كيف اتعلم فن الخطوات الصغيرة

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

من عيوبى الرغبة فى امتلاك كل شئ! وعلى الفور! و اكثر!))))

لكن الحياة نادرا ما تقدم مثل هذه الهدايا. سواء أحببت ذلك أم لا ، حقق الناس جميع الإنجازات العظيمة تقريبًا تدريجياً ، خطوة بخطوة. وعلى الرغم من أنني أدركت دائمًا من الناحية الفكرية أن الفيل بحاجة إلى أن يؤكل قطعة قطعة ، إلا أنه من الناحية العملية ، فإن 2-3 إخفاقات صغيرة تثبط الاهتمام تمامًا.

أصبح الركض الصباحي اكتشافًا مثيرًا للاهتمام وتجربة جديدة بالنسبة لي.

عندما كنت طفلاً ، لم أذهب لممارسة الرياضة وللتربية البدنية ، فضلت أن أنسى شكلي الرياضي. لم أواجه أي مشكلة مع شخصيتي ، لذلك لم أعير أي اهتمام للرياضة لفترة طويلة. حتى عندما بدأت العمل في عيادة إنقاص الوزن ، قدمت مرارًا وتكرارًا توصيات حول كيفية الاستفادة من المشي في الصباح ، ورأيت نتائج إيجابية من والديّ وعملائي ، لكنني لم أفعل ذلك بشكل منهجي.

وفي هذا الصيف ، بشكل غير محسوس تمامًا بالنسبة لي ، دخلت رياضة الجري في الصباح إلى حياتي ، وأصبحت جزءًا مهمًا منها. بدأ كل شيء بحقيقة أن صديقي ماريوبول جاء لزيارتي ، الذي أحب النوم حتى الساعة 12:00 ، واستيقظ ابني في الساعة الثامنة صباحًا ، دون أي وخز من الضمير دخل إلى غرفة المعيشة ، وشغل الرسوم المتحركة ، وجميع أحاديثي حول احتياج شخص آخر إلى النوم لم يكن له أي انطباع. لذلك ، قررت أنه من المفيد تعليم الطفل ممارسة الرياضة ، وفي الصباح بدأنا نذهب إلى الملعب الذي كان في فناء منزلنا.

أتذكر أن الأطفال يفعلون ما يفعله آباؤهم فقط ، وليس ما يقال لهم ، بدأت ، إذا جاز التعبير ، في إلهام ابني لممارسة الرياضة. بدا الأمر مثل هذا - كان ابني يصطاد الفراشات والجنادب في العشب ، وتعرف على جميع الرياضيين الذين التقى بهم في الملعب ، ثم صوروا مستلقية في وسط حقل اصطناعي أخضر ، ينظر إلى الغيوم ، بينما أعطيته مثال))))

سرعان ما أدركت أنني لا أستطيع أن أجري دورتين حول الملعب - كان الأمر صعبًا ، صعبًا ، لم يكن لدي ما يكفي من التنفس ، ولم يكن الجري مطلقًا هوايتي المفضلة ، بل على العكس ، كنت أعتقد دائمًا أنه لم يكن لي. لكن العودة إلى المنزل في غضون 15 دقيقة ، أو اصطياد الفراشات في العشب ، لم يكن من دواعي سروري أيضًا ، لذلك بدأت في الجري ، وعندما أصبح الأمر صعبًا ، توقفت وسرت بوتيرة مريحة بالنسبة لي. سرعان ما حصلت على نظام - ركضت في دائرة واحدة ، وسرت واحدة ، ثم ركضت وحدي مرة أخرى ، وهكذا دواليك 6 مرات. وبعد التمرين والاستحمام والصباح نجحت))

بسرعة كبيرة ، أصبحت هذه الأحمال مريحة بالنسبة لي ، وبدأت في زيادتها تدريجياً. لم أجري دائرة واحدة ، ولكن 1 و 5 و 8 مرات بالفعل. وبعد 3 أسابيع من هذا التدريب ، بدأت بالفعل في التكيف مع نفسي وأشعر أنني كنت أفعل الشيء الصحيح. وعندما لاحظ أحد الأصدقاء أنه سيكون لدي قريبًا مكعبات على الصحافة وأشاد شابان بشخصيتي ، فقد ألهمني الاستمرار))))

لقد لاحظت ذلك بالترتيب للركض بشكل منهجي ، من المهم أن تشعر بجسمك ورغباتك.

فمثلا:

- لا يمكنني الركض في الصباح الباكر أو في نفس الوقت. من المهم بالنسبة لي أن أستيقظ ، وأتجول في المنزل لمدة نصف ساعة أخرى ، ثم أذهب للركض.

- اتضح أنه بعد 100 جرام من الويسكي ، يبدأ الكبد في الشعور بالألم في اللفة الأولى ويرفض الركض بعد حفلة جيدة ، ولكن بعد 1-2 كوب من النبيذ الأبيض الجاف يمكنك الاتفاق معها ، ستكون متقلبة قليلاً ، ثم في اللفة الثالثة يصبح كل شيء على ما يرام ويعمل البرنامج بالكامل.

- لا أستطيع الركض تحت المطر ، حتى الاستحمام بالماء الساخن لا ينقذني من المخاط.

- وإذا ركضت في البرد ، لكنك تحتاج إلى مراقبة تنفسك ، وإلا سيكون هناك التهاب الشعب الهوائية.

- ولا يمكنني الركض بشكل مستقيم كل يوم. رحلات في بعض الأحيان ، وأحيانًا تمطر.

لذلك ، أركض عندما أريد وبقدر ما أريد ، ولكن في نفس الوقت يتم تشكيل المكعبات والشكل يكتسب المزيد والمزيد من الراحة الرياضية) وهذا نشاط ممتع للغاية)))

بالمناسبة ، اتضح أنه خلال الجري حقًا:

- عاشت المشاعر السلبية بشكل جيد - كل أنواع الاستياء والغضب ؛

- تأتي الأفكار الذكية والمثيرة للاهتمام ، في الرأس يتم وضع كل شيء على أرففها ؛

- يزداد المزاج بشكل كبير وهناك شحنة من الحيوية طوال اليوم.

كيف تساعدني هذه التجربة في أشياء أخرى؟

عندما أبدأ مشروعًا جديدًا ولم ينجح شيء ما ، أتذكر أنني لم أبدأ في الجري لمسافة 4 أو 8 كيلومترات على الفور. هذا يتطلب الاستماع إلى نفسك ، واختيار الخيار المناسب والتدريب ، والقيام بالقليل كل يوم. لذلك ، إذا لم أستطع الآن لسبب ما أن أفعل كل شيء في جلسة واحدة ، فأنا أجّل الأمر حتى تكون هناك رغبة في إنهائه.

لذلك ، على سبيل المثال ، كنت أقوم بإعداد هذا المنشور لعدة أيام)))) أولاً ، أثناء الركض ، حصلت على اسم "فن الخطوات الصغيرة" وتذكرت أن Exupery لديها مثل هذه الصلاة. التقطت اليوم صوراً ، وبعد ذلك ، مع استراحات لطيور النورس والأعمال المنزلية ، كتبت هذا النص))) لدي أيضًا صورة وقائمة صغيرة من الأشياء التي أقوم بها)

اتضح الكثير من النص))) أتمنى ألا يكون الأمر مملًا))) الآن يمكنك الثناء على نفسك على إنتاجيتك)) والتفكير في الكتاب الذي ستكتبه))

_

شكرا لك على انتباهك.

مع أطيب التحيات ، ناتاليا أوستريتسوفا ،

طبيب نفساني ، معالج نفسي ،

فايبر +380635270407 ،

سكايب / البريد الإلكتروني [email protected].