نظرية Polyvagal للعلاج النفسي والتدريب والتطوير الذاتي

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

نظرية Polyvagal للعلاج النفسي والتدريب والتطوير الذاتي -

طفرة في علم وظائف الأعضاء العصبية والطب القائم على الأدلة والعلاج النفسي والتخصصات العلمية الأخرى.

يدرس الآن معالجو الصدمات ، و CBT ، و DPDH ، وممارسو العلاج بالتنويم المغناطيسي ، والباحثون في أكثر الطرق تقدمًا للعمل مع الصدمات النفسية ، ويدمجون هذه النظرية النفسية والفسيولوجية في الممارسة.

وأكثر المدربين والمدونين ومخترقي الأعصاب ومعلمي اليوجا ومدربي اللياقة البدنية الأكثر أناقة يتجهون بشكل متزايد إلى هذه النتائج ، التي توفر أرضية خصبة للتنمية.

البادئة العصبية ، شرح العمليات على المستوى الهرموني ، مفاهيم ANS ، VSS ، SVNS / PSVNS أصبحت قاعدة الشكل الجيد في هذه المجالات.

ما هي الجدة والفائدة العملية؟

تساعد نظرية Polyvagal (PT) على:

• العثور على مفتاح دقيق بما فيه الكفاية لنظامنا النفسي والعاطفي ؛
• فهم المكونات الفسيولوجية للتوتر والاكتئاب والقلق والاضطرابات النفسية الجسدية ،

تعلم كيفية التعرف على علاماتهم في الجسم ،

• فهم كيفية ارتباط الدماغ والجهاز الهرموني والأعضاء الداخلية ؛
• تشكيل خريطة بسيطة وعملية للتفاعلات العصبية في الجسم ؛
• تعلم الاسترخاء ، وانتقل إلى الوضع الإنتاجي ؛
• التعامل مع ردود الفعل القلق والاكتئاب

مزايا النهج:

• معايير فسيولوجية موضوعية ومثبتة ؛
• التشخيص البصري لـ "النظام" العصابي ؛
• طرق التعرض السريعة والصديقة للبيئة ؛

+

• حالة من الإنتاجية العالية دون ضغوط لا داعي لها ؛
• رفع جودة الاتصالات والتفاعلات والعلاقات إلى مستوى جديد تمامًا ؛
• القدرة على إعادة تشغيل نظامنا ، مثل الكمبيوتر ، والتخلص من البرامج المعطلة

فما هي النقطة؟

ما الذي يتحكم بنا أكثر: الدماغ ، الهرمونات ، العادات ، المزاج ، البيئة؟

نحن نعتبر أنفسنا أذكياء ، لكننا غالبًا ما نجد أن أفعالنا تتعارض مع الفطرة السليمة. من الصعب بشكل خاص فهم الأفعال التي تضر بنا أكثر من نفعها ، وهو ما نأسف عليه ، ليس لأننا لم نتوقع العواقب ، ولكن لأننا تصرفنا بدافع العادة أو نتبع دافعًا عاطفيًا. وهذه ليست مخاطر طائشة فحسب ، بل هي أيضًا آليات آلية يومية ، مثل الاستيلاء على المشاعر ، والتسويف ، وتجنب الدعاية.

لكن سلوكنا يتأثر بالصحة الفسيولوجية ونوعية النوم ونوعية الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، هناك نظرية عميقة عن حياتنا العقلية.

لكن ماذا عن الإنجازات والسعي من أجل الاعتراف العام والرعاية والأمن والحب؟

هذا يذكرنا بمناقشات ممثلي المدارس النفسية المختلفة حول ما هو أكثر أهمية ، ما هي المكونات التي يجب أن تكون الخريطة الأكثر فاعلية للنفسية / الشخصية. وجميع المدارس لديها قاعدة أدلة لدعم فوائد هذا النهج بالذات.

لا أعتقد أنني سأكشف سرًا عندما أقول إن جميع مكونات سلوكنا ورفاهيتنا المذكورة مترابطة وتؤثر على بعضها البعض.

ومع ذلك ، فإن النظرية المشار إليها تساعد في العثور على رابط الاتصال الذي يوحد جميع المكونات وهيكل الترابط بينها ، بالاعتماد على المعايير الموضوعية التي تم التحقق منها لعلم النفس الفسيولوجي.

ومن الغريب أن هذا المكون المتصل هو العصب المبهم. إنه أطول عصب في أجسامنا. لكن الشيء الرئيسي هو أن هذا العصب هو الذي يربط الدماغ والقلب (بالمعنى الحرفي والمجازي): القشرة المخية الحديثة والجهاز الليبي العاطفي وأعضائنا الداخلية والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والجهاز الهضمي والجهاز التناسلي.

يشارك بنشاط في ردود أفعالنا العاطفية والبقاء على قيد الحياة _ ويشارك في عمليات دعم الحياة والتنظيم والعمل الطبيعي لهذه الأعضاء.

لفت الكثيرون الانتباه إلى حقيقة أننا غالبًا ما نتفاعل بشكل أسرع مما لدينا الوقت للتفكير واتخاذ القرار. كل ردود الفعل هذه (من العادات الراسخة إلى المشاعر الاندفاعية واستجابات النجاة الفورية) ينظمها العصب المبهم.

نظام الاستجابة الفورية ، العقل الجسدي الذي يعمل بدون وعي وتحليل ، د. بورجيس (مبتكر PT) يسمى الحس العصبي _ (الإدراك العصبي).

يواصل PT بأعجوبة أعمال Pavlov و Bekhterv و Ukhtomsky وغيرهم من علماء الفسيولوجيا ، الذين يعتمدون في وصف العمليات العقلية حصريًا على قوانين محددة فسيولوجيًا.

حدد د. بورجيس ثلاثة أنماط نفسية - فسيولوجية يتم فيها تنظيم العمليات الجسدية والعاطفية بشكل مشترك مع عمل الإدراك العصبي ، وفي وسطها حالة العصب المبهم وتنشيط وتثبيط أجزاء معينة منه.

سأترك المبررات والتوضيحات وقاعدة الأدلة للمقالات التالية - سأحاول أن أجعل هذا المقال قصيرًا ومفهومًا بشكل عام.

في السابق ، كان يُعتقد أن كل هذه التفاعلات يتم تنظيمها عن طريق الإثارة والتثبيط في جزأين من الجهاز العصبي - الودي والباراسمبثاوي ، وينظمهما جزءان من العصب المبهم. ارتبط تنشيط الانقسام الودي باستجابة البقاء الأولية (القتال / الهروب) ، واستيعاب كل هذه الأنظمة. تتسارع ضربات القلب ، ويزداد الضغط ، ويتم إطلاق الكورتيزول (بشروط - هرمون التوتر) ، ومن ثم تخضع الاستنتاجات لمشاعر الخوف والعدوان. ارتبط قسم الجهاز السمبتاوي أكثر بالشفاء والراحة ، وانخفاض معدل ضربات القلب وتوتر العضلات ، ثم بالتخدير.

لكن هذا المفهوم لا يمكن أن يغطي النطاق الكامل لردود الفعل النفسية الفسيولوجية.

لفت ستيفن بورجيس انتباهنا إلى حقيقة أنه من الأنسب من الناحية التشريحية تقسيم هذا النظام إلى ثلاثة أقسام تدير ثلاثة أنواع مختلفة من العمليات.

سلطت الطبيعة الماييلية للفرع العلوي للعصب المبهم (VN أو Vagus) الضوء على ميزته النوعية والتطورية على الأوسط والأسفل. تبين أن الفرع العلوي ، الذي يوحد تعصيب الحنجرة وعضلات الوجه والأذن الوسطى ، قد تم ضبطه بدرجة أكبر للتواصل مقارنة بالعمليات الفسيولوجية ، وقدم نفسه كنظام للاستجابة العاطفية.

بالنظر إلى هذا المفهوم من وجهة نظر التطور ، يمكننا أن نفترض أن الطبيعة النخاعية (الجودة الأعلى) للقسم العلوي تبدو وكأنها أحدث آلية وأكثر كمالًا توحد الأنواع الأكثر تطورًا ، بمستوى عالٍ من الذكاء والليونة / القدرة على التكيف / البقاء على قيد الحياة في بيئات مختلفة ، عرضة للتعلم السريع …

من خلال إبراز وظيفة الفرع العلوي من Vagus ، يمكننا رؤية وظائف أخرى.

الفرع الأوسط ، الذي يسرع ضربات القلب والتنفس ، ينشط الجهاز العصبي الودي (التنشيط والتعبئة) ، كما لو كان يتكيف مع الاستجابة السريعة للخطر. الاستعداد لاستجابة "القتال أو الهروب" ، ينعكس في كل من التوتر العضلي والتفكير المشوه _ (المنكه بهرمونات الخوف والغضب) _ غالبًا ما يربك ويثير أحكامًا وأفعالًا غير مناسبة.

من ناحية أخرى ، لا يتحكم الجزء السفلي في عمل الهضم والتكاثر فحسب ، بل يشارك أيضًا بنشاط في الاستجابات الهرمونية وفي أقوى الاستجابات للتوتر من خلال هذه الأعضاء. تجربة الخطر هنا خارج النطاق بالفعل ، خاصةً المرتبطة بالعجز ، وعدم القدرة على التحكم _ في الموقف_ / سلوكه / _ عواطفه. الشعور بالخطر بالإضافة إلى الضعف والعواطف الغامرة ، التي لا يمكن فعل أي شيء بها ، تؤدي إلى ظهور أقدم الآليات: الإسهال ، والإمساك ، والضعف ، والإغماء ، وبطء ضربات القلب ، والتلاشي ، والانهيار.

إذا كان الفرع الأوسط ، باستجابته "الكر والفر" ، يجعلنا مرتبطين بأسلافنا من ذوات الدم الحار ، معتمدين على مواردهم و "نظرتهم للعالم" وكان مناسبًا للبقاء في الغابة البرية ، فالأدنى من الناحية التطورية يربطنا بأسلافنا من الزواحف ، وقدرتهم على البقاء على قيد الحياة في العالم البري على حساب مواردهم وندرتهم.

للتبرير ، سوف أشير إلى الأعمال الرائعة والملهمة ومقاطع الفيديو لستيفن بورجيس بمعرفته المتعددة الأوجه.

من وجهة نظر التطور ، يمكن تسمية العديد من هذه الآليات atavistic ، عفا عليها الزمن ، وتستخدم قدرات تتكيف مع حياة أفضل في عالم آمن نسبيًا. لكن التطور لا يلغي أي شيء ، بل يكمله بآلية جديدة أكثر ملاءمة. كما تعلمنا المرونة العصبية لدينا على التكيف والتكيف ، مما يمنح ميزة لأولئك القادرين على التعلم الذاتي.

عندما سئل عن الزواحف آليات البقاء لدينا أقرب ، تحدث الدكتور بودجرز عن السلحفاة. يمكن أن يؤخذ هذا مجازيًا - تفاعلات الإجهاد الشديد تنشط فعلاً "قشرة" العضلات ، والميل إلى الانكماش (الانسحاب) والتجميد تحت أي شك _ يجعلنا أكثر حميمية مع هذه الزواحف أكثر من التمساح.

وهنا توضيح:

من المنطقي الانتباه إلى حقيقة أن معظم ما يسمى بالاضطرابات النفسية الجسدية _ والأمراض المرتبطة بشكل غير مباشر برد فعل الإجهاد تحدث في مجال تأثير النهام العصابي.

من المهم أيضًا الإشارة إلى الروابط الأمامية والخلفية للإدراك العصبي. _ مثلما يمكن أن يؤدي تسارع ضربات القلب في حد ذاته إلى إثارة الأفكار المقلقة ، فإن تنشيط النهام العصابي يمكن أن يقمع الأفكار وردود الفعل الكارثية في حالة الإجهاد الموضوعي. يمكن أن يؤثر العامل النفسي على الهضم عدة مرات أقوى وأسرع من الأطعمة المستهلكة. ستشمل العملية السائدة القشرة المخية الحديثة والجهاز الحوفي ونظام القلب والأوعية الدموية والأعضاء الداخلية.

من المهم أن نلاحظ أنه لا يمكننا إلا أن نكون في أحد هذه الأنماط من الجسد والعقل. قد نشعر بالهدوء والتوازن عندما تتعلق هذه العلامات بالبقاء بدلاً من استجابات السلامة.

يؤكد الدكتور بورجيس أن تطورنا قادنا إلى خلق عالم آمن نسبيًا يكون فيه الأساس الرئيسي لنوعية الحياة هو - إنشاء روابط اجتماعية ، وأنظمة للاختباء من التهديدات للحياة والموت من الجوع ، وخلق عالم من القدرة على التنبؤ والضمانات.

تتطلب صحتنا النفسية والجسدية الاسترخاء والتواصل والمعلومات والتنمية / الاهتمام.

بدلاً من ذلك ، نحن نتأقلم مع الحياة من خلال إعدادات الفرع العلوي.

أصبح التنشيط طويل المدى ضارًا بالصحة والنفسية ، كما أن ردود الفعل طويلة المدى من التثبيط والإخفاء وتعليق الرسوم المتحركة مدمرة تمامًا.

غالبًا ما يعتمد بقاء وصحة الحيوانات ذوات الدم الحار اعتمادًا كبيرًا ليس فقط على وفرة الغذاء والسلامة ، ولكن أيضًا على الاهتمام والرعاية. يتذكر الكثيرون التجارب القاسية التي مرضت فيها الأشبال وماتت وتوقف عن التطور عندما كان هناك طعام وأمان ، ولكن لم يكن هناك شيء حي دافئ ؛ كانت الأمور أسهل قليلاً عندما كانت هناك دمية ناعمة في منطقة الوصول.

تم تصميم نفسنا لحقيقة أنه يجب علينا في بعض الأحيان أن نهدأ ونشعر بالعناية والاهتمام. بخلاف ذلك ، فإنه يعمل في وضع الإجهاد / البقاء على قيد الحياة ونبدأ في الشعور بالمرض أو الشعور بعدم الراحة العاطفي ، والذي يتحول إلى قلق واكتئاب واضطرابات نفسية جسدية.

في هذه الحالة نتحدث عن تفعيل الفرع العلوي من المبهم وجميع ردود الفعل المرتبطة به. ترتبط ردود الفعل هذه بنظام "أنا بأمان - يمكنك الاسترخاء".

صاغ الدكتور بورجيس مصطلح الحس العصبي ، وهو ما يعني نظام استجابة يعتمد على هذه الآليات ، غالبًا قبل العقل.

الإدراك العصبي الكامن والتوتر الخفي.

لم يتم تزويدنا بدليل مستخدم للقدرة على التحكم في أكثر الآليات تعقيدًا لنفسية وجسمنا.

في حالات الإجهاد الشديد ، يتم تنشيط نظام بقاء الإدراك العصبي ، والذي يختار جميع برامج الاستجابة الممكنة وفقًا لمبدأ: "خطر! لا يوجد وقت للتفكير ، للرد على الفور ، وإلا يمكنك الموت. "تم إيقاف تشغيل قدرات القشرة المخية الحديثة ، الجزء الذكي من دماغنا ، وتم تشغيل جميع الآليات التي عملت سابقًا أو مكتوبة في" ذاكرة الأنواع " على. هذه هي الطريقة التي تتشكل بها العصاب.

في وقت لاحق ، في المواقف الآمنة ، ولكن مع درجة معينة من عدم الراحة وعدم اليقين ، يمكن إعادة إنتاج مجموعة ردود الفعل بالكامل بالكامل.

لذلك ، من الغريب أن نرى عندما يقوم شخص بالغ في موقف مرهق بإعطاء الهستيريا أو بالكاد يبكي ، يقول إنه يشعر بالخطر في محادثة يومية غير ضارة حول الأصوات المرتفعة ، إلخ.

عندما يستجيب الإدراك العصبي للانفجار العاطفي ، يتم تشغيل آليات القلق أولاً. يُعتقد أن هذه الآلية ترجع إلى التطور _- في العالم الخطير لأسلافنا ، كان أولئك الذين كانوا حريصين هم الذين نجوا. لكن الناس المعاصرين لا يشحذون ردود أفعال إدراك الخطر الحقيقي والرضا عن النفس في "ظروف الاحتباس الحراري" وتكوين عادات القلق يؤدي إلى تفشي القلق واضطرابات التوتر.

لدى الناس القليل من الغريزة أو ليس لديهم غريزة على الإطلاق. إن خصوصيتنا كنوع _- لا يمكننا أن نكون مكتفين ذاتيًا بالكامل ، من المهم بالنسبة لنا أن يساعدنا الآباء والبيئة _ في تكوين القدرات المناسبة. والخبر السار هو أن الفضول والتعطش للمعرفة متأصلان فينا.

لذلك ، في لحظات الإجهاد الشديد ، _ معقدات رد الفعل ، تتشكل ردود الفعل المشروطة ، بما في ذلك العواطف والأفكار والسلوك ، على الفور ، والتي تتحول إلى أوتوماتيكية _ في حالة ظهور موقف مشابه في المستقبل.

الإجهاد هو في الواقع حالة من أعلى مستويات المرونة العصبية ، والقدرة على تكوين ردود فعل جديدة ، بما في ذلك العواطف والسلوك على مستوى الروابط العصبية. لكنه يثير أيضًا اتجاهات نحو حلول سريعة ، أولاً وقبل كل شيء ، عن طريق إيقاف الذكاء والحساسية.

أحد نقاط الضعف الرئيسية لدى الناس هو الخوف من عدم اليقين. مع استكمال المشاعر الشديدة ، وعدم القدرة على التهدئة والتفكير في الأمر ، والعجز عن تغيير أي شيء في المستقبل القريب ، وعدم فهم ما يمكن القيام به في المستقبل ، لدينا جميع مكونات تكوين رد فعل عصابي.

إذا تعلمنا احتواء المشاعر القوية (لمقاومتها دون قمعها أو تبديدها) ، والعقل المنطقي حتى تحت تأثير هذه المشاعر ، وعدم الوثوق بأحكامنا العاطفية ، والتهدئة وعدم الاستسلام للكوارث _ - نحن مستقرون لكن …

تشكل أحكامنا العصبية هويتنا ويتم دمجها في عادات الشخصية والاستجابة.

لذا ، تثير الإثارة الإدراك العصبي في وضع "أنا في خطر" ، مما يسرع كل هذه العمليات. الإشارات من جميع أجهزة الإدراك العصبي "تؤكد" وهم الخطر. الأول هو نظام الاستجابة للقلق ، إذن ، مع خبرة طويلة من المعاناة والعجز عن تغيير شيء ما ، يمكن تشغيل نظام التثبيط والانهيار ، مما يؤدي إلى اللامبالاة والاكتئاب. تعكس هذه العمليات بشكل جيد نتائج مفهوم polyvagal.

يشرح هذا النموذج العصبي البيولوجي تشكيل اضطرابات الاكتئاب والقلق من الآليات الطبيعية المحددة تطوريًا ، ويشرح الطبيعة الفسيولوجية للاضطرابات. من المهم الانتباه إلى كيفية إخفاء هذه الآليات في حياة الأشخاص "العاديين".

"الحالة الطبيعية" المدمرة.

نعم ، نادرًا ما ينمو العصاب من الصفر. يقر العملاء عمومًا بأن الميل نحو القلق المفرط ، جنبًا إلى جنب مع الميل نحو جلد الذات و _ تجنب السلوك ، كان من سماتهم قبل فترة طويلة _ من ظهور الأعراض الواضحة.

يعيش الكثيرون في وضع البقاء على قيد الحياة / انعدام الأمن لسنوات ، ويختبرون أحيانًا تجربة الهدوء. معظمهم لا يتعرفون على الفرق بين الاسترخاء (الفرع العلوي من RN) والتثبيط (السفلي). كثير من الناس لا يدركون أن السعي المستمر للاسترخاء في عزلة غالبًا ما يخفي عدم تنشيط وضع الاسترداد في إحساس بالأمان.

نظام الإجهاد يطلق آليات دفاعية مثل القمع والتجنب. المشاعر المعقدة وعمليات التفكير التي ليس لها تفسير بسيط تكون صامتة ولا يتم التعرف عليها. لا تتوقف هذه العمليات عند مستوى العمليات العصبية ، وغالبًا ما تؤدي إلى اضطرابات. يعمل التفكير المشوه مع إستراتيجية النعامة المقبولة ثقافياً - للتظاهر بأن كل شيء على ما يرام ، مما يخدع نفسه والآخرين.

في تقاليدنا ، من المعتاد إخفاء "ضعفنا" وعدم طلب المساعدة. علاوة على ذلك ، ترتبط تقاليد الفحص الذاتي أيضًا بالضعف. تستند الطرق التقليدية للتنظيم الذاتي على التحيز.

تؤكد نتائج البحث جهل الأساطير التقليدية حول القوة والضعف. عبارة "كل شيء على ما يرام … إنه طبيعي ، مثل أي شخص آخر …" - هي إشارات إلى نظام من انعدام الأمن أو الخوف أو العدوان على المستوى العصبي_. النكات التي تحتوي على القليل من الغطرسة في الواقع تحل محلها العدوان السلبي (الخوف). وفي هذا السياق ، لا يكون الموز تقريبًا "مجرد موزة". في التدريبات ، أتعرف على الفور تقريبًا وأثبت ردود فعل الإجهاد هذه من وجهة نظر الفسيولوجيا النفسية ، بالاعتماد على معايير موضوعية تعكس اللغة الموصوفة للإدراك العصبي في العضلات. مستوى.

من المهم أن نلاحظ _- يمكننا فقط أن نكون في أحد هذه الأوضاع ، الجسد والعقل. قد نشعر بالهدوء والتوازن عندما تتعلق هذه العلامات بالاستجابات للبقاء بدلاً من الأمان

عندما أكلف نفسي بمراقبة ردود أفعالي العاطفية في الحياة اليومية لعدة أيام ، يتعرف معظم الناس على ردود أفعالهم المعتادة تجاه ظروف الحياة ، والتي اعتقدوا سابقًا أنها طبيعية والوحيد المناسب. يلاحظ الكثيرون أنهم خلطوا بين شخصيتهم وظروف الحياة ، معترفين بأن رد الفعل العاطفي على العديد من الأحداث مبالغ فيه وغير مجدي. يتم تحديد رد الفعل بالعادة أكثر من واقع الحياة.

يشبع بعض الناس حياتهم بطقوس التجنب ، مما يربكهم بزراعة الهدوء. العزلة ، والانفصال ، وتجنب كل ما هو جديد ، صاخب ، شخصي ، عاطفي - من وجهة نظر الفسيولوجيا النفسية ، يعكس نمط الصدمة بدلاً من الصحة.

نحن نحلل بشكل خاص السلوك وردود الفعل في التواصل. غالبًا ما نجد أن جميع الاتصالات تقريبًا تعتمد على ألعاب الفائزين والخاسرين. أنماط البقاء تعكس القلق. ردود الفعل التلقائية - إحداث انطباع ، تجنب ، عادة الجدال ، الإثبات ، الإختباء ، تجنب الانتباه ، _ الانصياع ، الغضب ، القدرة التنافسية ، الهياج ، الاستعداد ، القلق ، التهيج - كل هذه ردود أفعال هجومية أو دفاعية. تعمل النفس في نفوسهم في وضع البقاء على قيد الحياة ، وتعمل مع ردود الفعل "ضربة-تشغيل" أو "تجميد". التقييم والحكم والدفاع والتجنب يتداخل مع الاتصال البشري البسيط.

يمكن التعرف على بعض المؤشرات البيولوجية للحالة الآمنة والتواصل بالعين المجردة. - نولي اهتمامًا لعضلات الوجه (خاصة حول العينين) ونغمة العضلات الأخرى ونغمة الصوت والتنفس. تعد القدرة على إبطاء الكلام عن طريق تخفيف النغمة _ (بينما لا يصبح الصوت ميكانيكيًا ، ولكنه يعكس الروح العاطفية والعاطفية) أحد أكثر المؤشرات وضوحًا.

تتعارض الحيوية / العفوية مع الميكانيكية / التماثل ، بينما تتماشى بشكل جيد مع اللدونة والحركة ، ولكنها ليست صعبة الإرضاء ، ولكنها متوافقة مع التواصل. التنفس والصوت وتعبيرات الوجه والتمثيل الإيمائي _- كل شيء منسق مع محتوى الاتصال.في الوقت نفسه ، يكون جزء كبير من الاتصال خاليًا من ألعاب "الفائز / الخاسر" ، بما في ذلك الاهتمام الصادق بالمحاور.

التنفس العفوي ، رقبة متحركة إلى حد ما ، حركات مرنة ، مظهر حيوي هي إشارات إلى أن المحاور لا يُنظر إليه على أنه تهديد.

يعكس تيبس الرقبة الخوف من فقدان السيطرة ، وزيادة القلق بشأن عدم اليقين ، والتجارب غير العادية ، وانخفاض مقاومة الإجهاد ، ونقص المرونة والقدرة على التكيف مع السلوك. التوتر المفرط ، التنفس المحدود ، ردود الفعل التلقائية بدلاً من الاتصال التفاعلي المباشر _ - استمرار برامج التجميد أو التعبئة (الكر والفر) ، والتي لا يمكن تحقيقها وتؤدي إلى إرباك وتشكيل عصبية.

من خلال تحليل تفاعلاتنا ومحتواها العاطفي ، وجدنا أن أعلى مستوى من التعافي يرتبط بالتواصل مع الأشخاص الآخرين ، بمشاعر القلب ، مع زيادة الأوكسيتوسين.

يجد الكثير من الناس أن الغالبية العظمى من تفاعلاتهم تتحول إلى أشكال دفاع أو هجوم: للإثبات ، والتأثير ، والرجاء ، والتصوير ، والإخفاء ، والتقييم ، والإدانة ، والتبرير ، والضجة ، والتنافس ، والإهانة ، والكشف ، وما إلى ذلك ، إلخ..

يتميز النظام الآمن بالولاء والطبيعة الطيبة ، والميل إلى التعاون.

من غير المعتاد أن يدرك الكثيرون أن هذا النظام هو الذي يجعلنا ناجحين في معظم مجالات الحياة ، ويوفر مقاومة الإجهاد ، والأداء ، والإنتاجية الفكرية والاجتماعية. لكن هذا بالضبط ما أكدته الأبحاث.

واستكشف د. بورجيس فيزيولوجيا الأعصاب متعددة الأطوار ، وسلط الضوء على ميزات ومؤشرات الاتصال الآمن. وفقًا لخريطة الإدراك العصبي ، نتحدث عن استرخاء ، ولكن في نفس الوقت ، عضلات وجه متحركة عاطفياً ، صوت ناعم قادر على مجموعة متنوعة من النغمات ، مظهر حيوي ومريح ، رقبة متحركة مجانية ، ديناميات غير متسارعة للحركات في عام ، تنفس متقطع إلى حد ما.

في هذه النظرية ، غالبًا ما تُستخدم صورة إشارة المرور للإشارة إلى الأوضاع المشار إليها:

أخضر _- وضع الأمان

أصفر _- خطر / تفعيل ، جاهزية (قتال أو هروب)

أحمر _- خطر مميت / خدر ، إغماء / انهيار (تجميد)

كيف يمكن جعل هذه الاكتشافات عملية وقابلة للتطبيق؟

كان من الممكن العثور على قلب هذا الوضع في قلب الإنسان والمؤشر الرئيسي القابل للقياس - تقلب معدل ضربات القلب (HRV) -.

التباين العالي في معدل ضربات القلب (HRV) ، إيقاع ضربات القلب ، والذي إما يتسارع أو يتباطأ في نطاق واسع إلى حد ما بين التباطؤ والتسارع (حتى مع العين المجردة ، يكون إيقاع تكرار هذا النطاق ملحوظًا).

عندما تنظر إلى صورة رسومية ، يبدو أنه مع زيادة التباين ، يتحول نبض القلب من الفوضى إلى موسيقى لحنية.

يظهر التغيير في الرسم البياني لنبضات القلب نتيجة التوافق مع تجارب القلب في الشكل أدناه.

أكدت العديد من الدراسات في هذا المجال ارتباط داء الكريّات المنجلية بالتسامح مع الإجهاد والصحة العاطفية والجسدية. هناك دراسات تدعم أيضًا ارتباط VLD بالذكاء العاطفي والاجتماعي. إنه لأمر مدهش التفكير في مدى ارتباط هذه الأشياء ببعضها البعض.

تم تحديد الطرق التي تسبب زيادة في VSS تجريبيًا. علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن الممارسة المنتظمة لهذه الأساليب ترفع متوسط خلفية HRV خلال اليوم ، مع كل العواقب المترتبة على ذلك.

تم إثبات وجود علاقة بين زيادة هذه المعلمة وانخفاض الكورتيزول ، مع زيادة الأوكسيتوسين.

يعتبر التنفس البطيء (الاستنشاق_ والزفير_المد لمدة 5 ثوانٍ) لمدة 5-10 دقائق_ من أكثر الطرق فعالية. على أجهزة Bio-Feedback التي تسجل التغييرات في معدل ضربات القلب ، يمكنك أن ترى كيف يغير هذا التنفس VSS (على غرار الصورة أعلاه).

كما أن المحادثات الذهنية والعناق اللطيف والغناء والتثاؤب والاستنشاق تنشط أيضًا العصب المبهم.

بعض تمارين التأمل والتنفس ، على العكس من ذلك ، تسبب نمطًا من الانفصال والتجميد (أحمر) ، على الرغم من أنها غالبًا ما تنتج تأثيرًا مهدئًا ، ولكن بخطة مختلفة.

أود أن أشير إلى حقيقة مذهلة حول اتصالات الحس العصبي. على خلفية الاتجاهات الحديثة في نمط الحياة الصحي ، بدأ الكثيرون في "خفض الحموضة" ، ووجدوا في هذا مفتاح الصحة. لكن من خلال تعذيب أنفسهم بالنظم الغذائية ، فإنهم لا يأخذون في الاعتبار حقيقة أن نتيجة النظام الغذائي يمكن إلغاؤها بسبب الإجهاد النفسي الشديد ، وردود الفعل على الاختلالات الغذائية وميول التعذيب الذاتي المزروعة ، وبدلاً من ذلك ، يمكن لمستوى الحموضة يمكن تنظيمها بسهولة عن طريق التنفس المذكور.

من خلال التعرف على وضع الإدراك العصبي في أنفسنا وفي الآخرين ، يسهل علينا اختيار طريقة التبديل المناسبة في الوقت الحالي. يمكننا استخدام التنفس البطيء والحركة بمرونة معينة والخيال والفلسفة. يعمل التواصل بصوت ناعم مع نغمات روحية بشكل جيد للغاية.

يتبع ذلك سلسلة من المقالات والجلسات حول العلاج النفسي الجسدي والعلاج العصبي الجسدي والتدريب.

تريد المزيد من المعلومات حول:

النظرية متعددة الأوجه والجسم العصبي ،

• القرصنة العصبية
• تمارين وتقنيات
• دورة عبر الإنترنت حول العلاج والتدريب الجسدي العصبي
• برامج تدريب العلاج النفسي قصيرة المدى
• العمل مع الصدمات النفسية والأعراض والاكتئاب والقلق والاضطرابات النفسية الجسدية

MT (الولايات المتحدة) 215988 9808

MT / viber 380 96881 9694

سكايب - ecoaching-skype