القبول كظاهرة نفسية تساعد في تقليل القلق

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

القبول كظاهرة نفسية تساعد في تقليل القلق

المعاناة هي حالة نفسية للشخص ، تتميز بتجارب عاطفية عميقة وطويلة الأمد وغير سارة مثل الحزن والحزن والقلق والألم والكآبة. (القاموس النفسي. Nemov RS)

الألم والمعاناة ، مفهومان مختلفان ، لهما شكل متشابه من أشكال المعيشة ، لكن هناك اختلافات جوهرية. الألم والمعاناة كالخوف والقلق. للألم مكان يكون فيه مباشرة في موقف مع مصدر مؤثر هنا والآن ، على غرار الخوف ، وهو رد فعل فوري على الخطر الحالي. المعاناة ، مثل القلق ، تشير إلى تجارب بعيدة حدثت في الماضي أو كانت متوقعة في المستقبل القريب.

قبول الألم يعني اتخاذ خطوة نحو التخلص من المعاناة. لتعيش الخوف ، أن تخطو خطوة نحو التخلص من القلق.

في المعاناة ، كما في القلق ، نختبر إجراءات توجيهية لتجنب الألم. هؤلاء. في المعاناة ، نبحث عن طرق لتجنب الاصطدام (… واتخاذ الإجراءات) مع التجارب القوية ، مما يحد من إدراج النظام اللاإرادي الودي ، والذي يعمل طالما أن هناك دافعًا للهروب. عندما يتسبب عمل الجهاز العصبي السمبثاوي في القلق ، فهذا قلق ثانوي. إذا لم يأت الألم ، تستمر المعاناة إلى الأبد ، فقط شدة التجربة تتغير ، وتبقى الحياة نفسها في مكان ما على الهامش

ربما تكون على دراية بالشعور الذي ينتابك قبل الامتحان. في هذه الحالة ، هناك احتمالية للفشل ، وبالتالي احتمالية المعاناة من الألم العاطفي ، وكلما اقترب اللقاء مع المحتوم ، أي التحدث بإجابة أمام الممتحن ، كلما أصبحت المعاناة من الفشل المحتمل أكثر صعوبة. لكن ماذا يحدث بعد العرض؟ بغض النظر عن النتيجة ، فإننا نختبر حالة مختلفة تمامًا ، سواء كانت فرحة أو ألمًا من نتيجة غير مرضية. لكن لا الفرح ولا الألم يدوم طويلاً ، وفي النهاية تمر هذه الحالة ، ونمضي قدمًا ، ونتخذ إجراءات لحل المشكلة المرتبطة بالامتحان الفاشل ، أو الاستمتاع بالباقي.

يوفر القبول فيما يتعلق بأفكار ومشاعر القلق فرصة للتواصل مع التجارب الجديدة ، وهذا يعزز تكوين روابط عصبية جديدة.

ماذا يعني القبول. القبول هو الانغماس الكامل في الموقف ، والشعور ، والأحاسيس الجسدية ، وأقصى اتصال بمصدر التهديد. والعيش الكامل لهذه اللحظة. القبول لا يعني الاستسلام أو الصبر السلبي ؛ القبول يعني موقف الفضول النشط ، مراقب لا يخلط بين نفسه وبين الظاهرة داخل النفس المرصودة. ينتقل انتباه الشخص الذي قبل الخوف أو بعض التجارب السلبية الأخرى إلى ما يعتبره مهمًا ويستحق الجهد. هذه هي المرونة النفسية ، للقيام بما تعتقد أنه ضروري ، بأقصى قدر من الكفاءة ، دون تشتيت انتباهك بالصراع مع التجارب غير السارة.

الظواهر والعمليات التي تعيق القبول:

• تثبيت الانتباه … يصبح الانتباه جامداً (غير مرن ، جامد). على سبيل المثال: إذا نشأ شعور بالعجز في موقف ما ، يتم التركيز على هذه الحالة ، إذا لم يجد الموقف حلاً ، فإن الشعور بالعجز يجذب الانتباه. في حالة القلق الاجتماعي ، قد يتركز الاهتمام على "صورة الذات في عيون الآخرين". الذي - التي. ينصب اهتمامنا على أي تهديد محسوس ذاتيًا ، بالإضافة إلى الأفكار والأحاسيس المتطفلة (المتطفلة). يصبح "يقظا" لعلامات التهديد.في الوقت نفسه ، يتم تجاهل الموقف الخارجي وانتهاك سلامة صورة الوضع الذي يمر به ، مما يجعل من المستحيل دحض التوقعات والمخاوف السلبية.
• تجنب - عملية يحاول خلالها الشخص التهرب من تجربته الخاصة (أفكار ، مشاعر ، ذكريات ، أحاسيس جسدية ، أفعال سلوكية). التجنب هو المصدر الرئيسي لـ "ألم الغياب" ؛ نتيجة التجنب ، لا يكتسب الشخص النتائج الإيجابية لأفعاله ، وتصبح حياته محدودة أكثر. إذا كنا في العالم الخارجي نواجه خطرًا على شكل حيوان مفترس أو كارثة طبيعية أو أي تهديد آخر ، فإن الهروب كان شرطًا ضروريًا للبقاء على قيد الحياة. وننقل تجربة التجنب من مصادر خارجية إلى مصادر داخلية. تعتمد استراتيجية التجنب على قاعدة "إذا كنت لا تحب شيئًا ، فتخلص منه" ، وهي فعالة في العالم الخارجي ، وحتى نقطة معينة في العالم الداخلي. لكن بمرور الوقت ، يؤدي التجنب إلى تقوية دور ما تتجنبه.
• إجراءات المواجهة - اتجاه العمل لتخفيف القلق والمشاعر والأحاسيس الأخرى غير السارة. يمكن أن تكون نفسية بحتة ، على سبيل المثال - قمع التجارب السلبية ، أو إلهاء الأفكار ، أو التفسيرات ، وما إلى ذلك ، أو الجسدية - الأفعال السلوكية ، والنشاط البدني ، والتدخين ، وإدمان الكحول ، وما إلى ذلك. تساعد استراتيجيات المواجهة على التخلص مؤقتًا من التجارب السلبية ، ولكن على المدى الطويل ، فإنهم يتجذرون فقط ويجعلون تلك التجارب أكثر قوة.
• الافكار الدخيلة - الأفكار التلقائية للمحتوى غير السار ، تغزو وعينا فجأة ، جنبًا إلى جنب مع الأحاسيس السلبية ، مما يؤثر على الحالة العاطفية. من الأسهل بكثير القبول من خلال إدراك أن المعاناة النفسية (في شكل القلق) ناتجة عن مصادر داخلية - الأفكار والصور الذهنية والذكريات والتنبؤات والأحاسيس. ولدينا فرصة أن ننظر بعيدًا عن كل العلاقات المصاحبة لهذه الأفكار ، ونفصل عنها.
• الأهداف والقيم والمعتقدات تشكل طريقة معتادة في التفكير ولها تركيز صارم.

سيكون عكس سلوك تجنب القلق هو السلوك الاستكشافي ، والقبول هو نوع من تبديل التبديل الذي ينتقل من التنميل القلق إلى التوجه النشط في الفضاء.

مصدر الصورة: Alena aenami