2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
أعتقد أنه ليس سراً بالنسبة للكثيرين منكم أن حالتنا النفسية ومزاجنا يعتمدان إلى حد كبير على حالتنا الجسدية. والعامل المهم للغاية للحصول على بدنية ممتازة ، ونتيجة لذلك ، الحالة النفسية ، هو النوم الصحي. أحيانًا يكون التوتر وحتى العدوانية نتيجة "قلة النوم". لكن الكثير منا ، على الرغم من وتيرة الحياة المحمومة والإرهاق الرهيب ، يعانون من الأرق.
نعم ، وأنا أيضًا ، حتى وقت قريب ، كنت أعاني من مشاكل في النوم: أمضيت اليوم بأكمله في الأعمال المنزلية مع الطفل ، وفي المساء سأضع الطفل في الفراش ، وأنهي جميع الأعمال الروتينية ، وأستحم وأستلقي ، الكذب … ما زلت لا أستطيع النوم ، على الرغم من أنني كنت أشعر بالتعب الشديد لدرجة أنني كنت ألامس الوسادة وأنام على الفور - لكنها لم تكن موجودة. وبعد ذلك ، عندما أنام ، أنام بقلق ، وأحلم بشيء طوال الوقت - لا أحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل رهيب.
وأنا أعلم أن الكثيرين لديهم نفس ما لدي.
لذلك قررت أنني بحاجة إلى القيام بشيء حيال ذلك. وجدت عدة طرق لتحسين النوم عملت معي. يسعدني أن أشارك وآمل أن يساعدوك:
1. نظام صفقة كبيرة
لم نعتد على النظام منذ الصغر عبثا. إذا ذهبت إلى الفراش في نفس الوقت ، يعتاد الجسم على ذلك وبمجرد أن تنام ، ستنام على الفور. علاوة على ذلك ، من الضروري الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل (لا أعرف من أين أتت) ، لكن الكثيرين يكتبون عن هذا ومن تجربتي الخاصة سأقول إنه كلما ذهبت إلى الفراش مبكرًا ، كان من الأسهل استيقاظي في الصباح ، مع نفس مدة النوم. حسنًا ، نعلم جميعًا أنك بحاجة إلى النوم من 6 إلى 8 ساعات على الأقل ، ويفضل أن تنام من 8 إلى 9 ساعات.
2. السرير الصحيح
الشرط الأساسي للنوم الجيد هو الفراش المناسب. علاوة على ذلك ، هذه ليست مجرد مرتبة ووسادة (يفضل أن تكون مخصصة للعظام) ، ولكنها تستحق أيضًا شراء أسرة ذات نوعية جيدة مصنوعة من الأقمشة الطبيعية.
3. الهواء النقي
لا داعي للشرح هنا لفترة طويلة - الهواء النقي مفيد دائمًا للجميع ويساعد على النوم بشكل أفضل ، لذا حاول تهوية غرفة النوم قبل الذهاب إلى السرير.
4. الحركة
النشاط البدني جيد جدا ، 4-6 ساعات قبل النوم. إنهم يشحنون الجسم بالحيوية والطاقة على وجه التحديد لهذه الفترة الزمنية ، وعندما تنتهي هذه الطاقة من التمرين ، يرتاح الجسم وهذا سيساعدك على النوم بشكل أسهل والنوم بهدوء أكثر. بعد كل شيء ، بشكل أساسي ، نشعر أنا وأنت بالإرهاق النفسي أو العاطفي الذي تراكم خلال النهار ، ولكن بعد المجهود البدني ، من السهل النوم.
5. عدم الإفراط في الأكل في الليل أو شرب المشروبات المنشطة
إذا كنت تأكل في الليل ، فسيقوم جسمك بتوجيه كل طاقته لمعالجة الطعام ، وليس للتعافي من أجل الأداء الطبيعي غدًا. حسنًا ، مع مشروبات الطاقة والمنشطة ، أعتقد أنه أمر مفهوم.
6. إجراءات المياه
بعد أخذ حمام عشبي دافئ ومريح قبل النوم ، ستنام بالتأكيد بشكل أفضل.
7. الموقف الصحيح للنوم والتخلص من الأفكار الوسواسية
أنسب وضعية للنوم هي وضعية الاستلقاء برأس مستقيم. في البداية ، يبدو هذا الموقف غير مريح للغاية ، لكنك ستعتاد تدريجياً على النوم بهذه الطريقة وستنجح بسهولة. في هذا الوضع ، توجد جميع الأعضاء في الموضع الصحيح ، ولا يوجد شيء مضغوط ، ولا يوجد شيء مقروص أو خدر ، والدم يدور في الجسم بحرية وسهولة ، وهذا ، بأفضل طريقة ممكنة ، يؤثر على جودة نومك. لكي تتعلم كيف تغفو في هذا الوضع ، وفي نفس الوقت تتخلص من الأفكار الهوسية التي تتسلق رأسك باستمرار ، تحتاج إلى الاستلقاء واسترخاء الجسم كله ، بدءًا من أطراف الأصابع وانتهاءً بـ شعر الرأس ، واسترخي جزء معين من الجسم ، قل لنفسك "إصبع قدمي الأيسر مرتاح تمامًا ، إصبع قدمي اليسرى مرتخٍ تمامًا … ركبتي اليمنى مسترخية تمامًا ، إلخ.""عندما تصل إلى الشعر (إذا وصلت إلى هناك) ، فمن المؤكد أنك لا تستطيع إلا الاسترخاء التام والبقاء مستيقظًا. علاوة على ذلك ، فإن هذا القول لنفسك سوف يحل تدريجياً محل الأفكار المهووسة …
هناك بالطبع العديد من العوامل التي تعمل على تحسين نومنا أو تفاقمه ، ولكن إذا كنت تستخدم البيانات من عائلتك بانتظام ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.
نوم جيد وأحلام سعيدة!
موصى به:
ما هو "الجو الصحي" في الأسرة؟
ما هو "الجو الصحي" في الأسرة؟ إن تعريف "الجو الصحي" في الأسرة هو سؤال فلسفي متعدد الأوجه. سننظر في الأمر من منظورين: الأسرة "الناضجة" والأسرة "الصحية المشروطة" (المختلة وظيفيًا). يصف علماء النفس مفهوم الأسرة "
بدأنا نحب الحجر الصحي
مثل هذه المفارقة - بدأنا نحب أن نكون في الحجر الصحي. لقد اعتدنا على ذلك ، وبدأنا نرى وحساب الفوائد الواضحة للبقاء في المنزل ، وعدم الذهاب إلى العمل كل يوم. في البداية استرخينا إلى درجة البذاءة. وبعد ذلك اجتمعوا بطريقة ما ، حتى تغيروا. على أي حال ، بدأوا في العثور على مزايا واضحة في الحياة المنزلية.
"ماما" - نظريات دستورية. علم النفس الجسدي الصحي
في البداية ، كانت هذه المقالة استمرارًا لسلسلة من المقالات حول الاكتئاب ، وخصصت بشكل خاص للأسباب النفسية للاضطرابات النفسية الجسدية بعد الولادة. لكن في عملية الكتابة ، بطريقة أو بأخرى ، يتلخص كل ذلك في حقيقة أن التوقعات غير المبررة هي باستمرار في قلب هذه المشاكل ، وليس فقط من الطفل والأحباء ، ولكن في الواقع من نفسي.
فقدان الأشياء الثمينة في أزمة (الحجر الصحي والوباء)
هناك أزمة في العالم. بطريقة أو بأخرى ، بطريقة أو بأخرى ، يواجه الجميع هذا بطريقة أو بأخرى. وفي هذه الأوقات ، تثار مسألة القيم بشكل ثابت. على وجه الخصوص ، إعادة تقييمها. اليوم لا أريد أن أنتبه للقيم الإنسانية العالمية. وأنا بالتأكيد لا أريد أن أبني الأسلوب:
الحجر الصحي: المهمة - التكيف
بطريقة أو بأخرى ، يُدخل الحجر الصحي قواعده الخاصة في واقعنا. إنه قلق ، ويسبب سوء الفهم ، ويقلق مرة أخرى ، لكنه في النهاية يجبرك على التكيف. نعم ، بالنسبة لأولئك الذين هم على دراية بالقلق شخصيًا ، وليس من القصص ، يصبح الأمر أكثر صعوبة في مثل هذا الوقت تحت علامة الاستفهام.
