2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
"الأزمة" من اليونانية القديمة هي "منعطف ، دولة انتقالية ، نقطة تحول".
لذلك نحن الآن ، مباشرة ، في قمعه. من المرجح أن تتذكر البشرية عام 2020 لعدة قرون. غالبًا ما أعمل مع أشخاص تجاوزتهم أزمة شخصية أو مهنية أو عمر أو أزمة معنى. باختصار ، هذه فترات حزينة. ولكن ، يمكن التنبؤ به تمامًا ، وبدعم مناسب ، يمكن تمريره بهدوء.
ولكن اليوم أزمة عالمية مطبقة فوق أزماتنا الشخصية
الفيروس والخوف من المرض وإغلاق الحدود بين الدول ومشاكل النظام المالي التي يحتمل حدوثها في كل الدول. سيكون من الصعب التعامل معها.
ولكن ، إذا كنت مستعدًا وتصرفت بهدوء ووفقًا للخطة ، فسوف تنجو من هذا الوقت المضطرب دون خسارة تذكر. وسوف يفعلون.
لذا ، كيف تبقى واقفة على قدميها أثناء الاضطرابات:
1. تقليل نفقاتك المالية. في أوقات التغيير ، أعد تخصيص الموارد لما هو أكثر أهمية. في فترة عدم اليقين ، يجدر التقليل من الوضع المالي وعدم الإنفاق كثيرًا حتى يتضح كم ستستغرق هذه الفترة.
2. فكر في كيفية تنظيم الدخل الإضافي في الشبكة وأنشئ حساباتك الخاصة عبر الإنترنت. إذا كنت مدرسًا أو مدربًا أو طبيبًا - غرف افتراضية ومنصات للدورات. ولا يُعرف إلى متى ستستمر العزلة القسرية. باختصار ، إذا كان بإمكانك العمل على الإنترنت ، فقد حان الوقت الآن للعناية بها. ربما حان الوقت لتغيير مهنتك أو تعلم معرفة ومهارات جديدة؟
3. أكمل العمل الجاري إن أمكن. البعض لديه قرض معلق ، والبعض الآخر لديه مهام عمل غير مكتملة ، شخص ما لديه كتاب غير مكتمل ، شخص ما لديه معلومات غير مفككة في جهاز الكمبيوتر الخاص به. تستهلك كل مهمة غير مغلقة الكثير من الطاقة وتؤثر على الحالة النفسية والعاطفية للشخص. تخيل أن كل عمل غير مكتمل هو نافذة مفتوحة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. هذا يؤثر على سرعة النظام بأكمله ، وفي أوقات الأزمات وفي أوقات التغيير ، سيكون الوضوح والكفاءة ضروريين للغاية.
تمرين "سد الفجوة التي تتسرب من خلالها الطاقة" خذ ورقة واكتب جميع الأعمال غير المكتملة - من الكبيرة ، والتي ليس من السهل إنهاؤها (العلاقات السامة ، سداد القروض ، على سبيل المثال) إلى الأسرة الصغيرة (غسل الأطباق).
نبدأ الآن في تقسيم هذه القائمة إلى ثلاث قوائم صغيرة:
1. تلك القضايا التي يمكن الانتهاء منها في المستقبل القريب.
2. تلك الأشياء التي قررت عدم إنهاءها على الإطلاق (عدم إنهاء قراءة كتاب غير ممتع - لماذا نضيع الوقت؟)
3. تلك الحالات ، الموعد النهائي للانتهاء ، وهو موضع تساؤل ، لأنه لا يعتمد عليك. النقطة الأولى بسيطة. اكتب التاريخ الذي ستنتهي فيه من هذه الحالات وحاول القيام بذلك.
الثاني مهم جدا! يجب أن تكون قرارات عدم إنهاء الأعمال على علم. لا تأخذ في الاعتبار المبادئ التي وجهتك من قبل ، على سبيل المثال ، تنتهي دائمًا من قراءة الكتب. الآن الوضع مختلف ومن الضروري الحفاظ على طاقة الحياة ، لذلك الآن ، دعنا نقول ، قررت عدم الانتهاء من قراءة هذا الكتاب. أي أنك في هذه المرحلة أيضًا تكمل الأشياء ، يحدث ذلك بطريقة متناقضة - تتخذ قرارًا واعيًا بعدم إكمالها.
بخصوص القائمة الثالثة هي الأصعب. بعد كل شيء ، من المعروف مسبقًا أنه ليس من السهل إكمال هذه الأمور. ومع ذلك ، فإن تأثير إدراجها على الورق كبير. لأنه ، أولاً وقبل كل شيء ، تتوقف عن حمله في رأسك. وثانياً ، عندما تكتب المشكلة على الورق ، فإنها تصبح واضحة ومفهومة. لا بأس أنه لا توجد الآن موارد لحل ، ولكن هناك فهم لما يجب القيام به في المستقبل.
اختبر بنفسك فعالية هذا التمرين. خذ وقتك.
4. اعتن بصحتك. في الأوقات الصعبة ، من المهم أن تكون قادرًا على تلقي ضربة ، وعدم اليقين بحد ذاته بمثابة ضربة: الأرض تغادر من تحت قدميك ، ومن غير الواضح ما سيحدث غدًا. لذلك ، فإن الغذاء الصحي والنوم الجيد والهواء النقي والرياضة هي مفتاح الصحة الجيدة. إذا كنت ستخضع لدورة علاجية ، على سبيل المثال ، عند طبيب أسنان أو طبيب آخر ، لكنك قمت بتأجيله ، صدقني - لقد حان الوقت الآن.
ما هي الرياضات التي يمكنك القيام بها أثناء العزلة:
1. اليوجا أو تمارين الإطالة في المنزل بمفردك
2. تمارين مع وزنك في المنزل بمفردك
3. الركض في الصباح الباكر عند عدم وجود الناس - في الشارع
4. دروس جماعية عبر الإنترنت للمدربين
5. احصل على دعم الأصدقاء والمعارف والأقارب. في الأوقات الصعبة - وهي كلمة طيبة - تستحق وزنها ذهباً. ولن تكون المساعدة غير ضرورية. في أوقات عدم اليقين ، يميل الناس إلى الاجتماع معًا من أجل مشاركة مخاوفهم ومخاوفهم مع بعضهم البعض ، وبالتالي - تقليل حدتها. ولكن يحدث أنه في مثل هذا الوقت يُجبر الناس على العزلة عن بعضهم البعض - كما يحدث الآن ، على سبيل المثال ، أثناء الوباء. لذلك ، على الرغم من أن الاتصال ، على الرغم من كونه افتراضيًا ، إلا أنه لا يقل قيمة عن العيش.
6. خلال الأزمة ، سيصبح الاكتئاب واللامبالاة والمخاوف والرهاب والقلق أكثر تكرارا. سيصاحب الذعر والارتباك الكثير من الناس. لا يمكنك الاستسلام لمثل هذه الحالات المزاجية. ابذل جهدًا لتحافظ على لياقتك البدنية. بعد كل شيء ، تؤثر الحالة العقلية بشدة على الصحة العامة.
لتجنب الذعر ، التزم بنظافة المعلومات واقرأ فقط المصادر الموثوقة. في هذا الوقت ، سيكون هناك الكثير من المعلومات الخاطئة. ولكن يجب أيضًا ألا يغيب عن البال أن عدم متابعة الوضع الحالي على الإطلاق من أجل "إنقاذ أعصابك" ليس خيارًا أيضًا. بعد كل شيء ، بعد الأحداث ، يبدو أننا نشعر أن شيئًا ما على الأقل تحت السيطرة. هذا يقلل من قلقنا. لذلك ، من المهم للغاية تنظيم كمية المعلومات حول الأحداث - لتشعر بالتوازن. بعد كل شيء ، يمكنك ، من ناحية ، ثني العصا - ثم ينفد مستوى الخوف والذعر. ولكن ، من ناحية أخرى ، باستبدال ما يحدث ، يمكنك زيادة مستوى القلق من المجهول. وهذا يهدد بالأرق والتهيج والأمراض النفسية الجسدية.
سيكون من الجيد أيضًا تطوير برنامجك الفردي للتغلب على الأزمة ، مع مراعاة المعلومات المتاحة لك. صف كيف ستواجه الصعوبات ، وما الذي ستعتمد عليه ، وأين ستوفر ، وما هي الموارد التي يجب استخدامها. للقيام بذلك ، حاول أن تحدد بالضبط كيف ستؤثر هذه الأزمة عليك.
أجب عن أسئلتك:
1. ما الذي أخاف أن أخسره بالضبط؟
2. ماذا يمكنني أن أفعل بالضبط هنا والآن؟
3. ما الذي لا يعتمد علي في هذه الحالة؟
4. ماذا أنوي أن أفعل إذا فقدته؟ (مال ، عمل ، استقرار)
بعد كل شيء ، إذا فهمت ما يجب فعله ، إذن حتى أصعب المواقف تصبح قابلة للحل.
7. لا تحرم نفسك من الملذات … في الوقت الذي نعاني فيه من ضغوط كبيرة ، من المهم بشكل خاص إظهار الحب والاهتمام والصبر على نفسك. مشاهدة أفلام جميلة ، تنغمس في نفسك مع لذيذ. في الفترات الخطرة ، يبدو أننا نتحول إلى أطفال صغار ، وأكثر من أي وقت مضى نحتاج إلى الحماية والفرح.
اكتب قائمة بما تستمتع به ، مع مراعاة القيود الحالية ، على سبيل المثال:
1. طعام لذيذ
2. فيلم جيد
3. كتاب ممتع
4. حمام ساخن
5. التواصل مع الأصدقاء القدامى على سكايب. أو ربما عشاء معًا؟
6. الرسم
7. الألعاب
8. هذه الفترة هي الوقت المناسب لوضع خطة استراتيجية.… بعد كل شيء ، ستنتهي الأزمة يومًا ما ، وستبدأ بأفكار وقوى وأفكار جديدة! سيكون من الرائع أن تكون مستعدًا بحلول هذا الوقت.
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى الهدوء وتقليل القلق وتوضيح موقفك أو وضع خطة فردية للحياة في الأوقات الصعبة واستراتيجية للخروج من الأزمة ، فإن دعم أخصائي نفسي محترف سيكون مفيدًا للغاية.
سأكون سعيدا لمساعدتك.
موصى به:
إصابة. كيف تحافظ على الكرامة في المعاناة؟
الصدمة - كيف تحدث موضوعنا اليوم هو الصدمة. هذا جزء مؤلم للغاية من الواقع البشري. يمكننا تجربة الحب والفرح والسرور ولكن أيضًا الاكتئاب والإدمان. وكذلك الألم. وهذا - بالضبط ما سأتحدث عنه. لنبدأ بالواقع اليومي. الصدمة هي الكلمة اليونانية للإصابة.
كيف تحافظ على متعة الحياة والطاقة والنشاط
ذات مرة ، في أحد دروس الفلسفة في الجامعة ، نطق المعلم بعبارة ترافق حياتي كلها الآن: "يموت الإنسان عندما يتوقف عن الدهشة". أي عندما يختفي الاهتمام بالعالم من حولنا ، بالناس ، الأحداث. يبدو ، ما الخطأ إذا كان من الصعب مفاجأة الشخص ، لإظهار المشاعر؟ بعد كل شيء ، هذا يعني أنه يتمتع بالهدوء والتناغم والصمت الداخلي.
متى قررت في الثانية: كيف تحافظ على توازن العلاقة بين الأطفال؟
وفقا للإحصاءات ، فإن الأسر التي لديها طفل واحد هي السائدة في أوكرانيا. الوضع الاجتماعي السياسي غير المستقر والقضية المالية تمنع الكثيرين من اتخاذ قرار بشأن الخيار الثاني. لكن بالنسبة للبعض ، فإن العامل الرئيسي هو نفسي: الخوف من الغيرة في الطفولة ، وعدم القدرة على تخيل كيفية مشاركة حبهم بين الأطفال ، والخوف من أن يصبحوا "
كيف تحافظ على العلاقة في الحجر الصحي
تؤثر العلاقات الأسرية / الصديق / الصديق القوية والمتناغمة بشكل كبير على صحتك النفسية. في ظروف العزلة ، تتغير جميع العلاقات بشكل جذري. بما في ذلك مع أقرب شخص. يجب إدخال ما يجب فعله وما يجب تجنبه في العلاقة إذا وجدت نفسك واحدًا لواحد على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
كيف تحافظ على الرجل؟ لكي تتزوج ، عليك أن تتعلم ألا تريد الزواج
الموقف الاجتماعي والثقافي والديني: "الرجل قيمة عليا في حياة المرأة" ، قد شلّ مصير أجيال كاملة من النساء. أعتقد أن المرأة المتحررة من هذا الاعتقاد هي وحدها القادرة على بناء شراكات صحية مع الرجل ، دون الوقوع في التضحية والإذلال ، دون التلاعب بالرجل بالذنب ، حتى لا تفقده ، حتى لا تحافظ عليه.
