2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
في المرة الأولى التي تلقيت فيها شرحًا عن أهمية النوم في الساعة 21:00 يوم 5 منذ. على سؤالي "لماذا" ، كانت الإجابة: "من 21:00 إلى 2:00 يتم استعادة النفس. وبما أنه يؤثر على العديد من العمليات في الجسم ، فمن المستحسن مراقبة النظام. الآن سوف أشاطركم ليس فقط عبارة واحدة حول أهمية النوم ، ولكن معلومات أكثر تفصيلاً.
لقد ذكرت بالفعل أن الطبيعة لا تكذب. هذا هو الشيء الوحيد الصحيح في عالمنا. جسدنا جزء من الطبيعة ، له إيقاعاته الخاصة. يطلق عليهم الساعة البيولوجية. هؤلاء. كل شيء ينام ويستيقظ عندما تغرب الشمس وتشرق على التوالي.
تذكر أنه في الصيف والربيع وأوائل الخريف في المساء يبدو كل شيء متعبًا قليلاً ودافئًا وفي الصباح يكون كل شيء طازجًا. يحدث هذا لنا في مكان ما ، إذا لاحظنا النظام.
ابتداءً من الساعة 23:00 ، تبدأ هرموناتنا وظيفتها "الملائمة" لجسمنا. لذلك ، في الساعة 23:00 يجب أن نكون نائمين بالفعل. حسنًا ، أنت بحاجة للذهاب إلى الفراش مبكرًا.
من الساعة 23:00 إلى الساعة 1:00 ، يتم إطلاق هرمون النوم الميلاتونين ، هرمون النمو (الموجه الجسدي). الأول ، إلى جانب السيروتونين (هرمون السعادة) والدوبامين ، يؤثران على الدافع والمزاج والنوم والشهية والوزن. يعمل الميلاتونين أيضًا على تقليل دهون الجسم ، ويعتبر علاجًا للشيخوخة ، ويؤثر على جهاز المناعة والرغبة الجنسية.
والثاني هو أكثر الهرمونات حرقًا للدهون ، فهو يحفز تكاثر الخلايا وتراكم العناصر الغذائية في الكبد.
أيضًا ، خلال هذه الفترة ، لا ينخفض إفراز الأدرينالين وهرمونات التوتر في الدم ، مما يسمح لك بتخفيف الإثارة أثناء النهار.
في الساعة 4:00 ، الكورتيزول ، هرمون اليقظة أو التوتر ، "يبدأ عمله". وهذا مهم جدا! في الساعة 6: 00-7: 00 يصل الكورتيزول إلى ذروة تركيزه وإذا لم تستيقظ في هذه اللحظة ، فبدلاً من النشاط والطاقة ، يمنحنا الكورتيزول التوتر. إذا شاهدت نفسك ، فعندما "تنام" وتستيقظ بحلول الساعة 11:00 ، تشعر بالخمول والانزعاج. هذه هي الطريقة التي يؤثر بها الكورتيزول علينا. يمكن أن يتحول الاستيقاظ قبل الساعة 7:00 كل يوم إلى شخص أكثر مقاومة للتوتر.
إذا لم نتبع إيقاعات الطبيعة ، فيمكننا مواجهة الاضطرابات الهرمونية والاكتئاب والأرق. يؤدي انتهاك إنتاج هرمون واحد إلى فشل الهرمونات الأخرى ، وهي عناصر مهمة في الجسم ، حيث يتم تشغيل سلسلة من التفاعلات والآليات الخاطئة.
توصيات للنوم في الوقت المحدد:
نم في ظلام دامس. إذا كانت الستائر لا تسمح بذلك ، فاستخدم ضمادة.
نم 8 ساعات على الأقل في اليوم.
إذا كانت مشكلة "النوم" ، قبل الذهاب إلى الفراش ، استبعد جميع الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون (قبل ساعة واحدة من موعد النوم).
خذ الميلاتونين قبل نصف ساعة من موعد النوم. الجرعة فردية ، ابدأ من 3 مجم واعمل على الوصول إلى المستوى الذي تشعر فيه بأن نومك عميق وسليم.
يتم تنفيذ الوجبة الأخيرة قبل 3 ساعات من موعد النوم (المرتبطة بإنتاج الأنسولين وعمل الجهاز الهضمي).
يجدر أيضًا إضافة الفيتامينات التالية إلى النظام الغذائي: أوميغا 3 (جرعة من 700 مجم) ، فيتامين ج ، فيتامين ب المركب ، 5-HTP (خاصة لأولئك الذين ينجذبون غالبًا إلى الحلويات والأطعمة النشوية). هذه الإضافات تؤثر على الخلايا العصبية ، وتهدئ ، وتخفيف التوتر ، والتعب ، والخمول.
كل الأحلام السارة والمبهجة.
بناء على كتاب "فالس الهرمونات" ن. زوباريفا
موصى به:
لماذا الاستيقاظ والمشي نصائح لا تعمل
في علم النفس الشعبي الحديث ، الذي جاء إلينا بشكل أساسي من الغرب ، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للنمو الشخصي ، ورفع احترام الذات ، وتحديد الأهداف وتحقيقها وغيرها من الاتجاهات الإيجابية. ومع ذلك ، كثيرًا ما أسمع في المراجعات أنه "ساعد في البداية ، لكنه توقف بعد ذلك"
"كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرًا ، اقرأ المزيد وتعلم اللغات ". نصائح مدرب الحياة بيل كوبر
عادة ، عند التخطيط لتغيير حياتنا للأفضل ، نختار يوم الاثنين كنقطة انطلاق. وحتى أن الكثيرين تمكنوا هذا اليوم من الإقلاع عن التدخين أو ممارسة الرياضة أو التوقف عن تعاطي القهوة. لكن في كثير من الأحيان ينتهي كل شيء يوم الاثنين … لذلك ، نريد أن نشارك معك منشورًا من قبل المدربة المستقلة ومدرب الحياة بيل كوبر ، تشارك فيه أفكارها حول هذا الأمر.
لماذا من المهم أن تتزوج المرأة؟
1. تاريخ وذاكرة آلاف السنين هناك فئة من الأشخاص الأذكياء جدًا في العالم (لن ترى بعضكما البعض إذا قلت إن هؤلاء رجال؟) ، من مزق القميص على صدورهم مقنعًا النساء أنه لم يكن هناك مؤسسة زواج من قبل. في الأساس ، يمكن العثور على مثل هؤلاء الأعمام الأذكياء في المجتمعات الوثنية (لحسن الحظ ، ليس كلهم) ، في مجتمعات Osho (حيث يتم الترويج للحب الخالي من الكليشيهات) ، إلخ.
لماذا من المهم معرفة نموذج مرفق العمل الخاص بك؟
ثم تتاح للشخص الفرصة ليخمن أن هذه ليست الطريقة الوحيدة ليعيش حياته. يعيش الشخص الذي لديه مرفق آمن (AP) ولا يفكر فيه حقًا. ومع وجود احتمال كبير ، سيحصل على شريك مع NP وبالتالي سيعيشون حياتهم كلها ولن يعرفوا هذه الكلمات أبدًا وكل شيء على ما يرام.
لماذا من المهم أن تسامح نفسك
فيما يتعلق بالآخرين ، يمكن لأي شخص أن يكون حراً في قراراته بالتسامح أو عدم التسامح. سيعتمد هذا على الأرجح على عدة عوامل مثل قوة وشدة الضرر الذي تسبب في الجريمة. مباشرة الشخص الذي قام بهذه الأفعال ، وبالتالي ، موقف الشخص نفسه تجاهها. إن مسامحة شخص دفع في الشارع شيء ، ومسامحة صديق رفض المساعدة في لحظة صعبة شيء آخر.
