2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
كنت سأكتب عن التهيج لفترة طويلة.
لكن شيئًا ما ظل يعيق الطريق.
الآن ، على ما يبدو ، حان الوقت.
بالأمس كان لدي مثل هذه الحالة عندما لاحظت أنني كنت سريع الانفعال للغاية.
وأريد أن أشارككم كيف أتعامل مع هذا.
والنتيجة هي تذكير لمساعدتك في مثل هذه الظروف.
عندما أصبح عصبيًا جدًا ، أتفاعل مع كل ما يحدث من حولي بسخط. بدأ كل شيء يزعجني حرفيا. ألاحظ أن الجميع تقريبًا يزعجني ببعض أفعالهم. وهذا بالنسبة لي إشارة إلى أن الأمر ليس كثيرًا في الناس وليس في أفعالهم. وفي داخلي ، في حالتي الداخلية.
عندما ألاحظ هذا ، أسأل نفسي السؤال: "لماذا أنا عصبي؟ بماذا اربط تهيجي به؟"
والإجابات هي شيء من هذا القبيل:
وهذا الوضع لم يتم حله بعد. ومع هذا لم يتضح بعد. وأنا لا أحب هذا الموقف ، لكني لا أعرف حتى الآن كيفية حلها . هؤلاء. هناك بعض المواقف التي لا تناسبنا. وفي هذا الصدد نشعر بالغضب والقلق ومشاعر أخرى. وكل هذا يتجلى في زيادة التهيج.
بشكل عام ، عندما ألاحظ تهيجي ، يخبرني أنه في الحياة في الوقت الحالي هناك العديد من المواقف المختلفة غير السارة بالنسبة لي ، والتي إما في طور حلها ، أو حتى الآن لا أرى طرقًا لحلها.
وتهيجي هو إشارة لي أن الصعوبات الآن أكبر من قوتي للتغلب عليها.
من المهم أن تكون أكثر حذرًا مع نفسك وأن تبحث عن المكان الذي يمكنني حفظ واستعادة هذه القوى.
ماذا يمكنني أن أفعل من أجل هذا؟
1. أفهم الأسباب وأوجز خطة عمل.
أ) إنه يساعد كثيرًا في فهم أسباب التهيج ، إذا وصفت في دفتر ملاحظات أو تحدثت على جهاز إملاء (إلى ديكتافون بالنسبة لي بشكل أسرع) كل المواقف التي تزعجني.
وفكر كيف أود أن ينتهي كل موقف.
وماذا يمكنني أن أفعل لهذا بشكل عام والآن.
سيكون من الجيد تقسيم هذه الخطوات إلى خطوات صغيرة.
هذا سوف يساعدك على البدء.
لأنه في بعض الأحيان تكون القوة الآن كافية فقط لخطوة صغيرة.
ويمكن لخطوة كبيرة أن تسبب الخوف من أنني لن أتقن ذلك.
وهذا يمكن أن يمنعك من التصرف تمامًا.
علاوة على ذلك ، في هذه التأملات ، انظر إلى المواقف التي استثمر فيها الكثير من الجهد بالفعل ، وما زالت نتيجة المرغوبة غير موجودة.
أو ربما يكون كذلك ، لكني أرغب في المزيد.
ومرة أخرى لنفكر - هذه النتيجة ، وهي - هل أنا سعيد بها؟
هل هي أفضل مما كانت عليه من قبل؟
إذا كان الأمر كذلك ، فاسأل نفسي ما إذا كنت مستعدًا لمواصلة استثمار جهودي لتحسين هذا الوضع أو ربما يتعين حله بطريقة مختلفة؟
ربما سأختار العمل من أجل تغيير موقفي تجاه هذا.
هؤلاء. سوف أتعلم أن أنظر إلى الموقف من زاوية مختلفة وأبحث عن طرق أخرى للتعامل معه.
ب) أنا أيضًا داعم جدًا وساعدت في إيجاد حل للمواقف الصعبة ، محادثة مع أحد أفراد أسرته ، حيث يمكنني مشاركة تجاربي المتعلقة بهذه المواقف غير السارة بالنسبة لي.
في هذه الحالة ، أختار هؤلاء الأشخاص الذين سيكونون قادرين على الاستماع إلي ، ولن يقللوا من قيمة خبراتي ، ولن يقدموا لي النصيحة. أنا سعيد لأن لدي مثل هؤلاء الناس الآن!
نعم ، رأيهم في هذه المواقف مهم بالنسبة لي وأنا مستعد لسماعه ، ولكن فقط كوجهة نظرهم.
هذا يزيد من احتمالية سماعهم.
وستتاح لي الفرصة لاختيار الحل بنفسي.
إذا كانت هناك فرصة للالتقاء شخصيًا والعناق ، فإنها تستعيد قوتي عمومًا.
2. أوفر الطاقة. ما الأشياء التي يجب القيام بها الآن ، وأي الأشياء يمكنني تأجيلها أو القيام بها جزئيًا.
3. أستعيد القوة.فكر في كيفية تنظيم حياتي حتى تتاح لي الفرصة للحصول على قسط كافٍ من النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة والراحة.
4. أستعيد القوة. للقيام بذلك ، اختر ما يمكنني فعله مما يمنحني الفرح والسرور.
سيكون من الجيد أن يكون لديك قائمة بالأشياء التي نقوم بها والتي تجلب لنا البهجة والسرور.
لدي هذه القائمة. ويمكنني أن أختار من بينها ما أريد وأن تتاح لي الفرصة لفعله الآن.
سوف أشاطركم الحالات من هذه القائمة.
الرسم يسعدني: العملية نفسها والنتيجة.
وهو أمر رائع لمساعدتي في التغلب على القلق المرتبط بهذه المواقف التي لم يتم حلها.
وأثناء الرسم ، يمكنني "رؤية" بعض الخيارات للعمل في هذا الموقف الصعب بالنسبة لي.
أو بعض الجوانب الأخرى المتعلقة به.
أو ابحث عن موقف آخر تجاهها.
يمكن أن يكون الرسم مجانيًا.
تعجبني تقنية الرسم بالقلم الرصاص ، حيث أرسم خطوطًا مختلفة بقلم رصاص بسيط دون مقاطعتها.
أقوم بتوصيل بداية ونهاية السطر.
ثم أرسم القطاعات الناتجة بأقلام رصاص مختلفة.
أود أيضًا أن أرسم في صفحات التلوين.
هناك بالفعل قطاعات هناك.
تحتاج فقط إلى اختيار ألوان أقلام الرصاص.
عندما أرسم ، لاحظت كيف يمكن أن يتحول قلقي إلى هدوء وفرح.
كما أنه يساعدني على استعادة قوتي إذا شاهدت مقاطع فيديو لفناني المفضلين.
أستمع إلى موسيقاي المفضلة.
أو أشاهد برامجي المضحكة المفضلة.
أو يمكنك مشاهدة فيلم مفضل أستمتع به.
أو اذهب في نزهة واستمتع بالمناظر الطبيعية والسماء.
أو قم فقط بتغيير البيئة من منزل إلى آخر.
كما أنه يساعدني على استعادة قوتي.
اقرأ كتابًا أو ارقص أو غنِّ الأغاني.
عادة ، بعد بعض هذه الأعمال ، أستعيد قوتي.
وهذا يمنحني الفرصة للنظر في كل ما يحدث بهدوء أو بفرح.
وبفضل استعادة القوة ، لدي فرصة للتعامل مع المواقف الصعبة.
سيكون من الجيد أن تتذكر هذا وتستعيد قوتك بانتظام ، دون انتظار نضوبها.
ويحدث أيضًا أنه لا توجد قوة للتعامل مع كل هذا بنفسك ،
ثم سأكون سعيدا لمساعدتك!
سنجد معكم طرقًا لاستعادة القوة والحلول للمواقف الصعبة.
بعد كل شيء ، إذا كان لديك شخص يشاركك مخاوفك بشأن الصعوبات ، فمن الأسهل بكثير التعامل معها.
ما الذي يساعدك على التعامل مع التهيج؟
ماذا في قوائم المهام الخاصة بك؟
موصى به:
ماذا تفعل عندما يكون الأمر سيئًا حقًا؟ نقطة الخروج
أصبح الرأس ثقيلًا ، والأفكار معلقة في صوف قطني رمادي ، وغرز ملفوف حتى حلقي ، وتجمدت الدموع في عيني. لا قوة لا الكلام ولا البكاء. لطلب المساعدة ، للاتصال بشخص ما ، لا توجد قوة. ها هي الدولة - "سيئة على الإطلاق". - ماذا تريد الان؟ - لا اريد شيئا.
لماذا في العائلات التي يكون كل شيء فيها جيدًا ، لا يكون شيئًا جيدًا مع الأطفال
ملاحظة صغيرة حول هذا الموضوع ، فغالباً ما بدأت العائلات الودودة والسعادة في الاتصال مؤخرًا ، وبالطبع ، من ناحية أخرى ، من دواعي السرور وجود مثل هذه العائلات ، ولكن لسبب ما يحدث شيء ما مع الأطفال في هذه العائلات ، ولكن ليس ذلك ، على سبيل المثال ، يتشاجر الأطفال بعنف فيما بينهم ، أو أن الأطفال ليس لديهم أعراض مكتسبة طويلة المدى نموذجية - التلعثم ، سلس البول ، نوبات الغضب ، الوزن الثقيل ، إلخ.
ماذا تفعل عندما لا تريد أن تفعل أي شيء؟ الجزء الثاني
ماذا تفعل عندما لا تريد أن تفعل أي شيء؟ الجزء الثاني بداية المقال على هذا الرابط: استمرار المقال. الجزء الثاني ما يجب فعله حيال ذلك؟ السؤال مهم وضخم للغاية ، وللأسف لا توجد إجابة مختصرة عليه. لكن يمكن التعامل مع حالة "لا أريد أن أفعل أي شيء"
ماذا تفعل عندما لا تريد أن تفعل أي شيء؟ الجزء الأول
ماذا تفعل عندما لا تريد أن تفعل أي شيء؟ الجزء الأول تأتي أحيانًا في الحياة فترة لا تريد فيها فعل أي شيء ، وحتى الأشياء المعتادة تتطلب مجهودًا كبيرًا. ماذا تفعل عندما لا تشعر بالرغبة في فعل أي شيء؟ أسمع هذا الطلب بانتظام من موكلي أثناء الاستشارات النفسية وكان في وقت من الأوقات مناسبًا لي.
ماذا تفعل عندما يكون للزوج عشيقة؟ فيلم "متدرب"
الشخصية الرئيسية جول ، رجل أعمال ناجح ، امرأة مليونية. لقد أنشأت عملها الخاص من الصفر ، فهي تعيش وتتنفس وما إلى ذلك. من أجل نجاح زوجته ، تخلى زوج مات عن حياته المهنية وأصبح ربة منزل. لقد حصل على حياة مملة ورتيبة ، ومنزل - طفل - وندم على ما إذا كان يدير حياته بشكل صحيح.
