم مع الأطفال الآخرين: "انظر ، ديما لديها خمس سنوات في الرياضيات! وأنت جالس في المنزل ، تفعل لا شيء! "هذه المقارنات تترسب في نفسية الطفل ، وتشكل الشعور بأنه غير محبوب ومقبول.

لماذا يفعل الآباء هذا؟ ويرجع ذلك بشكل رئيسي إلى الأمية في مجال علم نفس الأطفال. ينظر البعض إلى نموذج الأبوة المطبق عليهم مباشرةً ، بينما يحاول البعض الآخر إظهار سلوك أطفالهم بحيث لا يقبلونه ، ويتصرفون "بالتناقض" (في الواقع ، يريد كل والد أن يكون طفله أفضل ، لكن لا يفهمه الجميع كيفية القيام بذلك بشكل صحيح تحفيز شخص صغير). نتيجة لذلك ، يرى الطفل سلوكًا مشابهًا تجاه نفسه باعتباره مظهرًا من مظاهر الرفض والكراهية من جانب أقرب الناس ، وهذا الشعور ثابت بوعي وثابت في نفسية. من تلك اللحظة فصاعدًا ، يعتقد أن الحب يجب أن يُكتسب فقط ، عندها ستكون محبوبًا بجدارة. ومع ذلك ، فقد تم منحنا الأسرة لنكون محبوبين ومقبولين ومقدرين بهذه الطريقة ، مع كل أوجه القصور والعيوب والشخصية التي لا يمكن كبتها.

وإلا كيف يمكن أن يرتبط كراهية الذات بالوالدين؟ أمي وأبي لم يحبوا ولا يحبون أنفسهم ، على التوالي ، بسبب رفضهم لأنفسهم ، فهم لا يقبلون الطفل. من الناحية النسبية ، ينتقل تدني احترام الذات من جيل إلى جيل. على سبيل المثال ، إذا رأت الأم شيطانًا في مذكرات طفل ، فإنها أولاً وقبل كل شيء غير راضية عن نفسها ، وتربط عدم رضاها عن سلوك الجدة وتعبِّر عنه للطفل.

ما الذي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على احترام الذات وحب الذات لدى الشخص؟ الحب الاول والعلاقة الفاشلة. كقاعدة عامة ، يحدث الشعور بالوقوع في الحب لأول مرة بين سن 20-22. إذا تم التخلي عن شخص ما ، يبدأ في إلقاء اللوم على نفسه - لقد فعل شيئًا خاطئًا ، مشاكل في المظهر (لون العين ، الشعر ، إلخ) ، لم يحصل الشريك على ما يريد في العلاقة. في هذا العمر ، نادرًا ما يكون الناس قادرين على تقييم موقف متعدد العوامل بوقاحة وفهم أنه في الواقع قد يكون مرتبطًا بالنفسية. هذا هو السبب في أنهم يأخذون اللوم على أنفسهم ، مما يتسبب في صدمة نفسية أخرى ويقلل من احترام الذات.

كيف تتعامل مع الموقف بشكل عام؟

1. سامح كل من يستطيع الضغط على الجرح (الآباء ، زملاء الدراسة ، الحب الأول). للقيام بذلك ، عليك أن تتذكر جميع المواقف المؤلمة وكل مجرم (مزق شخص ما حقيبة ظهرك ، وألقى شخص ما حقيبة أقلام رصاص من النافذة ، وسخر شخص ما ونظر بازدراء ، وسخر شخص ما من ملابسك ومظهرك). الصدمة عميقة بما فيه الكفاية ، لذلك سيكون من المؤلم والمخيف أن نتذكر ، حتى الدموع من مشاعر الظلم (إذا كان هذا هو الحال ، فهذه لحظة إيجابية في العلاج - النفس تفرغ الصدمة). بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتجلى المشاعر التي تم اختبارها سابقًا - الاستياء والغضب وخيبة الأمل.
2. ابحث عن الكلمات (أو الأفعال) الصحيحة التي يمكنك من خلالها حماية نفسك في تلك اللحظة. في هذه المرحلة ، تحتاج إلى استخدام خيالك وخيالك - تخيل أنك فعلت حقًا ما يخبرك به عقلك الباطن الآن. من خلال مثل هذه الأفعال ، ستحصل النفس على رضا هائل ، ليس بنفس القوة التي تحدث في الأفعال الحقيقية ، ولكن تكرار 2-3 في الخيال قد يهدئ الاستياء.
3. انظر إلى رد الفعل الذي تريده (أي وجه الشخص الذي أساء إليك). على سبيل المثال ، تخيل أن ماشا ، التي تخلصت من مقلمة قلمك ، بدأت فجأة في البكاء بعد ملاحظة لاذعة منك. كل ما تريد أن تراه ، عليك أن تحاول أن تتخيله بوضوح قدر الإمكان.

من المهم أن نفهم أن جميع الأفعال السيئة للناس مرتبطة بألمهم العقلي. عادة ، أولئك الذين يتنمرون على الآخرين في المدرسة يتعرضون للتنمر الأبوي (جسديًا وعقليًا) في المنزل. هذا السلوك يسمى التمثيل. لا يمكن لنفسية الطفل تحمل الإجهاد لفترة طويلة (بعد أن عانى من ضغوط نفسية أو جسدية في المنزل ، يأتي إلى المدرسة ويلقي عدوانه على الآخرين من أجل الاسترخاء). امتلاك كل المعرفة النفسية ، يكفي أن تضغط على المنطقة المؤلمة من الجاني لترى دموعه وخيبة أمله وحزنه واستيائه ("أتعلم؟ أنت تشعر بالفشل ، إنهم يسخرون منك في المنزل ، لهذا السبب أنت افعلها!").

4. احصل على الرضا الأخلاقي ، واستمتع بلحظة انتصارك على الجاني ("عظيم ، وشعرت ماشا بالسوء!"). يتابع بعض الأشخاص المجرمين على وسائل التواصل الاجتماعي ويفرحون بإخفاقاتهم ومشاكلهم. يمكن أن يكون هذا مرضيًا لبعض الوقت ، لذلك من المهم تصور الموقف وتفريغه.

إذا كنت تشعر بألم شديد (ولكن ليس في مرحلة الغضب الشديد) ، يمكن أن تساعدك الممارسة التالية في بعض الأحيان. تخيل أن المعتدي اعتذر لك (ما هو التعبير على وجهه الذي فعل هذا؟ ماذا قال؟ كيف يفسر سلوكه؟). هذه التقنية مثالية للآباء وزملاء الدراسة والحب الأول. ومع ذلك ، بشكل عام ، هذا عمل صعب للغاية ويستهلك الكثير من الطاقة ، لأننا من الناحية النفسية نخشى أن ننظر إلى أعماق صدماتنا ، فنحن نشعر بخوف لا واعي من أننا لن نكون قادرين على التعامل مع الألم المتزايد ، لذلك ، نحتاج إلى مرافقة طبيب نفساني أو معالج نفسي.

وإلا كيف يمكنك أن تتعلم أن تحب نفسك؟ اعتني بجسمك أولاً ، اعتني به ، وابذل قصارى جهدك (مثل الأم التي تعتني بطفلها). إجراءات يمكن التنبؤ بها تمامًا:

- كل بطريقة مناسبة؛

- استبعد العادات السيئة (التبغ والكحول يقتلان جسمك) ، لكن لا تفعل ذلك على حساب نفسيتك ومشاعرك وحالتك العاطفية ومزاجك (إذا كان من الصعب عليك حقًا رفض بعض الطعام ، فمن الأفضل أن تحافظ على نفسية في حالة هدوء) ؛

- لا تجلس على نظام غذائي صارم (تفاحة واحدة للإفطار والغداء والعشاء) ، فكر في نظام غذائي متوازن ومتناغم ؛ من الأفضل التخلي عن العديد من المنتجات (على سبيل المثال ، منتج واحد شهريًا) ؛

- اذهب لممارسة الرياضة ، حتى المشي في الشارع لمدة ساعة في اليوم يكفي ؛

- في كل مرة ، أفعل شيئًا لجسدك ، قل لنفسك: "انظر ، أنا أفعل هذا من أجلك!". هكذا تشع الخير لنفسك ، ويقبله جسدك حبًا.

- تقبل جسمك كما هو (كل طية ، تجعد ، عيب في الشكل ، إلخ). ربما يكون الأمر قبيحًا حقًا ، فهناك مشاكل في الاكتمال ، لكن هذا كله لك ، وعليك أن تتعايش معه. كقاعدة عامة ، مع الطعام نواجه نوعًا من التوتر ونقص المشاعر الإيجابية.

- تعلم أن تسامح نفسك ، وأعد التفكير في جميع الأخطاء التي ارتكبتها في الحياة ("حسنًا ، في تلك اللحظة ، بمعرفي وخبرتي ، يمكنني فعل ذلك فقط. الآن ، إذا تكرر الموقف ، كنت سأفعل كل شيء بشكل مختلف تمامًا ! ") ؛

- تقبل نفسك بكل عيوبك ، ولا تقارن نفسك بالآخرين (شخص ما لديه وجه أجمل ، لكن هناك مشاكل مع صدمة نفسية عميقة ؛ شخص يكتب نصوصًا جميلة ، لكنه لا يعرف كيف يفعل أي شيء بيديه - كل منهما منا لديه نقاط ضعف قوية) ؛

- تعلم شيئًا جديدًا باستمرار (الشخص الذي أتقن المعرفة في مجال جديد يبدأ في حب نفسه أكثر ويفخر بنفسه) ؛

- تعلم أن تفخر بنفسك وبغض النظر عن أنه لا يزال هناك العديد من الخطوات أمامك لتحقيق الهدف ، لأن كل خطوة صغيرة ، حتى أصغرها ، هي بالفعل انتصار يستحق الفخر. بالتأكيد ، أي شخص لديه بعض الإنجازات في عام أو خمس أو عشر سنوات. حتى لو بدا لك أنك لم تفعل شيئًا في الحياة ، انظر إلى حياتك من خلال عيون شخص آخر. على سبيل المثال ، قد تشعر سيدة الأعمال بالغيرة من صديق لديه زوج يعولها. والعكس صحيح.

- اعتبرها أمرًا مفروغًا منه وأحب اختلافاتك مع الآخرين ("نعم ، أنا مثل هذا الشخص ، لدي نقاط ضعف ، لكني أعيش معهم بشكل جيد!") ؛

- ابتعد عن النقد الذاتي ولا تصدق كل الأفكار التي تشكلت في ذهنك في وقت سابق (خاصة إذا كنت في مرحلة الطفولة (أو شخص تعرفه) كثيرًا ما ينتقدها الآخرون - وإلا فإن مثل هذا التفكير سوف يتطور في رأسك مثل الأعشاب الضارة ؛

- اكتشف ما تريده بالضبط في الواقع (ما الذي تريد تجربته من الطعام؟ ماذا تريد أن ترتدي؟ ما هي الكلمات التي ستقول للأصدقاء والعائلة؟ ما الأشخاص بشكل عام الذين تريد التواصل معهم ، وأي منهم تريد استبعاد من دائرة الاتصال الخاصة بك؟) ؛

- توقف عن التواصل مع الأشخاص الذين يهينونك ، أو يسيئون إليك ، أو يهينونك ، ويعاملونك بازدراء ولا مبالاة - فهم ببساطة يمتصون طاقتك. يجب ألا تخاف من التخلص من هؤلاء الأفراد ، فمن الأسوأ أن تعيش حياتك كلها مع أولئك الذين سيستخدمونك لأغراضهم الخاصة. اترك فقط أولئك الذين يحبونك ويتقبلونك ، والذين يمكنهم دعمك وتوفير مورد لمزيد من التقدم للأمام.

- لا تتخلى عن شغفك وتذهب لما تحب فعله حقًا ؛ ابحث عن نشاط يجلب المتعة (القراءة ، الرسم ، التواصل مع الآخرين - إذا شعرت بالرضا الأخلاقي ، فأنت تحب نفسك أكثر في هذه اللحظة) ؛

- ابحث كل يوم عن شيء يمكنك أن تكون ممتنًا له ؛

- في أوقات الأزمات ، في المواقف المؤلمة أو المزاج السيئ ، تأكد من التحدث مع العائلة والأصدقاء ، الذين يمثلون مصدرًا نفسيًا إضافيًا لك والدعم ؛

- قطع الاتصال بشكل دوري عن العالم الخارجي والانسحاب إلى نفسك للبحث عن مواردك الخاصة ؛

- ابحث عن مكان تشعر فيه بالراحة (منزل ، مقهى ، مطعم ، حديقة ، إلخ) ، تكون قادرًا على ملء الطاقة والانسحاب إلى نفسك ؛

- لا تنسى أن تستمتع.

والأهم من ذلك ، تذكر أنه ليس عليك أن تكون إنسانًا خارقًا مثاليًا ، يمكنك أن تكون شخصًا عاديًا لديه عيوبك ونقاط قوتك. ما تعتبره عيبًا ، يراه شخص آخر على أنه مورد ضخم!