كيف لا تحترق في العمل

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

لسبب ما ، يعتبر من الغريب ارتداء حذاء بمقاس أصغر ، لكن من الطبيعي تمامًا الاستمرار في العمل ، وتجاهل التعب ، والاستياء ، والتذمر من الرؤساء ، وغير ذلك من المضايقات. لا يهم سبب عملك: من أجل مهنتك أو أموالك أو بناءً على طلب من قلبك. أنت في خطر إذا كنت لا تعرف كيفية تحديد الأولويات بشكل صحيح.

كيف تفهم أنك تعرضت للانفجار

- الإرهاق العاطفي هو أحد أكثر أسباب الاكتئاب شيوعًا. يحدث بسبب الإرهاق المتراكم والضغط المزمن والضغط النفسي وعدم الرضا. في مايو 2019 ، أدرج خبراء من منظمة الصحة العالمية الإرهاق "المتلازمة المهنية" في التصنيف الدولي للأمراض. في الوقت نفسه ، أجاب 77٪ من المشاركين في الدراسة الأمريكية بأنهم عانوا من الإرهاق في مكان عملهم الحالي. يؤثر الإجهاد على كل من الموظفين وكبار المديرين على حد سواء ، مما يؤدي إلى مجموعة واسعة من ردود الفعل ، من اللامبالاة الكاملة إلى القلق المتزايد. إذا لم تتمكن من إجبار نفسك على الزحف من تحت البطانية ، إذا كانت كلمة "العمل" تفسد مزاجك ، إذا كانت المشاريع الجديدة غير مشجعة ، والتواصل مع الزملاء يسبب حكة في الجلد ، فربما لا تحتاج إلى الشمس والفيتامينات ، ولكن تغيير معالم ومستشار وظيفي.

كيف لا "تحترق" في العمل

لمنع الإرهاق من أن يصبح مشكلتك ، عليك أن تتقبل أنه ليس لديك دائمًا القوة للعمل ، وأنك يمكن أن تتعب ، وتتوقف عن العيش من أجل العمل وتبدأ في الاعتناء بنفسك. ليس الأمر صعبًا كما يبدو.

1. تعلم الموازنة بين عملك وحياتك الشخصية. أثناء الوباء ، عندما يعمل الكثير من الناس من المنزل ، يصبح من الصعب الفصل بين الأعمال المهنية والمنزلية. ومع ذلك فهو ضروري. خصص مساحة عمل لنفسك ، ولا تجلس على الطاولة بملابس النوم الخاصة بك ، ولا تأكل على الكمبيوتر ، وخذ قسطًا من الراحة كل بضع ساعات.
2. نسعى جاهدين لتكون منتجا ، ليس طويلا. خصص وقتًا محددًا لإكمال مهمة معينة ، ولا تشتت انتباهك عن طريق الشبكات الاجتماعية. حدد وقتًا للاسترخاء: مشاهدة فيلم ، قراءة كتاب ، تمشية الكلب. من خلال الالتزام بالجدول الزمني ، ستتجنب الشعور بالذنب بشأن إضاعة الوقت.
3. تحديد الأولويات. في أي عمل ، هناك مهام عاجلة تتطلب التنفيذ الفوري وقضايا يمكن تأجيلها. خطط لوقتك بحكمة. ولا تتردد في تفويض تلك الأمور التي لا تتطلب مشاركتك الشخصية.
4. تحقق من بريدك والمراسلين في وقت محدد بشكل خاص - يمكنك ذلك عدة مرات في اليوم. بالطبع ، هناك مواقف تحتاج فيها إلى البقاء على اتصال دائم. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، ننجذب إلى اجتماعات ومناقشات دردشة لا نهاية لها يمكننا الاستغناء عنها.
5. يُعتقد أن أحد شروط التقدم الوظيفي هو الوجود المستمر في العمل. في الواقع ، القدرة على قول لا تحظى بتقدير متساوٍ. لا تخف من وضع حدودك. التخطيط الجيد وفهم القيمة الخاصة بك هما مهارات قيادية مهمة. لذا ، مهما كان مشروعك ، ضع في اعتبارك أن هناك حياة أخرى بالإضافة إلى الاجتماعات المكبرة.
6. الكمالية هي أسوأ الشرور لأن المثل الأعلى بعيد المنال. هذا لا يعني بالطبع أنه يمكنك العمل بلا مبالاة. لكن عليك تخيل الهدف النهائي والتصرف بهدوء ومنهجية. الفائز هو الشخص القادر على أداء المهمة بكفاءة وثبات دون ذعر أو خوف من ارتكاب خطأ. لذلك ، فإن الموظف الذي يرتاح وينام يعمل بشكل أكثر إنتاجية من الشخص المثالي الذي جلس في تقرير طوال الليل.
7. ضع أهدافًا واقعية ولا تسعى لتحمل مسؤولية أكبر مما يمكنك تحمله. خلاف ذلك ، لن يكون مديرك راضين عن النتيجة ، وبدلاً من الترقية ، ستحصل على انهيار عصبي.
8. تحدث إلى رئيسك في العمل حول الجدول الزمني الذي يناسبك. لا يهم إذا كنت تعمل بالقطعة أو تعمل بدوام كامل ، فإن التقنيات الحديثة تسمح لك بالعمل بوتيرة مريحة دون المساس بالنتيجة. يستيقظ شخص ما بسهولة في الساعة 6 صباحًا ، ويكون جاهزًا لمآثر جديدة ، بينما يجد الآخرون أنه من الأسهل تكوينه في الليل. وهذا هو المكان الذي قد يكون فيه جائحة الإنترنت مناسبًا لك.
9. لا تخافوا من الحلم. إذا كنت تشعر بأن العمل لا يطاق ، فأعد النظر في خطط حياتك المهنية. ربما كنت لا تدرك حلمك ، ولكن توقعات الآخرين ، وبدلاً من صنع الصواريخ ، تريد كتابة الموسيقى. لا حرج في تغيير مشروعك أو مكان عملك أو اتجاهك أو مهنتك أو محل إقامتك. حتى أكثر الهوايات غير العادية يمكن تسييلها إذا تعاملت مع المشكلة بشكل صحيح. يتحقق النجاح من قبل الأشخاص الذين يفعلون ما يحبون ويقضون الوقت في المقام الأول على الأشياء التي تجلب لهم الرضا.
10. لا تتردد في طلب المساعدة المهنية. يتمتع المستشارون المهنيون والمدربون وعلماء النفس بالمعرفة لمساعدتك في بناء خارطة طريق لمهنة ناجحة. ليست هناك حاجة لتقييد نفسك بالإطار الضيق لواقع قبيح إذا كانت هناك فرصة للعثور على وظيفة ترضيك.