2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
عادة ، عند التخطيط لتغيير حياتنا للأفضل ، نختار يوم الاثنين كنقطة انطلاق. وحتى أن الكثيرين تمكنوا هذا اليوم من الإقلاع عن التدخين أو ممارسة الرياضة أو التوقف عن تعاطي القهوة. لكن في كثير من الأحيان ينتهي كل شيء يوم الاثنين …
لذلك ، نريد أن نشارك معك منشورًا من قبل المدربة المستقلة ومدرب الحياة بيل كوبر ، تشارك فيه أفكارها حول هذا الأمر.
يعتبر المؤلف أن العادة هي الضمان الرئيسي للنجاح ويؤكد أن اكتسابها أسهل بكثير مما يبدو: تحتاج فقط إلى إزالة الحواجز وعدم تحمل الكثير. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في قراءة المزيد ولكن الوقت ينفد باستمرار ، فابدأ بصفحة واحدة يوميًا وبمرور الوقت ستتمكن من تحقيق النتيجة المرجوة. وهذا ينطبق على كل شيء. بعد كل شيء ، يمكن أن يكون للعادات اليومية الصغيرة نتائج مهمة على المدى الطويل.
على سبيل المثال ، تعلمت بيل نفسها ، باستخدام هذه التقنية ، التحدث والكتابة باللغة الفرنسية ، وخصصت 5 دقائق فقط يوميًا للفصول.
هناك أربعة مبادئ ينصح بيل بالالتزام بها عند تكوين عادة جديدة ، وهذا العمل لا تشوبه شائبة.
1. ابدأ صغيرًا: كرر نفس الإجراء كل يوم
عندما نحدد لأنفسنا أهدافًا طموحة مثل تغيير الحياة للأفضل ، فإننا ، كقاعدة عامة ، نرتكب نفس الخطأ - نحن نطالب أنفسنا كثيرًا. لزيادة كمية الأدب الذي تقرأه ، حددت بيل لنفسها هدف قراءة كتاب واحد في الأسبوع. لذلك ، كان عليها أن تستيقظ في الساعة 6 صباحًا ، بدلاً من 9. لكن هذا لم يحقق النتيجة المرجوة. بعد كل شيء ، بالإضافة إلى حقيقة أن مثل هذا التنمر لا يسبب أي متعة ، فإنه غالبًا ما ينتهي بالفشل ، مما يزيد من معنوياتنا.
من الأفضل أن تفرح بالانتصارات الصغيرة التي ستتحول إلى عادة مفيدة كل يوم. غير بيل تكتيكاته وركز على تكرار فعل واحد كل يوم دون التفكير في النتيجة. بمعنى آخر ، الكمية أولاً ، ثم الجودة. نميل إلى المبالغة في تقدير قدراتنا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بأشياء لم نقم بها من قبل. من الأفضل أن نكون واقعيين وأن نبدأ بـ 20٪ من الوقت والجهد الذي نرغب في تكريسه لعمل جديد.
قرأ بيل صفحة واحدة من الكتاب كل ليلة قبل النوم. في بعض الأحيان أكثر ، ولكن فقط إذا أردت ذلك. في وقت لاحق ، عندما ترسخت هذه العادة بالفعل ، حاولت تخصيص 15 دقيقة على الأقل يوميًا للقراءة حتى تصل إلى 30 دقيقة كل مساء و 30 دقيقة أخرى كل صباح تقريبًا.
في عام 2013 ، قرأت سبعة كتب. في 2014-22 ، في 2015 - 33. ما يقرب من خمسة أضعاف ما كان عليه في عام 2013.
عملت بيل على هذه العادة لمدة عام ونصف. يبدو كثيرًا ، لكن يبدو كذلك.
"عندما أعمل على عادة ، كل ما أفكر فيه هو مقدار ما أحتاج إلى قراءته لأشعر أنني أوفت بالتزامي بنجاح."
إنه دائمًا جهد صغير أركز عليه. لكن عندما أقوم بتحليل التقدم ، أفهم ذلك ، أو يمكنني تحقيق نتائج ملحوظة بفضل هذه العادات اليومية الصغيرة - يكتب بيل.
2. ركز على عادة واحدة فقط في كل مرة
غالبًا ما نتعامل مع التغييرات في الحياة بطريقة معقدة ، خاصةً إذا كانت مصحوبة بانفجار الحماس. نتولى عدة قضايا في نفس الوقت. لكن كلما أخذنا أنفسنا أكثر ، كلما سرعان ما نتعب ونستسلم.
إنه مثل تعدد المهام ، حيث يضطر عقلك إلى التبديل باستمرار لأنك لا تستطيع التركيز على أشياء متعددة في نفس الوقت.
لذلك ، توصي بيل بالعمل على عادة واحدة فقط في كل مرة. وفقط عندما تصبح هذه العادة تلقائية بحيث تتوقف عن ملاحظة كيفية قيامك بها ، يمكنك الانتقال إلى واحدة جديدة.
"أحيانًا قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للحصول على العادة.والأكثر بالنسبة لي هو التعود على الاستيقاظ مبكرًا. ركزت على هذا لمدة أربعة أشهر تقريبًا ، وجربت أساليب مختلفة ، وتتبعت التقدم ، وأبلغ الأصدقاء الذين وافقوا على مساعدتي. أردت أن تصبح عادتي ، لكن في نفس الوقت أدركت أنني لا أستطيع تكوين عادات جديدة بعد. اليوم أنا سعيد لأنني لم أستسلم ، لأنني أستيقظ مبكرًا كل يوم تقريبًا دون أي مشاكل. لم يكن الأمر سهلاً ، ولكنه كان يستحق ذلك "، تشارك بيل تجربتها.
لكن الوقت الذي يستغرقه تكوين عادة واحدة هو شيء فردي. يقال إن الأمر يستغرق 21 يومًا لاكتساب عادة ، لكن الأبحاث تظهر أن لكل شخص إطار زمني خاص به لتأسيس عادات جديدة. علاوة على ذلك ، يجب تقييم كل عادة بشكل مختلف ، اعتمادًا على مدى صعوبة التمسك بها.
3. إزالة الحواجز: احتفظ بكل ما تحتاجه في متناول اليد
وجدت Belle أيضًا أنه من الأسهل بكثير التعامل مع عادة إذا كانت تمتلك الأدوات المناسبة في متناول اليد. على سبيل المثال ، عندما تشرب القهوة وكان لديك هاتف في يدك بالفعل - فلماذا لا تأخذ درسًا واحدًا في برنامج Duolingo ، بدلاً من التقليب عبر موجز الأخبار مرة أخرى. هل تريد قراءة المزيد؟ احتفظ بالكتاب بالقرب من سريرك.
يسميها البعض نقطة تحول. إنه تغيير صغير يمنعك من اختلاق أعذار مختلفة. تم العثور على أحد الأمثلة الرائعة على نقطة التحول في دراسة عن التيتانوس في إحدى جامعات تدريب المعلمين. استكشفت الدراسة السؤال التالي: هل سيتم غرس الدافع للحصول على اللقاح في الطلاب؟ لم يتسبب مستوى الخوف في أي تغيير ملحوظ ، لكن إحدى الملاحظات القيمة من الدراسة وجدت أنه عندما تم تعليق بطاقة في الحرم الجامعي توضح مكتب الطبيب ومواعيد التطعيم ضد التيتانوس ، ارتفعت التطعيمات من 3٪ إلى 28٪.
نقطة التحول هي تغيير بسيط يجعل المهمة بسيطة بما يكفي للبدء على الفور. هذا نوع من إزالة الحواجز التي تبسط أي مهمة.
"العادة التي أعمل عليها في عام 2016 هي العزف على البيانو كثيرًا. والآن أعزف فقط عند ظهور الملهم ، وهذا يكفي للتحسين قليلاً. لكنني لاحظت أنه من الأسهل الجلوس على البيانو عندما يكون متاحًا. إنه الآن في ركن غرفة الطعام ، لذا يمكنني دائمًا الجلوس واللعب قليلاً أثناء انتظار شيء لطهي الطعام أو بعد تناول وجبة خفيفة في المساء ، "يقول بيل.
لنفترض أن هدفك هو ممارسة الرياضة بانتظام. عندما ترتدي ملابسك الرياضية ، تزداد فرصك في الجري. ومع ذلك ، بحلول ذلك الوقت ، يمكنك التفكير في مليون سبب فقط لعدم القيام بذلك. لذلك ، يجدر بك وضع الزي الرياضي الخاص بك على مرأى من الجميع حتى في المساء ، وربما حتى في مكان ما أقرب إلى السرير ، بحيث يمكنك ارتدائه على الفور.
4. بناء عادات جديدة من القديمة
تقول بيل إن هذه إحدى حركاتها المفضلة. يساعد هذا الأسلوب في إضافة عادات متعددة إلى روتينك اليومي ، كل واحدة منها ستحفز الأخرى. على الأرجح لديك بالفعل العديد من العادات التي لا تدركها حتى. تفريش أسنانك قبل النوم ، والنهوض من السرير في الصباح ، وإعداد القهوة في نفس الوقت …
إذا كنت تفعل شيئًا كل يوم دون التفكير فيه ، أضف عادات جديدة لهذا الإجراء. أثناء ممارستك لعادة واحدة ، ستنتقل تلقائيًا إلى العادة التالية. على سبيل المثال ، عندما تستيقظ ، اذهب فورًا إلى المطبخ لتحضير القهوة. عندما يكون جاهزًا ، تتوقع المشروب المعطر أثناء القيام بتمرين Duolingo. أي أن عادة شرب القهوة تصبح سببًا لتعلم لغة أجنبية. وعندما تنام في المساء ، خذ بضع دقائق لقراءة صفحة من كتاب وأنت جالس في السرير.
تشير الأبحاث إلى أن هذه هي أفضل طريقة لممارسة عادات جديدة عندما تبدأ للتو في بنائها. وبالتالي ، تتم إضافة إجراءات جديدة إلى الإجراءات القديمة التي تقوم بتنفيذها تلقائيًا.
"بالنسبة لي ، أصبح بناء عادات جديدة مجرد هواية. أحب أن أفكر في جميع التحسينات التي سأحققها لاحقًا بمجرد التعود على الإجراءات الصغيرة الجديدة يومًا بعد يوم. وهذا يجعل النتائج المهمة أكثر قابلية للتحقيق."
بناءً على مواد من مؤسسي منصة المعرفة الذاتية Exist
موصى به:
لماذا الاستيقاظ والمشي نصائح لا تعمل
في علم النفس الشعبي الحديث ، الذي جاء إلينا بشكل أساسي من الغرب ، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للنمو الشخصي ، ورفع احترام الذات ، وتحديد الأهداف وتحقيقها وغيرها من الاتجاهات الإيجابية. ومع ذلك ، كثيرًا ما أسمع في المراجعات أنه "ساعد في البداية ، لكنه توقف بعد ذلك"
كيف تتعلم كيف تفهم وتستفيد من أحلامك؟
كل واحد منا لديه أحلام - مشرقة وسعيدة ، ومزعجة في بعض الأحيان ، مع مؤامرات مثيرة أو صور مجردة غير متماسكة. أي شخص ، مرة واحدة على الأقل في حياته ، يرغب في كشف سر النوم ، فتح العديد من كتب الأحلام بحثًا عن التفسير. غالبًا ما تكون التفسيرات في كتب الأحلام مخففة ، لكن في بعض الأحيان قد تكون مقلقة ، لأنها تتوقع شيئًا سلبيًا.
إذا كنت لا تستطيع مسامحة شخص ما ، اقرأ فقط
فكرة أن شخصًا ما سيذهب بعيدًا دون عقاب بعد كل ما فعلوه هي فكرة مؤلمة. لا نريد أن نحافظ على نظافة أيدينا - فلا بأس من وجود آثار لدماء الجناة. نريد معادلة النتيجة. يبدو أن الغفران خيانة للذات. أكره كل الكليشيهات الموجودة حول التسامح. أعرف كل مثل ، كل نصيحة ، كل رأي مشترك ، لأنني حاولت أن أجد إجابات في الأدبيات.
كيف تتعلم أن تقدر نفسك؟ كيف تتعامل مع عادة التقليل من قيمة نفسك؟
تخفيض قيمة العملة هو آلية دفاعية في نفسنا ، حيث نقوم بتقليل (أو ننكر تمامًا) أهمية ما هو مهم جدًا بالنسبة لنا. يمكنك التقليل من قيمة كل شيء - نفسك والآخرين والعواطف والإنجازات. يمكن أن يكون هذا السلوك دليلًا على الإرهاق والإرهاق ونقص الموارد.
لماذا من المهم الاستيقاظ والنوم مبكرًا؟
في المرة الأولى التي تلقيت فيها شرحًا عن أهمية النوم في الساعة 21:00 يوم 5 منذ. على سؤالي "لماذا" ، كانت الإجابة: "من 21:00 إلى 2:00 يتم استعادة النفس. وبما أنه يؤثر على العديد من العمليات في الجسم ، فمن المستحسن مراقبة النظام.
