2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
القلق هو عاطفة إنسانية طبيعية مشروطة بالتكيف ، والتي يتم توفيرها من الناحية الفسيولوجية من خلال زيادة نشاط اللوزة استجابةً للتغيرات في ظروف الواقع المحيط ، والتي يدركها الدماغ على أنها غير معروفة ، وبالتالي من المحتمل أن تكون خطرة.
القلق كآلية تطورية يخدم الإنسان منذ العصور القديمة ، ويحميه من الأخطار الناجمة عن الواقع غير المتوقع الذي أحاط به. هناك فرضية مفادها أنه نظرًا لأن الأشخاص الأكثر قلقًا لديهم فرص أكبر لنقل موادهم الجينية إلى أحفادهم - يمكنهم الاستجابة بمرونة وفي الوقت المناسب للعوامل التي تهدد حياتهم ، فقد تم ترسيخ هذه الآلية تطوريًا.
على الرغم من حقيقة أن الحياة اليوم تفترض مسبقًا قدرًا أكبر من الأمان لوجودنا المادي ، إلا أن معاصرينا قلقون أكثر بكثير من أسلافهم. في طيف كامل من القلق ، ارتفع مستوى ما يسمى بالتجارب "غير المفيدة" ، التي لا تهدف إلى التغلب على الصعوبات الحقيقية ، ولكنها غير واقعية ، مع مستوى منخفض من المخاطر بشكل موضوعي ، ولكن في نفس الوقت يصعب السيطرة عليها ، مع أخذ الكثير من القوة والطاقة. في معظم الحالات ، توقف القلق عن العمل كإشارة خطر تحشد الجسم للتغلب على التهديد الوشيك ، وأصبح مشكلة حقيقية للإنسان الحديث ، مما يعيق عمله العقلي الفعال ويؤدي إلى تدهور نوعية الحياة.
تعد اضطرابات القلق (إلى جانب الاكتئاب) من أكثر التشخيصات شيوعًا في العيادة اليوم. وفقًا لجمعية الطب النفسي الأوروبية ، يصل انتشارها إلى 40٪. عانى حوالي 30-40٪ من السكان من نوبة قلق حادة مرة واحدة على الأقل.
إذا توقف القلق عن أداء وظيفة الإشارات ، فإن حالات القلق ليست بسبب الوضع الحالي ، فهي شديدة للغاية وطويلة الأمد ، وتسبب الإزعاج ، إذا كانت هناك صعوبات في السيطرة ، فقد حان الوقت للتفكير في حجم الصعوبات.
كيف أعرف أن قلقي طبيعي؟
إن الشعور بأن مستوى القلق لدى المرء قد أصبح مشكلة هو أمر ذاتي تمامًا ، ولكن هناك العديد من المؤشرات على شدة حالة القلق وشدتها ، والتي يمكن الاعتماد عليها لتقييم مدى صحة أو إفراط مستوى القلق.
توصي أخصائية علم النفس العيادي الدكتورة ديبورا جلاسوفر بقائمة من الأسئلة لتطرحها على نفسك لفهم مدى القلق الذي تشعر به:
- هل يؤثر قلقي على علاقاتي مع أحبائي أو علاقات العمل؟
- هل يتعارض مع واجباتي اليومية وهل يضر بعملي أو دراستي؟
- هل غالبًا ما يشتت انتباهي الأفكار حول الخطأ الذي قد يحدث في مواقف معينة؟
- هل أتجنب الأنشطة التي قد ترضيني بسبب شعور وشيك بالخوف؟
- هل أشعر بالتوتر أو الانفعال باستمرار حتى في حالة عدم وجود مصدر واضح للقلق؟
- هل أجد صعوبة في التركيز؟
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ملاحظة بعض الميزات الإضافية التي تميز حالات القلق:
- هل تطاردني باستمرار الأفكار المهووسة أو المخاوف التي يمكن وصفها بـ "الجري في دائرة" ، نوع من "اللثة العقلية" ، للتخلص منها صعب للغاية أو مستحيل في بعض الأحيان؟
- هل أعاني من المشاكل الصحية التالية: توتر عضلي ، مشاكل في الجهاز الهضمي أو الجهاز الهضمي ، صداع أو دوار ، عصبية ، إرهاق مستمر ، أرق ، ضيق تنفس؟
- هل حالتي تستمر لفترة طويلة وما مدى تأثيرها على نوعية حياتي؟
إذا وجدت صعوبة في الإجابة على أي من هذه الأسئلة ، يمكنك أن تطلب من أحبائك مساعدتك في تقييم ما إذا كان هناك شيء في سلوكك يخبرهم حقًا أن قلقك مفرط وله تأثير سلبي على حياتك.
ماذا لو كان قلقك مشكلة؟
إذا شعرت أن قلقك خارج عن السيطرة ، فإن رأي أخصائي الصحة العقلية - أخصائي علم النفس الإكلينيكي أو المعالج النفسي - يمكن أن يساعد في توضيح ذلك وتحديد ما إذا كانت مشكلتك من أعراض القلق أو الاضطراب الاكتئابي. إذا كانت هذه هي الحالة ، يمكن للأخصائي تحذيرك بشأن الحاجة إلى المساعدة الطبية وإحالتك إلى طبيب نفسي سيختار العلاج المناسب.
عادةً ما يتضمن علاج اضطرابات القلق مزيجًا من طرق العلاج النفسي والعلاج الدوائي. التشخيص في الوقت المناسب واستراتيجية المساعدة المؤهلة المختارة بشكل صحيح ستخفف بشكل كبير من حالتك البدنية وتحسن جودة الأداء.
ولكن حتى مع حالات القلق العرضية التي لا تتناسب مع معايير اضطراب القلق الناجم عن أحداث حقيقية (تغيير في الطريقة المعتادة للحياة ، أو الخسارة ، أو الطلاق ، أو الانتقال ، أو المرض السابق ، أو تغيير الوظيفة أو نوع النشاط ، أو الصعوبات في العلاقات ، سيتيح لك الدعم النفسي والعلاج النفسي فهم أسباب القلق بشكل أكثر راحة ، بالإضافة إلى تطوير استراتيجيات تجعل من الممكن التغلب على الصعوبات بناءً على الموارد المتاحة لك.
ماذا تفعل في حالة القلق الخفيف أو المتقطع الذي لا يضر بنوعية الحياة بشكل كبير ولكنه يسبب الإزعاج؟
اعتمادًا على طبيعة ودرجة القلق ، يمكنك اختيار بعض استراتيجيات المساعدة الذاتية:
- استخدام تقنيات الاسترخاء أو التأمل أو الأساليب التي تهدف إلى التحكم في التنفس والتركيز ؛
- التحول المؤقت إلى أنواع أخرى من الأنشطة التي تعمل على تحسين الحالة النفسية والعاطفية ، مما يجعل من الممكن تقييم ما يحدث بشكل أكثر ملاءمة ، أو على العكس من ذلك ، معالجة المشكلة ، ومحاولة "مواجهة" قلقك ؛
- التحليل الذهني ، بما في ذلك: دراسة الجوانب الحقيقية للمشكلات ذات الاهتمام ، وتقييم الوضع الحالي والمخاطر ، ومواردها وفرصها للتأثير في حل الصعوبات ، وكذلك تطوير خطوات مجدية لذلك ؛
- زيادة النشاط اليومي أو ممارسة الرياضة ؛
- تعديل النظام الغذائي اليومي ، والتغذية ، وخفض مستوى استهلاك الكحول والتبغ.
قد توفر هذه الإجراءات بعض الراحة في حالة القلق الخفيف والموقف. في حالة القلق المعتدل والشديد ، قد يكون الحل هو زيارة أخصائي والخضوع للعلاج.
موصى به:
كيف ترفع احترام الذات إذا كان احترام الذات منخفضًا؟
يأتي إلي العملاء بسؤال: كيف نرفع احترام الذات؟ عادة ، عندما يتحدث الناس عن احترام الذات ، فإنهم يقصدون شيئًا أسطوريًا يؤثر بشكل مباشر على نقص السعادة في حياتهم. في محادثة ، اتضح أن الشخص يشعر بالبهجة وعدم الرضا عن الحياة وعدم الراحة. لديه انطباع بأن ما يحدث لا يعتمد عليه ، ولا توجد طريقة لإجراء تغييرات في الحياة وفقًا لرغباته.
كيف نفهم ما إذا كان لدينا مستقبل في هذه العلاقة؟ كيف تقيم احتمالية العلاقة؟
تأتي الفتيات إليَّ كل يوم للتشاور ، في محاولة لتقييم احتمالية علاقات الحب مع الرجال. كطبيب نفس ، يسألونني: هل هناك أي معايير واضحة يمكن للمرء من خلالها أن يفهم أن العلاقة يمكن أن تؤدي إلى تكوين الأسرة؟ كيف نفهم ما إذا كانت علاقة الحب تتطور وأين بالضبط؟ ما هو منظورهم؟ لسوء الحظ ، تسترشد العديد من الفتيات بالمعايير الخاطئة.
كلما كان ذلك أقرب ، كلما كان ذلك أقرب. كيف تبقى نفسك في علاقة
هناك مثل هذا التعبير: "كلما أبعد ، كلما اقتربنا". غالبًا ما نستخدمه في سياق وصف علاقاتنا مع الآخرين. على الرغم من أننا نلفظها بسخرية ، إلا أن هناك ذرة من الحقيقة في هذا التعبير. بالابتعاد عن الناس ، نتوق إليهم ، ونفتقر إلى التواصل.
كيف تتصرف إذا كان الحزن قريبًا؟
لدينا مشكلة يا هيوستن. فقط تعال بدون أكاذيب من أجل الخلاص ، خلاف ذلك ، أغلق الهاتف على الفور. "كل شي سيصبح على مايرام!" - أسوأ عزاء ، أفضل بكثير "لا أعرف ماذا سيحدث بعد ذلك ، لكني سأعيشه معك." طيب ميلنيكوف في حياة كل شخص ، هناك مواقف نجد فيها أنفسنا بجانب أولئك الذين يمرون بأوقات عصيبة ويعانون ، والذين يحتاجون إلى الدعم والعزاء ، مع أولئك الذين يريدون حقًا المساعدة ، لكن لا يعرفون كيفية اختيار الكلمات المناسبة ، ما الذي نتحدث عنه ، كيف نكون قر
7 علامات تشير إلى أن شريكك نرجسي كيف تتحقق مما إذا كان الشريك نرجسيًا في بداية العلاقة؟
كيف تحدد في بداية العلاقة أن شريكك نرجسي ، وتفهم ما الذي ينتظرك ، ومع من تدخل في علاقة من أجل اتخاذ قرارات واعية في المستقبل وعدم التعرض لألم مبرح؟ غالبًا ما يكون الشخص الذي تربطك به علاقة ليس له رأيه الخاص ، ويتفق معك في كل شيء - وبعبارة أخرى ، ليس لديه رؤية واضحة للعالم ، أو أنه مقبول اجتماعيًا للغاية.
